Эфир с Павлом Алферовым стартует в 13:00:

Игорь Ларионов приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: Zoom Павел Алферов
Время: 25 авг. 2025 01:00 PM Москва
Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/84398707781?pwd=ZWx0NyLj3LzWfb9CHchXz32VMQQt6e.1

Идентификатор конференции: 843 9870 7781
Код доступа: 0IjacF


Зум бесплатный, поэтому будем переподключаться😔

Игорь Ларионов приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: Zoom Павел Алферов 2
Время: 25 авг. 2025 01:30 PM Москва
Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/83583590664?pwd=H7HaxUHTkUF2Uzn5kLGiJVkbFSSuyI.1

Идентификатор конференции: 835 8359 0664
Код доступа: 4X61q1

Гарик вернулся из отпуска с уникальной тренировкой!😎

Мы сделали предстартовую тренировку, которая помогла ему проплыть в темпе 1:45/100 на кролевых 1500м на последних соревнованиях. Тренировка действительно интересная, это первое видео, в котором мы показали тренировку от начала и до конца, практически ничего не вырезая. В ней я покажу пул основных упражнений с которыми работаю и их последовательность. Настоятельно рекомендую увидеть её всем, чтобы почерпнуть для себя что-то новое.

Также я в видео покажу триггерные точки в важных упражнениях, для более акцентированной работы. Это тоже может быть полезно🤓

Посмотреть можно:

на Youtube

в VK

на Rutube

Обязательно ставьте лайки и пишите комменты с вопросами. Мне действительно будет приятно, думаю и Гарику тоже.


Приятного просмотра!🙏


#ideateam #ideaswim #Гарикswim

Всем привет! Завтра должен был быть наш "баттл" с @swimserafim на 1500м, но он отменяется😔

Расстраиваться рано, так как нам пришла замечательная идея:

Вместо нашего местечкового "баттла" мы сделаем большой ивент для наших учеников в формате "Broswim"!🤘

Ориентировочная дата: 28 сентября

Дистанции:
Командная эстафета 3х300м кроль
Индивидуальные 200м (любым способом)

На разогреве, пока вы разминаетесь, мы с Серафимом проплывем 1500м, чтобы узнать, правда ли он самый быстрый стрелок в у нас в чате😁

Ориентировочная локация: ФОК Университетский.

Про стоимость участия я пока сказать не могу, как со всеми договорюсь - напишу😉

Позже мы составим регламент соревнований.

Всем отличного вечера!



#ideaswim #ideateam

Запись эфира с 6 кратным Чемпионом этапа кубка мира по зимнему плаванию Павлом Алферовым вышла!💪

Если вы хотите узнать, сколько и как нужно тренироваться, чтобы участвовать в соревнованиях в ледяной воде - приятного просмотра🙏

YouTube

VK

Dzen

Rutube

В интервью:

Павел рассказал о себе и своем становлении, как спортсмена

Рассказал о том, как попал в зимнее плавание

Привел пример собственной подготовки к Чемпионату мира

Поведал нам о путешествии в Аргентину.

Ответил на вопросы подписчиков.

Лично мне очень понравилось общение, спасибо большое Павлу!🙏

Напомню, что Павел профессиональный тренер по плаванию и если у вас есть к нему вопросы, то подписывайтесь на его телеграм: https://www.tgoop.com/panchoswim

Также у него есть социальная сеть instagram, принадлежащая компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории Российской Федерации - @pash__ok


Смотрите видео, задавайте вопросы в комментариях, ставьте лайки/дизлайки, нам будет приятно😉


#ideaswim #ideateam #эфир

Мужчины, которые начали бегать для похудения почти каждый день, снижают в среднем на 41% уровень тестостерона. С первого взгляда это звучит как приговор для всех любителей кардио, но если посмотреть глубже, истина сложнее. Снижение тестостерона при изнуряющих нагрузках - это защитный механизм.
Совсем другая картина у тех, кто сочетает кардио и силовые тренировки. Здесь уровень тестостерона остаётся стабильным (PMID: 10751104).

PMID 1899423 (G. D. Wheeler и др., 1991)
Авторская группа провела эксперимент с ранее неактивными мужчинами: в течение 6 месяцев тренировок они увеличили недельный километраж до 56 км в неделю. По результатам этого периода наблюдалось значительное снижение общего тестостерона и свободного андрогенного индекса

Дзидзария А.Г.

Сет на отработку гребка, точнее захвата:

25 руки_брасс_с_поднятой_головой
25 гребок_кролем_двумя_руками с акцентом на захват
50 гребок_кулаком_гребок_обычный_затем_другой
50 гребок_одной_гребок_другой_рукой в исходном положении на боку
50 кроль на мощных гребках с замедленным проносом

Итого 200м

Повторять 200-600м в начале тренировки, 1-2 раза в 2-3 недели.

Естественно, что лучше всего предварительно поработать с резиной на суше:
10-20 раз начало_гребка_кроль_двумя_руками
10-20 раз гребок_двумя_руками_кролем
10-15 раз на каждую руку отработка гребка одной рукой кролем (без ротации)

Таких 2-3 серии.

Конечно же, перед резиной нужно сделать базовую суставную разминку на 10-15 мин.

Пользуйтесь на здоровье!😉



#ideaswim #ideaподготовка #ideaупражнение

11 тренировка Гарика продолжает предыдущие и направлена на закрепление правильного гребка. Здесь будет много объяснений и разговоров, которые могут быть интересны тем, кто любит погружаться в детали🧐

Посмотреть на тренировку можно:

На YouTube

В VK

На Rutube

В Dzen


Хочется сказать, что формирование нового, специфического двигательного навыка очень долгая и нудная задача. Я могу сравнить этот процесс с «Сизифовым трудом», с отличием в том, что камень (техника) на каждой новой попытке будет стоять чуть выше, чем на предыдущей.

То есть, если на одной тренировке получилось сделать что-то хорошо, не факт, что на следующей тренировке получится также хорошо. Скажу больше, скорее всего, на следующей тренировке не получится.

Но отчаиваться не нужно, так как при регулярном самоанализе и работе над техникой вы сможете «ловить» правильные движения все раньше и раньше. Допустим, не в конце тренировки, а в середине☺️

Что интересно, плоды работы над правильной техникой вы сможете увидеть не только на секундомере, но и в зеркале😉 (как вы думаете, почему? Напишите в комментариях)


Всем отличных тренировок!🙏



P.S. Эту тренировку мы сделали 2 недели назад.




#ideateam #ideaswim #Гарикswim

Я запускаю новую рубрику «Мудрость старших товарищей» - в ней я буду задавать интересные вопросы своим ученикам, коллегам тренерам, врачам и другим разным интересным личностям🧐

Первым у нас пойдет Гарик, с высокой вероятностью он будет отвечать чаще всех остальных, но так даже интереснее😊

Ответы на вопросы:
«Что такое мотивация?»
«Чем мотивируется Гарик?»
«Как он поддерживает мотивацию?»

В видео выше 👆

Если здесь смотреть неудобно, то вы можете найти то же видео:

На YouTube

В VK

На Rutube

В Dzen


Лично мне было интересно, большое спасибо Гарику за ответы🙏


Ставьте лайки, пишите вопросы. В следующих видео мы будем на них отвечать😉




P.S. В ближайшее время я тоже выскажусь на тему мотивации, но так как я не очень хорошо разбираюсь в психологии оно может быть не особо корректным. Поэтому следите за постами, чтобы вовремя меня поправить😅






#ideateam #ideaswim #Гарикswim #МудростьСтарших

Новая тренировка с Гариком! Сегодня большая тема - корпус и гребок💪

Гарик вернулся из отпуска и думал, что будет плавный вход в тренировочный процесс, наивный😁
Мы, по сути, продолжили с того места, с которого начали и Гарику это очень понравилось.

Задачи тренировки:

✅Вспомнить технику гребка.

✅Прочувствовать мышцы корпуса.

✅Понять, как во время координации движений удерживать корпус ровно.

❌Ощутить, как с активным включением корпуса усиливается гребок.


По итогам 3 из 4 задач получилось закрыть. Ну 75% процентов - это хорошо, я считаю😊

Посмотреть видео можно:

на Youtube

в VK

на Rutube

в Dzen

Посмотрите видео внимательно и обратите особое внимание на выполнение упражнений под водой, там будет интересно😊

Ставьте лайки, пишите комментарии, нам с Гариком будет приятно😉

Всем отличных тренировок на этой неделе!🤘



#ideateam #ideaswim #Гарикswim