tgoop.com/fall_zartosht/78443
Last Update:
🌏 ۴ تکنیک تنفسی برای کاهش استرس و اضطراب
۱- تنفس یکسان
در این تمرین مدت زمان دم و باز دم باهم برابر است ۴ ثانیه دم و ۴ ثانیه بازدم تمرکزت روی تنفس و شمارش ثانیه ها باشه دم و بازدم رو از بینی انجام بده هرروز ۳ وعده ده دقیقه ای این تمرین رو انجام بده و به مرور زمان ۴ ثانیه رو به ۶ یا ۷ ثانیه برسون
۲- تنفس شکمی
به پشت دراز بکش دستاتو روی شکمت بزار از طریق بینی یک نفس عمیق بکش شکم رو از هوا پر کن دیافراگم باید کاملا از هوا منبسط بشه به آرومی هوا رو از دهان خارج کن و این روند رو برای چند دقیقه تکرار کن روزانه ۳ وعده ۵ دقیقه ای تمرین کن
۳- تنفس متناوب
انگشت شست دست راست و روی سوراخ راست بینی بزار حالا از سوراخ چپ بینی یک دم آروم و عمیق بگیر وقتی دم به اوج خودش رسید انگشت حلقه روی سوراخ چپ بینی بزار و از طریق سوراخ راست بینی هوا رو خارج کن و بعد دم از راست بگیر و بازدم از چپ به همین شکل ادامه بده روزانه ۳ وعده ۱۰ دقیقه ای
۴- تنفس جعبه ای درخشان
بشین پشت و کمر صاف , چشم ها بسته , دست ها روی زانو یا کنار پا , دم آهسته و طولانی , بازدم سریع ,قوی و شلاقی
افرادی که مشکل قلب یا بیماری زمینه ای دارند با پزشک مشورت کنید
🔥با سابقه ترین کانال فال تلگرام🔥
@fal_zar222
🌸فال زرتــــشـــت🌸
@fall_zartosht
BY 🔥فال و آسترولوژی زرتشت 🔥
Share with your friend now:
tgoop.com/fall_zartosht/78443