Еще немного духа гэнга можно отведать и даже забрать с собой в пятницу, в преддверии полумарафона "Северная Столица". Я вряд ли успею приехать, но ты приходи, не забудь только зарегистрироваться

Вы часто спрашиваете, как купить наши беговые айтемы, которые мы делаем в коллаборации с Insanity. Обычно наш ответ: «Никак».

Но не сегодня.

В пятницу, в преддверии полумарафона «Северная Столица», мы представим наш новый совместный дроп: “Gang x Insanity. Sucks.” Все можно будет купить.

В программе:
— Легкая пробежка
— Презентация и продажа дропа
— Pasta-Party
— Музыка, розыгрыши лонгов, слотов на полумарафон и всё такое

Встречаемся в 19:00 в кафе «Старт» на Газовой, 10.

Всех ждём! Особенно тебя, кисунь.

Сегодня Настя - однозначно MVP среди моих учеников.

Долгожданный sub50, в такую жару - огонь просто. И очень ровная раскладка, пятерки по ходу практически одинаковые.

Когда вернулся на Дворцовую после своего этапа эстафеты, первым делом схватился за телефон и офигел от радости 🤩

У жизни реально всратое чувство юмора. Медаль с моей первой десятки sub 50 связана со строением от конторы на букву «Г».
Впрочем, навыки терпилы я прокачала в том числе благодаря этой конторе. Оно мне сегодня пригодилось уже после 3 км, но об этом напишу позже.

Я сегодня бежал в эстафете за Петергоф, первый этап.

В этом сезоне наша петергофская беговая тусовка громко заявила о себе в эстафетных стартах, все благодаря активности нашей матери всех петергофских беговых движений, Наташе Паламарчук. Всех собрала, организовала, зажгла. Мы выступили и на экидене, и на эстафете Белых Ночей, и вот теперь на Северной Столице.

На этот старт собирать команду, как капитану, доверили мне. Отбор, поиски, замены из-за травмы - все было, но в итоге четвёрка собралась боеспособная: я, Аня, Володя и Саша.

Пробежали в итоге за 1.17:34, заняли вроде десятое, а может, и девятое место (там до сих пор идут разборки с дисквалификациями нескольких команд), весьма достойно.

Свой этап пробежал за 19:05, там было примерно 5.2-5.3 км, по часам у флага 5 км было примерно 18:04. Приемлемо для фазы между двумя марафонскими подготовками и после смены часовых поясов.

Неделя после возвращения с Сахалина и забега на Северной Столице получилась спокойной и рабочей. Приятно делать свое дело без каких-либо ограничений и чувствовать, как растет форма😎

В понедельник был полный отдых, сознательно позволил себе его, понимая, что таких дней в ближайшие пару месяцев, скорее всего, не будет.

Вторник - работа на сдвиг порогов, пора было уже качнуть их, чтобы создать запас "под потолком" к марафону. 10 серий по 600 в темпе 3:40 и 300 в темпе 3:30. На 600 было ощутимо тяжелее, а короткие пробивал с запасом.

Среда - второй лонг недели, 20 км из дома до метро проспект Ветеранов. По плану должно было быть активно, но странное ощущение кома в лёгких не давало разгоняться, где-то по 4:40 отстоял.

Четверг - восстановительный кросс, 9 км почиллил под разговор с Пашей и провел групповую.

Пятница - марафонская работа, 12 по 1000, нечётные чуть медленнее целевого темпа, в среднем по 3:54, четные - быстрее, в среднем по 3:44. Нормально подвигался.

Суббота - кросс 14 км и ОФП, совместил с ведением силовой на домашних верстах.

Воскресенье - финальная точка пейсером группы 5:00 на run(a)long. 24 км с очень приятными ощущениями в ногах и при поддержке парней из гэнга, прям максимальное присутствие.

Итого 107 км, 12 темповых и 9 скоростных.

Завтра расскажу про итоги учеников, там будет прям интересно.

Помните эту рекламу? Газпром - мечты сбываются.

По иронии судьбы, Алексей работает как раз в одном из подразделений Газпрома. И у него была мечта: когда мы только начинали работать, он обозначил, что было бы круто выбежать десятку из 32 минут. Напомню, что Лёше сейчас 48 лет, а так быстро он не бегал никогда за свою карьеру. Но прогресс неостановим, а системность, упорство и чуть удачи всегда могут сделать мечту явью.

Марафон Европа-Азия, Екатеринбург. Первый этап марафонской эстафеты и вот они, радостные цифры - 31:41. Пример для всех, что желаемого можно достичь практически в любом возрасте, если ты готов потрудиться как следует.

Порадовался я и за Мишу Алейникова в субботу. На забеге в родном городе, Георгиевской десятке, Миша сделал ровные 37:00 на рельефной и жаркой трассе, улучшил результат прошлого года и занял 3 место в своей возрастной группе.

Виталик и Ярослав заочно соревновались, у кого трасса круче. В прямом смысле этого слова. Виталий намотал 10 кругов по знаменитому "вентилятору" в Дудергофе: 20 км с набором 1450 м. Ярик вообще финишировал какую-то жесть, за почти 10 часов одолел 62 км с набором 3300 м.

Два Саши, Сергеев и Пантелеев, в ретро-форме и с обязательными усами разгоняли своих партнёров на эстафете Юность от Зелрана. Было красиво, тяжело и интересно, не часто приходится бегать в формате "2 раза по 3 км через паузу".

Рома Сенников и Сергей Михальцов одолели каждый по полумарафону, только Рома в формате трейла (отмечу неплохую раскладку и в целом полезную тренировку в преддверии главного марафонского старта), а Сережа на шоссе в Твери. Было прямо близко к 90 минутам (1.32 с копейками), это прям хорошая заявка на заветные цифры через 2 недели (надо только пару акцентов подкрутить).

А на этой неделе нас ждёт один из главных клубных стартов для гэнга: едем на Битву беговых клубов, там будут все сильнейшие наши атлеты, готовимся выдать свой максимум!

Это было не просто смело, а ... ну, вы знаете, как.

Даша отдала всю себя, каждый круг выкладывалась и боролась, на финише примерно 10:51, но это очень крутой опыт участия в сильнейшем забеге, с мастерами и призерами чемпионатов России. Будет ещё желание и глубина подготовки - можно и к 10 минутам подобраться.

А пока у гэнга победа Ильи Карнаухова и третье место Любы Дубровской. Идём неплохо, впереди эстафеты 🔥

Финал дня. Счастлив, что был со своими ребятами с утра и поздней ночи!

На прошедшей неделе я был уже в отпуске, так что сразу решил перейти в рабочий беговой режим, не дожидаясь прилета в Кисловодск, и добавлять вечерние кроссы по возможности. Большинство дней я провел на даче за отделкой бани, так что вечерки радовали не только меня, но и Цезариона. Пёс каждый раз ловил момент, когда я менял рабочую одежду на беговую, выскакивал на дорогу у дома и замирал, как спринтер перед стартом. А по команде "побежали" срывался распугивать птиц в траве. Вот как это выглядело в деталях.

Понедельник. Лёгкий кросс 8.5 км, написание планов, суета.

Вторник. Утром марафонская работа 4 по 3 км с плавным увеличением темпа от 3:53 к 3:48. Делал в компании с Сашей Смирновым, в концовке он мне хорошо помог, когда стало потяжелее. Вечером затрусил 8 км на даче.

Среда. Утром комфортный длинный кросс 16 км по 4:30. Бежалось гораздо лучше, чем неделю назад, приятно. Вечером добавил ещё 6 км, больше не хотелось.

Четверг. Куча работы (доделывал переводы для Газпрома, писал планы, суетился по ремонту квартиры), бег был чисто восстановительный: 8.5 км утром и 5 км вечером с ребятами на групповой тренировке.

Пятница. Утром скоростная 20х300 через 200, темп на отрезках держал в районе 3:37, поработал стопой в олдскульных марафонках Mizuno Duel Sonic. Вечером затрусил 7 км и погнал на вокзал - нас с Лехой ждала Москва и Битва беговых клубов.

Суббота. Кросс по горкам Нескучного сада с Лехой. Болтали, работали в подъемы, очень незаметно пятнашку набегали и вернулись в Лужники. Все мягко заходило, опять же форма радовала.

Воскресенье. Лонг 27 км по пульсу до 140. Получилось по 4:55 и 138 bpm, но нифига не легко, последние 5 км на тяжёлых ногах - явно тут уже догнали и горки, и два ночных поезда, и общая усталость от объема. По пути встретил Артема Грибова, километра три пробежали вместе под обсуждение планов на концовку сезона.

Общий объем этой недели 135 км (кажется, максимум для домашнего режима), в них 12 км темповых и 6 скоростных. Будем теперь разгоняться в Кисловодске, впереди весёлый режим четырех тренировок в день (две для парней, две своих), буду, конечно, по ситуации, их стараться объединять, чтобы не отъехать раньше времени))

За фото спасибо @engirunner