Уже в это воскресенье Серафим вызывает вас на дуэль на X-waters Красногорск 1 июня!😎

Цитирую слова Серафима:

"Ну я же опять всех выиграю, это неизбежно"

Меня очень задели эти эти слова и сейчас я задаюсь вопросами: кто же вызовется бросить вызов Голиафу Серафиму? Кто смелым принятием дуэли покажет ему, что остались еще благородные рыцари у нас в любительском плавании? Кто же сможет его победить?🤔

Мы ждем вас, благородные любители плавания, покажите Серафиму, что достойные соперники не дремлют💪

Напоминаю, что схлестнуться с Серафимом можно будет утром на 2500м, где он должен проплыть примерно по 1:35 и днём на 1000м (по 1:32). Хотя у меня есть подозрение, что на 2500м будет где-то 1:37-38 и на 1000 1:35, так что ваши шансы будут выше!🤩

За что боремся: если вы обгоняете Серафима - получаете одну бесплатную групповую тренировку у меня в формате зал+вода (описание её вот тут) или одну персональную онлайн консультацию.

Правила/условия можно посмотреть здесь

Не забывайте публично бросить вызов в комментариях к этому посту!👇


#ideaswim #ideateam #swimserafim #обгониСерафима

Кстати, забыл сказать, что на прошлых выходных "мой ученик" проплыл за 1:06 100м кроль с раскладкой 34/32🤩

Я не буду писать о том, что этот ученик тренируется у меня 2 месяца, о том, что он сам тренер и бывший мастер спорта, поэтому давайте просто порадуемся за него!😂

Ну а если серьезно, то @swimserafim молодец, тренируется 3-5 раз в неделю, одним из интересных достижений, может быть даже более интересном, чем 1:06/100, является его работа на майских праздниках, где он плавал каждый день тяжелую высокоинтенсивную тренировку. Я решил немного поэкспериментировать над ним и теперь делюсь результатами😊

Суть эксперимента:

Дать жесткую тренировочную серию на силу и силовую выносливость и посмотреть на результат на тесте 3х300. Если результат улучшился, то работа была проделана хорошо, если он остался таким же, то это плохо, если ухудшился, то это перегруз.

Конкретно в его случае получилось так:

Тест 3х300 до начала праздников: 4:26, 4:52, 4:42, средняя сотка вышла 1:34/100.
После праздников: 4:29, 4:31, 4:27, средняя сотка 1:29/100

Итого минус 5 секунд. Это прям хорошо, но там есть много параметров, которые могли повлиять на его результат. Для того, чтобы четко проверить качественным ли был скачок, мы в конце июня сделаем еще один такой тест.

И правильно было бы рассказать о том, что в процессе тренировок он немного приболел, скорее всего из-за того, что перегрузился. Но он молодец, справился с болезнью и продолжил тренировки💪

Также, помимо Серафима в эксперименте участвовало 3 человека, назовем их АМ, АЗ и Р. АМ отвалился в начале эксперимента, просто заболев (это не связано с нагрузкой, так как он толком не успел начать тренировки). А вот у АЗ и Р дела были интереснее:

АЗ:
Тест 3х300 перед началом цикла: 7:03, 7:06, 7:04, средняя сотка 2:21.
Тест после: 6:37, 6:40, 6:47, средняя сотка 2:13.

Минус 8 секунд за 3 недели - это очень неплохо, но по обратной связи, в первый тест человек сдерживался на тесте и сам сказал «я похоже жалею себя», а во второй тест было «Господи, когда же это кончится», поэтому есть вероятность, что и сама интенсивность сыграла. Для того, чтобы это проверить в конце июня мы также повторим данный тест.


Р:
Результат теста 3х300 до начала цикла: 4:43, 4:50, 5:09 по 1:38,0 на сотку
Результат теста после: 4:48, 4:58, 5:00 - по 1:38,4 на сотку

Плюс 0,4 сек, погрешность. Но здесь интереснее внутренняя раскладка:

Тест 1. Тест 2.
1:27. 1:36
1:39. 1:38
1:37. 1:34
1:33. 1:40
1:39. 1:40
1:38. 1:39
1:44. 1:43
1:45. 1:41
1:40. 1:36

Более стабильное начало и в принципе более стабильное плавание во втором тесте косвенно может говорить о том, что силы стало чуть побольше. Но также может говорить о более правильном тактическом распределении сил на дистанции. Я еще думаю, что во втором тесте есть вероятность можно было плыть быстрее не сдерживаясь. По хорошему, также в конце июня сделать тест и проверить, как самочувствие спортсмена.

Итоги:

В общем, результаты майского эксперимента 50% участников улучшили время на тесте, 25% остались на том же результате с улучшенной раскладкой, 25% не дошли до конца эксперимента. Я считаю, что неплохо вышло😊

Всем отличной тренировочной недели!💪


#ideateam #ideaswim

Часть 4 о любителях и профессионалах. Разбираем ошибки Игоря.

Предыдущие части:
Часть 1 - начало
Часть 2 - возраст
Часть 3 – знакомство с ситуацией
Часть 3.1 – предыстория Игоря

Тут правильнее было бы разделить на несколько крупных блоков эти самые ошибки:

1. Психологические.
2. Информационные

Начнем по порядку, но хочу предупредить сразу, я не психолог, поэтому если вы посчитаете, что я где-то неправ – напишите об этом в комментариях и поправьте меня.

Психология.

Первое, оно же главное. На мой взгляд, изначальная постановка цели «про жить долго и полноценно» должна была оставаться всегда, вне зависимости от внешних обстоятельств. Она должна стать стержнем, на который могут навешиваться дополнительные цели, но она должна всегда оставаться в голове на главенствующей роли. Секси-шмекси фигура – это, конечно, хорошо, но все равно это как доп. «ачивка» при выполнении основного задания умереть в 100 лет на ультрамарафоне.

Далее, сравнивать себя с другими людьми иногда полезно, например, когда ты видишь, как плавает какой-нибудь мега профессионал, можно попробовать сравнить его технику со своей и какие-то выводы сделать. Но сравнивать результат кого-то со своим, не зная всей подноготной – путь в никуда, но об этом чуть позже.

Когда мы узнали Игоря чуть больше, про количество разводов, депрессию, алкоголизм и рехаб, то можно высказать предположение, что завершение занятий – положительный исход. На мой взгляд нет, с учетом того, что изначально цель была прожить долгую и полноценную жизнь. Дело в том, что, когда вы начинаете тренироваться серьезно, ни в коем случае останавливаться нельзя, потому что потом заставить себя серьезно тренироваться будет очень тяжело. Лично я расцениваю, прекращение занятий, как провал тренерской работы. Ведь окончание тренировок, к сожалению, ни к чему хорошему не приводит, я могу с полной ответственностью сказать, как человек, прошедший через это.



А теперь, давайте поговорим об информационных ошибках.

И главная из них: Игорь, в силу некоторой неопытности, при знакомстве с Костей не задал вопрос о том, был ли у него разряд в детстве, да даже если бы и задал вопрос, то все равно, из-за недостатка информации он не смог бы понять, что, к сожалению, он не соперник Косте.

Для бывшего КМС по плаванию соперники такие же бывшие КМС, МС, МСМК, ну или перворазрядники, но никак не бывшие скуфы, как не прискорбно это признавать😔

Сейчас мы начнем досконально разбираться почему же это так и повысим уровень вашей эрудиции:

Первое, мы должны опуститься в возрастную физиологию. В возрастной периодизации спортивной подготовки есть, так называемые «сенситивные периоды», это когда в ответ на стрессорную нагрузку организм включает долгосрочные адаптационные процессы в разы эффективнее, чем обычно.

Ссылка на монографию «Сенситивные периоды развития детей. Определение спортивного таланта», ред. В.П. Губы, 2021г.

Также добавляю ссылку на учебник для ВУЗов Физической культуры «Физиология человека Общая Спортивная Возрастная», А.С. Солодков и Е. Б. Сологуб, 2005г., Стр. 366:


Пока Игорян в 13 лет играл в свой компуктер, Костя качался и наращивал свои силовые показатели темпами в разы более высокими, чем когда-либо он сможет их нарастить. В приложении, обратите внимание на графики темпов роста и подумайте, какой задел можно сделать в подростковом возрасте на фоне скачка гормонов. По сути, Костя сформировал себе за счет грамотной подготовки в сенситивный периоды такой фундамент, который позволит ему спокойно жить до 30 лет, не запариваясь по поводу физической культуры.

Но основное здесь не сколько банальные физические качества, как сила или выносливость, главное — это координация движений. За 10 лет занятий плаванием Костя создал такой паттерн движений в воде, который позволит ему легко цепляться за нее и продвигаться вперед без танцев с бубном. То есть Костя, естественно со временем, вспомнит, как можно варьировать темп, шаг, время, пульс и т.д.

Игорю же придется этому всему учиться😔

На этом, пожалуй, и закончим на сегодня.

Вводную часть мы закончили, дальше будет намного интереснее, с цифрами и всеми пирогами!🧇



#ideaswim #ideateam #любительVSпрофессионал

Новая тренировка с Гариком, уже пятая по счету!🥳

В этот раз мы очень плотно поработали над окончанием гребка и сделали небольшой тест, который Гарик провалил😔

Но ничего, это не повод останавливаться, это наоборот, повод продолжать тренировку с удвоенной силой💪

Посмотреть на полезные упражнения, послушать мотивацию от Гарика можно:

на Youtube

в VK

на Rutube

Приятного просмотра! Не забывайте ставить лайки, оставлять комментарии, это очень помогает нам с Гариком в тренировках🙏



P.S. Вас когда-нибудь "выключало" на тренировке? Как вы с этим справлялись?


#ideaswim #ideateam #Гарикswim #ideaподготовка

Тренировка 30.05.25 бег на пульсе 140

Если вы думали, что я бросил бегать - нет, это не так. Просто делиться особо не чем было(((

А вот вчера я попытался сделать беговую тренировку с акцентом на каденс😅

В комментариях к одной из моих беговых тренировок, опытные бегуны посоветовали мне удерживать каденс 180 (количество шагов в минуту). Я, в полной уверенности в своих силах, решился сделать большую 45 минутную пробежку с большим количеством шагов. Обычно я бежал 150 шагов в минуту, прикинув, что добавить 30 шагов не составит большого труда, я начал пробежку (на видео там рассказываю), по итогам оказалось, что я бежал 155 шагов с темпом 7 мин/км и пульсом 140.

Таким результатом я не был удовлетворен и сделал еще 1 км, максимально семенящим шагом, получилось 169 шагов с темпом 8 мин/км и пульсом 134.

Из того, что понравилось, после 40 минут бега на таком аэробный режим энергообеспечения раскрывается полностью, становится легко и безмятежно. Также, при увеличении количества шагов, действительно уменьшается ударная нагрузка, это чувствуется. Из чего я делаю вывод, что совет дельный.

Что не понравилось, я, пока, не представляю, как можно делать 180 шагов на легкой пробежке. Судя по всему, мне еще учиться и учиться🤓

Но, как говорится, дорогу осилит идущий😊

После пробежки я сделал:
4 подхода подтягивания с отдыхом до 120 пульса: 9,8,7,6
4 подхода отжимания на брусьях: 13,12,10,8

Плиометрика:

Разминка 10 мин.

4 подхода 4 прыжка вперед (на видео должно быть)

4 подхода по 4 прыжка вперед с разворотом 90 градусов при приземлении

Везде отдых до ощутимого восстановления.

Что понравилось: ноги очень позитивно отреагировали на подобные упражнения после бега, ни болей, ни дискомфорта.

Что не понравилось: тяжесть, звенящая тяжесть в теле. Нет ощущения воздушности, как в 20 лет (но мне уже далеко не 20🤔). Это прям четко чувствуется на прыжках, каждый прыжок прижимает к земле. Не нравится мне такое, буду исправлять.

Закончил прогулкой на 1:19:00 на пульсе 99.


Итог: тренировка очень понравилась, нужно чаще так работать😊


Субъективная усталость сразу после 3/10
Субъективная усталость на следующий день 5/10 (шлейф с предыдущей трены)
Крепатура в среднем 5/10 (приводящие мышцы бедра с предыдущей трены)



#ideaswim #тренировка