Сет на отработку гребка, точнее захвата:

25 руки_брасс_с_поднятой_головой
25 гребок_кролем_двумя_руками с акцентом на захват
50 гребок_кулаком_гребок_обычный_затем_другой
50 гребок_одной_гребок_другой_рукой в исходном положении на боку
50 кроль на мощных гребках с замедленным проносом

Итого 200м

Повторять 200-600м в начале тренировки, 1-2 раза в 2-3 недели.

Естественно, что лучше всего предварительно поработать с резиной на суше:
10-20 раз начало_гребка_кроль_двумя_руками
10-20 раз гребок_двумя_руками_кролем
10-15 раз на каждую руку отработка гребка одной рукой кролем (без ротации)

Таких 2-3 серии.

Конечно же, перед резиной нужно сделать базовую суставную разминку на 10-15 мин.

Пользуйтесь на здоровье!😉



#ideaswim #ideaподготовка #ideaупражнение

11 тренировка Гарика продолжает предыдущие и направлена на закрепление правильного гребка. Здесь будет много объяснений и разговоров, которые могут быть интересны тем, кто любит погружаться в детали🧐

Посмотреть на тренировку можно:

На YouTube

В VK

На Rutube

В Dzen


Хочется сказать, что формирование нового, специфического двигательного навыка очень долгая и нудная задача. Я могу сравнить этот процесс с «Сизифовым трудом», с отличием в том, что камень (техника) на каждой новой попытке будет стоять чуть выше, чем на предыдущей.

То есть, если на одной тренировке получилось сделать что-то хорошо, не факт, что на следующей тренировке получится также хорошо. Скажу больше, скорее всего, на следующей тренировке не получится.

Но отчаиваться не нужно, так как при регулярном самоанализе и работе над техникой вы сможете «ловить» правильные движения все раньше и раньше. Допустим, не в конце тренировки, а в середине☺️

Что интересно, плоды работы над правильной техникой вы сможете увидеть не только на секундомере, но и в зеркале😉 (как вы думаете, почему? Напишите в комментариях)


Всем отличных тренировок!🙏



P.S. Эту тренировку мы сделали 2 недели назад.




#ideateam #ideaswim #Гарикswim

Я запускаю новую рубрику «Мудрость старших товарищей» - в ней я буду задавать интересные вопросы своим ученикам, коллегам тренерам, врачам и другим разным интересным личностям🧐

Первым у нас пойдет Гарик, с высокой вероятностью он будет отвечать чаще всех остальных, но так даже интереснее😊

Ответы на вопросы:
«Что такое мотивация?»
«Чем мотивируется Гарик?»
«Как он поддерживает мотивацию?»

В видео выше 👆

Если здесь смотреть неудобно, то вы можете найти то же видео:

На YouTube

В VK

На Rutube

В Dzen


Лично мне было интересно, большое спасибо Гарику за ответы🙏


Ставьте лайки, пишите вопросы. В следующих видео мы будем на них отвечать😉




P.S. В ближайшее время я тоже выскажусь на тему мотивации, но так как я не очень хорошо разбираюсь в психологии оно может быть не особо корректным. Поэтому следите за постами, чтобы вовремя меня поправить😅






#ideateam #ideaswim #Гарикswim #МудростьСтарших

Новая тренировка с Гариком! Сегодня большая тема - корпус и гребок💪

Гарик вернулся из отпуска и думал, что будет плавный вход в тренировочный процесс, наивный😁
Мы, по сути, продолжили с того места, с которого начали и Гарику это очень понравилось.

Задачи тренировки:

✅Вспомнить технику гребка.

✅Прочувствовать мышцы корпуса.

✅Понять, как во время координации движений удерживать корпус ровно.

❌Ощутить, как с активным включением корпуса усиливается гребок.


По итогам 3 из 4 задач получилось закрыть. Ну 75% процентов - это хорошо, я считаю😊

Посмотреть видео можно:

на Youtube

в VK

на Rutube

в Dzen

Посмотрите видео внимательно и обратите особое внимание на выполнение упражнений под водой, там будет интересно😊

Ставьте лайки, пишите комментарии, нам с Гариком будет приятно😉

Всем отличных тренировок на этой неделе!🤘



#ideateam #ideaswim #Гарикswim

Пост о первых 10 беговых километрах за 15 лет😊

В видео выше поделился отзывом вживую, а для тех, кто любит текст:

Так, в мае этого года я пробежал первые 5 км с темпом 6:21/км и меня прям воодушевило, захотелось начать бегать, ну и я начал. Вы видели мои тренировки, где я боролся с каденсом и пульсом, но где-то в конце июля что-то пошло не так и тренировки прекратились (чуть подробнее расскажу в посте про мотивацию). Получилось, что с конца июля и непосредственно до старта беговых трен не было.

Сейчас результат на 10км составил 52:23 с темпом 5:15/км. Далось это не очень просто. На скринах с часов видно, как менялся пульс и темп бега.

Начало 1-3км далось сложнее всего, там на протяжении 3 км болело колено, хотя я предварительно 45 минут разминался, и организм очень сильно сопротивлялся этом бегу. 4-7 км прям очень хорошо зашли, успел насладиться видами Москвы и немного погоняться с товарищами по счастью. Там уже отпустило колено и стабилизировалось состояние. А вот с 7,5 км и до 9 было непросто бежать, высоки пульсы на неподготовленный организм тяжело легли. Последний км был норм, так как финиш уже был в зоне видимости.

Хочу отдельно сказать спасибо моему ученику Андрею, который выбежал из 40 минут, за совет бежать без куртки, это реально очень помогло не перегреться.

По итогам, я могу сказать со всей ответственностью, бежать на таких пульсах было лишним, никому не советую повторять.

Что интересно, после забега я себя чувствовал нормально и на следующий день тоже, усталость 6 из 10. Немного болели связки на коленном суставе, но уже в понедельник все прошло.

Если бы у меня была возможность этот забег повторить, то я бы начал к нему готовиться целенаправленно, чтобы избежать подобной экстремальной работы на неподготовленном теле.

Огромное спасибо команде, которая вместе со мной преодолевала эти 10км, ребята - вы лучшие!💪


P.S. Если вы хотите начать бегать - начните с укрепления мышц ног, мне это реально помогло закрыть дистанцию с минимальными последствиями.


#ideateam #ideaswim