Подборка материалов от Колёса Доски 2 Ноги, которые помогут пережить зиму в бассейне – поднимут мотивацию и желание прогрессировать на тренировках❄️
🎁И для всех подписчиков этого канала подарок
👉План подготовки к триатлону SPRINT
🟢 Как не бегая повысить VO₂max?
Плавание – помогает бегуну, триатлонцу сохранять и улучшать выносливость без ударных нагрузок.
🟢 Зачем ставить цели на новый сезон?
Сезон стартов позади – время не просто отдыхать, а осознанно подумать, что дальше?
🟢 Сколько калорий сжигается за 30 минут тренировки?
Для активно тренирующихся всегда важно понять, сколько энергии уходит во время плавания, бега или на велосипеде.
🟢 Сегодня упражнения для ног
Плавание – это индивидуальный вид спорта? Упражнение, которое можно делать вместе с партнёром по плаванию.
🟢 Техника гребка в плавании кролем
Работаем над высоким локтем – правильное положение руки в водной фазе гребка.
🟢 Секрет правильного выдоха в плавании кролем
Выдох в плавании кролем – это ваша плавучесть, ваша линия тела, ваш ритм.
🎁И для всех подписчиков этого канала подарок
👉План подготовки к триатлону SPRINT
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Товарищи спортсмены и спортсменки, вопрос на засыпку, как зовут спортсменов на видео?
Можете перечислить слева направо поименно👇
Можете перечислить слева направо поименно👇
Вчера прошел медиадень Федерации Водных Видов Спорта России и нам с Гариком посчастливилось на него попасть!🤩
@rus_aquatics открыла нам двери в самое сердце Сборной России по плаванию, синхронному плаванию и прыжкам в воду, мы увидели где спортсмены тренируются, что едят, как живут, восстанавливаются и развлекаются.
Климент Колесников, Павел Самусенко, Андрей Минаков, Егор Корнев, Мирон Лифинцев из сборной по плаванию, Руслан Терновой, Григорий Иванов, Ульяна Клюева, Анна Конаныхина из сборной по прыжкам в воду, а также целая команда прекраснейших девушек синхронисток во главе с лучшим синхронистом мира Александром Мальцевым составили нам компанию на данном мероприятии😊
Каждый из чемпионов поделился своими "фишками" и показал как выйти на новый уровень мастерства😁
Мы наснимали огромное количество видео-материала, который выпустим в одном большом ролике, посвященном данному мероприятию. Надеюсь, что получится выпустить его до конца года😅
А пока ждете, можете послушать аудиоподкаст с первым впечатлением от мероприятия:
VK
Youtube
Хочется сказать больше спасибо ФВВСР за приглашение и открытость в вопросе общения🙏
Приглашайте побольше, нам это очень интересно😉
#ФВВСР #ideaswim
@rus_aquatics открыла нам двери в самое сердце Сборной России по плаванию, синхронному плаванию и прыжкам в воду, мы увидели где спортсмены тренируются, что едят, как живут, восстанавливаются и развлекаются.
Климент Колесников, Павел Самусенко, Андрей Минаков, Егор Корнев, Мирон Лифинцев из сборной по плаванию, Руслан Терновой, Григорий Иванов, Ульяна Клюева, Анна Конаныхина из сборной по прыжкам в воду, а также целая команда прекраснейших девушек синхронисток во главе с лучшим синхронистом мира Александром Мальцевым составили нам компанию на данном мероприятии😊
Каждый из чемпионов поделился своими "фишками" и показал как выйти на новый уровень мастерства😁
Мы наснимали огромное количество видео-материала, который выпустим в одном большом ролике, посвященном данному мероприятию. Надеюсь, что получится выпустить его до конца года😅
А пока ждете, можете послушать аудиоподкаст с первым впечатлением от мероприятия:
VK
Youtube
Хочется сказать больше спасибо ФВВСР за приглашение и открытость в вопросе общения🙏
Приглашайте побольше, нам это очень интересно😉
#ФВВСР #ideaswim
🔥16❤🔥2
Главное отрицательное качество любителей плавания и некоторых профессиональных спортсменов. Опус в 3 частях.
Часть 1. Вдохновение и проблематика.
На этот пост меня вдохновила моя ученица, называть настоящее имя которой я не буду, пусть будет Анастасия.
Настя, эта песня для тебя, как говорится…
Итак, я тренирую взрослых любителей плавания с конца 2011 года и за это время «через мои руки» прошло достаточно много людей, я прикинул, примерно 400 человек за 14 лет. Вот не знаю, много это или мало, но за это время у меня образовался небольшое «лазарет» учеников, которым я нанес травму несовместимую с дальнейшими занятиями, не только физическую, но и моральную, но об этом как-нибудь в другой раз😅
Помимо «лазарета», у меня собралось достаточно много опыта, который я записал в свою маленькую чёрную книжечку под названием «Страх и ненависть в любительском спорте».
Сегодня я открою первую страницу этой книжечки, на которой расскажу вам о «главном отрицательном качестве» в любителе плавания, по моему мнению.
Итак, представляю вам:
НЕДООЦЕНКУ СОБСТВЕННЫХ СИЛ И ВОЗМОЖНОСТЕЙ
У этого качества есть такой же отрицательный антагонист, как «переоценка», но о ней в другой раз.
Я не психолог, поэтому что-то серьёзно-научное рассказать вам не смогу😔
Поэтому просто поделюсь своими мыслями по данному поводу.
Я не знаю, с чем связано данное качество, может с неуверенностью в себе, может быть еще с чем-то, да это и не особо важно. Важно то, как это качество влияет на изучение техники!🧐
Итак, представим абстрактную спортсменку, которая только начинает изучать технику плавания и стремиться к хорошим результатам, ну допустим 1:40/100 на 2000м. Возраст у спортсменки средний, рост тоже средний, координационные возможности средние, в общем типичный среднячок.
И вот начинает наш среднячок поочередно крутить руками вперед, просишь добавить корпус, а у неё не получается, так проходит нное количество времени, потом потихоньку начинает получаться, но:
Мне кажется, что у меня не получается
Я не могу это сделать правильно
Я думаю, что это не для меня
Я не понимаю, что ты, тренер, от меня хочешь
Как это делать-то?
Хватит мне подсказывать, у меня все равно ничего не получится
Как же это сложно, это невозможно сделать
Я в полнейшем отчаянии, ничего не получается
И тому подобное.
Давайте чуть глубже окунемся в то, как формируется новое движение у нас в теле. У кого есть дети, вы можете вспомнить, как ваше любимое чадо начинало ходить:
Сначала мы переворачиваемся на животик.
Потом держим голову.
Потом попытка встать на четвереньки.
Потом попытка ползти с неминуемым прилетом лицом в пол, после нного количество дней попыток более менее уверенная попытка ползти, в последствии ребенок превращается в «четвероногую» торпеду, которую сложно на двух ногах догнать.
После начинаются попытки встать на 2 ноги с падениями на пятую точку и не только.
Затем пупс начинает стоять сначала у опоры, затем и сам, без помощи.
Первые шаги, обычно, происходят у опоры, и они выглядят очень забавно.
Потом начинаются попытки ходить без опоры, которые, к сожалению, заканчиваются разбитыми лбами, шишками и т.д. Это выглядит забавно.
После нескольких месяцев борьбы с полом, стульями, шкафами, тумбами, всем обо что можно разбить себе лицо и собой, ребенок выходит победителем и превращается в двуногую гиперзвуковую ракету, которая просто неостановима и сносит все на своем пути.
Кропотливые попытки, стремление идти и постоянное желание пойти делают свое дело. Его нейроны создают сеть, которая позволяет всё лучше и лучше контролировать движения во время того, как он ходит. Ребенку никто не объясняет что делать, он смотрит на взрослых и просто пытается воспроизвести то, что они делают.
А теперь представьте, если бы после каждого падения ребенок говорил (про себя) «у меня ничего не получается, никогда не получится, это не мое и т.д.». Как вы думаете, подобного рода «рефлексия» ускорила бы обучение пупса или замедлила?
Часть 1. Вдохновение и проблематика.
На этот пост меня вдохновила моя ученица, называть настоящее имя которой я не буду, пусть будет Анастасия.
Настя, эта песня для тебя, как говорится…
Итак, я тренирую взрослых любителей плавания с конца 2011 года и за это время «через мои руки» прошло достаточно много людей, я прикинул, примерно 400 человек за 14 лет. Вот не знаю, много это или мало, но за это время у меня образовался небольшое «лазарет» учеников, которым я нанес травму несовместимую с дальнейшими занятиями, не только физическую, но и моральную, но об этом как-нибудь в другой раз😅
Помимо «лазарета», у меня собралось достаточно много опыта, который я записал в свою маленькую чёрную книжечку под названием «Страх и ненависть в любительском спорте».
Сегодня я открою первую страницу этой книжечки, на которой расскажу вам о «главном отрицательном качестве» в любителе плавания, по моему мнению.
Итак, представляю вам:
НЕДООЦЕНКУ СОБСТВЕННЫХ СИЛ И ВОЗМОЖНОСТЕЙ
У этого качества есть такой же отрицательный антагонист, как «переоценка», но о ней в другой раз.
Я не психолог, поэтому что-то серьёзно-научное рассказать вам не смогу😔
Поэтому просто поделюсь своими мыслями по данному поводу.
Я не знаю, с чем связано данное качество, может с неуверенностью в себе, может быть еще с чем-то, да это и не особо важно. Важно то, как это качество влияет на изучение техники!🧐
Итак, представим абстрактную спортсменку, которая только начинает изучать технику плавания и стремиться к хорошим результатам, ну допустим 1:40/100 на 2000м. Возраст у спортсменки средний, рост тоже средний, координационные возможности средние, в общем типичный среднячок.
И вот начинает наш среднячок поочередно крутить руками вперед, просишь добавить корпус, а у неё не получается, так проходит нное количество времени, потом потихоньку начинает получаться, но:
Мне кажется, что у меня не получается
Я не могу это сделать правильно
Я думаю, что это не для меня
Я не понимаю, что ты, тренер, от меня хочешь
Как это делать-то?
Хватит мне подсказывать, у меня все равно ничего не получится
Как же это сложно, это невозможно сделать
Я в полнейшем отчаянии, ничего не получается
И тому подобное.
Давайте чуть глубже окунемся в то, как формируется новое движение у нас в теле. У кого есть дети, вы можете вспомнить, как ваше любимое чадо начинало ходить:
Сначала мы переворачиваемся на животик.
Потом держим голову.
Потом попытка встать на четвереньки.
Потом попытка ползти с неминуемым прилетом лицом в пол, после нного количество дней попыток более менее уверенная попытка ползти, в последствии ребенок превращается в «четвероногую» торпеду, которую сложно на двух ногах догнать.
После начинаются попытки встать на 2 ноги с падениями на пятую точку и не только.
Затем пупс начинает стоять сначала у опоры, затем и сам, без помощи.
Первые шаги, обычно, происходят у опоры, и они выглядят очень забавно.
Потом начинаются попытки ходить без опоры, которые, к сожалению, заканчиваются разбитыми лбами, шишками и т.д. Это выглядит забавно.
После нескольких месяцев борьбы с полом, стульями, шкафами, тумбами, всем обо что можно разбить себе лицо и собой, ребенок выходит победителем и превращается в двуногую гиперзвуковую ракету, которая просто неостановима и сносит все на своем пути.
Кропотливые попытки, стремление идти и постоянное желание пойти делают свое дело. Его нейроны создают сеть, которая позволяет всё лучше и лучше контролировать движения во время того, как он ходит. Ребенку никто не объясняет что делать, он смотрит на взрослых и просто пытается воспроизвести то, что они делают.
А теперь представьте, если бы после каждого падения ребенок говорил (про себя) «у меня ничего не получается, никогда не получится, это не мое и т.д.». Как вы думаете, подобного рода «рефлексия» ускорила бы обучение пупса или замедлила?
🔥6
Часть 2. Предметное обсуждение.
Что такое правильная техника:
Это набор двигательных навыков, которые позволяют преодолевать дистанцию с максимально возможной скоростью в рамках правил соревнований.
Если копнуть чуть глубже, то это набор не просто навыков, набор безусловных двигательных рефлексов, которые позволяют тебе двигаться в воде, также как ты ходишь на максимально возможных скоростях. Грубо говоря, ты чувствуешь себя в бассейне «как рыба в воде». И тут встает вопрос, как сформировать подобный набор рефлексов?
--
Небольшое отступление, у Серафима на канале есть видео «Научил плавать кролем за одно занятие» или как-то так, там я с Серафимом учили молодую девочку плавать кролем на груди. И действительно, я могу со всей ответственностью заявить, что она не умела плавать кролем на груди до этой тренировки. И да, в конце тренировки она смогла проплыть кролем, но научили ли мы её? И я со всей ответственностью я могу сказать - НЕТ. Мы не научили её плавать, да, она поплыла кролем, но не научилась.
Можно через определенные последовательности упражнений единовременно создать поверхностный паттерн движения, который может даже воспроизводиться в течении, но он не будет устойчивым. Поэтому даже если эта девушка пойдёт на следующий день в бассейн, она не сможет поплыть кролем на груди.
Это грустно - да, это печально - да. Поэтому обещания в стиле "научим плавать кролем на груди за одно занятие" - фуфло. Хочется сказать больше, научиться плавать кролем за 8 занятий тоже неозможно. Хотя, смотря что понимать под кролем, если взять за кроль на груди неосознанное перебирание рук мельницей с хаотичной работой ногами - то может и можно.
--
Но это я отвлекся.
Когда мы говорим про плавание мы четко должны понимать, что плавание НЕ сложнокоординационный, а ЦИКЛИЧЕСКИЙ вид спорта. Пожалуйста запомните:
Сложнокоординационные виды спорта - это дисциплины, требующие от участников высокого уровня координации, точности движений и артистизма. Главная особенность — строгая регламентация движений и обязательное соблюдение определённого порядка выполнения элементов. Пример: спортивная гимнастика, художественная гимнастика, синхронное плавание.
Циклические виды спорта — это дисциплины, в которых движения повторяются в цикле, когда конец одного цикла — начало другого. Пример: плавание, бег, лыжи, велик.
Пожалуйста не называйте плавание сложнокоординационным видом спорта, не плюйте в душу синхронисткам и гимнастам. Просто честно, мне больно слышать, когда плавание называют сложнокоординационным видом спорта, вы просто не знаете что такое художка, синхронка и спортивная гимнастика😔
Да, в плавании непростая координация движений, обусловленная средой в которой происходят движения, но это просто детский лепет, по сравнению с действительно сложнокоординационными видами.
Что такое правильная техника:
Это набор двигательных навыков, которые позволяют преодолевать дистанцию с максимально возможной скоростью в рамках правил соревнований.
Если копнуть чуть глубже, то это набор не просто навыков, набор безусловных двигательных рефлексов, которые позволяют тебе двигаться в воде, также как ты ходишь на максимально возможных скоростях. Грубо говоря, ты чувствуешь себя в бассейне «как рыба в воде». И тут встает вопрос, как сформировать подобный набор рефлексов?
--
Небольшое отступление, у Серафима на канале есть видео «Научил плавать кролем за одно занятие» или как-то так, там я с Серафимом учили молодую девочку плавать кролем на груди. И действительно, я могу со всей ответственностью заявить, что она не умела плавать кролем на груди до этой тренировки. И да, в конце тренировки она смогла проплыть кролем, но научили ли мы её? И я со всей ответственностью я могу сказать - НЕТ. Мы не научили её плавать, да, она поплыла кролем, но не научилась.
Можно через определенные последовательности упражнений единовременно создать поверхностный паттерн движения, который может даже воспроизводиться в течении, но он не будет устойчивым. Поэтому даже если эта девушка пойдёт на следующий день в бассейн, она не сможет поплыть кролем на груди.
Это грустно - да, это печально - да. Поэтому обещания в стиле "научим плавать кролем на груди за одно занятие" - фуфло. Хочется сказать больше, научиться плавать кролем за 8 занятий тоже неозможно. Хотя, смотря что понимать под кролем, если взять за кроль на груди неосознанное перебирание рук мельницей с хаотичной работой ногами - то может и можно.
--
Но это я отвлекся.
Когда мы говорим про плавание мы четко должны понимать, что плавание НЕ сложнокоординационный, а ЦИКЛИЧЕСКИЙ вид спорта. Пожалуйста запомните:
Сложнокоординационные виды спорта - это дисциплины, требующие от участников высокого уровня координации, точности движений и артистизма. Главная особенность — строгая регламентация движений и обязательное соблюдение определённого порядка выполнения элементов. Пример: спортивная гимнастика, художественная гимнастика, синхронное плавание.
Циклические виды спорта — это дисциплины, в которых движения повторяются в цикле, когда конец одного цикла — начало другого. Пример: плавание, бег, лыжи, велик.
Пожалуйста не называйте плавание сложнокоординационным видом спорта, не плюйте в душу синхронисткам и гимнастам. Просто честно, мне больно слышать, когда плавание называют сложнокоординационным видом спорта, вы просто не знаете что такое художка, синхронка и спортивная гимнастика😔
Да, в плавании непростая координация движений, обусловленная средой в которой происходят движения, но это просто детский лепет, по сравнению с действительно сложнокоординационными видами.
🔥4
Как работает тело во время движения:
[Мысль / Цель] → [Планирование в Коре] → [Координация в Мозжечке и Базальных Ганглиях] → [Команда в Стволе Мозга/Спинном Мозге] → [Исполнение через Нервы и Мышцы] → [Обратная связь от Рецепторов] → [Коррекция в реальном времени]
Из схемы нам интересны Планирование в коре, Координация в мозжечке и команда в спинном мозге. В детали вдаваться не буду, но на всех этих этапах мы задействуем нейроны и пути доставки сигнала - аксоны. Так вот, сначала мы думаем о том что хотим сделать, потом активизируются необходимые нейроны, которые передают через аксоны сигнал в мозжечок, он в реальном времени анализирует насколько задуманное движение соответствует фактически исполненному и, если оно отличается - корректирует текущее движение. То есть происходит постоянный обмен сигналами между всеми нервными системами.
Почему аксоны важны, аксон - по сути провод, через который передается электрический сигнал, но чем длиннее аксон, тем дольше будет идти сигнал, равно как чем длиннее цепочка из нейронов и аксонов тем дольше будет идти сигнал. Но мы не можем постоянно координировать движения, и думать над каждым из них, медленно передавая сигнал по нервной системе. Для того, чтобы этого не случилось природа придумала изолирующую жировую оболочку, которая называется "миелин". Данная оболочка работает как ускоритель сигнала (смотрите картинку), она обволакивает аксон, создавая оболочку на подобие сосисок, но не в пачке, а как раньше их вязали в ряд, короче, смотрите картинку. Как раз между этими сосисками и прыгает сигнал, не проходя весь путь по длине аксона. чем толще оболочка, тем дальше будет прыгать сигнал. Рано или поздно переход сигнала становиться настолько быстрым, что вы уже даже не осознаете как совершаете движение. Примеры :
Ребенок начинает ходить осознано, во взрослом возрасте мы даже не думаем, как это делаем (может и зря, на самом деле)
Боксер в случае экстренной ситуации применяет навыки не задумываясь.
Пловец, который плавает 10-15-20 лет не думает как ему сделать эффективный гребок.
Так вот не существует "мышечной памяти", мышцы не помнят движение, движение помнит голова, смотрите схему выше. Толщина миелиновых оболочек зависит от частоты и количества воспроизводимых движений, то есть миелин вырабатывается в следствии адаптации к нагрузке (движением/навыкам).
Но есть один неприятный момент, если не использовать навык, то миелиновая оболочка истончается и воспроизведение движения становится хуже.
[Мысль / Цель] → [Планирование в Коре] → [Координация в Мозжечке и Базальных Ганглиях] → [Команда в Стволе Мозга/Спинном Мозге] → [Исполнение через Нервы и Мышцы] → [Обратная связь от Рецепторов] → [Коррекция в реальном времени]
Из схемы нам интересны Планирование в коре, Координация в мозжечке и команда в спинном мозге. В детали вдаваться не буду, но на всех этих этапах мы задействуем нейроны и пути доставки сигнала - аксоны. Так вот, сначала мы думаем о том что хотим сделать, потом активизируются необходимые нейроны, которые передают через аксоны сигнал в мозжечок, он в реальном времени анализирует насколько задуманное движение соответствует фактически исполненному и, если оно отличается - корректирует текущее движение. То есть происходит постоянный обмен сигналами между всеми нервными системами.
Почему аксоны важны, аксон - по сути провод, через который передается электрический сигнал, но чем длиннее аксон, тем дольше будет идти сигнал, равно как чем длиннее цепочка из нейронов и аксонов тем дольше будет идти сигнал. Но мы не можем постоянно координировать движения, и думать над каждым из них, медленно передавая сигнал по нервной системе. Для того, чтобы этого не случилось природа придумала изолирующую жировую оболочку, которая называется "миелин". Данная оболочка работает как ускоритель сигнала (смотрите картинку), она обволакивает аксон, создавая оболочку на подобие сосисок, но не в пачке, а как раньше их вязали в ряд, короче, смотрите картинку. Как раз между этими сосисками и прыгает сигнал, не проходя весь путь по длине аксона. чем толще оболочка, тем дальше будет прыгать сигнал. Рано или поздно переход сигнала становиться настолько быстрым, что вы уже даже не осознаете как совершаете движение. Примеры :
Ребенок начинает ходить осознано, во взрослом возрасте мы даже не думаем, как это делаем (может и зря, на самом деле)
Боксер в случае экстренной ситуации применяет навыки не задумываясь.
Пловец, который плавает 10-15-20 лет не думает как ему сделать эффективный гребок.
Так вот не существует "мышечной памяти", мышцы не помнят движение, движение помнит голова, смотрите схему выше. Толщина миелиновых оболочек зависит от частоты и количества воспроизводимых движений, то есть миелин вырабатывается в следствии адаптации к нагрузке (движением/навыкам).
Но есть один неприятный момент, если не использовать навык, то миелиновая оболочка истончается и воспроизведение движения становится хуже.
🔥5
Часть 3. Как создается устойчивый навык и почему неуверенность мешает его создать.
Больше движений - лучшее вопроизведение.
И да и нет. Если изначально движение выстроено неправильно, то и "наработка" этого миелина будет вырабатываться по неправильному пути (вспоминайте схему). То есть вы наращиваете миелин на неправильные движения. Именно поэтому переучиваться так сложно.
Для примера возьму Гарика, он плавает уже 10 лет, 3 из которых он плавает со мной, нам понадобилось 2 года, чтобы убрать явный захват кисти (и то не до конца) и только под конец третьего года он начал в первом приближении понимать как правильно плавать.
Но давайте ближе к теме.
Для создания устойчивого навыка нужны (вспоминаем схему движений):
1. Понимание движение логической частью головного мозга. То есть последовательность движений и степень усилий именно головой.
2. Умение правильно воспроизводить хотя бы одно движение более-менее правильно.
3. Регулярная воспроизводимость. То есть движение должно постоянно повторяться на каждой тренировке.
4. Умение входить в состояние «потока».
На каждый из пунктов нужна энергия и на каждом из пунктов нужно сосредотачиваться. И вот тут-то и начинает нам мешать неуверенность в себе и недооценка собственных возможностей.
Смотрите, любая мысль требует энергии, точнее любая мысль это электрические сигналы от одних нейронов к другим. И вот здесь мы четко должны с вами понять:
А) Серьезно сосредотачиваться на двух вещах одновременно - невозможно.
Б) Попытка это сделать будет сродни пословице "за двумя зайцами".
В) Энерго-затраты на сторонние мысли тоже есть, а запас энергии не бесконечен.
В книге Код таланта Дэниела Койла (вот здесь можно прочитать пост https://www.tgoop.com/idea_swim/897 ) можно прочитать о том, как создаются гении, и там черным по белому написано, что одной из главных причин гениальности является тяжелый труд, помноженный на сосредоточенность на том, что ты делаешь. И если ты не будешь думать о том, что ты делаешь и как - успеха тебе не видать.
Мысли "у меня не получается" или "я не смогу" - мешают сосредотачиваться на главном "что я делаю", "почему я делаю", "как я делаю".
Далее, мысли "я плохо сделала это", "у меня не получилось", "мне кажется, что это не мое" сразу после выполнения задания фиксируют вас на негативе и смещают фокус внимания с фактической задачи на субъективное ощущение от выполнения задачи. Если грубо, то вместо того, чтобы думать "как я это сделала? куда пошла рука, почему туда, какие были ощущения?" ты думаешь "получилось плохо". Субъективное превалирует над объективным.
В контексте любительского спорта это неправильно вот почему:
У любителя нет пула знаний, который мог бы позволить ему сказать объективно хорошо получилось или нет. Нет образования, нет 10-20 лет опыта в данном виде спорта, нет насмотренности, в общем, нет отправной точки от которой можно оттолкнуться, для объективной оценки себя.
Фиксация на негативе оставляет такой же негативный шлейф и после тренировки. Послевкусие от своих негативных выводов вы можете "смаковать" очень долго, особенно, если тип характера такой.
Негатив заменяет то, что действительно важно, ощущение собственного тела и анализ его.
Все это в купе значительно понижает эффективность тренировки и демотивирует вас самих.
Я часто говорю о "рефлексии" по поводу ваших тренировок, да, это важно, но эта рефлексия должна быть подкреплена либо на позитивных сторонах тренировки либо на объективных ощущениях. Так как только начинающие свой путь в любительском спорте не могут объективно себя оценить, доверьтесь своему тренеру. Только профессиональный внешний взгляд может действительно сказать хорошо вы сделали упражнение или нет. В идеале, оценка должна сопровождаться комментариями почему, ну да ладно.
Больше движений - лучшее вопроизведение.
И да и нет. Если изначально движение выстроено неправильно, то и "наработка" этого миелина будет вырабатываться по неправильному пути (вспоминайте схему). То есть вы наращиваете миелин на неправильные движения. Именно поэтому переучиваться так сложно.
Для примера возьму Гарика, он плавает уже 10 лет, 3 из которых он плавает со мной, нам понадобилось 2 года, чтобы убрать явный захват кисти (и то не до конца) и только под конец третьего года он начал в первом приближении понимать как правильно плавать.
Но давайте ближе к теме.
Для создания устойчивого навыка нужны (вспоминаем схему движений):
1. Понимание движение логической частью головного мозга. То есть последовательность движений и степень усилий именно головой.
2. Умение правильно воспроизводить хотя бы одно движение более-менее правильно.
3. Регулярная воспроизводимость. То есть движение должно постоянно повторяться на каждой тренировке.
4. Умение входить в состояние «потока».
На каждый из пунктов нужна энергия и на каждом из пунктов нужно сосредотачиваться. И вот тут-то и начинает нам мешать неуверенность в себе и недооценка собственных возможностей.
Смотрите, любая мысль требует энергии, точнее любая мысль это электрические сигналы от одних нейронов к другим. И вот здесь мы четко должны с вами понять:
А) Серьезно сосредотачиваться на двух вещах одновременно - невозможно.
Б) Попытка это сделать будет сродни пословице "за двумя зайцами".
В) Энерго-затраты на сторонние мысли тоже есть, а запас энергии не бесконечен.
В книге Код таланта Дэниела Койла (вот здесь можно прочитать пост https://www.tgoop.com/idea_swim/897 ) можно прочитать о том, как создаются гении, и там черным по белому написано, что одной из главных причин гениальности является тяжелый труд, помноженный на сосредоточенность на том, что ты делаешь. И если ты не будешь думать о том, что ты делаешь и как - успеха тебе не видать.
Мысли "у меня не получается" или "я не смогу" - мешают сосредотачиваться на главном "что я делаю", "почему я делаю", "как я делаю".
Далее, мысли "я плохо сделала это", "у меня не получилось", "мне кажется, что это не мое" сразу после выполнения задания фиксируют вас на негативе и смещают фокус внимания с фактической задачи на субъективное ощущение от выполнения задачи. Если грубо, то вместо того, чтобы думать "как я это сделала? куда пошла рука, почему туда, какие были ощущения?" ты думаешь "получилось плохо". Субъективное превалирует над объективным.
В контексте любительского спорта это неправильно вот почему:
У любителя нет пула знаний, который мог бы позволить ему сказать объективно хорошо получилось или нет. Нет образования, нет 10-20 лет опыта в данном виде спорта, нет насмотренности, в общем, нет отправной точки от которой можно оттолкнуться, для объективной оценки себя.
Фиксация на негативе оставляет такой же негативный шлейф и после тренировки. Послевкусие от своих негативных выводов вы можете "смаковать" очень долго, особенно, если тип характера такой.
Негатив заменяет то, что действительно важно, ощущение собственного тела и анализ его.
Все это в купе значительно понижает эффективность тренировки и демотивирует вас самих.
Я часто говорю о "рефлексии" по поводу ваших тренировок, да, это важно, но эта рефлексия должна быть подкреплена либо на позитивных сторонах тренировки либо на объективных ощущениях. Так как только начинающие свой путь в любительском спорте не могут объективно себя оценить, доверьтесь своему тренеру. Только профессиональный внешний взгляд может действительно сказать хорошо вы сделали упражнение или нет. В идеале, оценка должна сопровождаться комментариями почему, ну да ладно.
Telegram
iDEASWIM
Не знаю, интересно вам будет или нет, но я введу рубрику «Полезно прочитать, или нет»🤓
В ней я расскажу о книгах, которые сам читал и которые полезно было бы прочитать тем, кто тренируется.
Вчера дочитал книгу «Код таланта» Дэниела Койла - очень интересная…
В ней я расскажу о книгах, которые сам читал и которые полезно было бы прочитать тем, кто тренируется.
Вчера дочитал книгу «Код таланта» Дэниела Койла - очень интересная…
🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
САМОЕ ВАЖНОЕ!
Вдумайтесь, человек за миллионы лет эволюции прошел путь от мышки-полевки до единственного разумного вида на планете Земля, способного уничтожить всю планету.
Это что-то да стоит. Ваш организм - это небольшой атомный реактор, который производит космическое количество энергии, вот вы знали, что митохондрии выделяют энергии в пересчете на грамм массы больше, чем солнце? Мы смогли придумать способ приручить атом, выйти в космос, покорить морские глубины и этим не заканчивается наш потенциал. Этим не заканчивается и ваш потенциал!
Человек - одно из самых адаптируемых существ на планете, мы живем и в пустынях и за полярным кругом, мы выживаем там, где обычная животина откинет лапки за двое суток. Мы покорили всю планету всего за 40000 лет. Неужто вы думаете, что не сможете сделать какое-то незначительное движение.
Нет, блин! Вы можете почти все, что захотите, вы можете правильно научиться плавать, бегать, прыгать, да все что угодно (прикладываю видео как я делаю выход на синхронке).
ЗАПОНМИТЕ - НЕТ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ МОГУТ НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ ПРАВИЛЬНО!
Просто на всё нужно время. А это время нужно правильно рапределить, чтобы не перегрузиться.
Вы можете всё! Главное настройтесь на позитивный лад и примите факт того, что быстро рождаются только кошки. Осознайте, что слона надо есть по кусочкам и изучать новое методично, не торопясь.
Про то, как это сделать вы узнаете в следующих постах.
На сегодня всё!
Всем отличных тренировок!
#ideaswim #ideaподготовка #полезное
Вдумайтесь, человек за миллионы лет эволюции прошел путь от мышки-полевки до единственного разумного вида на планете Земля, способного уничтожить всю планету.
Это что-то да стоит. Ваш организм - это небольшой атомный реактор, который производит космическое количество энергии, вот вы знали, что митохондрии выделяют энергии в пересчете на грамм массы больше, чем солнце? Мы смогли придумать способ приручить атом, выйти в космос, покорить морские глубины и этим не заканчивается наш потенциал. Этим не заканчивается и ваш потенциал!
Человек - одно из самых адаптируемых существ на планете, мы живем и в пустынях и за полярным кругом, мы выживаем там, где обычная животина откинет лапки за двое суток. Мы покорили всю планету всего за 40000 лет. Неужто вы думаете, что не сможете сделать какое-то незначительное движение.
Нет, блин! Вы можете почти все, что захотите, вы можете правильно научиться плавать, бегать, прыгать, да все что угодно (прикладываю видео как я делаю выход на синхронке).
ЗАПОНМИТЕ - НЕТ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ МОГУТ НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ ПРАВИЛЬНО!
Просто на всё нужно время. А это время нужно правильно рапределить, чтобы не перегрузиться.
Вы можете всё! Главное настройтесь на позитивный лад и примите факт того, что быстро рождаются только кошки. Осознайте, что слона надо есть по кусочкам и изучать новое методично, не торопясь.
Про то, как это сделать вы узнаете в следующих постах.
На сегодня всё!
Всем отличных тренировок!
#ideaswim #ideaподготовка #полезное
❤11👍9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Давно не было Гарика, это мой косяк, приношу свои искренние извинения!🙏
Сегодня важная тема - работа корпуса и мощный гребок. Мы пытаемся понять в первом приближении, как разворачивать корпус в координации кролем на груди.
Тема большая и непростая, поэтому ближайшие 2-3 месяца мы ей посветим очень большое количество тренировок😊
Кстати, в этом видео мы покажем парочку новых упражнений на суше, смотрите внимательно:
В VK
На YouTube
В остальных подобиях видео-хостингов будет позже.
Обратите внимание на комментарии к подводной съемке. Там пара важных ошибок озвучены😎
Всем отличных тренировок!
P.S. надеюсь, в ближайшее время вернуться в стабильный график публикаций.
#ideateam #ideaswim #Гарикswim
Сегодня важная тема - работа корпуса и мощный гребок. Мы пытаемся понять в первом приближении, как разворачивать корпус в координации кролем на груди.
Тема большая и непростая, поэтому ближайшие 2-3 месяца мы ей посветим очень большое количество тренировок😊
Кстати, в этом видео мы покажем парочку новых упражнений на суше, смотрите внимательно:
В VK
На YouTube
В остальных подобиях видео-хостингов будет позже.
Обратите внимание на комментарии к подводной съемке. Там пара важных ошибок озвучены😎
Всем отличных тренировок!
P.S. надеюсь, в ближайшее время вернуться в стабильный график публикаций.
#ideateam #ideaswim #Гарикswim
❤4👍3
У нас в самом разгаре «Воппер челлендж», вчера прошли 11 из 33, запланированных дней!😎
Сейчас активно участвуют 9 человек и за эти дни мы совокупно сожгли:
6835,4 активных калорий
1,709 кг жира
В среднем каждый участник челленджа сжег:
759,5 дополнительных калорий сверх нормы
и
0,19 кг жира
Потенциально, если сесть на небольшое ограничение калорий, то результаты будут намного выше!🧐
Рекорды:
Максимум кругов - 10
Максимум калорий - 300
В общем, челлендж продолжается, мышцы укрепляются, жир сжигается, если вы хотите присоединиться - пожалуйста напишите мне @Igor_ideaswim, я вас добавлю.
Но предупреждаю сразу, чтобы бороться за призы и догнать лидеров - придется поработать!😊
Правила и условия - здесь
#ideaswim #челлендж
Сейчас активно участвуют 9 человек и за эти дни мы совокупно сожгли:
6835,4 активных калорий
1,709 кг жира
В среднем каждый участник челленджа сжег:
759,5 дополнительных калорий сверх нормы
и
0,19 кг жира
Потенциально, если сесть на небольшое ограничение калорий, то результаты будут намного выше!🧐
Рекорды:
Максимум кругов - 10
Максимум калорий - 300
В общем, челлендж продолжается, мышцы укрепляются, жир сжигается, если вы хотите присоединиться - пожалуйста напишите мне @Igor_ideaswim, я вас добавлю.
Но предупреждаю сразу, чтобы бороться за призы и догнать лидеров - придется поработать!😊
Правила и условия - здесь
#ideaswim #челлендж
👍5🔥5
Forwarded from Федерация водных видов спорта России
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎙️ Первый канал тоже заглянул на наш медиадень на «Озере Круглом»
Корреспондент Ольга Паутова была под чутким руководством: оттачивала старт с Мироном Лифинцевым, узнала секрет отталкивания ногой от Климента Колесникова, поднялась на высоту с Русланом Терновым и исполнила ту самую великолепную поддержку с Александром Мальцевым 😍
🔥 Спортсмены поделились лайфхаками, а какими — смотри в репортаже!
@rus_aquatics
#ФВВСР
Корреспондент Ольга Паутова была под чутким руководством: оттачивала старт с Мироном Лифинцевым, узнала секрет отталкивания ногой от Климента Колесникова, поднялась на высоту с Русланом Терновым и исполнила ту самую великолепную поддержку с Александром Мальцевым 😍
🔥 Спортсмены поделились лайфхаками, а какими — смотри в репортаже!
@rus_aquatics
#ФВВСР
🔥4👏1
Команда IDEASWIM и не только, ничего не планируйте на 20 декабря 2025 года!😎
В этот день спорт-кафе @Rebellion_Sports на Автозаводской (Ленинская Слобода, 26) будет праздновать Новый год🥳
А так как данное кафе мы официально сделали местом общего сбора команды, то примем участие в данном мероприятии!🤘
Итак, 20 декабря вас ждут:
8:00 - 9:00 - тренировка в зале на технику плавания
9:00 - 10:00 - тренировка на воде на силовую выносливость😈
10:00 - 10:45 - тренировка дыхания в воде в формате антистресс🧘♀️
10:45-11:15 - сбор после тренировки.
11:15-11:45 - поход в кафе🤸♀️
11:45 -13:00 - едим вкусную еду🤤
13:00-15:00 - слушаем цикл лекций:
13:00-13:20 - лекция "Эффективное плавание для взрослых и методика обучения сложным двигательным навыкам через силовые упражнения". Ведет Ларионов Игорь (тренер с профильным высшим образованием, это я).
13:20-13:25 - сессия ответов на вопросы
13:25-14:05 - Лекция "Индивидуальный тренинг через биомеханическое тестирование. Как коррекция базовых локомоций помогает спортсменам-любителям скорректировать имеющиеся проблемы с ОДА и профилактировать травмы". Ведет Селезнева Людмила (тренер индивидуальной физической подготовки, специалист по биомеханике, невролог, функциональный диагност).
14:05-14:10 - сессия ответов на вопросы
14:10-14:30 - Лекция "Плавание, как способ гармонизировать тренировки для профессионального велогонщика старше 50 лет". Ведет Гадиров Гарик (блогер, МС по велоспорту, Чемпион СССР).
14:30-14:35 - сессия ответов на вопросы
14:35-15:00 - большая дискуссия о биомеханике и тренировках в любительском спорте. Участвуют все спикеры и слушатели.
Стоимость:
Тренировка с 8:00 до 10:45 - 4500₽
Лекции с 13:00 до 15:00 - 1500₽
Записаться можно у меня на сайте: https://ideaswim.ru/events/NEW-YEAR-26
Или написав мне в телеграм
А вечером в 18:00 всех ждет вечеринка от "Rébellion". Будут welcome-комплименты от SimpleWine, dj-сет, конкурсы, торт, мандарины, танцы и подарки!🤩
Будет весело!💃🕺
Ждем всех желающих!🥳
#ideaswim #НовыйГод #rebellion
В этот день спорт-кафе @Rebellion_Sports на Автозаводской (Ленинская Слобода, 26) будет праздновать Новый год🥳
А так как данное кафе мы официально сделали местом общего сбора команды, то примем участие в данном мероприятии!🤘
Итак, 20 декабря вас ждут:
8:00 - 9:00 - тренировка в зале на технику плавания
9:00 - 10:00 - тренировка на воде на силовую выносливость😈
10:00 - 10:45 - тренировка дыхания в воде в формате антистресс🧘♀️
10:45-11:15 - сбор после тренировки.
11:15-11:45 - поход в кафе🤸♀️
11:45 -13:00 - едим вкусную еду🤤
13:00-15:00 - слушаем цикл лекций:
13:00-13:20 - лекция "Эффективное плавание для взрослых и методика обучения сложным двигательным навыкам через силовые упражнения". Ведет Ларионов Игорь (тренер с профильным высшим образованием, это я).
13:20-13:25 - сессия ответов на вопросы
13:25-14:05 - Лекция "Индивидуальный тренинг через биомеханическое тестирование. Как коррекция базовых локомоций помогает спортсменам-любителям скорректировать имеющиеся проблемы с ОДА и профилактировать травмы". Ведет Селезнева Людмила (тренер индивидуальной физической подготовки, специалист по биомеханике, невролог, функциональный диагност).
14:05-14:10 - сессия ответов на вопросы
14:10-14:30 - Лекция "Плавание, как способ гармонизировать тренировки для профессионального велогонщика старше 50 лет". Ведет Гадиров Гарик (блогер, МС по велоспорту, Чемпион СССР).
14:30-14:35 - сессия ответов на вопросы
14:35-15:00 - большая дискуссия о биомеханике и тренировках в любительском спорте. Участвуют все спикеры и слушатели.
Стоимость:
Тренировка с 8:00 до 10:45 - 4500₽
Лекции с 13:00 до 15:00 - 1500₽
Записаться можно у меня на сайте: https://ideaswim.ru/events/NEW-YEAR-26
Или написав мне в телеграм
А вечером в 18:00 всех ждет вечеринка от "Rébellion". Будут welcome-комплименты от SimpleWine, dj-сет, конкурсы, торт, мандарины, танцы и подарки!🤩
Будет весело!💃🕺
Ждем всех желающих!🥳
#ideaswim #НовыйГод #rebellion
❤4🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Небольшие изменения по новогоднему сбору/кемпу/интенсиву!🧐
Напоминаю, что на новогодних праздниках мы проводим новогодний сбор, посвященный технике плавания кролем и остальными стилями, а также технике поворотов☝️
Мы будем много плавать в силовом режиме и учиться "чувствовать воду", хотя на мой взгляд мы будем магическим (нет) образом учиться сдвигать воду в ту сторону, которая нам будет нужна. То есть, мы будем морально и физически давить на воду, чтобы она сделал то, что нам нужно😅
На сборе мы вводим небольшое новшество, вы сможете приехать на тренировку с ребенком, пупс будет тренироваться по отдельной программе с отдельным тренером. На мой взгляд полезно будет и вам увидеть, как ваше чадо тренируется и ему будет полезно увидеть, как вы себя истязаете на тренировках, может в ребенке проснется больше мотивации к тренировкам, когда он увидит, как вы не щадя живота своего выкладываетесь на заданиях!😎
А теперь об изменениях:
Изменения в датах проведения:
Новогодний интенсив пройдет с 5 до 9 января (включительно).
Изменения в тренерском составе:
Ларионов Игорь - тренирует взрослых весь сбор. КМС, профессиональный тренер с профильным образованием, призер Чемпионатов России, автор метода обучения через силовые тренировки.
Дьянова Неля - тренирует детей весь сбор. КМС, профессиональный тренер с профильным образованием, почетный победитель X-waters Волга 2025 в абсолюте, на дистанции 1000м с титулом "Золотой косарь"
Место проведения:
Бассейн ОЦСП, Автозаводская yл., д.23а, к.4, Москва, 115280
Предварительное расписание:
11:00-12:00 - тренировка в зале
12:15-13:00 - тренировка на воде
Необходимое оборудование и инвентарь:
Форма, резина, большие лопатки, маленькие лопатки, ласты, колобашка, вода 1,5л, мармелад, купальный костюм, шапочка, очки, тапочки, полотенце
Стоимость:
Взрослый - 3500/1 тренировка, 14000 весь сбор
Ребенок - 3000/1 тренировка, 12000 весь сбор
Взрослый + ребенок - 5500/1 тренировка, 21000 весь сбор
По итогам сбора каждый из участников:
1) Получит индивидуальную видео запись техники плавания с разбором важных элементов техники плавания.
2) Поймет как взаимодействовать с водой, чтобы повысить эффективность тренировки.
3) Сможет пройти биомеханическое тестирование, для улучшения качества жизни и повышения эффективности всех тренировок.
4) Изменит представление о плавании.
5) Скидочный сертификат на все виды тренировок в Ideaswim.
Записаться на сбор можно у меня на сайте: https://ideaswim.ru/events/NEW-YEAR-26
Или написав мне лично: @Igor_ideaswim, я вам все расскажу детальнее.
Всем отличных тренировок, надеюсь вас увидеть в новом году!🤘
P.S. ИИ видео - просто прелесть, не знаю почему, но мне очень смешно стало от данного видео😂
#ideaswim #ideateam
Напоминаю, что на новогодних праздниках мы проводим новогодний сбор, посвященный технике плавания кролем и остальными стилями, а также технике поворотов☝️
Мы будем много плавать в силовом режиме и учиться "чувствовать воду", хотя на мой взгляд мы будем магическим (нет) образом учиться сдвигать воду в ту сторону, которая нам будет нужна. То есть, мы будем морально и физически давить на воду, чтобы она сделал то, что нам нужно😅
На сборе мы вводим небольшое новшество, вы сможете приехать на тренировку с ребенком, пупс будет тренироваться по отдельной программе с отдельным тренером. На мой взгляд полезно будет и вам увидеть, как ваше чадо тренируется и ему будет полезно увидеть, как вы себя истязаете на тренировках, может в ребенке проснется больше мотивации к тренировкам, когда он увидит, как вы не щадя живота своего выкладываетесь на заданиях!😎
А теперь об изменениях:
Изменения в датах проведения:
Новогодний интенсив пройдет с 5 до 9 января (включительно).
Изменения в тренерском составе:
Ларионов Игорь - тренирует взрослых весь сбор. КМС, профессиональный тренер с профильным образованием, призер Чемпионатов России, автор метода обучения через силовые тренировки.
Дьянова Неля - тренирует детей весь сбор. КМС, профессиональный тренер с профильным образованием, почетный победитель X-waters Волга 2025 в абсолюте, на дистанции 1000м с титулом "Золотой косарь"
Место проведения:
Бассейн ОЦСП, Автозаводская yл., д.23а, к.4, Москва, 115280
Предварительное расписание:
11:00-12:00 - тренировка в зале
12:15-13:00 - тренировка на воде
Необходимое оборудование и инвентарь:
Форма, резина, большие лопатки, маленькие лопатки, ласты, колобашка, вода 1,5л, мармелад, купальный костюм, шапочка, очки, тапочки, полотенце
Стоимость:
Взрослый - 3500/1 тренировка, 14000 весь сбор
Ребенок - 3000/1 тренировка, 12000 весь сбор
Взрослый + ребенок - 5500/1 тренировка, 21000 весь сбор
По итогам сбора каждый из участников:
1) Получит индивидуальную видео запись техники плавания с разбором важных элементов техники плавания.
2) Поймет как взаимодействовать с водой, чтобы повысить эффективность тренировки.
3) Сможет пройти биомеханическое тестирование, для улучшения качества жизни и повышения эффективности всех тренировок.
4) Изменит представление о плавании.
5) Скидочный сертификат на все виды тренировок в Ideaswim.
Записаться на сбор можно у меня на сайте: https://ideaswim.ru/events/NEW-YEAR-26
Или написав мне лично: @Igor_ideaswim, я вам все расскажу детальнее.
Всем отличных тренировок, надеюсь вас увидеть в новом году!🤘
P.S. ИИ видео - просто прелесть, не знаю почему, но мне очень смешно стало от данного видео😂
#ideaswim #ideateam
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Гарик снова на тренировке! В этот раз мы пытаемся отработать более поздний вдох с мощным разворотом корпуса🧐
Тренировка была непростая, но интересная, по словам Гарика, он скинул 5 сек на 50м за счет вдоха🤔
Мне понравилась последовательность упражнений на суше и в воде, настоятельно рекомендую попробовать😉
Видео можно найти:
VK
Youtube
Rutube
Dzen
Вдох, казалось бы, что может быть проще и понятнее, а вот и нет. Вдох влияет на положение корпуса и баланс, а также на стабильность ритма (темпа) движений. Сам темп влияет на внутрицикловую скорость, а она напрямую влияет на общую скорость плавания.
К сожалению, я, в отличие от некоторых тренеров, еще не научился на глаз определять внутрицикловую скорость, но видео мне в этом помогает. Прошу обратить внимание на финальную часть ролика, там видно, как меняется гребок в зависимости от вдоха.
Приятного просмотра!🙏
P.S. Задавайте вопросы в комментариях к видео, я постараюсь ответь на все😉
#ideateam #ideaswim #Гарикswim
Тренировка была непростая, но интересная, по словам Гарика, он скинул 5 сек на 50м за счет вдоха🤔
Мне понравилась последовательность упражнений на суше и в воде, настоятельно рекомендую попробовать😉
Видео можно найти:
VK
Youtube
Rutube
Dzen
Вдох, казалось бы, что может быть проще и понятнее, а вот и нет. Вдох влияет на положение корпуса и баланс, а также на стабильность ритма (темпа) движений. Сам темп влияет на внутрицикловую скорость, а она напрямую влияет на общую скорость плавания.
К сожалению, я, в отличие от некоторых тренеров, еще не научился на глаз определять внутрицикловую скорость, но видео мне в этом помогает. Прошу обратить внимание на финальную часть ролика, там видно, как меняется гребок в зависимости от вдоха.
Приятного просмотра!🙏
P.S. Задавайте вопросы в комментариях к видео, я постараюсь ответь на все😉
#ideateam #ideaswim #Гарикswim
🔥7👍1