FUTURELEARNING Telegram 519
Как стать счастливее вечером, когда вы устали?

Не знаю, как у вас, а у меня бывает, что к вечеру силы заканчиваются полностью. Если при этом вы собой довольны — усталость приятна. А если нет — радости мало.

В один из дней, когда я очень устал и был недоволен собой, я сидел за столом и думал: «Ох, как же я хочу стать счастливее. Прямо сейчас!».

Встреча с автосаммаризатором

Я задумался, а на чём базируется моя вечерняя оценка удовлетворённости? Начал вспоминать отдельные события, но быстро сбился — уж очень много всего там было намешано. И вдруг я обнаружил внутри себя автосаммаризатор. Именно он выдавал «интегральную оценку» моей успешности (сегодня — проигрыш!). Но не открывал переменных.

Я понял, что именно эта его оценка определяла моё состояние. И я полез её проверять.

Волшебная раскраска

Я открыл расписание — там было 11 встреч (они и вымотали меня), и начал «раскрашивать» их оттенками зеленого и красного. Зеленым — победы, удачи и достижения. Красным — неудачи и сложности/неприятности. Я проговаривал: «так, тут я сделал классную штуку — запустил нового специалиста, тут зафиналили модель ценностей…» и так до самого конца.

Через пять минут всё изменилось: вместо уныния и чувства собственного «немогущества», я ощутил некоторую гордость за достижения, понял, что я молодец — сделал кучу полезного. Энергии стало больше.

В саммаризаторе баг!

Я посчитал, что состояние уныния и собственного «немогущества» мне обеспечили всего три неудачи против восьми побед… То есть, с балансом результатов за день всё хорошо. Почему же мой «автосаммаризатор» до анализа оценивал день как неудачный? Что за фигня?

Похоже, что проблема — в базовых настройках.

Мы не созданы для счастья

Если в дне много разных событий, мы не храним в памяти их все. Включается «автосаммаризатор». И он, зараза, присваивает большой вес негативным событиям, а успехи пропускает. Но почему?

Эволюция «запрограммировала» нас на сохранение в памяти неприятностей: они «полезнее» для выживания. В нашем теле вырабатываются гормоны стресса (например, кортизол и адреналин), они включают внимание и улучшают запоминание (предполагается, что так мы избежим подобного в будущем). Представляете — негативные воспоминания ярче и удерживаются в памяти дольше!

Позитивные события, наоборот, обрабатываются и забываются быстро. Чувство удовлетворения и удовольствия, которое даёт нейротрансмиттер дофамин, нестойкое. После достижения результата дофамин сразу падает. С точки зрения выживания нам важно двигаться вперед, а не наслаждаться под деревом. Воспоминания о повседневном хорошем — и так не слишком яркие, ещё и недолговечны.

Как исправить баг и стать счастливым?

1️⃣ «Раскраска»

Описал его выше. Раскрашиваем расписание. 5-10 минут в день.

Дополнительный профит: негативные события собрать и проанализировать. Через неделю будет полезная статистика. Например, я нашел дыру в структуре команды — не хватало человека узкой специальности. За месяц ситуацию исправили, и негатива стало меньше.

2️⃣ «Три победы»

Анализировать расписание целиком лениво? Выдели три главных победы! Оказалось, есть такие челленджи: коллеги объединяются в группу и ежедневно пишут о трех победах (комментируя, почему это победы). Бонус — помогает прояснить цели.

3️⃣ Добавка к «победам»

Вопрос «Чем я недоволен и что изменить?» вместе с «победами» творит чудеса. Успехи повышают самооценку и помогают не упасть духом от неудачи. А в конце недели — судьбоносные решения.

4️⃣ Автокорректировка

Это удивительно, но запись «трёх побед» в течение трёх недель… поменяла алгоритм автосаммаризатора (или это осознанность?), и теперь я всегда чаще счастлив вечером.

А что у вас?

Знаете еще способы стать счастливее в конце сложного дня? Пишите!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍63🔥4617👎1



tgoop.com/futurelearning/519
Create:
Last Update:

Как стать счастливее вечером, когда вы устали?

Не знаю, как у вас, а у меня бывает, что к вечеру силы заканчиваются полностью. Если при этом вы собой довольны — усталость приятна. А если нет — радости мало.

В один из дней, когда я очень устал и был недоволен собой, я сидел за столом и думал: «Ох, как же я хочу стать счастливее. Прямо сейчас!».

Встреча с автосаммаризатором

Я задумался, а на чём базируется моя вечерняя оценка удовлетворённости? Начал вспоминать отдельные события, но быстро сбился — уж очень много всего там было намешано. И вдруг я обнаружил внутри себя автосаммаризатор. Именно он выдавал «интегральную оценку» моей успешности (сегодня — проигрыш!). Но не открывал переменных.

Я понял, что именно эта его оценка определяла моё состояние. И я полез её проверять.

Волшебная раскраска

Я открыл расписание — там было 11 встреч (они и вымотали меня), и начал «раскрашивать» их оттенками зеленого и красного. Зеленым — победы, удачи и достижения. Красным — неудачи и сложности/неприятности. Я проговаривал: «так, тут я сделал классную штуку — запустил нового специалиста, тут зафиналили модель ценностей…» и так до самого конца.

Через пять минут всё изменилось: вместо уныния и чувства собственного «немогущества», я ощутил некоторую гордость за достижения, понял, что я молодец — сделал кучу полезного. Энергии стало больше.

В саммаризаторе баг!

Я посчитал, что состояние уныния и собственного «немогущества» мне обеспечили всего три неудачи против восьми побед… То есть, с балансом результатов за день всё хорошо. Почему же мой «автосаммаризатор» до анализа оценивал день как неудачный? Что за фигня?

Похоже, что проблема — в базовых настройках.

Мы не созданы для счастья

Если в дне много разных событий, мы не храним в памяти их все. Включается «автосаммаризатор». И он, зараза, присваивает большой вес негативным событиям, а успехи пропускает. Но почему?

Эволюция «запрограммировала» нас на сохранение в памяти неприятностей: они «полезнее» для выживания. В нашем теле вырабатываются гормоны стресса (например, кортизол и адреналин), они включают внимание и улучшают запоминание (предполагается, что так мы избежим подобного в будущем). Представляете — негативные воспоминания ярче и удерживаются в памяти дольше!

Позитивные события, наоборот, обрабатываются и забываются быстро. Чувство удовлетворения и удовольствия, которое даёт нейротрансмиттер дофамин, нестойкое. После достижения результата дофамин сразу падает. С точки зрения выживания нам важно двигаться вперед, а не наслаждаться под деревом. Воспоминания о повседневном хорошем — и так не слишком яркие, ещё и недолговечны.

Как исправить баг и стать счастливым?

1️⃣ «Раскраска»

Описал его выше. Раскрашиваем расписание. 5-10 минут в день.

Дополнительный профит: негативные события собрать и проанализировать. Через неделю будет полезная статистика. Например, я нашел дыру в структуре команды — не хватало человека узкой специальности. За месяц ситуацию исправили, и негатива стало меньше.

2️⃣ «Три победы»

Анализировать расписание целиком лениво? Выдели три главных победы! Оказалось, есть такие челленджи: коллеги объединяются в группу и ежедневно пишут о трех победах (комментируя, почему это победы). Бонус — помогает прояснить цели.

3️⃣ Добавка к «победам»

Вопрос «Чем я недоволен и что изменить?» вместе с «победами» творит чудеса. Успехи повышают самооценку и помогают не упасть духом от неудачи. А в конце недели — судьбоносные решения.

4️⃣ Автокорректировка

Это удивительно, но запись «трёх побед» в течение трёх недель… поменяла алгоритм автосаммаризатора (или это осознанность?), и теперь я всегда чаще счастлив вечером.

А что у вас?

Знаете еще способы стать счастливее в конце сложного дня? Пишите!

BY Замышляев / Future Learning


Share with your friend now:
tgoop.com/futurelearning/519

View MORE
Open in Telegram


Telegram News

Date: |

Telegram message that reads: "Bear Market Screaming Therapy Group. You are only allowed to send screaming voice notes. Everything else = BAN. Text pics, videos, stickers, gif = BAN. Anything other than screaming = BAN. You think you are smart = BAN. A new window will come up. Enter your channel name and bio. (See the character limits above.) Click “Create.” With the sharp downturn in the crypto market, yelling has become a coping mechanism for many crypto traders. This screaming therapy became popular after the surge of Goblintown Ethereum NFTs at the end of May or early June. Here, holders made incoherent groaning sounds in late-night Twitter spaces. They also role-played as urine-loving Goblin creatures. Polls
from us


Telegram Замышляев / Future Learning
FROM American