Warning: Undefined array key 0 in /var/www/tgoop/function.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/tgoop/function.php on line 65
1117 - Telegram Web
Telegram Web
Нет, чуть тормознем. Нельзя сравнивать набор мышечной массы у мужчин и женщин в % соотношении, взяв тест как маркер эффективности набора. У нас с женщинами «немного» разная физиология, это мы еще в 8 классе проходили. Господи, почему😔

Извиняюсь.

Давайте прочитаем, что сами авторы пишут в выводе данного исследования:

Наши результаты показывают, что супрафизиологические дозы тестостерона, особенно в сочетании с силовыми тренировками, увеличивают безжировую массу тела, размер и силу мышц у здоровых мужчин при условии строгой стандартизации потенциально влияющих факторов, таких как питание и тренировочная нагрузка. Сочетание силовых тренировок и приёма тестостерона приводило к большему приросту мышечной массы и силы, чем каждое из вмешательств по отдельности. Комплексное применение тестостерона и тренировок в течение 10 недель вызвало увеличение безжировой массы на 6,1 кг, что полностью объясняет наблюдаемое увеличение общей массы тела.


Если лень читать всё, то авторы пишут, что лучше всего для набора мышечной массы работает связка тестостерон и тренировки. Сравнение с результатами вы видели.

Получается, что автор видео и статьи взял и переврал данное исследование в свою пользу, чтобы подтвердить изначальный тезис «тест помогает наращивать мышечную массу при силовых тренировках - миф».

Александра поверила данному автору и пересказала данную статью. Такое бывает, от этого не застрахован никто.

Даже если бы Менно не наврал и там были бы те данные, о которых он говорит, в исследовании есть проблема:

Участники групп с тренировками проходили контролируемые, наблюдаемые силовые тренировки три раза в неделю в течение лечебного периода. Все мужчины тренировались с одинаковой интенсивностью относительно их начальной силы... Участникам было запрещено выполнять дополнительные силовые или умеренные/интенсивные выносливостные упражнения помимо назначенной программы.


Из того, что я знаю о тесте и его применении в тренировках, он нужен не только для того, чтобы влиять на скорость набора мышечной массы, у него еще есть свойство влиять на настроение и энергию.

Из теории физкультуры, базового представления о физиологии мы знаем, что спортивный результат зависит от тренированности спортсмена, тренированность повышается с повышением уровня адаптации организма к соревновательной работе, адаптация организма происходит в ответ на тренировочную нагрузку и зависит от 2 факторов: 1) рабочего объема нагрузки и 2) восстановления после выполнения рабочего объема.

Так вот, тестостерон позволяет «переваривать» намного больший тренировочный объем. То есть от тестостерона (в том числе) зависит скорость восстановления после тренировки и спортсмен быстрее восстанавливается с повышением уровня теста. Если он быстрее восстанавливается, то сможет выполнить больший тренировочный объем за тот же промежуток времени, что и спортсмен без теста.

Поэтому я считаю, что исследование не полное.

А давайте я накину идеальное исследование влияния тестостерона:

40 пар близнецов мужчин в возрасте 28-38 лет, без опыта профессиональных тренировок и не участвовавших в соревнованиях в течение 2 лет, без вредных привычек, хронических болезней, с нормальным уровнем тестостерона. Разделяются на 2 группы, один из близнецов уйдет в первую, второй во вторую: тест+тренировки и плацебо+тренировки. Те же 10 недель. Тот же контрол питания, что и в исследовании выше 36ккал/кг, 1,5г белка/кг и витамины. Но! Мы добавляем параметр Вариабильность ЧСС, как показатель восстановления, на основе которого мы будет повышать тренировочный объем. То есть в течение 10 недель все участники будут увеличивать тренировочный объем и интенсивность тренировок, но не как в исследовании увеличивая количество подходов, а напрямую добавляя количество подходов, количество упражнений и даже тренировочные дни в зависимости от уровня восстановления.

Вот тут то и можно будет посмотреть, насколько тестостерон дает большое преимущество😂

Ну хватит фантазировать, теперь пора переходить к заключительной части.
Часть 3. Выводы.

Когда ты читаешь регалии автора: фитнес-тренер, создатель авторской программы сертификации персональных тренеров, член правления Института питания и фитнеса (INFS), рецензент журнала Sports Medicine, думаешь, что такой человек не может соврать, это же ЧЛЕН ПРАВЛЕНИЯ какого-то института. А на поверку оказывается так, как оказывается. И именно поэтому я хочу заявить:

Нельзя доверять людям в интернетах, никому, мне в том числе.

Даже можно усилить:

Нельзя доверять на слово авторитетам.

Если человек говорит что-то прямо противоположное твоим академическим знаниям, то не верьте словам, видео или статьям. Всегда проверяйте то, на что ссылается автор. Но тут есть проблема, для того, чтобы грамотно читать медицинские исследования нужно иметь медицинское образование. Я, читая данное исследование просто подошел к аргументам с точки зрения проверки правду транслирует Менно или нет. Как оказалось нет. С мед образованием, может быть, получилось бы как-то глубже инфу капнуть.

Мы всегда должны подходить к информации критически, это наша обязанность, как людей разумных. Примерно этого же я требую от своих учеников, каждую тренировку мы пытаемся включить голову, заставить себя анализировать и думать, искать противоречия в том, что я говорю, ловить меня на словах. Короче, мы учимся и проверяем друг у друга. Я считаю это критически важным фактором успеха в любой деятельности.

Но мне хотелось бы еще порассуждать о том, как «профессионалы» пускают пыль в глаза, почему мы им верим, о том, как рождаются мифы и почему нам так сложно отделять зерна от плевел. Но об этом как-нибудь в другой раз.


Пишите вопросы, критикуйте, делитесь мнением! Без критики мыслей и идей прогресса невозможен!🙏


#ideateam #ideaмысли #ВАЖНО
2🔥1
Эфир с Павлом Алферовым стартует в 13:00:

Игорь Ларионов приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: Zoom Павел Алферов
Время: 25 авг. 2025 01:00 PM Москва
Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/84398707781?pwd=ZWx0NyLj3LzWfb9CHchXz32VMQQt6e.1

Идентификатор конференции: 843 9870 7781
Код доступа: 0IjacF


Зум бесплатный, поэтому будем переподключаться😔
1
Игорь Ларионов приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: Zoom Павел Алферов 2
Время: 25 авг. 2025 01:30 PM Москва
Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/83583590664?pwd=H7HaxUHTkUF2Uzn5kLGiJVkbFSSuyI.1

Идентификатор конференции: 835 8359 0664
Код доступа: 4X61q1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Гарик вернулся из отпуска с уникальной тренировкой!😎

Мы сделали предстартовую тренировку, которая помогла ему проплыть в темпе 1:45/100 на кролевых 1500м на последних соревнованиях. Тренировка действительно интересная, это первое видео, в котором мы показали тренировку от начала и до конца, практически ничего не вырезая. В ней я покажу пул основных упражнений с которыми работаю и их последовательность. Настоятельно рекомендую увидеть её всем, чтобы почерпнуть для себя что-то новое.

Также я в видео покажу триггерные точки в важных упражнениях, для более акцентированной работы. Это тоже может быть полезно🤓

Посмотреть можно:

на Youtube

в VK

на Rutube

Обязательно ставьте лайки и пишите комменты с вопросами. Мне действительно будет приятно, думаю и Гарику тоже.


Приятного просмотра!🙏


#ideateam #ideaswim #Гарикswim
8👍5🔥3
Результаты Босфоровских выходных!🤩

X-WATERS SAINT-PETERSBURG 2025
1 миля:
Ершов Денис – 23:49 – молодчина, скоро на 5км придется замахиваться💪
Заюков Андрей – 20:04 – минус 3 минуты с прошлого года, это победа!🔥

5км:
Селезнева Людмила - 2:16:31 - первые 5 км в жизни - 🔥🔥🔥


37th Bosphorus Cross-Continental Swimming Race
Чурсин Серафим – 1:13:01 – в этом году 15 в категории, в следующем, нужно на тумбу залезать!🧐
Молотов Андрей – 1:19:49 – Андрюх, красавчик, первый Босфор покорен, успел насладиться видами?🤔
Соломатина Анна – 1:41:42 – поздравляю с первым Босфором! Я думаю, у тебя он будет не последним😅


Всероссийские соревнования по плаванию на открытой воде на Кубок Федерации водных видов спорта России
1500м:
🥉Гадиров Гарик – 26:24 (1:45/100м) – третье место в категории с призом 2000 рублей! Теперь ты профи, поздравляю!🤝

Iver Swim КРУГЛОЕ ОЗЕРО
3800м:
🥉Заюков Андрей - 1:16:04 (2:00/100м) - третье место в категории, судя по фото🤝


Полумарафон «Лужники» 21,1 км
Дьянова Неля – 1:53:36 (5:24/км) – молодчина! Теперь пора и бегунам составлять конкуренцию!😎


Команда - огонь, каждые выходные где-то выступаем и что-то выигрываем, слезы гордости уже не так часто проступают, адаптировался, видимо😎



#ideateam #ideaswim
🔥108
Всем привет! Завтра должен был быть наш "баттл" с @swimserafim на 1500м, но он отменяется😔

Расстраиваться рано, так как нам пришла замечательная идея:

Вместо нашего местечкового "баттла" мы сделаем большой ивент для наших учеников в формате "Broswim"!🤘

Ориентировочная дата: 28 сентября

Дистанции:
Командная эстафета 3х300м кроль
Индивидуальные 200м (любым способом)

На разогреве, пока вы разминаетесь, мы с Серафимом проплывем 1500м, чтобы узнать, правда ли он самый быстрый стрелок в у нас в чате😁

Ориентировочная локация: ФОК Университетский.

Про стоимость участия я пока сказать не могу, как со всеми договорюсь - напишу😉

Позже мы составим регламент соревнований.

Всем отличного вечера!



#ideaswim #ideateam
6🔥4
Запись эфира с 6 кратным Чемпионом этапа кубка мира по зимнему плаванию Павлом Алферовым вышла!💪

Если вы хотите узнать, сколько и как нужно тренироваться, чтобы участвовать в соревнованиях в ледяной воде - приятного просмотра🙏

YouTube

VK

Dzen

Rutube

В интервью:

Павел рассказал о себе и своем становлении, как спортсмена

Рассказал о том, как попал в зимнее плавание

Привел пример собственной подготовки к Чемпионату мира

Поведал нам о путешествии в Аргентину.

Ответил на вопросы подписчиков.

Лично мне очень понравилось общение, спасибо большое Павлу!🙏

Напомню, что Павел профессиональный тренер по плаванию и если у вас есть к нему вопросы, то подписывайтесь на его телеграм: https://www.tgoop.com/panchoswim

Также у него есть социальная сеть instagram, принадлежащая компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории Российской Федерации - @pash__ok


Смотрите видео, задавайте вопросы в комментариях, ставьте лайки/дизлайки, нам будет приятно😉


#ideaswim #ideateam #эфир
🔥92👍2
Forwarded from Dzari
Мужчины, которые начали бегать для похудения почти каждый день, снижают в среднем на 41% уровень тестостерона. С первого взгляда это звучит как приговор для всех любителей кардио, но если посмотреть глубже, истина сложнее. Снижение тестостерона при изнуряющих нагрузках - это защитный механизм.
Совсем другая картина у тех, кто сочетает кардио и силовые тренировки. Здесь уровень тестостерона остаётся стабильным (PMID: 10751104).

PMID 1899423 (G. D. Wheeler и др., 1991)
Авторская группа провела эксперимент с ранее неактивными мужчинами: в течение 6 месяцев тренировок они увеличили недельный километраж до 56 км в неделю. По результатам этого периода наблюдалось значительное снижение общего тестостерона и свободного андрогенного индекса

Дзидзария А.Г.
👍2
В прошлом месяце сделал для своих учеников схему движений рукой в кроле на груди (гребок/пронос), может и вам будет полезно🧐

Скажу сразу, это мое субъективное мнение об «идеальной» технике плавания, если у вас есть что сказать по поводу данной схемы - милости прошу в комментарии👇

Судя по всему, этим постом я начну новый цикл о технике, где, ссылаясь на схему буду рассуждать о технике плавания кролем на груди😅


Всем отличных выходных!🔥




#ideaswim #ideaмысли
🔥8🙏6👍2
2025/10/20 08:30:10
Back to Top
HTML Embed Code: