Пост о первых 10 беговых километрах за 15 лет😊

В видео выше поделился отзывом вживую, а для тех, кто любит текст:

Так, в мае этого года я пробежал первые 5 км с темпом 6:21/км и меня прям воодушевило, захотелось начать бегать, ну и я начал. Вы видели мои тренировки, где я боролся с каденсом и пульсом, но где-то в конце июля что-то пошло не так и тренировки прекратились (чуть подробнее расскажу в посте про мотивацию). Получилось, что с конца июля и непосредственно до старта беговых трен не было.

Сейчас результат на 10км составил 52:23 с темпом 5:15/км. Далось это не очень просто. На скринах с часов видно, как менялся пульс и темп бега.

Начало 1-3км далось сложнее всего, там на протяжении 3 км болело колено, хотя я предварительно 45 минут разминался, и организм очень сильно сопротивлялся этом бегу. 4-7 км прям очень хорошо зашли, успел насладиться видами Москвы и немного погоняться с товарищами по счастью. Там уже отпустило колено и стабилизировалось состояние. А вот с 7,5 км и до 9 было непросто бежать, высоки пульсы на неподготовленный организм тяжело легли. Последний км был норм, так как финиш уже был в зоне видимости.

Хочу отдельно сказать спасибо моему ученику Андрею, который выбежал из 40 минут, за совет бежать без куртки, это реально очень помогло не перегреться.

По итогам, я могу сказать со всей ответственностью, бежать на таких пульсах было лишним, никому не советую повторять.

Что интересно, после забега я себя чувствовал нормально и на следующий день тоже, усталость 6 из 10. Немного болели связки на коленном суставе, но уже в понедельник все прошло.

Если бы у меня была возможность этот забег повторить, то я бы начал к нему готовиться целенаправленно, чтобы избежать подобной экстремальной работы на неподготовленном теле.

Огромное спасибо команде, которая вместе со мной преодолевала эти 10км, ребята - вы лучшие!💪


P.S. Если вы хотите начать бегать - начните с укрепления мышц ног, мне это реально помогло закрыть дистанцию с минимальными последствиями.


#ideateam #ideaswim

Мотивация.

Быстрый пост про мотивацию с нудным видео-бубнежом, мало перекликающимся с текстом😅

Посвящается всем, кто потерял мотивацию к тренировкам😉

Дисклеймер.
Я не психолог, поэтому делюсь своим дилетантским мнением.

Мотивация - психофизиологическое состояние, которое появляется в следствии какого-то ни было побуждения что-то делать.

Мотивация/желание деятельности не может появиться из неоткуда, всегда нужен спусковой крючок, они бывают:

Внешними (ради внешних по отношению к самой деятельности результатов). Их тоже можно разделить на:

Вынужденные:
Похудеть по назначению врача.
Работать ради зарплаты и т.д.

Добровольные:
Похудеть к лету.
Заняться плаванием, потому что хочу участвовать в соревнованиях с коллегами.

Вне зависимости от подтипа здесь источник мотивации - внешние стимулы (наказание, соц одобрение и т.д.)

Внешняя мотивация сильна, вам хочется прикладывать усилия, чтобы показать этим коллегам, кто в офисе главный. Но, к сожалению такая мотивация недолговечна. Когда мы начинаем действие под внешним влиянием, когда источник влияния ослабевает, теряется и мотивация.

Это я со всей ответственностью могу подтвердить на недавнем примере беговых тренировок. Запал прошел, прошли и тренировки.


Внутренними (действие совершается ради самого процесса):

Чтение книги, потому что тебе чтение приносит удовольствие.
Занятие плаванием, потому что тебе интересно плавать и изучать новые движения.

Здесь источник мотивации - внутреннее удовлетворение, любопытство, интерес.

Внутренняя мотивация более долговечная, чем внешняя, но не такая яркая и явная. Еще один нюанс - ее сложно найти и развить. Здесь скорее всего мотивация переходит из категории «мотивации» в категорию «часть жизни».

ВАЖНО! Любая мотивация к тренировкам рано или поздно заканчивается, когда мы говорим о работе на результат, то слово «мотивация» мы должны заменить на «дисциплина». Об этом чуть позже.

Как искать мотивацию:

Нужно задать себе вопрос «зачем/почему я это делаю?», если явного ответа на данный вопрос нет, давайте слегка помогу😊

Зачем заниматься плаванием:

1️⃣ Плавание - самый полезный вид спорта для жителя мегаполиса. Вода снимает стресс, очищает поры, стимулирует терморегуляцию, закаляет. Плавание (правильное) укрепляет мышцы всего тела; разгружает позвоночник, суставы; облегчает работу сердечно-сосудистой системы; развивает координацию, увеличивает объем легких и положительно влияет на все аэробные виды спорта.

2️⃣ Умение плавать - жизненно важный навык, так как: а) в экстренной ситуации, попав в водоем, вы будете знать что делать и б) если глобальное потепление растопит все ледники и наступит водный мир - вы сможете по конкурировать с Кевином Костнером в поиске артефактов😎

3️⃣ Умеют плавать примерно 50% взрослых людей на земле, а плавают в темпе 1:30-2:00 только 0,5% от населения планеты. Быть в 0,5% - это уже достижение, а с ростом результата % людей которые так могут стремительно уменьшается, разве не круто знать, что 99,5% людей на земле не могут плавать как ты?☺️

4️⃣ Одна нормальная плавательная тренировка может сжигать до 800 ккал, практически как 2 бигмака или как там он сейчас называется. Поплавал - поел без последствий.

5️⃣ Еще немного про плавание, главное физ качество в плавании - силовая выносливость, поэтому занимаясь плаванием, хочешь ты того или нет, мышечный корсет быт расти (до определенного предела). А значит красивое тело рано или поздно станет твоим💪

6️⃣ Но самое интересное, что совершенствовать технику плавания можно бесконечно, это своего рода карате, но без ударов. Познание собственного тела будет происходить постоянно с повышением уровня. На самом деле это прикольно, когда после 25 лет занятий плаванием можно почувствовать что-то новое во время гребка😂

7️⃣ В плавании прикольное комьюнити, спокойных и доброжелательных людей. С ними вместе интересно проводить время вне тренировок, а также заряжаться позитивными эмоциями и энергией.


Теперь, что касается соревнований.

Соревнования - важная часть подготовки спортсмена. На них, помимо прогресса, можно зарядиться позитивными эмоциями от старта и "поймать" дополнительную мотивацию к занятиям.

К сожалению, единственные, кому действительно интересно то, что ты проплыл - это твоя семья (и то на первых порах) и такие же любители плавания как ты. Тем, кто не знаком с этой движухой абсолютно без разницы проплыл ты 1 или 1000 км. Но это и не важно, важно то, что ты проплывая одну и ту же дистанцию соревнуешься с самим собой и преодолеваешь себя! Ты становишься быстрее, выше и сильнее себя предыдущего, вот это действительно важно. Не медали, даже не результаты, как таковые, а сам факт того, что ты приехал и проплыл на этих соревнованиях и не просто проплыл, а "вложился" в этот старт, соревнуются с самим собой.

На мой взгляд, не нужно плавать каждые выходные, так как это рано или поздно превращается в рутину. Конечно, если вы плаваете так, для удовольствия, не напрягаетесь и используете соревнования, чтобы выехать куда-то и провести время с семьей - это круто, продолжайте в том же духе. Но если вы хотите плыть на результат, то каждые выходные соревноваться - такая себе идея. Во-первых, какого-то ощутимого прогресса вы на соревах не увидите, во-вторых, когда все это превратиться в рутину даже маленький регресс будет вас сильно демотивировать. Поэтому лучше отсоревноваться 2-3 раза в сезон, примерно на тех же стартах, что и в предыдущем сезоне, чтобы вдохновиться прогрессу и продолжить тренировки.

Выбирать соревнования нужно обращая внимание на локацию и так, чтобы сам факт плавания в месте проведения заплыва вас вдохновлял. Это даст вам возможность получить удовольствие не только от заплыва, но и от самого места.

Так, что-то я опять ухожу в дебри, простите🙏

Как поддержать мотивацию.

Шаг 1. Найти ответ на вопрос "зачем?". И этот ответ должен быть связан с внутренними ценностями.
Шаг 2. Нужно поставить цель. В идеале по системе SMART (S (Specific) — конкретная, M (Measurable) — измеримая, A (Achievable) — достижимая, R (Relevant) — значимая, T (Time-bound) — ограниченная по времени).
Шаг 3. Отслеживайте прогресс. Он может быть в секундах, может быть в килограммах, может быть еще в чем-то, но его отслеживать обязательно нужно.
Шаг 4. Создайте окружение. Поддержка от таких же людей как и вы очень важна, если люди разделяют ваше увлечение, то заниматься с ними в одном коллективе будет намного легче.
Шаг 5. Фокусируйтесь на самом процессе тренировки. Это связано с внутренними целями. Рано или поздно вы проплывете все интересные вам заплывы, чтобы не расстраиваться по этому поводу - кайфуйте от процесса тренировок.
Шаг 6. Вознаграждайте себя. Вы можете "баловать" себя небольшими наградами, после выполнения поставленных целей. Не зря же мы их достигаем?😊
Шаг 7. Приучите себя "чувствовать прогресс". Вы должны четко понимать, что ваши способности можно развить усилиями (тренировками), вы развиваетесь и становитесь лучше с каждой тренировкой/заплывом. И даже если что-то не получилось - ничего страшного не произошло, это опыт и возможность для прогресса.

Что делать, если мотивация пропала?

1. Примите это, осознайте. Мотивация приходит и уходит, а тренироваться нужно😊

2. Вспомните "зачем" вы всё это делаете.

3. Сделайте небольшой перерыв в тренировках, отдохните и перезагрузитесь. 1-2 недели обычно достаточно. Попробуйте сменить тренировочную деятельность на этот период, если нельзя терять форму.

4. После перерыва начните с малого. 1-2 тренировки низкой интенсивности в приятной компании - вполне хорошо подойдут для первого шага.

5. Когда ничего не помогает - поговорите с кем-то. Это может быть товарищ по команде/тренер/психолог. Расскажите о своем затруднении и может быть в процессе разговора придет решение.

6. Пересмотрите цели. Задайте себе честный вопрос "мне до сих пор это интересно?" и если ответ будет отрицательным - спокойно меняйте род деятельности или саму цель в рамках той же деятельности. Цели устаревают, это нормально, лично я не вижу смысла заставлять себя делать то, что уже не интересно.

ПОМНИТЕ - любительский спорт - это хобби, а хобби должно приносить положительные эмоции.

Итог: Мотивация - это временное побуждение, которое может прийти и уйти, но при грамотно поставленных целях и окружении вы сможете поддерживать её на длительном промежутке времени. А если все же потеряете ее, всегда можно найти новую.

Если у вас есть, что сказать - пишите комментарии, я с удовольствием вам отвечу. Если вы потеряли мотивацию и не знаете, как ее вернуть - пишите в группу или мне лично @Igor_ideaswim - помогу, чем смогу😉


Всем отличных тренировок, стремитесь стать лучше себя прежнего!🤩



P.S. Дисциплины я так и не коснулся, простите, как-нибудь в другой раз🙏




#ideaswim #ideaподготовка #ideaстатья #полезное