ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ

Ум — это не столько набор знаний, сколько стремление быть лучше, чем вчера.

— Ксения, вы правда считаете себя такой умной?

— Я никогда не отличалась умом и сообразительностью. Была обычным среднестатистическим ребенком, которому не нужны ни знания, ни школа. У меня вообще никогда не было стремления к познанию, я такая лентяйка в этом плане. Просто жизнь так повернулась, что пришлось взять себя в руки.

🤓 Каждый из нас умён, но в определенной сфере. Моя сфера, видимо, оказалась в умении анализировать и систематизировать информацию. Это не значит, что я разбираюсь в квантовой физике или могу наизусть перечислить столицы всех государств. Просто я научилась видеть закономерности и делать выводы, опираясь на факты.

🥸 И потом, понятие ума очень субъективно. Для кого-то ум — это эрудиция и энциклопедические знания, для других — способность находить нестандартные решения, для третьих — умение адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Я не претендую на обладание всеми этими качествами.

Скорее, я считаю себя человеком, который умеет учиться, развиваться и хорошо распределять своё время. Это позволяет мне расширять свой кругозор и, возможно, становиться немного умнее, чем я была вчера.

————
🧠 Интеллект — это не статичная величина, а скорее процесс. И вот в этом процессе я стараюсь участвовать по мере своих сил и возможностей.

Стратегия инсайта

ВСЕГДА ГОВОРИ «ДА» 🙂

Эту фразу часто ассоциируют с безбашенностью, спонтанностью и выходом из зоны комфорта. Однако за легкомысленностью скрывается глубокий философский принцип, способный кардинально изменить жизнь человека.

🧐 Речь идет о преодолении внутренних барьеров, страхов и предубеждений, мешающих нам двигаться вперед. Это готовность пробовать, экспериментировать, учиться, даже если результат кажется непредсказуемым.

Когда ты горишь идеей, когда ты видишь смысл в том, что делаешь, усталость отходит на второй план. На ее место приходит энергия, вдохновение и чувство удовлетворения. И тогда уже не важно, сколько часов ты потратил на работу, важно то, что ты создал, чего достиг, что узнал нового.

🤟 «Живи здесь и сейчас» — это не игнорирование ответственности, а скорее принятие ее. Осознавая, что каждый наш выбор формирует нашу реальность, мы начинаем более внимательно относиться к своим действиям и словам. Мы учимся брать на себя ответственность за свою жизнь и перестаем перекладывать ее на других.

Стратегия инсайта

СЕМЬ

— Ксюх, ты в жизни много совершала плохих поступков?

— На протяжении нескольких лет был период, когда семь смертных грехов существовали во мне как порочный круг.

🔐Приоткрыть завесу — это всегда искушение. Зов неизведанного, шепот тайны... Мы, словно дети, тянемся к запретному плоду, желая утолить жажду познания, почувствовать себя причастными к чему-то большему, чем обыденная реальность.

Было время, когда я долго не могла простить и принять себя за совершенные когда-то поступки.

📖 Однажды я наткнулась на лекцию психолога о принятии себя. Сначала я отнеслась к этому скептически: как можно принять то, что причиняет тебе боль и стыд? Но что-то в его словах зацепило меня. Он говорил о том, что прошлое — это часть нас, и отрицать его — значит отрицать себя.

— А сейчас ты изменилась?

— Да, я стала более сдержанной, но дух бунтарства во мне остался. То есть мои мысли все так же бурлят, но я научилась контролировать свои действия.

🗿 Один мой друг как-то сказал, что я похожа на бетон или камень, точно не припомню. И это правда. Бетон, потому что приходится себя держать в пределах разумного.

Но даже в самой крепкой конструкции есть уязвимые места. Места, где жизнь и энергия находят свой выход.

Стратегия инсайта

АМБИВАЛЕНТНОСТЬ

Было ли у вас когда-нибудь чувство, когда вы и сильно любили, и одновременно ненавидели человека?

😡 Когда внутри бушует ураган противоречивых чувств, где нежность и ярость борются за превосходство. Ты готов отдать всё за улыбку этого человека и в то же время мечтаешь, чтобы он исчез из твоей жизни навсегда.

Это как смотреть на закат, зная, что за ним последует непроглядная ночь. Ты восхищаешься красотой момента, но предчувствие тьмы отравляет радость.

😫 Ты ищешь ответы в прошлом, пытаясь понять, где произошел сбой, когда светлые чувства начали омрачаться темными.

Эта амбивалентность изматывает душу. Она не позволяет ни полностью отпустить человека, ни всецело ему довериться. Ты — пленник собственных эмоций, обреченный вечно блуждать в лабиринте любви-ненависти.

🤯 Иногда тебе кажется, что ты сходишь с ума. Ты задаешься вопросом: нормальны ли такие чувства, не являешься ли ты каким-то моральным уродом?

Но потом ты вспоминаешь, что любовь – это сложное и многогранное чувство, способное принимать самые разные формы. И ненависть – это не всегда зло. Иногда это просто реакция на боль, на разочарование, на предательство.

Стратегия инсайта

История № 43 (НЕ ПРОСНУТЬСЯ)

Из анамнеза: Пациент К., 38 лет. Хронических заболеваний в анамнезе нет. Аллергии не выявлено. Обратился с целью санации полости рта.

1️⃣прием: Составив план лечения, провели профессиональную гигиену полости рта.

2️⃣прием (неделю спустя): Пациент задерживается на 10 мин. Администратор звонит, чтобы уточнить:

— Добрый день. К. записан сегодня на приём. Он планирует подойти?

— К. не придёт... Он умер... — с дрожью в голосе ответила женщина по телефону.

Повисла звенящая тишина. Администратор оторвалась от монитора и посмотрела на меня. В ее глазах читалось смятение и страх. Мы обе молчали, не зная, как реагировать на услышанное.

Я перечитала историю болезни, в которой не было ни намека на какие-либо серьезные проблемы со здоровьем.

Профессиональная этика требовала сохранять спокойствие, но новость была слишком неожиданной и обескураживающей. Все мысли спутались, и в голове крутился вопрос: "Как такое возможно?"

Я очень хорошо знаю семью данного пациента. Через год ко мне на приём пришла жена К. и рассказала, что муж лёг спать и не проснулся.

————
В тот субботний день несколько лет назад работа в клинике потеряла привычный ритм. Ощущение нереальности происходящего не покидало никого. Обычный день, наполненный планами и заботами, превратился в напоминание о хрупкости жизни.

Стратегия инсайта

История №44 (ЧТО ЕСЛИ?)

Практикуя осознанные сновидения, я задумалась: «Что, если внести изменения в сон и прожить альтернативную жизнь?» 🤔

Это был очевидный вызов самой себе. Почему бы и не рискнуть?

Необходима ясность в деталях: место действия, самое болезненное воспоминание как отправная точка и, конечно, люди.

😴 И вот мне снова 12, брат учит меня премудростям покера в комнате. На кухне суета. Захожу туда и вижу бабушку. Слезы радости хлынули из глаз — снова видеть её живой и полной энергии, ощущать её тепло, заботу и прикосновения.

Мы провели много времени вместе, готовили еду, занимались учёбой. На часах 21:00, а мамы всё нет.

– Бабушка, почему мама задерживается? – с тревогой спрашиваю я.

– Ксюша, мамы больше нет. Ты ведь хотела увидеть сон с параллельной реальностью. В этой реальности всё так…

– Но… как же… — слова застряли в горле. Бабушка лишь покачала головой, её глаза наполнились печалью.

😭 Я побежала в свою комнату, захлопнув за собой дверь. Опустилась на кровать, уткнувшись лицом в подушку. Хотелось кричать, выть от отчаяния, но вместо этого из глаз беззвучно текли слёзы.

Проснувшись утром, я чувствовала себя опустошённой. Я поняла, что даже самые болезненные воспоминания, связанные с утратой, не перечеркивают ценность жизни, в которой есть близкие люди.

Стратегия инсайта

СКЕЛЕТЫ В ШКАФУ

Боишься осуждения, отвержения и непонимания? Тщательно маскируешь то, что считается «неправильным»? Стараешься спрятать «неудобные» стороны своей личности и тёмные уголки души?

Добро пожаловать на путь саморазрушения…

💀 Скелеты в шкафу — это наши тайные страхи, непризнанные желания, болезненные воспоминания и непрожитые травмы. Они могут проявляться в виде неврозов, зависимостей, деструктивного поведения, психосоматических заболеваний.

Подавленные эмоции, невысказанные обиды и непрощённые ошибки со временем превращаются в тяжёлый груз, который мы тащим за собой, не давая себе возможности двигаться вперёд.

🫣 Страх разоблачения заставляет нас носить маски, играть чужие роли и жить не своей жизнью. Мы тратим огромное количество энергии на поддержание иллюзии благополучия, вместо того чтобы направить её на саморазвитие.

Борьба между тем, кем мы хотим казаться, и тем, кто мы есть на самом деле, приводит к постоянному чувству тревоги и неудовлетворённости. Мы избегаем близости, держим людей на расстоянии и не позволяем себе быть уязвимыми.

————
Ирония заключается в том, что именно искренность и аутентичность привлекают людей. Человек, который не боится быть собой, излучает уверенность и харизму. Его недостатки не отталкивают, а делают его более человечным и понятным.

Стратегия инсайта

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГИГИЕНА 🌈

— Ксюш, тебя ну очень сложно довести! Какой у тебя предел терпения?

— Хм... год максимум. Я могу лояльно и снисходительно относиться ко всему, но если человек перегибает палку, то...

😡 Это, знаешь, накопительный эффект, когда стакан воды переполнен, и иногда достаточно одной последней, самой незначительной капли, чтобы всё перелилось через край.

— То есть ты и срываться умеешь?

— Раньше это было страшное представление, так как я не умела себя контролировать. Порой секундная вспышка гнева перечеркивала месяцы, а то и годы кропотливо выстраиваемых отношений.

🐥 Поэтому, прежде чем открыть рот в порыве ярости, стоит попытаться сформулировать свои претензии спокойно и конструктивно.

— Если ты смогла себя обуздать, как ты поступаешь сейчас?

— Я очень легко прощаюсь с людьми. То есть, я с ними общаюсь, помогаю, всё как и прежде, но я их больше не допускаю в свою жизнь.

И как бы это эгоистично ни звучало, но я очень хорошая, хоть и со своими тараканами. А с такими людьми очень тяжело расставаться.

— И это работает? Не чувствуешь потом угрызений совести, что вот так просто вычеркнула человека?

— 💡 Я называю это «эмоциональной гигиеной». Поначалу было непросто, конечно. Всё-таки привязанность, общие воспоминания… Но это не вычеркивание, а скорее, перенос человека в другую категорию.

Он остаётся где-то там, на периферии, но уже не играет ключевой роли в моей жизни.

Стратегия инсайта

ОБИДА

— Что, если он обидится?

— Иногда людей нужно обидеть. Это может звучать жестоко, но правда в том, что мягкость и деликатность не всегда приводят к желаемым результатам.

Молчание — золото, но иногда — это предательство по отношению к себе или к другому человеку.

Цель не в том, чтобы унизить или оскорбить, а в том, чтобы донести важную информацию, которая, возможно, не будет воспринята иначе.

💊 Это как горькое лекарство, которое необходимо принять для выздоровления.

Бывают ситуации, когда только резкое слово или прямое указание на недостатки способны встряхнуть человека и заставить его пересмотреть свои действия или убеждения.

Главное — делать это разумно, с любовью и с надеждой на то, что обида станет ступенькой к росту, а не поводом для разрыва отношений.

Стратегия инсайта

ПОКАЗАЛОСЬ 🤔

— Ксюш, я в гневе… мне хочется разбить первое, что попадётся под руку.

— Н., люди не умеют разбираться в эмоциях. Есть шесть основных, но производных от них гораздо больше. И когда мне говорят про чувства или эмоции, я стараюсь дотошно объяснить, что происходит на самом деле.

🧐 Гнев… какой оттенок у этой эмоции на данный момент: ты взбешён, раздражён, зол, испытываешь ярость, рассержен или, может, возмущён?

Это как с цветами: ты можешь сказать «красный», но ведь есть алый, багряный, вишнёвый, рубиновый… Каждый оттенок несёт свой нюанс, своё настроение. Так и с гневом.

🤓 Раздражение – это лёгкий дискомфорт, как если бы на тебя сел комар. Ярость – это когда на твой дом напали, и ты готов драться насмерть. Возмущение – это скорее про несправедливость, про нарушение правил.

— И зачем мне это всё? Что изменится, если я буду различать оттенки своей злости?

— Ты научишься ею управлять. Когда ты понимаешь, что чувствуешь, ты можешь выбрать, как реагировать. Если ты просто раздражён, ты можешь выпить чашку чая и успокоиться. Если ты в ярости, тебе может понадобиться время, чтобы остыть, поговорить с кем-то. В конечном счёте, это про осознанность.

————
Наблюдая за собой, ты постепенно научишься точно определять эмоции и степень их выраженности, а также события, которые их вызывают.

Стратегия инсайта

История №45 (МУСОР)

Около месяца назад мне позвонил близкий человек. Разговор состоял из слива негатива в форме жалоб, упрёков и обвинений. В тот момент меня просто унесло лет на 20 назад в прошлое...

В каждой семье есть черта, которая отличает её от других. В моей — это доброта.

Я помню, как в детстве обижалась на маму за её излишнюю мягкость, не понимая, зачем она выслушивает людей, которые жалуются на жизнь. Мне казалось, что её добротой пользуются, садятся ей на шею. Но со временем я поняла, что она не наивна, а просто верит в лучшее в людях.

Брат же всегда был готов отдать последнее. Он никогда не жадничал, всегда делился тем, что у него было. Бабушка учила меня, что доброта — это не только дела, но и слова, мудрость и советы.

🧐 И вот, слушая собеседника, я спросила:

— Я похожа на мусорное ведро?

— Нет. К чему этот вопрос?

— К тому, что твоя цель — выплеснуть накопившееся раздражение. Это банальная потребность облегчить душу, не задумываясь о том, как эта «облегчённость» отразится на мне.

Сокровенным делятся с доверием, в надежде на понимание и поддержку, а негативом — без разбора, руководствуясь лишь желанием избавиться от тягостного груза.

Тишина повисла в трубке... Я чувствовала, как собеседник переваривает мои слова, осознавая, что его привычный механизм эмоциональной разгрузки дал сбой. Я не хотела быть грубой, но и дальше служить контейнером для чужих негативных эмоций не могла.

Стратегия инсайта

История №46 (ПОМОГИ МНЕ)

Звонок в 23:44, в трубке телефона тяжелое дыхание...

— Ксюш... помоги мне...

— Где ты?

— Я в ванне...

— Отложи лезвие. Резать себя больно.

— Я больше так не могу...

— Я понимаю, жизнь нынче не простая... поэтому я тебя даже останавливать не буду. Давай-ка я тебе лучше расскажу более приятные способы самоубийства. Итак...

— Стой! Почему ты так говоришь?

— Ты сломалась, ты устала. Выживает сильнейший, как говорится.

— Но я думала, ты меня отговоришь… 😳

— Отговаривать? Зачем? Разве я могу указывать, как тебе распоряжаться своей жизнью? Я же не тиран какой-нибудь. Да и потом, ты же уверена в своём решении, верно?

В трубке повисла тишина, прерываемая только всхлипами. Я продолжила:

— Мне часто жалуются на жизнь. Но только жизнь — это сплошная американская горка. И нечего жаловаться, либо принимай как есть, либо борись за своё место под солнцем.

— Я отложила лезвие... 🥺

— Правильно, стоит попробовать что-нибудь более креативное, например, передозировка снотворным. Уйдешь во сне, тихо и спокойно. Или есть еще вариант с угарным газом, но это для любителей острых ощущений. Впрочем, выбор за тобой.

— Зачем ты так? Это всё твои провокативные методы, да?

— Да! Если ты ищешь поддержки, то я рядом. И я не буду читать тебе нотации и умолять одуматься. Но я хочу, чтобы ты сама поняла, что хочешь жить, и это всего лишь минутная слабость.

Стратегия инсайта

ВЫТЕСНЕНИЕ 🤫

Слышали о гипнозе на расстоянии? Нет? Давайте попробуем.

Задача: "переписать" сценарий сновидения, исключив из него травмирующий образ.

Из анамнеза: Пациент М., панические атаки после завершения отношений, травма идентичности, безопасности.

— Ксюш, я только что поплакала…

— Что случилось?

— Он мне снится, а потом весь день хожу об этом думаю. От этого начинаю прокручивать воспоминания, и так по кругу каждый день.

Я прислала девушке голосовое сообщение, чтобы она прослушала перед сном.

🙌 Голосовое сообщение +/- равно времени засыпания. Оно становится якорем, запускающим процесс расслабления и визуализации, что, в свою очередь, помогает отвлечься от навязчивых мыслей и образов, связанных с бывшим партнером.

Я привношу себя, и дальше дело за малым — вытеснение. Остаётся только вопрос доверия. 😏

На следующее утро:

— М., как ты себя чувствуешь?

— Он не снился. Давно так хорошо не спала. Я когда это всё делала, как ты говорила, так чувствовала себя хорошо. В голове никаких мыслей, как будто мне мозг отключили наконец-то!

Стратегия инсайта

ВЕРА 😇

— Ксюш, зачем тебе всё это надо? Как можно не уставать от такого количества дел?

— Уставать... хахаха... Люди часто говорят, что нужно верить в Бога, в судьбу, в высшие силы. А я вот верю в себя, в свою способность учиться, расти и развиваться.

Это как взбираться на гору. С каждым шагом ноги гудят, дыхание сбивается, хочется всё бросить и скатиться вниз. Но ты смотришь вверх, на вершину, и знаешь, что там, наверху, ждёт нечто большее, чем просто красивая панорама. Там – осознание, что ты можешь больше, чем думаешь.

И, конечно, есть моменты, когда опускаются руки. Когда кажется, что всё зря, что лучше сдаться. Но тогда я вспоминаю, зачем всё это начала. Вспоминаю ту искру, тот азарт, который толкал меня вперёд.

Поэтому я и продолжаю бежать этот марафон, спотыкаясь и поднимаясь. Потому что верю, что в конце пути меня ждёт не только усталость, но и невероятное чувство удовлетворения.

Стратегия инсайта

История №47 (ОБНУЛЕНИЕ) ☀️

Несколько месяцев подряд у меня был тяжёлый период. Я пыталась справиться с эмоциональным выгоранием, нервным истощением и вернувшимися после двухлетнего перерыва паническими атаками.

Стараясь никому не показывать своего состояния, скрывая всё внутри, пытаешься казаться сильной. Но как бы ни было тяжело, ты знаешь, что должна двигаться дальше.

Больнее всего было от того, что я позволила окружению довести себя до того, что выбило меня из равновесия, и я словно умерла наяву.

🥊 Проснувшись в понедельник утром, я поняла, что настало время для перерождения, что нужно встретиться лицом к лицу со своим самым большим страхом и совершить прыжок с парашютом.

И вот, через пару часов ты на аэродроме. Облачение в комбинезон казалось каким-то ритуалом, подготовкой к новому рождению. Каждый замок, каждая затяжка ремня приближали меня к моменту истины.

В голове хаос, миллион мыслей и эмоций, сердце бешено колотится, но ты веришь, что сможешь шагнуть в бездну.

Когда открылась дверь, в лицо ударил ледяной ветер. Инструктор подтолкнул меня вперед, и я шагнула в пустоту. Секунды свободного падения казались вечностью. Страх сковал все тело, но потом его сменило непередаваемое чувство свободы: я парила в воздухе, растворяясь в небе.

🕺 Раскрывшийся парашют рывком вернул меня в реальность. Земля стремительно приближалась.
Оглянувшись назад, на синее небо, я почувствовала себя абсолютно другой. Я сделала это. Я переродилась.

Стратегия инсайта

БОЛЬ

— Ксюш, да ладно… Ну что ты могла прожить такого в свои тридцать, что оставило на тебе отпечаток?

— Е., боль не смотрит в паспорт. Она приходит, когда меньше всего ждешь. И не важно, сколько тебе лет — 15 или 50, важно то, как ты с ней справляешься.

😮‍💨 Истинная боль — это не про сломанную руку или вывихнутую ногу. Это про разбитое сердце, про потерянную веру, про предательство. Это про моменты, когда кажется, что мир рухнул и больше никогда не будет прежним.

Это про мгновения, когда ты смотришь в зеркало и не узнаешь себя, когда внутри тебя зияет пустота, которую ничем не заполнить.

Это про бессонные ночи, когда в голове роятся мысли, не давая уснуть. Про слезы, которые льются сами собой, без причины и повода. Про ком в горле, который не даёт дышать полной грудью.

🤕 Конечно же, я не отрицаю и физической боли, у меня её было очень много. Но тут просто принять нужно.

И знаешь, Е., я благодарна ей. Боль научила меня сочувствовать другим, понимать их страдания, быть рядом в трудную минуту.

————
Ведь кто, как не тот, кто сам прошёл через ад, может понять, что чувствует другой?

Стратегия инсайта

История №48 (САДИСТКА)

Последний раз я чувствовала профессиональное выгорание три года назад. В тот день ко мне попали первичные пациенты по острой боли.

Девочка села в кресло. Я начала искать подход, стараясь ее успокоить. Одновременно я объяснила маме, что анестезия может не подействовать в полной мере из-за принятых обезболивающих в течение 3х дней.

— Конечно, делайте все, что необходимо. Главное, чтобы К. больше не жаловалась на боль, — быстро произнесла мама, выходя из кабинета.

Пока я лечила девочке зуб, мама за кабинетом пела мне дифирамбы нашему администратору о том, насколько я человечна и пошла им навстречу.

В итоге, наступил момент, когда анестезия не сработала должным образом. Я пригласила родителя в кабинет, еще раз всё объяснив, и предложила ей подержать дочь за руку, чтобы уменьшить ее страх. Девочка сказала маме, что готова немного потерпеть, лишь бы спокойно поспать ночью.

Как только мама увидела, что ребенок почувствовал даже кратковременный дискомфорт, она оттолкнула меня, выхватила инструменты из рук и бросила их:

😡 — Да вы садистка! Ей больно! Сделайте нормальную анестезию! Вколите больше!

— Я все объяснила ранее. Даже большая доза анестетика не даст полного эффекта. Вы ознакомились с договором, там это указано. Сейчас это не ошибка врача. Вы сами допустили такое состояние зуба.

🤬 Последовал 30-минутный разговор на повышенных тонах о том, какой я плохой врач, как издеваюсь над детьми, не умею доносить информацию и прочее. В итоге девочка не выдержала и попросила маму выйти из кабинета.

Просьба К. не помогла, и тогда уже я настойчиво попросила родителя покинуть кабинет.

😇 Уже через пару минут я завершила прием. Девочка сказала, что ей почти не было больно, а только очень страшно. Она обняла меня и поблагодарила.

Через 20 секунд в кабинет вошла мама:

— У вас, видимо, нет детей, и вам не понять, что значит переживать за своего ребенка. Надеюсь, с таким отношением у вас их никогда не будет, — сказала она, хлопнув дверью.

Стратегия инсайта

ОТЛОЖКА 📪

У каждого человека есть своя суперспособность. Моя — абстрагироваться от стресса.

Однако умение спокойно реагировать на стресс, быстро и конструктивно решать вопросы выливается в отложенные деструктивные состояния.

💻 Представьте: на рабочем столе вашего компьютера находится лишний документ. Легким движением мыши отправляем его в корзину. Исчез с глаз долой! Но обманчиво думать, что он перестал существовать. Он всё ещё там, притаился в цифровой тени.

Именно эта "корзина" в голове и есть самое опасное место. Мы складируем туда все негативные эмоции, нерешённые проблемы, обиды и страхи, думая, что таким образом избавляемся от них, но они никуда не исчезают.

Вместо того чтобы удалять "файлы" сразу после их помещения в "корзину", мы даём им возможность загнивать там, разлагаясь и отравляя всю систему.

📎 И вот однажды, в самый неподходящий момент, когда мы меньше всего этого ожидаем, "корзина" переполняется. Тело и разум, долгое время подавлявшие стресс, в конце концов дают сбой: внезапная паническая атака, беспричинная агрессия, депрессия, апатия – всё это может быть результатом тех самых "отложенных деструктивных состояний".

Стратегия инсайта