Давайте на примере одной тренировки разберем, где и что мы будем анализировать:

200 спокойно
2*100 ускорение
2х50 большее ускорение
- базовая разминка. Я обратил внимание на фактический анализ движений, тяжесть во время проплывания отрезков и сложности с поддержанием темпа.
200 ноги кроль руки впереди - старался контролировать каждое движение ногами, обращая особое внимание на подъем ноги наверх
200 на боку ноги кроль - работа корпуса и напряжение в области поясницы, в перемешку с периодически "отваливающимися" заставили меня лучше контролировать пресс и работу ногами.
100 руки прижаты ноги кроль с сильным разворотом корпуса - почувствовал, как заплетается правая нога
4х(
50 одна прижата вторая работает с сильным разворотом корпуса - старался контролировать мощное движение руками и вращение корпусом, так, чтобы они не мешали дыханию
50 меняем
50 одна впереди вторая работает - все внимание направил на мощность гребка и ощущения в спине, чтобы вся спина максимально напрягалась
50 меняем
100 гребок одной гребок другой в положении на боку - при переходе с одной руки на другую периодически терял опору, поэтому сосредоточился полностью на смене рук, но иногда обращал внимание на концовку гребка
) отдых только между сериями 90 сек. По итогам сета упражнений стал лучше чувствовать скольжение и напряжение в корпусе.
800 16х50 отдых 20 сек, плывем мощно, следим за количеством гребков 26-28. Плыл в среднем по 36 сек, с 29-30 гребками, не получилось контролировать технику с заданным количеством гребков. Но было 3 полтинника, в которых все получилось четко 36 сек и 26 гребков, без удлиненного выхода и лишних движений, на них я почувствовал, что вхожу в ритм и четко отталкиваюсь от воды тогда, когда нужно, не было провалов в гребке и лишних затыков на проносе, еще понравилось, как работал корпус, такое ощущение, что прям разрезал воду. Единственное, пульс был высоковат - 165
600 откуп кроль на пульсе 120 - на откупе был приятно удивлен ощущениям в области плеч, легкость, растянутость и приятная усталость.

Общая оценка:
Усталость 7 из 10
Впечатление 9 из 10 за счет 3 эффективных полтинников
По итогам, могу сказать, что нужно внимательнее следить за корпусом и мощностью гребка. В технике ловил себя, что иногда плохо захватываю воду, нужно про это не забыть.

Я стараюсь использовать все варианты, для того, чтобы анализировать и контролировать все, что могу. Но естественно, что если бы это было просто, то разговора бы и не было. По себе могу сказать, что усиленно контролировать контролировать движения я не могу больше 2 минут, потом мне нужно минуты 3-4, чтобы немного перезагрузиться, поэтому я контролирую движения не на всем протяжении тренировки, а только в определенные моменты, например в сетах упражнений 4х() я контролировал технику выполнения на 25-30 метров в среднем 1 раз на 100-150 метров. В основном задании я переключался от счета на контроль техники через раз (НО ТУТ НУЖНА ПРИВЫЧКА). Но на протяжении всей тренировки не было ни минуты, чтобы я плыл и не думал о плавании. Когда думалка уже не могла контролировать технику движения, я переключался на сравнение в фактическом анализе движений или счет гребков или сосредотачивался на ощущениях во время движения. Но каждая минута тренировки была сопровождена мыслительным процессом.

Вот и весь лайфхак. Даже когда тяжело, даже когда думать уже нет сил, нужно заставлять мозг работать, это повышает ощущения собственного тела.

Я понимаю, что после тяжелого рабочего дня думать на тренировке не особо хочется, но я могу сказать так "других способов у меня для вас нет". Просто попробуйте отнестись к этому мыслительному процессу не как к процессу "обучения", а как к процессу "самосовершенствования", может так получится лучше мотивировать себя😉

Хочется подытожить - думайте, думайте о том что делаете, о том, как делаете, о том зачем вы это делаете. Без постоянного мыслительно процесса прогресс будет как у улитки.


#ideaswim #ideaподготовка

Гарик вернулся из отпуска, как говорится, и года не прошло!😊
Возвращается он не просто так, а с мощной тренировкой гребка кролем, посмотреть на которую можно:

на youtube

в VK

на rutube

В этот раз мы отказались от зала и сделали небольшую разминку 25-30 мин. перед бассейном, чтобы сохранить силы для воды. На воде мы 3 упражнениями вымучивали "безупречный" гребок кролем на груди. До конца его воспроизвести, конечно, не получилось, но дорогу осилит идущий!💪

Если интересна тренировка, то вот какие упражнения Гарик делал:

На суше:
Тяга лопатками вертикально
Тяга горизонтальная
Опускания прямых рук вниз-назад стоя
То же но с более ранним зажатием спины (смотрите видео)
Гребок кролем двумя руками
Гребки кролем поочередно

В воде:
Гребок кролем двумя руками
Гребок одной гребок другой
Кроль медленно
Кроль с замедленным проносом

Не забывайте скидывать тренировки Гарика своим друзьям и знакомым, ставить лайки под видео и писать комментарии, Гарика в массы!🧐

P.S. Поставите под постом 20 реакций, Гарик запишет видео с впечатлением от тренировки и советами☝️


#ideateam #ideaswim #Гарикswim

На днях наш дорогой товарищ @swimserafim громко заявил о том, что он «плавает быстрее, чем все люди» в чате https://www.tgoop.com/idea_swimmers.

Мы, как настоящие гусары, всегда рады вызовам и готовы отстоять честь нашего чата!🧐

Условия:
1500м кроль, со старта, на одной дорожке, с разбежкой 10 секунд, очередность старта выбираем жеребьевкой, разминка 15 мин на суше и 500м в воде, бассейн - закрытый ЗИЛ, секундометрист обязателен.

Дату и время согласуем, но я предлагаю всё решить до конца августа, может быть на неделе после Босфора😉

Сейчас у нас в чате 40 человек, на данный момент я и Андрей Молотов выдвигаемся на дуэль, если кто-то еще хочет посоревноваться с Серафимом - напишите мне @Igor_ideaswim, я попробую вас добавить в команду.

Серафим, мы не робкого десятка и готовы организовать тебе пруфы, мяч на твоей стороне😉



#ideateam #ideaswim

Товарищи спортсмены и спортсменки мы с командой @swimserafim решили организовать сбор во Владивостоке, как обычно, с анонсом я терплю до последнего😔

Итак, сбор 10-15 сентября:

10.09
Среда (день прилета) - АДАПТАЦИЯ
Утро, день - экскурсия по Владивостоку
​Вечер - 19:00-20:00 тренировка в бассейне Олимпиец

11.09
Четверг - АДАПТАЦИЯ
Утро - тренировка на открытой воде
День - продолжение экскурсии по Владивостоку
Вечер - 18:00-19:00 - тренировка в зале, 19:00 - 20:00 тренировка в бассейне Олимпиец

12.09
Пятница - ПРОСВЕЩЕНИЕ
Утро, день - экскурсия на остров Русский + тренировка в бухте Нечаева
Вечер - 20:00-21:00 легкая тренировка на технику в зале + растяжка

13.09
Суббота - ПРЕДСТАРТОВЫЙ ДЕНЬ
Утро - 10:00-11:00 тренировка в бассейне Олимпиец
День - отдых/пешая прогулка по лучшим ресторанам Владивостока + получение стартового пакета
Вечер - 19:00-20:00 предстартовая тренировка в бассейне Олимпиец

14.09
Воскресенье - ​СТАРТ
Утро, день - старт X-waters Vladivostok
Вечер - восстановительная тренировка в зале

15.09 - под вопросом (если вы его пропускаете скидка на спортивный пакет 1500)
Понедельник (день вылета)
Утро - 10:00-11:00 восстановительная тренировка в бассейне Олимпиец

Плаваем опционально в зависимости от погоды:

В море
В бассейне Олимпиец (https://csppk.ru/)

Кворум: 6 человек (сейчас 2 едут) Окончательное принятие решения о сборе 26 августа

Стоимость спортивной части: 35 000 без учета экскурсий.

Отель: самостоятельно. Я честно искал отели - найти адекватные не смог. Поэтому каждый выбирает такой, в котором ему будет комфортно.

Питание:
Завтрак - в отеле/самостоятельно.
Обед - централизованно все вместе в кафе/ресторане по совету инсайдера.
Ужин - по желанию вместе где-то, или самостоятельно с учетом рекомендаций.

Тренер: Дьянова Неля

КМС, участница ЧМ по плаванию,

Зачем ехать:

1. Посмотреть Владивосток. У нас в команде есть человек, который там вырос, поэтому мы увидим самую мякотку города, так сказать.
2. Мы сделаем специальную программу ускоренной адаптации после прилета.
3. На тренировках мы активизируем то, что нужно активизировать и заземлим то, что нужно заземлить, чтобы проплыть старт максимально эффективно.
4. Наш инсайдер покажет, где можно съесть то, что без инсайдеров попробовать не удастся. Поэтому самые вкусные морские гады - готовьтесь во всех смыслах!
5. Переплыть Босфор Восточный - почти на самом краю света, я даже не буду расписывать, почему это круто.
6. Для самых самых "отбитых", в хорошем смысле, мы добавим беговые тренировки по утрам (5-6 утра по местному времени) в виде зарядки на 5-7 км, зацепим подготовку к Московскому марафону.

В общем, в будет круто.

Кто готов участвовать - пожалуйста вносите предоплату 10000, напоминаю, что у нас кворум 6 человек

Билеты пока есть, отели тоже пока есть.

Если у вас есть вопросы - пишите👇


#ideaswim #swimserafim

Вот у такого человека будем брать интервью 25 августа в 12:00😳

Сегодня на waters Руза плыву 1 км
Дельфином!
Пожелайте мне удачи и ждите видосов, как я помираю)

Погнали