Согласно TTM, изменения происходят поэтапно:

1️⃣ Преднамерение. Нет осознания проблемы или настоящего желания действовать.
➡️ Лишние килограммы очевидны, но они ж как-то сами набрались, наверное и рассосутся сами? Если нет, подумаю об этом завтра. Да и есть же бодипозитив.

На этой стадии находится более 80% всех нуждающихся в изменениях. И подавляющее большинство никогда не перейдет во вторую.

2️⃣ Намерение. Есть желание, но нет плана.
➡️ Вряд ли килограммы сами рассосутся, надо бы что-то делать. Диета? Зарядка?

3️⃣ Принятие решения. Человек готовится к действию.
➡️ Перестану покупать печеньки и начну делать зарядку с понедельника.

4️⃣ Действие. Фаза считается наступившей, если человек действует и видит результат несколько месяцев.
➡️ Нет, 3 дня не подходят – это все еще фаза 3, когда человек ищет подходящие способы решения задачи.

5️⃣ Поддержание. Человек успешно меняется уже более полугода.
➡️ Уверен, что сможет поддерживать изменения, но ещё есть вероятность скатиться обратно.

6️⃣ Срыв либо закрепленность нового навыка.

То есть чтобы начать что-то делать, а тем более достичь результата, нужно созреть!

Давайте на примере.

Вот я публикую пост про набор формы.

Как это увидят люди в разных фазах изменений:

1️⃣ Прикольно, перешлю в Избранное, может пригодится (если не перейти в следующую фазу – не пригодится никогда). На самом деле внутри этой группы есть еще те, кто подписан на мой канал и даже не читает его. Так что если вы хотя бы читаете, вы уже делаете кое-что на этом пути 😀

2️⃣ Отличный план, вот с понедельника и начну! (для этого нужен переход в следующую фазу)

3️⃣ Так, смотри-ка, я совсем не подумала про воду! Вот спасибо, немного подправлю свой план (действие!)

4️⃣ Толково, но у меня и так вроде все неплохо.

И так далее.

Пока не дойдете до стадии 3, действовать вы не начнёте.

Будет миллион отговорок, сопротивления, раздражения, чувства вины – даже не знаю, какая сила воли нужна, чтобы их преодолевать 😳

Что же нужно, чтобы переходить из одной фазы в другую?

Вообще-то мы все об этом знаем. Но завтра расскажу про процессы изменений – то, что помогает нам на этом пути с точки зрения ТТМ.

А вы пока расскажите, в какой фазе оздоровления своей жизни вы находитесь?

Продолжение тут

#голова