This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тринадцатая тренировка с Гариком, опять шлифуем гребок и повышаем мощность. Честно говоря, не знаю сколько это еще продлится, но пока мы не сформируем нормальное движение – не остановимся🤘
В этот раз я перегрузил Гарика на суше, что помешало основной тренировке в воде. Да, такое бывает, Акела промахнулся😔
Но это тоже опыт, теперь будем аккуратнее подходить к нагрузке и упражнениям😎
Видео можно посмотреть:
Youtube
VK
Rutube
Dzen
По сути мы используем все те же упражнения:
Тяги двумя руками (горизонтальные, двумя руками в наклоне или стоя)
Имитация гребков кролем (двумя руками, одной рукой)
В воде:
Одна рука впереди, вторая работает
Гребок одной гребок другой и то же, но в исходном положении на боку
А также кроль с замедленным проносом
Это нужно для того, чтобы переносить знания в упрощённом варианте из одной тренировки в другую. То есть ты какие-то нюансы подмечаешь в упражнении и на следующей тренировке делаешь то же упражнения, чтобы воспроизвести подмеченные ранее нюансы. Это реально ускоряет прогресс.
Всем отличных тренировок! Не забывайте ставить лайки под видео и писать комментарии, спасибо вам за поддержку🙏
P.S. На следующей тренировке есть выбор между проносом в кроле и руками брасс, помогите выбрать на что сделать акцент, если на пронос в кроле ставьте 👍, если за брасс 🔥. Какой реакции будет больше, на то и сделаем акцент.
#ideateam #ideaswim #Гарикswim
В этот раз я перегрузил Гарика на суше, что помешало основной тренировке в воде. Да, такое бывает, Акела промахнулся😔
Но это тоже опыт, теперь будем аккуратнее подходить к нагрузке и упражнениям😎
Видео можно посмотреть:
Youtube
VK
Rutube
Dzen
По сути мы используем все те же упражнения:
Тяги двумя руками (горизонтальные, двумя руками в наклоне или стоя)
Имитация гребков кролем (двумя руками, одной рукой)
В воде:
Одна рука впереди, вторая работает
Гребок одной гребок другой и то же, но в исходном положении на боку
А также кроль с замедленным проносом
Это нужно для того, чтобы переносить знания в упрощённом варианте из одной тренировки в другую. То есть ты какие-то нюансы подмечаешь в упражнении и на следующей тренировке делаешь то же упражнения, чтобы воспроизвести подмеченные ранее нюансы. Это реально ускоряет прогресс.
Всем отличных тренировок! Не забывайте ставить лайки под видео и писать комментарии, спасибо вам за поддержку🙏
P.S. На следующей тренировке есть выбор между проносом в кроле и руками брасс, помогите выбрать на что сделать акцент, если на пронос в кроле ставьте 👍, если за брасс 🔥. Какой реакции будет больше, на то и сделаем акцент.
#ideateam #ideaswim #Гарикswim
👍10🔥8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нашел в закромах видео 2-летней давности про колобашку, может кому-то будет полезно😊
В нем рассуждаю о том, на что ориентироваться при выборе колобашки.
Посмотреть видео можно:
YouTube
VK
Rutube
Dzen
Напомню, что колобашка - главный тренировочный инструмент для пловца, с ней можно тренировать руки, ноги, упражнения.
Также колобашку можно использовать как усложняющий выполнение упражнения инвентарь, возьмите стандартное упражнение гребок_одной_гребок_другой_рукой и добавьте туда колобашку, ногами не работайте вообще и сделайте побольше ротацию. Я уверен, что вы много нового о своем теле узнаете😉
Отличных тренировок!
#ideaswim #полезное
В нем рассуждаю о том, на что ориентироваться при выборе колобашки.
Посмотреть видео можно:
YouTube
VK
Rutube
Dzen
Напомню, что колобашка - главный тренировочный инструмент для пловца, с ней можно тренировать руки, ноги, упражнения.
Также колобашку можно использовать как усложняющий выполнение упражнения инвентарь, возьмите стандартное упражнение гребок_одной_гребок_другой_рукой и добавьте туда колобашку, ногами не работайте вообще и сделайте побольше ротацию. Я уверен, что вы много нового о своем теле узнаете😉
Отличных тренировок!
#ideaswim #полезное
👍10🔥4
Сегодня поговорим про SWOLF🤓
SWOLF (аббревиатура от англ. "swimming and golf"), придумал термин Терри Лафлин, тот, который придумал методику полного погружения.
Немного отвлекусь, я тут посмотрел "Счастливчик Гилмор 2", хохотал почти весь фильм, не знаю, может настроение было такое. Как я понял, задача в гольфе "закрыть" лунку за меньшее количество ударов. Теперь понятно, почему SWOLF рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необходимых, чтобы полностью проплыть весь бассейн или определенное расстояние.
—
SWOLF = t+n
Где t - время в секундах, n - количество гребков за расстояние S.
—
Забавно, что SWOLF считается отдельно для 25 метрового бассейна и для 50 метрового. Пример, если вы 25 метров в 25м бассейне плывете за 15 секунд и совершаете 14 гребков, то SWOLF будет 29, если вы 50 метров проплываете за 31 сек и совершаете 30 гребков, то SWOLF будет 61. Можно даже посчитать SWOLF для открытой воды за 100м, ну да ладно.
По сути, задача этого параметра побуждать спортсмена плыть максимально оптимально, то есть развивать максимальную скорость с оптимальным количеством гребков. Но я вижу у данного параметра ряд проблем:
1. В погоне за уменьшением SWOLF вы можете слишком растягивать момент смены рук, сами того не осознавая, понижая свою скорость.
2. Параметр не объективен. То есть себя можно сравнить только с собой.
3. Соревнований по лучшему SWOLF пока нет, до сих пор важны только секунды.
4. Выстраивать задание по SWOLF странно, так как это лишняя сущность.
Также, на мой взгляд, этот показатель не пройдет проверку принципом «Бритвы Оккама» и вот почему:
Есть адекватные признанные "альтернативы" SWOLF, в российской ТиМ плавания: количество гребков (n) за пройденное расстояние, шаг или длина шага (L) - расстояние, на которое пловец продвигается за один полный цикл движений, темп (f) - количество циклов движений, выполненных за единицу времени.
Цикл движений - для баттерфляя - одно полное движение руками и два удара ногами, для брасса одно полное движение руками и одно ногами, в кроле и кроле на спине - это два гребка руками.
Также мы можем определить среднее внутрицикловое значение скорости пловца (V):
V = L/t(ц), где t(ц) — длительность цикла движений, сек.
Вопрос: зачем нам плодить дополнительную сущность, когда мы можем пользоваться академическими формулами и параметрами оценки качества гребка?
Давайте еще раз проговорим, качество гребка важно, для прогресса в скорости и технике плавания, но единственным объективным критерием вашей подготовленности является ваша скорость, или время за которое вы проплыли дистанцию. Все остальное - блаш. Если вы выиграли соревнования на 1000м кролем совершая 50 гребков на 50м, а занявший второе место делал 28, всем глубоко по барабану, именно вы НАБА ВАН, а не он, и точка.
Другое дело, что нужно повышать мощность гребка, для повышения эффективности и экономичности плавания. Хорошо, при постановке тренировочной задачи мы можем ориентироваться на: пульсовые зоны (1), скорость проплывания (время проплывания) (2), количество гребков (3). Потенциально мы можем две задачи из трех ставить одновременно, например, 1000м кроль на пульсе 23-24 (125-130 ударов) на 28-29 гребках. Или 10х100 кроль режим 1:45, по 1:20 с 29-30 гребками. Мы можем извратиться и дать задание с контролем всех трех параметров, но это будет выглядеть странно. Обычно, из двух параметров один является главным, на который идет акцент, это может быть любой параметр, но суть в том, что контролировать больше одной вещи в процессе тренировки на высокой нагрузке нереально. Конечно, может существовать подобный Гаю Юлию Цезарю индивид, которой сможет контролить все 3 параметра. Но это будет исключение, подтверждающее правило.
SWOLF (аббревиатура от англ. "swimming and golf"), придумал термин Терри Лафлин, тот, который придумал методику полного погружения.
Немного отвлекусь, я тут посмотрел "Счастливчик Гилмор 2", хохотал почти весь фильм, не знаю, может настроение было такое. Как я понял, задача в гольфе "закрыть" лунку за меньшее количество ударов. Теперь понятно, почему SWOLF рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необходимых, чтобы полностью проплыть весь бассейн или определенное расстояние.
—
SWOLF = t+n
Где t - время в секундах, n - количество гребков за расстояние S.
—
Забавно, что SWOLF считается отдельно для 25 метрового бассейна и для 50 метрового. Пример, если вы 25 метров в 25м бассейне плывете за 15 секунд и совершаете 14 гребков, то SWOLF будет 29, если вы 50 метров проплываете за 31 сек и совершаете 30 гребков, то SWOLF будет 61. Можно даже посчитать SWOLF для открытой воды за 100м, ну да ладно.
По сути, задача этого параметра побуждать спортсмена плыть максимально оптимально, то есть развивать максимальную скорость с оптимальным количеством гребков. Но я вижу у данного параметра ряд проблем:
1. В погоне за уменьшением SWOLF вы можете слишком растягивать момент смены рук, сами того не осознавая, понижая свою скорость.
2. Параметр не объективен. То есть себя можно сравнить только с собой.
3. Соревнований по лучшему SWOLF пока нет, до сих пор важны только секунды.
4. Выстраивать задание по SWOLF странно, так как это лишняя сущность.
Также, на мой взгляд, этот показатель не пройдет проверку принципом «Бритвы Оккама» и вот почему:
Есть адекватные признанные "альтернативы" SWOLF, в российской ТиМ плавания: количество гребков (n) за пройденное расстояние, шаг или длина шага (L) - расстояние, на которое пловец продвигается за один полный цикл движений, темп (f) - количество циклов движений, выполненных за единицу времени.
Цикл движений - для баттерфляя - одно полное движение руками и два удара ногами, для брасса одно полное движение руками и одно ногами, в кроле и кроле на спине - это два гребка руками.
Также мы можем определить среднее внутрицикловое значение скорости пловца (V):
V = L/t(ц), где t(ц) — длительность цикла движений, сек.
Вопрос: зачем нам плодить дополнительную сущность, когда мы можем пользоваться академическими формулами и параметрами оценки качества гребка?
Давайте еще раз проговорим, качество гребка важно, для прогресса в скорости и технике плавания, но единственным объективным критерием вашей подготовленности является ваша скорость, или время за которое вы проплыли дистанцию. Все остальное - блаш. Если вы выиграли соревнования на 1000м кролем совершая 50 гребков на 50м, а занявший второе место делал 28, всем глубоко по барабану, именно вы НАБА ВАН, а не он, и точка.
Другое дело, что нужно повышать мощность гребка, для повышения эффективности и экономичности плавания. Хорошо, при постановке тренировочной задачи мы можем ориентироваться на: пульсовые зоны (1), скорость проплывания (время проплывания) (2), количество гребков (3). Потенциально мы можем две задачи из трех ставить одновременно, например, 1000м кроль на пульсе 23-24 (125-130 ударов) на 28-29 гребках. Или 10х100 кроль режим 1:45, по 1:20 с 29-30 гребками. Мы можем извратиться и дать задание с контролем всех трех параметров, но это будет выглядеть странно. Обычно, из двух параметров один является главным, на который идет акцент, это может быть любой параметр, но суть в том, что контролировать больше одной вещи в процессе тренировки на высокой нагрузке нереально. Конечно, может существовать подобный Гаю Юлию Цезарю индивид, которой сможет контролить все 3 параметра. Но это будет исключение, подтверждающее правило.
👍4
iDEASWIM
Сегодня поговорим про SWOLF🤓 SWOLF (аббревиатура от англ. "swimming and golf"), придумал термин Терри Лафлин, тот, который придумал методику полного погружения. Немного отвлекусь, я тут посмотрел "Счастливчик Гилмор 2", хохотал почти весь фильм, не знаю…
К сути, зачем к 3 объективным параметрам добавлять 4 субъективный, объединяющий 2 и 3 параметры, который как сферический конь в вакууме стоит обособленно и его нельзя использовать для более глубоких расчетов?
Ответ: незачем.
Именно поэтому я считаю, что SWOLF является лишней и ненужной сущностью, которая в принципе не нужна в плавательной подготовке. Лучше посчитать гребки или сосредоточится на времени или пульсе, а не складывать время с количеством гребков.
Терри Лафлин крутой мужик, написал отличную книгу, да, там есть спорные моменты, но и полезной инфы там тоже в достатке (никогда не соглашусь с минимальным приложением усилий к гребкам). Но вводить сводный субъективный параметр, когда все уже давно изобретено, всё таки лишнее.
У меня на сайте есть небольшая статья о SWOLF, в ней я чуть подробнее рассказываю про шаг, темп и т.д. Если будет нужно - почитайте
P.S. Формулировка принципа «Бритвы Оккама»: «Не следует множить сущности без необходимости».
P.P.S. На мой взгляд, в российской плавательной школе все термины и метрики уже давно придуманы и работают, что-то новое изобретать, это сродни изобретению велосипеда. Поэтому я SWOLF и не использую в тренировках.
#ideaswim #ideaподготовка #полезное
Ответ: незачем.
Именно поэтому я считаю, что SWOLF является лишней и ненужной сущностью, которая в принципе не нужна в плавательной подготовке. Лучше посчитать гребки или сосредоточится на времени или пульсе, а не складывать время с количеством гребков.
Терри Лафлин крутой мужик, написал отличную книгу, да, там есть спорные моменты, но и полезной инфы там тоже в достатке (никогда не соглашусь с минимальным приложением усилий к гребкам). Но вводить сводный субъективный параметр, когда все уже давно изобретено, всё таки лишнее.
У меня на сайте есть небольшая статья о SWOLF, в ней я чуть подробнее рассказываю про шаг, темп и т.д. Если будет нужно - почитайте
P.S. Формулировка принципа «Бритвы Оккама»: «Не следует множить сущности без необходимости».
P.P.S. На мой взгляд, в российской плавательной школе все термины и метрики уже давно придуманы и работают, что-то новое изобретать, это сродни изобретению велосипеда. Поэтому я SWOLF и не использую в тренировках.
#ideaswim #ideaподготовка #полезное
iDEASWIM
Ideaswim - онлайн школа плавания
Мы обучаем плаванию через интернет - пишем программы тренировок и проводим онлайн занятия. Ключевая задача школы - показать любителям плавания, как постоянно улучшать технику плавания и добиться лучших результатов, без ущерба для повседневной жизни.
👍5🤝2
Для любителей почитать всякое, вот вам подборка самых длинных постов в моей жизни🤓
⭐️Как любителю плавания обогнать бывшего профессионального спортсмена, выступающего в любительских соревнованиях (огромный лонгрид):
⭐️Большой разбор мифа о том, что тестостерон помогает наращивать мышечную массу при силовых тренировках в 3 частях (огромный лонгрид):
⭐️Протеиновые батончики, польза, вред и разбор того, как пищевая индустрия саботирует исследования:
⭐️О беге для пловцов любителей и профессионалов в 4 частях:
⭐️Разбор техники ультраспринтера Флорана Манаду:
⭐️Серия постов о мотивации:
Если у вас появятся вопросы - пишите комментарии и давайте обратную связь. Будем разбираться😉
Отличной рабочей недели!😊
#ideaswim #подборка
⭐️Как любителю плавания обогнать бывшего профессионального спортсмена, выступающего в любительских соревнованиях (огромный лонгрид):
Часть 1 "Вводная часть. Определение проблематики"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/940
Часть 2 "Почему возраст важен"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/941
Часть 3 "Знакомство с общей ситуацией"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/955
Часть 4 "Ошибки любителя"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/974
Часть 5 "Цифры"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/987
Часть 6 "Как любитель должен тренироваться"
Читать ➡️ 6.1 https://www.tgoop.com/idea_swim/1036
Читать ➡️ 6.2 https://www.tgoop.com/idea_swim/1037
Читать ➡️ 6.3 https://www.tgoop.com/idea_swim/1038
⭐️Большой разбор мифа о том, что тестостерон помогает наращивать мышечную массу при силовых тренировках в 3 частях (огромный лонгрид):
Часть 1 "Источник вдохновения и определение проблематики"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/1113
Часть 2 "Проверка источников, 13 оригинальных исследований":
Читать ➡️ 2.1 https://www.tgoop.com/idea_swim/1114
Читать ➡️ 2.2 https://www.tgoop.com/idea_swim/1115
Читать ➡️ 2.3 https://www.tgoop.com/idea_swim/1116
Читать ➡️ 2.4 https://www.tgoop.com/idea_swim/1117
Читать ➡️ 2.5 https://www.tgoop.com/idea_swim/1122
Часть 3 "Выводы о важности тестостерона":
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/1123
⭐️Протеиновые батончики, польза, вред и разбор того, как пищевая индустрия саботирует исследования:
Часть 1 "Идея для написания статьи"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/861
Часть 2 "Ингредиенты протеинового батончика"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/862
Приложение 1 "Как читать состав на этикетке"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/865
Приложение 2 "Пальмовое масло"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/868
Часть 4 "Сколько времени уходит на разбор материала"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/870
⭐️О беге для пловцов любителей и профессионалов в 4 частях:
Часть 1 "Вводная"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/798
Часть 2 "Бег и профессиональные спортсмены"
2.1 "Профессиональные пловцы"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/808
2.2 "Сколько тренируется ребенок"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/809
2.3 "Вывод"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/810
Часть 3 "Бег для спортсменов-любителей"
3.1 "Кто такой спортсмен-любитель"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/823
3.2 "Гибкая стопа"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/824
3.3 "Проблемы с позвоночником"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/825
3.4 "Работа в цикле подготовки"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/826
3.5 "Тренировочные объемы и бег"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/827
Часть 4 "Мой опыт занятий бегом"
4.1 "О себе"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/913
4.2 "Возвращение в бег"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/914
⭐️Разбор техники ультраспринтера Флорана Манаду:
Часть 1
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/642
Часть 2
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/657
Часть 3
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/692
Часть 4
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/708
⭐️Серия постов о мотивации:
Часть 1 "Что такое мотивация?"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/1161
Часть 2 "Мотивация к соревновательной деятельности"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/1162
Часть 3 "Что делать, если мотивация к тренировкам пропала?"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/1163
Если у вас появятся вопросы - пишите комментарии и давайте обратную связь. Будем разбираться😉
Отличной рабочей недели!😊
#ideaswim #подборка
🔥9❤2👍2
Подводим итоги с закрытия сезона открытой воды 3-4 октября!😎
SWIMSTAR ONE MILE SIRIUS 2025
1852м плавание:
Молотов Андрей - 00:28:29 (1:32/100м) - терминатор, 1:32, примерно то же жду от тебя на Т100 в Дубайске в ноябре🧐
Дьянова Неля - неоффиц. рез 00:26:12 (1:24/100м) - просто дельфин какой-то, ультра скорость🔥 (официальный результат из-за сбоя 00:35:01 (1:53/100м))
IRONLADY SIRIUS 2025
5км бег:
Дьянова Неля - 00:22:38 (4:31/км) - и плыть, и бежать, и опять плыть настоящая IRONLADY😍
SWIMCUP Сочи
1км:
🥉🥉🥉Дьянова Неля - 00:14:56 (01:29/100м) - третья в абсолюте, красотка🤩
Молотов Андрей - 00:19:45 (01:58/100м) - красавчик, закупался после мили🙏
Есин Алексей - 00:20:41 (02:04/100м) - Алексей, снимаю шляпу, 2:04 - лучшее время за сезон, а с новой техникой - вообще молодчина🤝
5км:
🥉Калугин Михаил - 01:29:31 (01:47/100м) - красавчик, третий в категории из 1:50, просто машина🤘
"Дубна в десятку"
10 минут в открытой воде с температурой около 10 градусов:
Старостина Татьяна - 380м (2:37/100м) - Татьяна, мощный результат при экстремальных условиях, снимаю шляпу💪
Товарищи, поздравляю вас с закрытием сезона, это было интересно! Вы все настоящие спортсмены и спортсменки, может быть даже большие, чем профессиональные атлеты, так как вы побеждаете себя по зову души☺️
Я невероятно горжусь вами, всеми, кто в этом сезоне участвовал в соревнованиях и тренировался! Вы настоящая команда #ideateam
Но впереди нас ждет новый сезон, а за ним и 27 год, продолжаем путь к новым вершинам!🏋️♂️
#ideaswim
SWIMSTAR ONE MILE SIRIUS 2025
1852м плавание:
Молотов Андрей - 00:28:29 (1:32/100м) - терминатор, 1:32, примерно то же жду от тебя на Т100 в Дубайске в ноябре🧐
Дьянова Неля - неоффиц. рез 00:26:12 (1:24/100м) - просто дельфин какой-то, ультра скорость🔥 (официальный результат из-за сбоя 00:35:01 (1:53/100м))
IRONLADY SIRIUS 2025
5км бег:
Дьянова Неля - 00:22:38 (4:31/км) - и плыть, и бежать, и опять плыть настоящая IRONLADY😍
SWIMCUP Сочи
1км:
🥉🥉🥉Дьянова Неля - 00:14:56 (01:29/100м) - третья в абсолюте, красотка🤩
Молотов Андрей - 00:19:45 (01:58/100м) - красавчик, закупался после мили🙏
Есин Алексей - 00:20:41 (02:04/100м) - Алексей, снимаю шляпу, 2:04 - лучшее время за сезон, а с новой техникой - вообще молодчина🤝
5км:
🥉Калугин Михаил - 01:29:31 (01:47/100м) - красавчик, третий в категории из 1:50, просто машина🤘
"Дубна в десятку"
10 минут в открытой воде с температурой около 10 градусов:
Старостина Татьяна - 380м (2:37/100м) - Татьяна, мощный результат при экстремальных условиях, снимаю шляпу💪
Товарищи, поздравляю вас с закрытием сезона, это было интересно! Вы все настоящие спортсмены и спортсменки, может быть даже большие, чем профессиональные атлеты, так как вы побеждаете себя по зову души☺️
Я невероятно горжусь вами, всеми, кто в этом сезоне участвовал в соревнованиях и тренировался! Вы настоящая команда #ideateam
Но впереди нас ждет новый сезон, а за ним и 27 год, продолжаем путь к новым вершинам!🏋️♂️
#ideaswim
🔥12❤1👍1
Пищевка. BCAA - группа протеиногенных аминокислот (являются строительными блоками белков в живых организмах), характеризующихся разветвлёнными строением алифатической боковой цепи (это "хвост" из атомов углерода и водорода, который может быть прямым, разветвленным или образовывать циклы (например, циклопропил), но не является ароматическим). К ним относятся:
Изолейцин - источник энергии для мышечных клеток. Недостаток данной аминокислоты приводит к понижению уровня сахара в крови. Дефицит изолейцина также приводит к потере мышечной массы.
Лейцин - способствует синтезу белка в мышцах и печени, препятствует их разрушению. Может служить источником энергии на клеточном уровне, а также предотвращать производство серотонина и связанное с ним наступление усталости.
Валин - служит источником энергии в мышечных клетках и препятствует снижению уровня серотонина.
Данные аминокислоты являются незаменимыми, то есть не синтезируются внутри организма и их нужно получать только извне.
Теперь я хочу посчитать экономическую эффективность приема аминокислот. Считать я буду на основе цен с озона, за основу возьмем бренд Optimum Nutrition.
Итак, на озоне представлены:
Аминокислоты BCAA порошок Optimum Nutrition Instantized BCAA 5000 Powder 345 гр, без вкусовых добавок - цена 3 542 ₽. Порция 1 мерная ложка (5,75г), в одной ложке Лейцин 2,5г, Изолейцин 1,25г, Валин 1,25г, итого 5 грамм BCAA. 60 порций в банке. Стоимость 1 грамма BCAA - 11,8 рублей.
Аминокислоты Optimum Nutrition BCAA 1000, 60 капсул - цена 1 232 ₽. Порция 2 капсулы, в одной порции Лейцин 0,5г, Изолейцин 0,25г, Валин 0,25г, итого 1 грамм BCAA. 30 порций в банке. Стоимость 1 грамма BCAA - 41 рубль.
Выгоднее, почти в 4 раза покупать порошок. Это связано с трудозатратами при производстве (упаковка в капсулы) и жадностью производителя. Ну да ладно, а теперь возьмем протеин:
Сывороточный протеин Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey 2270 гр Клубника банан - цена 11 630 ₽. Порция 30г, в одной порции 24г белка, в том числе BCAA 5,5г (Лейцин 2,75г, Изолейцин 1,375г, Валин 1,375)г. 75 порций в банке. Стоимость 1 грамма BCAA - 28,19 рублей. Но, мы должны понимать, что в сывороточном протеине помимо BCAA мы получаем еще 17,7 грамм незаменимых и заменимых аминокислот (треонин, метионин, фениланин, лизин, триптофан, аспаргин, серин, глютамин, пролин, глицин, аланин, цистин, тирозин, гистидин, аргинин).
Также нужно понимать, что аминокислоты и белок усваиваются намного лучше в натуральном виде (мясо, рыба и т.д.), нежели чем в изолированном. То же касается и BCAA, любая изолированная форма аминокислоты будет усваиваться хуже, нежели чем в натуральном виде с другими аминокислотами.
Для набора мышечной массы выгоднее брать сывороточный протеин, а не изолированные аминокислоты. Но, к сожалению, у людей с непереносимостью лактозы вариантов пить молочные протеины нет. Поэтому, как вариант, можно пользоваться и аминокислотами.
Что хочется сказать - экономьте деньги и считайте стоимость добавок, когда собираетесь их брать.
Всем отличных тренировок! И не забывайте хорошо питаться (при активных тренировках белка нужно есть минимум 1,2г/кг массы)😉
P.S. Вы можете также найти стоимость одного грамма белка в продуктах, вот в этом посте
#ideaswim #полезное
Изолейцин - источник энергии для мышечных клеток. Недостаток данной аминокислоты приводит к понижению уровня сахара в крови. Дефицит изолейцина также приводит к потере мышечной массы.
Лейцин - способствует синтезу белка в мышцах и печени, препятствует их разрушению. Может служить источником энергии на клеточном уровне, а также предотвращать производство серотонина и связанное с ним наступление усталости.
Валин - служит источником энергии в мышечных клетках и препятствует снижению уровня серотонина.
Данные аминокислоты являются незаменимыми, то есть не синтезируются внутри организма и их нужно получать только извне.
Теперь я хочу посчитать экономическую эффективность приема аминокислот. Считать я буду на основе цен с озона, за основу возьмем бренд Optimum Nutrition.
Итак, на озоне представлены:
Аминокислоты BCAA порошок Optimum Nutrition Instantized BCAA 5000 Powder 345 гр, без вкусовых добавок - цена 3 542 ₽. Порция 1 мерная ложка (5,75г), в одной ложке Лейцин 2,5г, Изолейцин 1,25г, Валин 1,25г, итого 5 грамм BCAA. 60 порций в банке. Стоимость 1 грамма BCAA - 11,8 рублей.
Аминокислоты Optimum Nutrition BCAA 1000, 60 капсул - цена 1 232 ₽. Порция 2 капсулы, в одной порции Лейцин 0,5г, Изолейцин 0,25г, Валин 0,25г, итого 1 грамм BCAA. 30 порций в банке. Стоимость 1 грамма BCAA - 41 рубль.
Выгоднее, почти в 4 раза покупать порошок. Это связано с трудозатратами при производстве (упаковка в капсулы) и жадностью производителя. Ну да ладно, а теперь возьмем протеин:
Сывороточный протеин Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey 2270 гр Клубника банан - цена 11 630 ₽. Порция 30г, в одной порции 24г белка, в том числе BCAA 5,5г (Лейцин 2,75г, Изолейцин 1,375г, Валин 1,375)г. 75 порций в банке. Стоимость 1 грамма BCAA - 28,19 рублей. Но, мы должны понимать, что в сывороточном протеине помимо BCAA мы получаем еще 17,7 грамм незаменимых и заменимых аминокислот (треонин, метионин, фениланин, лизин, триптофан, аспаргин, серин, глютамин, пролин, глицин, аланин, цистин, тирозин, гистидин, аргинин).
Также нужно понимать, что аминокислоты и белок усваиваются намного лучше в натуральном виде (мясо, рыба и т.д.), нежели чем в изолированном. То же касается и BCAA, любая изолированная форма аминокислоты будет усваиваться хуже, нежели чем в натуральном виде с другими аминокислотами.
Для набора мышечной массы выгоднее брать сывороточный протеин, а не изолированные аминокислоты. Но, к сожалению, у людей с непереносимостью лактозы вариантов пить молочные протеины нет. Поэтому, как вариант, можно пользоваться и аминокислотами.
Что хочется сказать - экономьте деньги и считайте стоимость добавок, когда собираетесь их брать.
Всем отличных тренировок! И не забывайте хорошо питаться (при активных тренировках белка нужно есть минимум 1,2г/кг массы)😉
P.S. Вы можете также найти стоимость одного грамма белка в продуктах, вот в этом посте
#ideaswim #полезное
🔥4👍3❤1
Серафим сделал челлендж в котором можно заработать денег😳
Хотите проверить свою стойкость - вперед💪
Подробности👇
Хотите проверить свою стойкость - вперед💪
Подробности👇
Forwarded from SwimSerafim
Марафон «Предновогодний» 🎅🏻
10.10.2025 по 25.12.2025
💪🏻Тренируемся: плывём / бежим.
➡️Зарабатываем баллы.
➡️Определяем трёх победителей перед Новым Годом.
Тренировки по бегу должны быть не менее 5 км; плавание не менее 2 км.
На скрине тренировки обязательно должен быть:
- трек на карте местности;
- ДАТА и ВРЕМЯ тренировки;
- вид активности;
- количество км;
- средний темп / мощность;
- пульс.
Бег засчитываются с темпом не медленнее 8 мин/км.
Скрины скидываем в чат https://www.tgoop.com/swimserafimchat ежедневно, недельной давности скрин не принимается!
За каждый пройденный километр начисляется 1 балл.
Пример: 5 км пробежка = 5 баллов, 2,3 км в бассейне = 2 балла, 3,8 км пробежка = 3 балла.
С тренером не спорить.
Не принял - без обид😁.
Могу запросить дополнительные скрины по тренировке.
Призовой фонд 💰💸 💸 💸
🥇 место - 10 000 ₽
🥈 место - 5000 ₽
🥉 место - 2000 ₽
Спортсмены, всем удачи! 🙌🏻
10.10.2025 по 25.12.2025
💪🏻Тренируемся: плывём / бежим.
➡️Зарабатываем баллы.
➡️Определяем трёх победителей перед Новым Годом.
Тренировки по бегу должны быть не менее 5 км; плавание не менее 2 км.
На скрине тренировки обязательно должен быть:
- трек на карте местности;
- ДАТА и ВРЕМЯ тренировки;
- вид активности;
- количество км;
- средний темп / мощность;
- пульс.
Бег засчитываются с темпом не медленнее 8 мин/км.
Скрины скидываем в чат https://www.tgoop.com/swimserafimchat ежедневно, недельной давности скрин не принимается!
За каждый пройденный километр начисляется 1 балл.
Пример: 5 км пробежка = 5 баллов, 2,3 км в бассейне = 2 балла, 3,8 км пробежка = 3 балла.
С тренером не спорить.
Не принял - без обид😁.
Могу запросить дополнительные скрины по тренировке.
Призовой фонд 💰
🥇 место - 10 000 ₽
🥈 место - 5000 ₽
🥉 место - 2000 ₽
Спортсмены, всем удачи! 🙌🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Полезные материалы о тренировках, технике и выносливости в триатлоне и плавании — от Колёса, доски, 2 ноги
Сохраняйте, делитесь и применяйте на практике — материалы помогут прокачать выносливость, технику и уверенность в воде и на суше.
👉 Подписывайтесь: Колёса Доски 2 Ноги
🔹 Как определить VO₂max дома практически на диване
Читать→
🔹 Бег или плавание: что лучше для сердца, формы и выносливости?
Читать→
🔹 3 упражнения, которые вернули мне технику кроля
Читать→
🔹 Гидрокостюм в триатлоне: а он вам точно нужен?
Читать→
🔹 Скольжение в кроле: не отдых, а работа
Читать→
🔹 Стабильность и сила корпуса — комплекс для триатлонистов и пловцов
Читать→
🔹 Какие мышцы работают в кроле и как их развивать на суше
Читать→
🔹 Топ-6 упражнений в бассейне для триатлета
Читать→
Сохраняйте, делитесь и применяйте на практике — материалы помогут прокачать выносливость, технику и уверенность в воде и на суше.
👉 Подписывайтесь: Колёса Доски 2 Ноги
👍4🔥3🙏3