Результаты прошлых выходных!😎 Кто-то плыл, кто-то бежал, кто-то и плыл, и бежал - каждую неделю вы ставите новые рекорды, это ооооочень круто!💪
19 июля:
X-WATERS Ugra:
30км😳:
Есин Алексей - 7:29:40 (1:29/100) - Алексей, 7,5 часов в воде, 30км, в Ханты-Мансийске, ты просто герой, теперь будем все на тебя равняться!🤩
Большой фестиваль бега:
15км:
Солдатов Виталий - 1:28:42 (5:55 мин/км) - я смотрю, объем стартовой дистанции от старта к старту растет, подготовка идет полным ходом, красавчик💪
Казанцев Андрей - 1:40:28 (6:42 мин/км) - почти каждый выходной беговые соревнования, выказываю глубочайшее уважение к твоей стойкости!🏃♂️
Чурсин Серафим - 1:53:39 (7:35 мин/км) - 10 км, теперь 15, ты из пловца превращаешься в бегуна?🤔
20 июля:
Акватлон "VolkhovMan":
Рюрик (3км плыть, 8 бежать):
🥈Соломатина Анна - 1:39:03 - поздравляю со 2 местом🥳 акватлон есть, теперь нужно сделать дуатлон вел/бег, а потом уже двигаться в сторону триатлона😊
Все большие молодцы, продолжаем в том же духе!💪
На этой неделе нас ждет главный российский старт в сезоне - X-waters Volga, настраиваемся на результат!🧐
#ideateam #ideaswim #результаты
19 июля:
X-WATERS Ugra:
30км😳:
Есин Алексей - 7:29:40 (1:29/100) - Алексей, 7,5 часов в воде, 30км, в Ханты-Мансийске, ты просто герой, теперь будем все на тебя равняться!🤩
Большой фестиваль бега:
15км:
Солдатов Виталий - 1:28:42 (5:55 мин/км) - я смотрю, объем стартовой дистанции от старта к старту растет, подготовка идет полным ходом, красавчик💪
Казанцев Андрей - 1:40:28 (6:42 мин/км) - почти каждый выходной беговые соревнования, выказываю глубочайшее уважение к твоей стойкости!🏃♂️
Чурсин Серафим - 1:53:39 (7:35 мин/км) - 10 км, теперь 15, ты из пловца превращаешься в бегуна?🤔
20 июля:
Акватлон "VolkhovMan":
Рюрик (3км плыть, 8 бежать):
🥈Соломатина Анна - 1:39:03 - поздравляю со 2 местом🥳 акватлон есть, теперь нужно сделать дуатлон вел/бег, а потом уже двигаться в сторону триатлона😊
Все большие молодцы, продолжаем в том же духе!💪
На этой неделе нас ждет главный российский старт в сезоне - X-waters Volga, настраиваемся на результат!🧐
#ideateam #ideaswim #результаты
🔥13❤4
Уже в эти выходные состоится главный плавательный старт сезона открытой воды – X-waters Volga!🤘
Немного о старте – это самый массовый старт в России от самого крупного организатора соревнований на открытой воде. Проходит он в Нижнем Новгороде с великолепным местом для финиша у подножья Чкаловской лестницы🤩
Старт крутой, это без сомнений. Давайте подумаем, как его проплыть во все оружии. Я не буду писать подробно, потому что это будет очень долго, поэтому вот:
За день перед стартом:
1. Приехать в НН нужно так, чтобы ночь перед заплывом провести в этом самом НН, выспаться. Дорога выматывает, поэтому приехать прямо на старт, допустим из Москвы – такая себе идея. Но для тех, кто все же решился приехать одним днем совет, пока есть время - спите.
2. В вечер перед стартом не нужно переедать жирной пищи, она достаточно долго и неприятно переваривается. Сосредоточьтесь на длинных углеводах и белке.
3. Там же, вечером перед стартом воздержитесь от алкоголя. Я не буду говорить вам, что алкоголь это нейротоксин с очень высокой степенью проницаемости, который очень плохо влияет на все системы организма и не имеет безопасной дозировки.
4. Воздержитесь от сильных нагрузок за день перед стартом или от каких-то новых для себя активностей. Нам нужно минимизировать риск перегруза или травмы.
5. Не впадайте в состояние предстартового мандража. Помните, что от этого старта не зависит ваша жизнь, если что, то будут и другие. Также не нужно циклиться на результате, постарайтесь день перед стартом провести, вообще не думая о нем. Это полезно.
6. Если вы все же решили себя накрутить, то попробуйте помедитировать, расслабится. Самая простая успокоительная техника: примите удобную позу (сидя/лежа), за 4 счета делайте вдох через нос, на 4 счета задержите дыхание, за 4 счета выдыхайте через нос, на 4 счета задержите дыхание. 5-10 мин подышите так, должно чуть отпустить.
День соревнований:
Расписание с оф. сайта:
26 июля:
8:00-9:00 – выдача стартовых для 2 км
9:00-10:40 – выдача стартовых пакетов для дистанций 1 км, 2 км, 3 км и 5 км
9:00 – парад команд
10:40 – брифинг
11:10 – отправка трансфера на 2 км
11:10 -11:50 Дополнительная выдача стартовых пакетов для дистанции 5 км
11:10 -12:50 Дополнительная выдача стартовых пакетов для дистанции 3 км
11:10 -14:10 Дополнительная выдача стартовых пакетов для дистанции 1 км
12:00 – старт 2 км
12:10 – отправка трансфера на 5 км
13:00 – старт 5 км
13:10 – отправка трансфера на 3 км
14:30 – отправка трансфера на 1 км
14:45 – старт 3 км
16:15 – старт 1 км
Пу, пу, пу, любителям приезжать пораньше – не повезло, между началом выдачи стартового пакета и стартом первой дистанции 4 часа😔
Немного о старте – это самый массовый старт в России от самого крупного организатора соревнований на открытой воде. Проходит он в Нижнем Новгороде с великолепным местом для финиша у подножья Чкаловской лестницы🤩
Старт крутой, это без сомнений. Давайте подумаем, как его проплыть во все оружии. Я не буду писать подробно, потому что это будет очень долго, поэтому вот:
За день перед стартом:
1. Приехать в НН нужно так, чтобы ночь перед заплывом провести в этом самом НН, выспаться. Дорога выматывает, поэтому приехать прямо на старт, допустим из Москвы – такая себе идея. Но для тех, кто все же решился приехать одним днем совет, пока есть время - спите.
2. В вечер перед стартом не нужно переедать жирной пищи, она достаточно долго и неприятно переваривается. Сосредоточьтесь на длинных углеводах и белке.
3. Там же, вечером перед стартом воздержитесь от алкоголя. Я не буду говорить вам, что алкоголь это нейротоксин с очень высокой степенью проницаемости, который очень плохо влияет на все системы организма и не имеет безопасной дозировки.
4. Воздержитесь от сильных нагрузок за день перед стартом или от каких-то новых для себя активностей. Нам нужно минимизировать риск перегруза или травмы.
5. Не впадайте в состояние предстартового мандража. Помните, что от этого старта не зависит ваша жизнь, если что, то будут и другие. Также не нужно циклиться на результате, постарайтесь день перед стартом провести, вообще не думая о нем. Это полезно.
6. Если вы все же решили себя накрутить, то попробуйте помедитировать, расслабится. Самая простая успокоительная техника: примите удобную позу (сидя/лежа), за 4 счета делайте вдох через нос, на 4 счета задержите дыхание, за 4 счета выдыхайте через нос, на 4 счета задержите дыхание. 5-10 мин подышите так, должно чуть отпустить.
ВАЖНО – от того, что вы себя накрутите, вы быстрее не поплывете. Ваш соревновательный результат – это результат ваших тренировок, это на что вы готовы. Лучше вы его не сделаете уже, а вот за счет волнения, бессонной ночи, алкоголя и т.д. вы вполне можете его ухудшить. Поэтому, если есть цель проплыть хорошо, то за день до старта держите себя в руках.
День соревнований:
Расписание с оф. сайта:
26 июля:
8:00-9:00 – выдача стартовых для 2 км
9:00-10:40 – выдача стартовых пакетов для дистанций 1 км, 2 км, 3 км и 5 км
9:00 – парад команд
10:40 – брифинг
11:10 – отправка трансфера на 2 км
11:10 -11:50 Дополнительная выдача стартовых пакетов для дистанции 5 км
11:10 -12:50 Дополнительная выдача стартовых пакетов для дистанции 3 км
11:10 -14:10 Дополнительная выдача стартовых пакетов для дистанции 1 км
12:00 – старт 2 км
12:10 – отправка трансфера на 5 км
13:00 – старт 5 км
13:10 – отправка трансфера на 3 км
14:30 – отправка трансфера на 1 км
14:45 – старт 3 км
16:15 – старт 1 км
Пу, пу, пу, любителям приезжать пораньше – не повезло, между началом выдачи стартового пакета и стартом первой дистанции 4 часа😔
Форма одежды (зависит от погоды, но судя по прогнозу там будет все хорошо солнечно +18 утром и +24 днем):
Головной убор – обязателен для всех, плыть под солнечным ударом – то еще удовольствие.
Одежда верхняя по желанию, но следите за тем, чтобы ваши стопы и ладони не были холодными. Поэтому, берем с собой:
Одноразовые тапки
Теплые носки, которые не жалко выкинуть.
Доп головной убор, который не жалко выкинуть, для тех, кто на трансфере поедет.
Для тех, кто поплывет в гидраче – пожалуйста, не надевайте его полностью перед или в автобусе, если конечно не хотите получить тепловой удар от того, что гидрач будет работать как автоклав для банки тушенки (вы просто в нем сваритесь, он не дышит и нагревается просто как солнечная батарея). Обычно его надевают по пояс (только ноги), поэтому возьмите футболку с собой.
Я бы вообще гидрач брал с собой и надевал бы его за 10 мин перед стартом.
Для тех, кто послушается моего совета и для тех, кто поплывет в купальнике или плавках:
С собой берем шорты (штаны, если мерзлявые) и футболку, которые вы можете выкинуть. В них едем на трансфере, разминаемся. Моя ученица подсказала еще вариант – мусорный мешок, как это делают бегуны, но это на любителя, конечно.
ВАЖНО! Все, без исключения, должны взять с собой в автобус воду, желательно литр или полтора. На нервяке, вместе с углеводами будет сушить очень сильно. Можно взять с собой быстрых углеводов и заточить их перед стартом (при условии, что нет склонности к диабету).
Приемы пищи:
На завтрак лучше не есть жирного. Можно будет съесть белковую пищу, но мясо лучше взять диетическое, так как там минимум жира. И обязательно медленных углеводов заточить (Зерновые: кускус, булгур, ячмень, перловка, бурый рис, амарант, овсянка, гречка, киноа). Не нужно есть кукурузные хлопья, у них высокий ГИ. Для дистанций 5,3,1 км можно прям плотно позавтракать. Для дистанции 2 км, смотрите сами, если завтрак заканчиваете в 9:30, то по ощущениям, если заканчиваете раньше, то можно тоже плотно поесть.
Обед для дистанции 2 км не актуален. Для 3 и 1 км - очень важен. Принцип тот же, что и на плотном завтраке, если до дистанции больше 4 часов, то можно прям хорошо и плотно поесть, если меньше, то по ощущениям. По еде, можно есть то же, что и на завтраке диетическое мясо и медленные углеводы.
Перекус - нужен для всех дистанций, если не получилось нормально пообедать. Выбирайте из длинных углеводов. Если до старта больше 2,5 часов то в перекус можно добавить белок. Постарайтесь избегать жиров. Перекус не должен быть очень плотным, но и 20 грамм батончика не хватит, смотрите по ощущениям, но после него вы должны ощутить сытость, но распирать вас не должно.
К сожалению, никаких конкретных рекомендаций я вам дать не могу, так как у меня нет соответствующего образования.
Головной убор – обязателен для всех, плыть под солнечным ударом – то еще удовольствие.
Одежда верхняя по желанию, но следите за тем, чтобы ваши стопы и ладони не были холодными. Поэтому, берем с собой:
Одноразовые тапки
Теплые носки, которые не жалко выкинуть.
Доп головной убор, который не жалко выкинуть, для тех, кто на трансфере поедет.
Для тех, кто поплывет в гидраче – пожалуйста, не надевайте его полностью перед или в автобусе, если конечно не хотите получить тепловой удар от того, что гидрач будет работать как автоклав для банки тушенки (вы просто в нем сваритесь, он не дышит и нагревается просто как солнечная батарея). Обычно его надевают по пояс (только ноги), поэтому возьмите футболку с собой.
Я бы вообще гидрач брал с собой и надевал бы его за 10 мин перед стартом.
Для тех, кто послушается моего совета и для тех, кто поплывет в купальнике или плавках:
С собой берем шорты (штаны, если мерзлявые) и футболку, которые вы можете выкинуть. В них едем на трансфере, разминаемся. Моя ученица подсказала еще вариант – мусорный мешок, как это делают бегуны, но это на любителя, конечно.
ВАЖНО! Все, без исключения, должны взять с собой в автобус воду, желательно литр или полтора. На нервяке, вместе с углеводами будет сушить очень сильно. Можно взять с собой быстрых углеводов и заточить их перед стартом (при условии, что нет склонности к диабету).
Приемы пищи:
На завтрак лучше не есть жирного. Можно будет съесть белковую пищу, но мясо лучше взять диетическое, так как там минимум жира. И обязательно медленных углеводов заточить (Зерновые: кускус, булгур, ячмень, перловка, бурый рис, амарант, овсянка, гречка, киноа). Не нужно есть кукурузные хлопья, у них высокий ГИ. Для дистанций 5,3,1 км можно прям плотно позавтракать. Для дистанции 2 км, смотрите сами, если завтрак заканчиваете в 9:30, то по ощущениям, если заканчиваете раньше, то можно тоже плотно поесть.
Обед для дистанции 2 км не актуален. Для 3 и 1 км - очень важен. Принцип тот же, что и на плотном завтраке, если до дистанции больше 4 часов, то можно прям хорошо и плотно поесть, если меньше, то по ощущениям. По еде, можно есть то же, что и на завтраке диетическое мясо и медленные углеводы.
Перекус - нужен для всех дистанций, если не получилось нормально пообедать. Выбирайте из длинных углеводов. Если до старта больше 2,5 часов то в перекус можно добавить белок. Постарайтесь избегать жиров. Перекус не должен быть очень плотным, но и 20 грамм батончика не хватит, смотрите по ощущениям, но после него вы должны ощутить сытость, но распирать вас не должно.
К сожалению, никаких конкретных рекомендаций я вам дать не могу, так как у меня нет соответствующего образования.
❤1
Ладно, теперь к расписанию:
Приезжаем, получаем стартовый.
—
Небольшое отступление. Есть 2 больших типа спортсменов:
1) Любители поболтать и потусоваться
2) Любители провести время сами с собой
Большинство пловцов-любителей относится к первому типу.
Но есть те, кто любит провести время с самим собой. Их проблема в том, что при проявлении признаков стартового мандража они сильно замыкаются и циклятся на волнении. Поэтому я предлагаю для всех вот такой вариант:
После получения стартового пакета - пишите в чаты своих клубов/школ ищите своих товарищей по команде, у кого нет команды, пишите сюда
https://www.tgoop.com/idea_swimmers
Здесь вас подхватят. После того, как все нашлись - общайтесь, шутите, в общем, отвлекайтесь от старта и не думайте о дистанции.
О дистанции вообще думать нужно за 30 мин. до старта на разминке суставной. До это момента - наслаждайтесь атмосферой и компанией.
—
Дальше, вы послушали брифинг, запомнили, что нужно запомнить и сделали выводы.
Дальше вы можете тусоваться с командой и ждать трансфера или пойти заниматься своими делами. Пловцам на 2 км деваться особо некуда будет.
ВАЖНО! Разминку до трансфера делать не нужно, никакую.
Давайте по таймингу:
2 км:
Утро – завтрак, судя по расписанию, можно приехать в 8:00, получить стартовый и пойти по завтракать, но это для тех, кто не любит спать. Для простых смертных, по идее, в 9:00-20 мы должны начать завтрак, в 9:30-40 его закончить и выдвинуться на соревы. Приезжаем к 10:00-10:20, получаем стартовый на 2 км. В 10:40 послушаем брифинг и в 11:10 поехать на дистанцию, в 11:30 начать разминку, в 11:50 начать натягивать гидрач, в 11:55 заточить скитлз и выпить 0,3л воды, в 12:00 стартовать.
5км:
Если вы приехали к брифингу и уже получили стартовый пакет, то с 11:00 до 12:00 можно поспать где-нибудь на лужайке, главное трансфер не проспать😂 Так как старт будет только в 13:00, это примерно через 3,5-4 часа после вашего завтрака, то настоятельно рекомендую перекусить длинными углеводами. Если вы настолько преисполнились, что пропустили брифинг и приехали к окончанию доп. выдачи стартовых (11:50), то скорее всего позавтракаете в районе 10:30-45 и вам перекус не нужен. Но я не рекомендую пропускать брифинг.
Дальше то же, что у 2 км, в 12:10 вы поедите, где-то в 12:30 вы будете на месте, до 12:50 делаем суставную разминку с включением работы на резине. 12:50 - натягиваем гидрач, 12:55 - скитлс и вода (0,5).
3км:
Если вы приехали к брифингу или раньше, то в 11:00-13:10 - здесь вы можете пойти пообедать, но не позже 12:45 закончить, так как старт в 14:45. После обеда и до отправки трансфера можно поспать на лужайке. У вас на трансфер заложено 1 час 35 мин. обязательно возьмите воду в автобус!!! И помните про гридрач, не надевайте его в автобусе или перед ним! Скорее всего вы будете ехать 45-50 мин., поэтому в автобусе тоже можно поспать, но слишком много спать - тоже такое себе. После приезда у вас останется около 45 мин до старта, выйдите из автобуса, походите, подышите воздухом, в 14:10-15 начинайте суставную разминку с включением резины, 14:35 - натягивайте гидрач, 14:40 скитлс и 0,5 воды, но если вода не лезет, хотя бы пару глотков.
Приезжаем, получаем стартовый.
—
Небольшое отступление. Есть 2 больших типа спортсменов:
1) Любители поболтать и потусоваться
2) Любители провести время сами с собой
Большинство пловцов-любителей относится к первому типу.
Но есть те, кто любит провести время с самим собой. Их проблема в том, что при проявлении признаков стартового мандража они сильно замыкаются и циклятся на волнении. Поэтому я предлагаю для всех вот такой вариант:
После получения стартового пакета - пишите в чаты своих клубов/школ ищите своих товарищей по команде, у кого нет команды, пишите сюда
https://www.tgoop.com/idea_swimmers
Здесь вас подхватят. После того, как все нашлись - общайтесь, шутите, в общем, отвлекайтесь от старта и не думайте о дистанции.
О дистанции вообще думать нужно за 30 мин. до старта на разминке суставной. До это момента - наслаждайтесь атмосферой и компанией.
—
Дальше, вы послушали брифинг, запомнили, что нужно запомнить и сделали выводы.
Дальше вы можете тусоваться с командой и ждать трансфера или пойти заниматься своими делами. Пловцам на 2 км деваться особо некуда будет.
ВАЖНО! Разминку до трансфера делать не нужно, никакую.
Давайте по таймингу:
2 км:
Утро – завтрак, судя по расписанию, можно приехать в 8:00, получить стартовый и пойти по завтракать, но это для тех, кто не любит спать. Для простых смертных, по идее, в 9:00-20 мы должны начать завтрак, в 9:30-40 его закончить и выдвинуться на соревы. Приезжаем к 10:00-10:20, получаем стартовый на 2 км. В 10:40 послушаем брифинг и в 11:10 поехать на дистанцию, в 11:30 начать разминку, в 11:50 начать натягивать гидрач, в 11:55 заточить скитлз и выпить 0,3л воды, в 12:00 стартовать.
5км:
Если вы приехали к брифингу и уже получили стартовый пакет, то с 11:00 до 12:00 можно поспать где-нибудь на лужайке, главное трансфер не проспать😂 Так как старт будет только в 13:00, это примерно через 3,5-4 часа после вашего завтрака, то настоятельно рекомендую перекусить длинными углеводами. Если вы настолько преисполнились, что пропустили брифинг и приехали к окончанию доп. выдачи стартовых (11:50), то скорее всего позавтракаете в районе 10:30-45 и вам перекус не нужен. Но я не рекомендую пропускать брифинг.
Дальше то же, что у 2 км, в 12:10 вы поедите, где-то в 12:30 вы будете на месте, до 12:50 делаем суставную разминку с включением работы на резине. 12:50 - натягиваем гидрач, 12:55 - скитлс и вода (0,5).
3км:
Если вы приехали к брифингу или раньше, то в 11:00-13:10 - здесь вы можете пойти пообедать, но не позже 12:45 закончить, так как старт в 14:45. После обеда и до отправки трансфера можно поспать на лужайке. У вас на трансфер заложено 1 час 35 мин. обязательно возьмите воду в автобус!!! И помните про гридрач, не надевайте его в автобусе или перед ним! Скорее всего вы будете ехать 45-50 мин., поэтому в автобусе тоже можно поспать, но слишком много спать - тоже такое себе. После приезда у вас останется около 45 мин до старта, выйдите из автобуса, походите, подышите воздухом, в 14:10-15 начинайте суставную разминку с включением резины, 14:35 - натягивайте гидрач, 14:40 скитлс и 0,5 воды, но если вода не лезет, хотя бы пару глотков.
❤1
1км:
Мне вас искренне жаль. Я бы на вашем месте точно пропускал брифинг, но если вы решили на нем поприсутствовать, то в 11:00-14:30 вам 100% нужно сходить пообедать, но закончить нужно в 14:15, так как 16:15 старт. До обеда или после можно поспать на лужайке. Тем, кто его пропускает, то приезжайте к 13:50-14:00, окончание выдачи стартовых 14:10, там вы уже и позавтракать и пообедать должны. Но не забудьте про перекус, если вы к 14:00 приехали, то закончили обед в 13:30, до дистанции у вас 2 часа 45 минут. Также вам критически важно много и обильно пить, у вас самая длинная дорога в автобусе. У вас 14:30-16:15 трансфер, 1 час 45 мин. Ехать выбудете 45-60 мин ( можно поспать, но слишком ного спать не нужно), там обязательно пейте. Вышли из автобуса, погуляли, подышали, в 15:45 начали разминку с включением резины, 16:05 - натягиваем гидрач, 16:10 скитлс с водой 0,5.
Для тех, кто любит плавать по 2-3 дистанции за раз:
Из сочетаний я вижу:
2 км + 3 км - между окончанием дистанции и трансфером примерно 40 мин (в 12:30 приплыли и в 13:10 уехали). Здесь вам будет сложнее всего. Используйте перекус обязательно. От момента как приплывете до старта следующей дистанции у вас будет 2 часа 15 мин. Здесь по-любому вам нужно сделать заминку во время, пока ждете трансфер. Где-то там же нужно будет съесть перекус. Во время трансфера лучше всего поспать или просто расслабиться. Разминка и тайминг тот же, что и для тех, кто просто плывет 3 км.
2 км + 1 км - между окончанием дистанции и трансфером 2 часа (12:30 приплыли и в 14:30 уехали). У вас между окончанием первой и началом второй дистанции 3 часа 45 мин, здесь вам по-любому нужно пообедать. В течение 2 часов перед трансфером вы обедаете и заземляетесь, на трансфере можно поспать, далее поступаем как обычные участники на 1 км.
5 км + 1 км - между окончанием дистанции и трансфером 10 мин (14:20 приплыли и в 14:30 уехали). Здесь вам надо за 10 мин найти длинных углеводов и заточить грамм 200. И взять с собой побольше воды. На трансфере лучше не спать, далее поступаем как те, кто просто плывет 1 км.
Мне вас искренне жаль. Я бы на вашем месте точно пропускал брифинг, но если вы решили на нем поприсутствовать, то в 11:00-14:30 вам 100% нужно сходить пообедать, но закончить нужно в 14:15, так как 16:15 старт. До обеда или после можно поспать на лужайке. Тем, кто его пропускает, то приезжайте к 13:50-14:00, окончание выдачи стартовых 14:10, там вы уже и позавтракать и пообедать должны. Но не забудьте про перекус, если вы к 14:00 приехали, то закончили обед в 13:30, до дистанции у вас 2 часа 45 минут. Также вам критически важно много и обильно пить, у вас самая длинная дорога в автобусе. У вас 14:30-16:15 трансфер, 1 час 45 мин. Ехать выбудете 45-60 мин ( можно поспать, но слишком ного спать не нужно), там обязательно пейте. Вышли из автобуса, погуляли, подышали, в 15:45 начали разминку с включением резины, 16:05 - натягиваем гидрач, 16:10 скитлс с водой 0,5.
Для тех, кто любит плавать по 2-3 дистанции за раз:
Из сочетаний я вижу:
2 км + 3 км - между окончанием дистанции и трансфером примерно 40 мин (в 12:30 приплыли и в 13:10 уехали). Здесь вам будет сложнее всего. Используйте перекус обязательно. От момента как приплывете до старта следующей дистанции у вас будет 2 часа 15 мин. Здесь по-любому вам нужно сделать заминку во время, пока ждете трансфер. Где-то там же нужно будет съесть перекус. Во время трансфера лучше всего поспать или просто расслабиться. Разминка и тайминг тот же, что и для тех, кто просто плывет 3 км.
2 км + 1 км - между окончанием дистанции и трансфером 2 часа (12:30 приплыли и в 14:30 уехали). У вас между окончанием первой и началом второй дистанции 3 часа 45 мин, здесь вам по-любому нужно пообедать. В течение 2 часов перед трансфером вы обедаете и заземляетесь, на трансфере можно поспать, далее поступаем как обычные участники на 1 км.
5 км + 1 км - между окончанием дистанции и трансфером 10 мин (14:20 приплыли и в 14:30 уехали). Здесь вам надо за 10 мин найти длинных углеводов и заточить грамм 200. И взять с собой побольше воды. На трансфере лучше не спать, далее поступаем как те, кто просто плывет 1 км.
❤1
Заплыв:
1км - у вас рабочее время 10-15-20 мин, то есть в чистый аэроб не войдете. Поэтому как-то себя жалеть не нужно. Раскладка из расчета 15 мин:
5 минут работаем на скорости чуть выше среднего (по ощущениям это должно быть относительно легко, это так потому, что у вас много гликогена, поэтому не всаживайте на все деньги пожалуйста).
5 минут добавляем до субмаксимальной скорости
3 минуты терпим
2 минуты выкладываемся на все деньги
По нюансам прохождения я не особо в курсе, почитайте более прошаренных тренеров. Но могу сказать, что вам придется часто поднимать голову и отслеживать курс, потому что плыть почти поперек течения непросто и если вы чувствуете, что вас начинает сносить, берите более острый угол относительно направления течения.
2 км - у вас рабочее время 20-25-30 мин. Здесь нужно быть чуть аккуратнее. Раскладка из расчета 25 мин:
5 минут работаем на среднем темпе, чувствуем воду, отталкиваемся (по ощущениям это будет относительно спокойно, гликоген)
5 минут начинаем прибавлять до скорости выше среднего.
5 минут потихоньку выходим на субмаксимальную скорость
7 минут терпим субмаксимальную скорость
3 минуты включаем максимум на финиш
Здесь у вас работа прямо по течению, смотрим периодически вперед и главное под конец дистанции четко следите за финишем, чтобы не переплыть его.
3 км - у вас рабочее время 40-50-60 мин. Ну здесь это уже аэробная дистанция, поэтому начинаем плавно. Раскладка на 50 мин:
10 минут работаем на среднем темпе, чувствуем воду, отталкиваемся (по ощущениям это будет относительно спокойно, гликоген)
10 минут плавно прибавляем на темп выше среднего
20 минут удерживаем темп выше среднего (но вам нельзя слишком сильно разгоняться, иначе будет очень тяжело)
5 минут плавно прибавляем до субмаксимального
4 минуты терпим субмаксимальный
1 минута включаем максимум на финиш
5 км - честно, мне сложно вам сделать раскладку, так как там есть выход на сушу, ну да ладно. Рабочее время 1:20-40-50. Раскладка на 1 час 40 мин:
10 минут работаем на среднем темпе, чувствуем воду, отталкиваемся (по ощущениям это будет относительно спокойно, гликоген)
15 минут работаем на темпе чуть выше среднего
15 минут работаем на среднем темпе
Выход на сушу - очень аккуратно, так как давление меняется, может быть тяжко. Если вы прям серьезно работаете, то лучше пройтись пешком.
5 минут вкатываемся на темпе чуть ниже среднего.
15 минут работаем на среднем темпе
5 минут выходим на темп выше среднего
25 минут удерживаем темп выше среднего (но вам нельзя слишком сильно разгоняться, иначе будет очень тяжело)
5 минут плавно прибавляем до субмаксимального
4 минуты терпим субмаксимальный
1 минута включаем максимум на финиш
Здесь есть нюанс на первых 2 км, следите за буями, чтобы не попасть на мель, иначе придется бежать по колено в воде. В остальном периодически поднимайте голову, чтобы видеть, куда вы плывете.
После заплыва:
Пожалуйста сделайте небольшую заминку на 10-15 мин. Это может быть растяжка, легкая гимнастика. Этим успокоите немного свой организм.
По хорошему, сразу после дистанции съесть углеводов, чтобы подуспокоить нервную систему. Также нужно будет в этот день плотно поесть белковой пищи. Здесь уже ограничений по еде я давать не буду, но не объедайтесь жирной пищи пожалуйста.
Также, если вы не одним днем приехали, соберитесь командой посидеть, где-нибудь. Скажу сразу, что алкоголь будет негативно влиять на ваше восстановление и самочувствие, но мы все взрослые люди, поэтому там можно и отдохнуть. Единственное, чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью.
Не забудьте промыть гидрач после заплыва и посушить его. Он промывается обычной водопроводной водой.
Вроде бы всё😅
Всем отличного старта, покажите, кто на Волге чемпионы!🤘
#ideateam
1км - у вас рабочее время 10-15-20 мин, то есть в чистый аэроб не войдете. Поэтому как-то себя жалеть не нужно. Раскладка из расчета 15 мин:
5 минут работаем на скорости чуть выше среднего (по ощущениям это должно быть относительно легко, это так потому, что у вас много гликогена, поэтому не всаживайте на все деньги пожалуйста).
5 минут добавляем до субмаксимальной скорости
3 минуты терпим
2 минуты выкладываемся на все деньги
По нюансам прохождения я не особо в курсе, почитайте более прошаренных тренеров. Но могу сказать, что вам придется часто поднимать голову и отслеживать курс, потому что плыть почти поперек течения непросто и если вы чувствуете, что вас начинает сносить, берите более острый угол относительно направления течения.
2 км - у вас рабочее время 20-25-30 мин. Здесь нужно быть чуть аккуратнее. Раскладка из расчета 25 мин:
5 минут работаем на среднем темпе, чувствуем воду, отталкиваемся (по ощущениям это будет относительно спокойно, гликоген)
5 минут начинаем прибавлять до скорости выше среднего.
5 минут потихоньку выходим на субмаксимальную скорость
7 минут терпим субмаксимальную скорость
3 минуты включаем максимум на финиш
Здесь у вас работа прямо по течению, смотрим периодически вперед и главное под конец дистанции четко следите за финишем, чтобы не переплыть его.
3 км - у вас рабочее время 40-50-60 мин. Ну здесь это уже аэробная дистанция, поэтому начинаем плавно. Раскладка на 50 мин:
10 минут работаем на среднем темпе, чувствуем воду, отталкиваемся (по ощущениям это будет относительно спокойно, гликоген)
10 минут плавно прибавляем на темп выше среднего
20 минут удерживаем темп выше среднего (но вам нельзя слишком сильно разгоняться, иначе будет очень тяжело)
5 минут плавно прибавляем до субмаксимального
4 минуты терпим субмаксимальный
1 минута включаем максимум на финиш
5 км - честно, мне сложно вам сделать раскладку, так как там есть выход на сушу, ну да ладно. Рабочее время 1:20-40-50. Раскладка на 1 час 40 мин:
10 минут работаем на среднем темпе, чувствуем воду, отталкиваемся (по ощущениям это будет относительно спокойно, гликоген)
15 минут работаем на темпе чуть выше среднего
15 минут работаем на среднем темпе
Выход на сушу - очень аккуратно, так как давление меняется, может быть тяжко. Если вы прям серьезно работаете, то лучше пройтись пешком.
5 минут вкатываемся на темпе чуть ниже среднего.
15 минут работаем на среднем темпе
5 минут выходим на темп выше среднего
25 минут удерживаем темп выше среднего (но вам нельзя слишком сильно разгоняться, иначе будет очень тяжело)
5 минут плавно прибавляем до субмаксимального
4 минуты терпим субмаксимальный
1 минута включаем максимум на финиш
Здесь есть нюанс на первых 2 км, следите за буями, чтобы не попасть на мель, иначе придется бежать по колено в воде. В остальном периодически поднимайте голову, чтобы видеть, куда вы плывете.
После заплыва:
Пожалуйста сделайте небольшую заминку на 10-15 мин. Это может быть растяжка, легкая гимнастика. Этим успокоите немного свой организм.
По хорошему, сразу после дистанции съесть углеводов, чтобы подуспокоить нервную систему. Также нужно будет в этот день плотно поесть белковой пищи. Здесь уже ограничений по еде я давать не буду, но не объедайтесь жирной пищи пожалуйста.
Также, если вы не одним днем приехали, соберитесь командой посидеть, где-нибудь. Скажу сразу, что алкоголь будет негативно влиять на ваше восстановление и самочувствие, но мы все взрослые люди, поэтому там можно и отдохнуть. Единственное, чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью.
Не забудьте промыть гидрач после заплыва и посушить его. Он промывается обычной водопроводной водой.
Вроде бы всё😅
Всем отличного старта, покажите, кто на Волге чемпионы!🤘
#ideateam
👍10❤4
Результаты прошлых выходных!😳
X-waters Volga:
5км:
Купцова Евгения - 1:33:19 - Женя, молодец, теперь готовимся к Владивостоку, там по 1:50 нужно будет 5 км закрыть💪
Золотухина Алена - 1:36:04 – Алена, машина, привезла Алексею 20 сек! Теперь ты настоящая львица🦁
Есин Алексей - 1:36:24 - Алексей, есть подозрение, что ты отдыхал на дистанции🤔
2км:
Солдатов Виталий – 28:12
Казанцев Андрей – 29:22
Рославцев Руслан – 30:24
Обобщу для Виталия, Андрея, Руслана, как я понял, вы дружно перегрелись на солнце, но все равно поплыли, уважуха за стойкость духа! Но на будущее, если чувствуете себя не очень хорошо, то лучше в воду не лезть🧐
Соломатина Анна – 31:43 - Аня, молодчина, теперь Босфор точно не доставит проблем!💪
3км:
Чурсин Серафим – 41:24 - неплохой результат, как я понимаю, это пристрелочный к Босфору был?
Рославцев Руслан – 51:28
Казанцев Андрей – 51:40
Для Андрея и Руслана - собраться после тяжелейших 2 км и проплыть еще 3 - Тихонов прям про вас писал "Гвозди б делать из этих людей: Крепче б не было в мире гвоздей".
Старостина Татьяна – 59:05 – первый старт на открытой воде с течением - красотка!🥳
1км:
Солдатов Виталий – 17:25 - неплохой результат, как я понял, лучше, чем в прошлом году и это после 2 км - машина💪
Ершов Денис – 20:55 – первый старт на открытой воде с течением! Надеюсь, что любовь к плаванию у тебя не угасла😊
Отдельно отмечу коллегу Дьянову Нелю - 🥇🥇🥇наба 1 в абсолюте на километре и 🥉🥉🥉3 место в абсолюте на двух км – просто МАШИНА!💪
Казанский триатлон 2025
Олимпийка (1,5 плавание, 40 вел, 10 бег):
Молотов Андрей – 2:34:03 (27:03; 1:13:13; 49:10) – 6 в категории, до третьего места каких-то 8 минут. Ну ничего, план намечен, в следующем году на пьедестал нужно будет залетать!🤓
Swimcup Рублево
1000м:
🥉Дорохова Вера – 24:18 (2:25/100) - всю дистанцию от начала и до конца проплыла кролем, да еще и третья в категории, поздравляю!🥳
Суздаль Трейл Суворов (бег плюс броды с плаванием)
33км:
Лисицина Мария – 4:18:00 + эстафета 8 км. Мария, я поражаюсь твоей силе духа:
14 июня Изборск Трейл Сова 22 км - 3 ч 52 мин
12 июля 21 км Бэк Ярд
19 июля Пивная миля 11 км - 1 час
И теперь еще трейл в Суздале - красотка💪
Каждый из вас - настоящий спортсмен, даже круче, спортсмен по духу! Добровольно плыть, бежать, ехать или всё вместе - это уже подвиг! Но вы еще и показываете результат - поэтому здесь просто нет слов!💪💪💪
Продолжаем тренировки и идем к новым вершинам!😎
#ideateam #ideaswim
X-waters Volga:
5км:
Купцова Евгения - 1:33:19 - Женя, молодец, теперь готовимся к Владивостоку, там по 1:50 нужно будет 5 км закрыть💪
Золотухина Алена - 1:36:04 – Алена, машина, привезла Алексею 20 сек! Теперь ты настоящая львица🦁
Есин Алексей - 1:36:24 - Алексей, есть подозрение, что ты отдыхал на дистанции🤔
2км:
Солдатов Виталий – 28:12
Казанцев Андрей – 29:22
Рославцев Руслан – 30:24
Обобщу для Виталия, Андрея, Руслана, как я понял, вы дружно перегрелись на солнце, но все равно поплыли, уважуха за стойкость духа! Но на будущее, если чувствуете себя не очень хорошо, то лучше в воду не лезть🧐
Соломатина Анна – 31:43 - Аня, молодчина, теперь Босфор точно не доставит проблем!💪
3км:
Чурсин Серафим – 41:24 - неплохой результат, как я понимаю, это пристрелочный к Босфору был?
Рославцев Руслан – 51:28
Казанцев Андрей – 51:40
Для Андрея и Руслана - собраться после тяжелейших 2 км и проплыть еще 3 - Тихонов прям про вас писал "Гвозди б делать из этих людей: Крепче б не было в мире гвоздей".
Старостина Татьяна – 59:05 – первый старт на открытой воде с течением - красотка!🥳
1км:
Солдатов Виталий – 17:25 - неплохой результат, как я понял, лучше, чем в прошлом году и это после 2 км - машина💪
Ершов Денис – 20:55 – первый старт на открытой воде с течением! Надеюсь, что любовь к плаванию у тебя не угасла😊
Отдельно отмечу коллегу Дьянову Нелю - 🥇🥇🥇наба 1 в абсолюте на километре и 🥉🥉🥉3 место в абсолюте на двух км – просто МАШИНА!💪
Казанский триатлон 2025
Олимпийка (1,5 плавание, 40 вел, 10 бег):
Молотов Андрей – 2:34:03 (27:03; 1:13:13; 49:10) – 6 в категории, до третьего места каких-то 8 минут. Ну ничего, план намечен, в следующем году на пьедестал нужно будет залетать!🤓
Swimcup Рублево
1000м:
🥉Дорохова Вера – 24:18 (2:25/100) - всю дистанцию от начала и до конца проплыла кролем, да еще и третья в категории, поздравляю!🥳
Суздаль Трейл Суворов (бег плюс броды с плаванием)
33км:
Лисицина Мария – 4:18:00 + эстафета 8 км. Мария, я поражаюсь твоей силе духа:
14 июня Изборск Трейл Сова 22 км - 3 ч 52 мин
12 июля 21 км Бэк Ярд
19 июля Пивная миля 11 км - 1 час
И теперь еще трейл в Суздале - красотка💪
Каждый из вас - настоящий спортсмен, даже круче, спортсмен по духу! Добровольно плыть, бежать, ехать или всё вместе - это уже подвиг! Но вы еще и показываете результат - поэтому здесь просто нет слов!💪💪💪
Продолжаем тренировки и идем к новым вершинам!😎
#ideateam #ideaswim
❤11🔥5
Upd. по результатам
X-waters Volga:
2км:
Заюков Андрей - 26:58 - чуть ниже
Чурсин Серафим - 23:25 - сорян, нет мне прощения🙏
1км:
Заюков Андрей - 16:07 - чуть ниже
Swimcup Рублево
1000м:
Заюков Андрей - 21:18 - чуть ниже
Отдельно хотелось бы поговорить про Андрея, получилось так, что он 2 дистанции проплыл на Волге и на следующий день проплыл в Рублево 1 дистанцию.
Вот что он сам пишет:
"Привет всем)
Вот и пролетели эти выходные, хочу поделится о заплыве в Нижнем Новгороде:
У меня было 2 дистанции 1 км и 2 км.
2 км это дистанция очень похожа как и в муроме, ока течение, несет, но и как везде когда первый раз, и можно было пролететь финиш, ближе к финишу прижался к берегу. Тут все просто, максимально))
1 км это поперек, тут конечно нужно знать тонкости, этой дистанции, спрашивал у многих ни кто не сориентировал, как пройти ее максимально удачно, но теперь я сам знаю как это сделать. Суть дистанции переплыть поперек, но есть тонкость, на брифинге говорят плыви прямо на казармы потом на вторые казармы потом на финиш, но тонкость в следующем, первые 300 метров примерно можно резать на финиш, потом когда уже в Оке, резать поперек и тебя на финиш вынесет. Нужно это запомнить!
Вода 23-24 градуса
Погода 27-28 очень тепло и солнечно
Организация, очень хорошая, проблем не было, многие писали что на старте долго стояли под открым небом и взмокли, но давали воду, и гидрик можно было не надевать сразу а взять с собой и там одеть спокойно. если стоять в гидре не хочешь иди первым, не вижу проблем в этом.
по дистанциям, 2 км за 26 минут, мог лучше 100% т.к в Муроме получше был результат.
1 км как ранее писал есть нюанс о котором не знал но в целом за 16.08 ПЕРЕПЛЫЛ поперек))
В следующем году обязательно поеду, очень красивый город.
После Нижнего был старт в Рублево, тут была фатальная ошибка, не было отдыха, мы выехали в 01:00 ночи и приехали в 7 утра к старту. результат ужас. 1 км за 21минуту по 2:07
Итог: два плавательных дня, отдыха ни какого больше не буду так издеваться над собой.
До старта в басе был 2 раза, т.к до этого 5 июля застудил шею, и отдавало в ухо, не стал усугублять.
Вывод тренироваться нужно! Спать так 1000000%, есть тоже))))
целевой старт был в Ниижнем Новгороде.
п.с. ощущать что за тобой стоит 1000+участников просто супер) это мега круто)
всем плыть! обнял"
Лично мне всегда был интересен чужой опыт, надеюсь и опыт Андрея был вам тоже полезен. От себя добавлю, что стартовать 2 или 3 дня подряд - очень тяжело, это требует хорошей подготовки и наработки подобных стартов. Стартовать и плыть по лучшему результату после длительного перерыва в тренировках - невозможно. Андрей на своем опыте проверил данные суждения, а вы можете научиться на опыте Андрея😊
В любом случае, Андрюх - ты кремень, со стальной волей - горжусь!💪
Но больше так не делай😉
P.S. Сон - ключевой фактор восстановления, им ни в коем случае нельзя пренебрегать, особенно, когда стартуете несколько дней подряд!
#ideateam #ideaswim
X-waters Volga:
2км:
Заюков Андрей - 26:58 - чуть ниже
Чурсин Серафим - 23:25 - сорян, нет мне прощения🙏
1км:
Заюков Андрей - 16:07 - чуть ниже
Swimcup Рублево
1000м:
Заюков Андрей - 21:18 - чуть ниже
Отдельно хотелось бы поговорить про Андрея, получилось так, что он 2 дистанции проплыл на Волге и на следующий день проплыл в Рублево 1 дистанцию.
Вот что он сам пишет:
"Привет всем)
Вот и пролетели эти выходные, хочу поделится о заплыве в Нижнем Новгороде:
У меня было 2 дистанции 1 км и 2 км.
2 км это дистанция очень похожа как и в муроме, ока течение, несет, но и как везде когда первый раз, и можно было пролететь финиш, ближе к финишу прижался к берегу. Тут все просто, максимально))
1 км это поперек, тут конечно нужно знать тонкости, этой дистанции, спрашивал у многих ни кто не сориентировал, как пройти ее максимально удачно, но теперь я сам знаю как это сделать. Суть дистанции переплыть поперек, но есть тонкость, на брифинге говорят плыви прямо на казармы потом на вторые казармы потом на финиш, но тонкость в следующем, первые 300 метров примерно можно резать на финиш, потом когда уже в Оке, резать поперек и тебя на финиш вынесет. Нужно это запомнить!
Вода 23-24 градуса
Погода 27-28 очень тепло и солнечно
Организация, очень хорошая, проблем не было, многие писали что на старте долго стояли под открым небом и взмокли, но давали воду, и гидрик можно было не надевать сразу а взять с собой и там одеть спокойно. если стоять в гидре не хочешь иди первым, не вижу проблем в этом.
по дистанциям, 2 км за 26 минут, мог лучше 100% т.к в Муроме получше был результат.
1 км как ранее писал есть нюанс о котором не знал но в целом за 16.08 ПЕРЕПЛЫЛ поперек))
В следующем году обязательно поеду, очень красивый город.
После Нижнего был старт в Рублево, тут была фатальная ошибка, не было отдыха, мы выехали в 01:00 ночи и приехали в 7 утра к старту. результат ужас. 1 км за 21минуту по 2:07
Итог: два плавательных дня, отдыха ни какого больше не буду так издеваться над собой.
До старта в басе был 2 раза, т.к до этого 5 июля застудил шею, и отдавало в ухо, не стал усугублять.
Вывод тренироваться нужно! Спать так 1000000%, есть тоже))))
целевой старт был в Ниижнем Новгороде.
п.с. ощущать что за тобой стоит 1000+участников просто супер) это мега круто)
всем плыть! обнял"
Лично мне всегда был интересен чужой опыт, надеюсь и опыт Андрея был вам тоже полезен. От себя добавлю, что стартовать 2 или 3 дня подряд - очень тяжело, это требует хорошей подготовки и наработки подобных стартов. Стартовать и плыть по лучшему результату после длительного перерыва в тренировках - невозможно. Андрей на своем опыте проверил данные суждения, а вы можете научиться на опыте Андрея😊
В любом случае, Андрюх - ты кремень, со стальной волей - горжусь!💪
Но больше так не делай😉
P.S. Сон - ключевой фактор восстановления, им ни в коем случае нельзя пренебрегать, особенно, когда стартуете несколько дней подряд!
#ideateam #ideaswim
🔥5
Важный пост, для всех, кто приходит в плавание во взрослом возрасте - как тренироваться со 100% эффективностью!🤘
Мы с вами знаем, что профессиональные пловцы более чем в 56 раз лучше адаптированы к воде и каждый гребок профессионального пловца в десятки раз более эффективен, чем у любителя. Поэтому, когда мы видим, как кто-то в бассейне словно парит над водой, то с очень высокой вероятностью это профессиональный пловец. Мы в постах о любителях и профи говорили о том, что качественный гребок профессионала позволяет ему тренироваться на 20% эффективнее, за единицу времени при выполнении сопоставимой работы. Так вот сегодня я попробую рассказать вам, каким «лайфаком» можно сделать свои тренировки максимально эффективными🧐
Концентрация. Или по-простому – просто напрягайте мозг во время тренировки.
Сейчас у вас мысли типо «спасибо кэп, мы и так знаем», но подождите. Давайте рассмотрим, в каких элементах мы можем его напрячь:
1. Для срочного контроля одного движения. Здесь вы можете все ваше внимание сосредоточить на одном единственном движении, например гребок рукой и контролировать только его.
2. Для срочного контроля нескольких движений одновременно. Здесь все намного сложнее, лично мне не удается контролировать несколько движений одновременно. Но может быть есть такие уникумы, которые могут контролировать сразу несколько движений, например гребок руками и удар ногами.
3. Для счета (гребков, времени и т.д.). Здесь нужно просто считать, в принципе ничего сложного, но этот счет не позволит вам контролировать технику движения.
4. Для фактического анализа движений. Здесь мы смотрим не за отдельными движениями, а сравниваем движения между собой, допустим, в упражнении одна рука впереди, вторая работает мы контролируем не сами гребки, а стараемся сравнивать их между собой и ощущения от всех гребков.
5. Для анализа самочувствия в целом. Здесь мы можем прямо во время тренировки оценивать свое состояние, проговаривать впечатление от упражнений, грубо, расставлять триггерные точки, для последнего вида анализа.
6. Для анализа всей проделанной работы за период. Здесь мы смотрим в ретроспективе на всю проделанную работу за неделю/месяц/год. Естественно, что не получиться всю информацию держать у себя в голове, поэтому нужно вести дневник тренировок.
Суть в том, что если вы серьезно нацелены на результат, то вам хотите того или нет, придется напрягать мозг и использовать все моменты. Если мозг не будет работать во время тренировки, я, с полной уверенностью, могу сказать, что формирование правильной техники у вас будет очень сильно замедленно.
Мы с вами знаем, что профессиональные пловцы более чем в 56 раз лучше адаптированы к воде и каждый гребок профессионального пловца в десятки раз более эффективен, чем у любителя. Поэтому, когда мы видим, как кто-то в бассейне словно парит над водой, то с очень высокой вероятностью это профессиональный пловец. Мы в постах о любителях и профи говорили о том, что качественный гребок профессионала позволяет ему тренироваться на 20% эффективнее, за единицу времени при выполнении сопоставимой работы. Так вот сегодня я попробую рассказать вам, каким «лайфаком» можно сделать свои тренировки максимально эффективными🧐
Концентрация. Или по-простому – просто напрягайте мозг во время тренировки.
Сейчас у вас мысли типо «спасибо кэп, мы и так знаем», но подождите. Давайте рассмотрим, в каких элементах мы можем его напрячь:
1. Для срочного контроля одного движения. Здесь вы можете все ваше внимание сосредоточить на одном единственном движении, например гребок рукой и контролировать только его.
2. Для срочного контроля нескольких движений одновременно. Здесь все намного сложнее, лично мне не удается контролировать несколько движений одновременно. Но может быть есть такие уникумы, которые могут контролировать сразу несколько движений, например гребок руками и удар ногами.
3. Для счета (гребков, времени и т.д.). Здесь нужно просто считать, в принципе ничего сложного, но этот счет не позволит вам контролировать технику движения.
4. Для фактического анализа движений. Здесь мы смотрим не за отдельными движениями, а сравниваем движения между собой, допустим, в упражнении одна рука впереди, вторая работает мы контролируем не сами гребки, а стараемся сравнивать их между собой и ощущения от всех гребков.
5. Для анализа самочувствия в целом. Здесь мы можем прямо во время тренировки оценивать свое состояние, проговаривать впечатление от упражнений, грубо, расставлять триггерные точки, для последнего вида анализа.
6. Для анализа всей проделанной работы за период. Здесь мы смотрим в ретроспективе на всю проделанную работу за неделю/месяц/год. Естественно, что не получиться всю информацию держать у себя в голове, поэтому нужно вести дневник тренировок.
Суть в том, что если вы серьезно нацелены на результат, то вам хотите того или нет, придется напрягать мозг и использовать все моменты. Если мозг не будет работать во время тренировки, я, с полной уверенностью, могу сказать, что формирование правильной техники у вас будет очень сильно замедленно.
💯5👍3