tgoop.com/foxandostrich/446
Last Update:
Как управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях?
Представьте, что вы опаздываете на важную встречу, стоите в пробке, а телефон то и дело загорается от приходящих уведомлений. Сердце начинает биться быстрее, мысли путаются, и кажется, что эмоции берут верх и управление ситуацией ускользает.
Хорошо бы в таких, да и даже в более длящихся стрессовых ситуациях, которых у каждого из нас вагон и маленькая тележка, находить способы эти неконтролируемые эмоции контролировать. Недаром профессиональные спортсмены и астронавты тренируются не только физически, но и – самое важное – психологически, чтобы управлять своими эмоциями в самые напряженные моменты.
✅ Вот несколько полезных техник, которыми пользуемся мы, если успокоиться нужно быстро:
1. Физиологический вздох.
Делаем:⠀
👃 два коротких вдоха через нос⠀
🌬 один длинный выдох.⠀
Почему работает? Когда мы делаем два коротких вдоха, диафрагма опускается, чтобы впустить больше воздуха. А при длинном выдохе она поднимается, выталкивая воздух и избавляясь от лишнего углекислого газа. Это помогает активировать парасимпатическую систему, которая замедляет пульс и помогает нам успокоиться.
2. Осознанное дыхание.
Замедлите своё дыхание, сосредоточьте внимание на вдохах и выдохах. Особенно помогает дыхание «по квадрату»:
• Вдох: Медленно вдыхайте через нос на 4 счета.
• Задержка дыхания: Задержите дыхание на 4 счета.
• Выдох: Медленно выдыхайте через рот на 4 счета.
• Задержка после выдоха: Не дышите 4 счета.
✅ Если есть время поработать над своим состоянием:
1. Когнитивная переоценка. Попробуйте переосмыслить стрессовую ситуацию. Можно прямо сесть и написать все плюсы, к каким положительным изменениям она приведет, какой опыт даст?
2. Физическая активность. Прогулка, небольшая тренировка или даже растяжка помогают снять напряжение и снизить уровень стресса.
3. Медитации. Есть тут у нас те, кто освоил это искусство?
Эти техники работают лучше всего, если их регулярно применять. Попробуйте каждый день находить время для дыхательных упражнений или коротких прогулок, даже в спокойные периоды. Когда это станет частью вашей жизни, в стрессовых ситуациях вы сможете действовать более осознанно и эффективно.
Эмоции – это не враги. Они наши союзники, они указывают нам на то, что для нас важно. Если мы умеем слышать сигналы своего тела, понимать, что оно нам говорит, и управлять эмоциями, мы сможем принимать лучшие решения и не терять голову в сложные моменты.
В комментариях мы поделимся, что помогает нам больше всего. А вы делитесь вашим опытом!
#МыслиВслух
BY Fox&Ostrich🦊
Share with your friend now:
tgoop.com/foxandostrich/446