Уже через неделю я побегу долгожданный марафон в Лондоне 🇬🇧

А сегодня я напишу несколько советов о том, что делать со своей головой за неделю до старта, чтобы менталочка помогла раскрыть твою физическую форму в полном объёме

😎 Итак, за неделю до старта:

— переключаем режим мышления с тренировочного на соревновательный. Ментальная энергия конечна, принимаем максимум решений в предстартовую неделю, чтобы снизить нагрузку на мозг в день Х. Решения, которые надо принять заранее: всё по экипировке, как питаться и где пить, какая будет стратегия прохождения дистанции, провести ментальную настройку 🧠

— визуализируем во всех деталях: старт, середину и конец гонки; сложности, которые могут возникнуть в процессе; то, как ты успешно решаешь эти сложности. Твой мозг не умеет отличать хорошо представленный сценарий от реальности (спасибо зеркальным нейронам!) — юзаем этот фичу, а не баг 🐞

— записываем процессные цели (они находятся в твоём контроле) для разных частей дистанции, чтобы создать свой план её прохождения: старт, середина, финальные километры. Проще оставаться вовлеченным и сфокусированным на текущем моменте и процессе исполнения и адаптироваться к нему, а не думать об итоговом результате ✍️

❗️ Я следую своим инструкциям. Потому что "знать инструкцию, выполнять инструкцию" — это база

Написал вчера поздно вечером пост о настройке головы за неделю до старта, сохрани себе в Избранное

А что делать со своей головой в день старта, чтобы реализовать свою лучшую физическую форму, я напишу на следующей неделе, не пропусти 😎

Завтра Лондонский марафон, к которому я подводился как к первому старту сезона, и вот несколько настроек для головы, которые надо подкручивать прямо в день забега:

— мозгу трудно удерживать фокус в течение длительных периодов времени, поэтому ему надо помочь, используя разбивку дистанции на виртуальные части. Например: бежим куски по 5 км, бежим от питьевой станции к питьевой станции, думаем о разных частях дистанции как о разных частях одной истории. Заранее определи ключевые ментальные чекпоинты, так будет проще работать с ними в процессе

— мотивационный внутренний диалог с собой помогает усилить уверенность в своих силах. Пример набора аффирмаций на разных участках марафонской дистанции:

0-10 км — Не гони, разогрейся
10-21 км — Я в своём темпе
21-30 км — Я стою на своём
31-40 км — Копая яму, копай яму
40-42 км — Мой сильный финиш

— иметь чёткую стратегию, чтобы сбросить негативный раскручивающийся внутренний диалог: при первых признаках внутреннего нытья резко вернуть себя в настоящий момент. Улыбайся, дыши, сканируй тело — всё это быстро выключит нытика

Итак, переключив своё мышление в соревновательный майндсет, необходимо контролировать то, что возможно в процессе движения по дистанции: текущий перформанс, внутренний разговор, реализовывать стратегии сброса негатива. А самое главное — верить в проделанную работу в рамках подготовки к забегу

🧠 Настраивай менталку так, чтобы она смогла раскрыть твою лучшую физическую форму, а не ограничивала тебя

Лёгких ног на забегах! 🏃‍♂️🏃‍♀️

P.S. А если хочешь завтра в реалтайме следить за моим участием в Лондонском марафоне, то установи официальное приложение TCS London Marathon и вбей мой номер 43215 в трекинг! Я стартую в 11:36 Мск. Спасибо!

P.P.S. Видео — это тизер съемки атлетов-участников программы Puma Project3. Всего в Лондоне бегут 100 таких парней и девчонок, тестируя новые супертапки Puma Fast-R3, что также добавляет уникальности событию с моей перспективы

🏃‍♂️ На Казанском марафоне на прошлой неделе была сыграна мощнейшая история. Если вкратце, то:

— опытный марафонец Дмитрий Неделин хотел побить рекорд России на 42.2 км (сейчас рекорд 2:09:07, Алексей Соколов)
— Владимир Никитин хотел пробежать свой первый марафон без ожиданий

В итоге, Дмитрий пробежал с ровным темпом всю дистанцию, но не хватило буквально 30 секунд до рекорда (2:09:38), а Владимир начал не очень быстро первую половину дистанции, а во второй практически догнал Дмитрия (2:09:54) и пришёл на финиш вторым

🎞 Иван Докукин тем же вечером взял интервью у Владимира Никитина, чтобы поговорить о его потрясающем дебюте

Конечно же, речь зашла и об этом моменте, когда на последних километрах всем зрителям казалось, что Никитин может ближе к финишу успеть догнать Неделина и стать первым

Посмотри короткую выдержку из интервью, где Владимир отвечает на вопрос "Что происходит в твоей голове, когда ты видишь, как съедаешь своего соперника?"

😎 Ответ: Всё, Дима, иди сюда, иди ко мне, я тебя догоню!

Но лучше посмотри видео, эмоции настоящие, буквально искры летят!

Это классный психотрюк от Никитина, я его тоже использую, когда мне надо закрыть гэп между мной и следующей пачкой, чтобы не бежать в одиночку. Рекомендую!