tgoop.com/help_emdr/188
Last Update:
Практика само-помощи «Луч» ✨
Хотим поделиться еще одной практикой для восстановления и релаксации.
Когда жизненная ситуация продолжает оставаться стрессовой, возникает мысль, что «расслабляться нельзя 🚫». И тогда какая уж тут «релаксация»?
В результате человек постоянно пребывает в состоянии гипер-бдительности и хронического стресса. Поэтому несмотря на внешне объективно трудную ситуацию важно специально находить или создавать моменты, когда можно себя отпустить, дать телу-сознанию побыть в состоянии защищенности, покоя.🌿
Сделать это можно с помощью практики само-помощи «Луч»🌤
Договоритесь с собой, выделите 5-10 минут времени, и нервная система будет вам благодарна.
Выполнить практику поможет специалист Московского центра EMDR терапии, EMDR-терапевт Ксения Чернявская.
Видео-инструкция ниже.
«Сядьте, пожалуйста, удобнее. Закройте глаза и представьте, что рядом с вашими стопами светит теплый солнечный луч. Луч начинает своё движение, подходит ближе к вашим ногам и начинает медленно заполнять тело, одновременно растапливая все скопившееся напряжение. Луч заполняет своим светом каждый палец на левой и правой ноге. Тёплый, приятный свет заполняет стопы полностью, начинает двигаться выше по ногам, доходит до колен.
Луч поднимается, двигается выше и доходит до области талии и груди. Теплый приятный луч доходит до шеи, заполняет своим светом руки до локтей. Опускается ниже, доходит до кистей, медленно заполняет каждый палец на левой и правой руке.
Луч двигается выше по шее и доходит до подбородка, носа и переносицы, области затылка, лба. Свет доходит до макушки. И вот уже все тело заполнено этим теплым приятным солнечным светом.
Вы можете побыть в этом состоянии, сколько захочется. А когда будете готовы, просто открывайте глаза».
Хорошей практики!
#emdr_help_практики
BY EMDR-HELP
Share with your friend now:
tgoop.com/help_emdr/188