EMDR-HELP

Медитация гора 🏔️

Автор описания - Ольга Литвинова @ollikalitvinova

Аудио-запись практики

Начало описания выше ⬆️

Шаг 2:
Представьте себе самую красивую и величественную гору, которую вы видели или можете представить в своих фантазиях. Может быть вы взбирались на такую, видели в кино или живете рядом. Можете ли вы представить ее в деталях? Какая она огромная, какое у нее массивное основание, как она стабильна и мощна. Обратите внимание на ее высокий пик, он может быть в снегу, а склоны ниже покрыты лесами. Представьте ее вначале в деталях, потом постарайтесь увидеть ее целиком, издалека.

Шаг 3:
Попробуйте совместить образ горы с вашими ощущениями в теле – так как будто вы сами стали той самой горой. Замечайте как ваша поза становится единым целым и вы ощущаете в себе покой, достоинство, величественность, стабильность. Ваши плечи, руки, спина, колени – все это части той самой горы.
Плечи и руки могут быть склоном, ноги и берда – прочным основанием. Вы можете почуствовать, как гора стремится высоко вверх и ваши шея и голова – вершина той горы.

Шаг 4:
Одна из возможностей, которую дарит нахождение в горах — сверху в ясный день мы можем увидеть перспективу, панорамный вид в любом направлении. И сейчас представьте себя такой горой в ясный день. У вас есть возможность посмотреть на все и увидеть ясную картину и перпективу во всех направлениях.

Солнце движется, чередуются свет и тень, день сменяет ночь, иногда гору окутывает туман. И несмотря на то, что гора может выглядеть по-разному, она остается на месте – неподвижная, вне времени. Гора остается самой собой, могущественной, полной достоинства. Гора не беспокоится о том что происходит вокруг, она просто есть.

Шаг 5:
Вы можете заметить что общего у нас есть с горой. У нашего ума бывает разная «погода», у нашего тела меняются «времена года», целый спектр ощущений появляется и сходит на нет в разных частях тела в разные моменты. Погода меняется и появляются разные мысли, ощущения – иногда приятные, иногда не очень. Мы можем взять себе опыт горы, перенять ее мощь и глубинный покой.

Мы можем воспринимать наши мысли и чувства, наши заботы и тревоги как меняющуюся погоду и самые разные события в жизни горы. И мы просто наблюдаем за всем, что возникает.

Мы можем учиться быть в контакте со своей собственной силой и способностью быть самим собой во всей полноте.

Шаг 6:
Сейчас можно отпустить все образы и мысли и направить внимание на тело, на самого себя, на ощущение стабильности, внутреннюю тишину и заземленность.

Когда вам будет комфортно, можно мягко открыть глаза и поблагодарить себя за практику.

#emdr_help_практики

Поддержать проект EMDR-Help

Telegram

EMDR-HELP

❤42🔥3

www.tgoop.com/help_emdr/431

4.46K viewsOlga Zotova, edited  Aug 18 at 09:55

Медитация гора 🏔️

Автор описания - Ольга Литвинова @ollikalitvinova

Аудио-запись практики

Начало описания выше ⬆️

Шаг 2:
Представьте себе самую красивую и величественную гору, которую вы видели или можете представить в своих фантазиях. Может быть вы взбирались на такую, видели в кино или живете рядом. Можете ли вы представить ее в деталях? Какая она огромная, какое у нее массивное основание, как она стабильна и мощна. Обратите внимание на ее высокий пик, он может быть в снегу, а склоны ниже покрыты лесами. Представьте ее вначале в деталях, потом постарайтесь увидеть ее целиком, издалека.

Шаг 3:
Попробуйте совместить образ горы с вашими ощущениями в теле – так как будто вы сами стали той самой горой. Замечайте как ваша поза становится единым целым и вы ощущаете в себе покой, достоинство, величественность, стабильность. Ваши плечи, руки, спина, колени – все это части той самой горы.
Плечи и руки могут быть склоном, ноги и берда – прочным основанием. Вы можете почуствовать, как гора стремится высоко вверх и ваши шея и голова – вершина той горы.

Шаг 4:
Одна из возможностей, которую дарит нахождение в горах — сверху в ясный день мы можем увидеть перспективу, панорамный вид в любом направлении. И сейчас представьте себя такой горой в ясный день. У вас есть возможность посмотреть на все и увидеть ясную картину и перпективу во всех направлениях.

Солнце движется, чередуются свет и тень, день сменяет ночь, иногда гору окутывает туман. И несмотря на то, что гора может выглядеть по-разному, она остается на месте – неподвижная, вне времени. Гора остается самой собой, могущественной, полной достоинства. Гора не беспокоится о том что происходит вокруг, она просто есть.

Шаг 5:
Вы можете заметить что общего у нас есть с горой. У нашего ума бывает разная «погода», у нашего тела меняются «времена года», целый спектр ощущений появляется и сходит на нет в разных частях тела в разные моменты. Погода меняется и появляются разные мысли, ощущения – иногда приятные, иногда не очень. Мы можем взять себе опыт горы, перенять ее мощь и глубинный покой.

Мы можем воспринимать наши мысли и чувства, наши заботы и тревоги как меняющуюся погоду и самые разные события в жизни горы. И мы просто наблюдаем за всем, что возникает.

Мы можем учиться быть в контакте со своей собственной силой и способностью быть самим собой во всей полноте.

Шаг 6:
Сейчас можно отпустить все образы и мысли и направить внимание на тело, на самого себя, на ощущение стабильности, внутреннюю тишину и заземленность.

Когда вам будет комфортно, можно мягко открыть глаза и поблагодарить себя за практику.

#emdr_help_практики

Поддержать проект EMDR-Help

BY EMDR-HELP