Notice: file_put_contents(): Write of 9160 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/tgoop/post.php on line 50
Warning: file_put_contents(): Only 8192 of 17352 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/tgoop/post.php on line 50 🔥فال و آسترولوژی زرتشت 🔥@fall_zartosht P.78452
— در زمان جنگ، حفظ آرامش روانی و ذهنی بسیار دشوار ولی حیاتی است. برای مدیریت اضطراب و حفظ آرامش، می‌توان از روش‌های زیر کمک گرفت:
۱. تنفس عمیق و مدیتیشن
• تنفس آرام و عمیق (مثلاً تنفس ۴ ثانیه‌ای، نگه داشتن نفس برای ۴ ثانیه، بازدم ۴ ثانیه‌ای) می‌تواند سیستم عصبی را آرام کند.
• مدیتیشن یا تمرکز بر لحظه حال (mindfulness) کمک می‌کند ذهن از افکار ترسناک فاصله بگیرد.
۲. اطلاعات را محدود و کنترل‌شده دریافت کن • دنبال کردن دائمی اخبار می‌تواند اضطراب را تشدید کند. • منابع خبری موثق و محدود را انتخاب کن و زمان مشخصی برای دنبال کردن اخبار داشته باش.
۳. روتین روزانه بساز • حتی در شرایط جنگ، داشتن برنامه مشخص (خواب، غذا، کار یا فعالیت) حس کنترل و امنیت ایجاد می‌کند.
۴. ارتباط با عزیزان • صحبت با خانواده، دوستان یا همسایه‌ها می‌تواند بار روانی را سبک کند. • حتی اگر فقط گوش دادن یا همدردی باشد، این ارتباط‌ها مهم‌اند.
۵. نوشتن احساسات • نوشتن ترس‌ها، نگرانی‌ها و افکار در دفترچه یا اپلیکیشن، کمک می‌کند ذهن تخلیه شود.
۶. فعالیت بدنی • حتی حرکات ساده یا کشش بدن در خانه یا پناهگاه می‌تواند ترشح هورمون‌های آرامش‌بخش (مثل اندورفین) را تحریک کند
— در زمان جنگ، حفظ آرامش روانی و ذهنی بسیار دشوار ولی حیاتی است. برای مدیریت اضطراب و حفظ آرامش، می‌توان از روش‌های زیر کمک گرفت:
۱. تنفس عمیق و مدیتیشن
• تنفس آرام و عمیق (مثلاً تنفس ۴ ثانیه‌ای، نگه داشتن نفس برای ۴ ثانیه، بازدم ۴ ثانیه‌ای) می‌تواند سیستم عصبی را آرام کند.
• مدیتیشن یا تمرکز بر لحظه حال (mindfulness) کمک می‌کند ذهن از افکار ترسناک فاصله بگیرد.
۲. اطلاعات را محدود و کنترل‌شده دریافت کن • دنبال کردن دائمی اخبار می‌تواند اضطراب را تشدید کند. • منابع خبری موثق و محدود را انتخاب کن و زمان مشخصی برای دنبال کردن اخبار داشته باش.
۳. روتین روزانه بساز • حتی در شرایط جنگ، داشتن برنامه مشخص (خواب، غذا، کار یا فعالیت) حس کنترل و امنیت ایجاد می‌کند.
۴. ارتباط با عزیزان • صحبت با خانواده، دوستان یا همسایه‌ها می‌تواند بار روانی را سبک کند. • حتی اگر فقط گوش دادن یا همدردی باشد، این ارتباط‌ها مهم‌اند.
۵. نوشتن احساسات • نوشتن ترس‌ها، نگرانی‌ها و افکار در دفترچه یا اپلیکیشن، کمک می‌کند ذهن تخلیه شود.
۶. فعالیت بدنی • حتی حرکات ساده یا کشش بدن در خانه یا پناهگاه می‌تواند ترشح هورمون‌های آرامش‌بخش (مثل اندورفین) را تحریک کند
Joined by Telegram's representative in Brazil, Alan Campos, Perekopsky noted the platform was unable to cater to some of the TSE requests due to the company's operational setup. But Perekopsky added that these requests could be studied for future implementation. Private channels are only accessible to subscribers and don’t appear in public searches. To join a private channel, you need to receive a link from the owner (administrator). A private channel is an excellent solution for companies and teams. You can also use this type of channel to write down personal notes, reflections, etc. By the way, you can make your private channel public at any moment. A few years ago, you had to use a special bot to run a poll on Telegram. Now you can easily do that yourself in two clicks. Hit the Menu icon and select “Create Poll.” Write your question and add up to 10 options. Running polls is a powerful strategy for getting feedback from your audience. If you’re considering the possibility of modifying your channel in any way, be sure to ask your subscribers’ opinions first. In 2018, Telegram’s audience reached 200 million people, with 500,000 new users joining the messenger every day. It was launched for iOS on 14 August 2013 and Android on 20 October 2013. “[The defendant] could not shift his criminal liability,” Hui said.
from us
