🥳 Итак, у меня закончился соревновательный сезон 2024, подведу его итоги в стиле "было в 2023-м ⮕ стало в 2024-м (целевые результаты по I разряду и КМС)"

5 km: не было ⮕ 16:27 (КМС = 14:40, I разряд = 15:40)
10 km: 34:18 ⮕ 33:43 (КМС = 30:50, I разряд = 33:10)
21 km: 1:15:04 ⮕ 1:14:45 (КМС = 1:09:00, I разряд = 1:12:30)
42 km: 2:43:29 ⮕ 2:32:07 (КМС = 2:28:30, I разряд = 2:38:00)

🎯 В общем, цель на 2025 г. — по всем четырем дистанциям завершить первый разряд (сейчас он сделан только по марафону) и ломиться в КМС. Если получится сделать такой рывок за следующий сезон — буду счастлив. Если такой результат получится достичь за два сезона — тоже буду счастлив 🥟

🔥 Профиль в Strava — можно подписаться и посмотреть, как я тренируюсь

🔗 Мой тренер Евгений Крушин @jeromekry

🎙 Небольшой подкаст о трёх марафонах (Сеул, Берлин, Йорк), которые я пробежал в этом году

🏃‍♂️ Однажды я участвовал в забеге на марафонскую дистанцию 42.2 км на атлетическом треке в городке Ware. 42.2 км делим на круг 400 метров и получаем 105.5 кругов — ну и нафига?

🏃 Зачем мне это нужно было?

Моя стратегия при развитии в беге включает в себя работу не только над моей физической формой, но и над ментальной. Вторая мне кажется даже более важной, начиная с определенного соревновательного уровня

🔑 Ставя себя в такие необычные условия, я занимался развитием своей психологической выносливости: монотонная работа в одном и том же темпе по кругу в неприятную погоду (дождь, ветер и около +3) в течение 2 ч 45 мин с сопровождающим внутренним разговором — должны были сделать меня чуть более несгибаемым, чем до этого. Я оцениваю итоговый результат этой затеи как положительный

🧐 Мой опыт показывает, что 99% занимающихся бегом останавливаются на развитии физической формы. Это ошибка, вы быстро упрётесь в свои лимиты

❤️ Тебе, оливьед... (по случаю сезона новогодних обещаний)

1. Сначала ты определяешься с целью, делаешь выбор и принимаешь его последствия

2. Дальше начинаешь проект, учишься, кидаешь рельсы новых привычек. Практика, практика и ещё раз практика нового

3. Сперва тебе трудно, голова скрипит, тело ленится, но ты проворачиваешь этот фарш. И опять проворачиваешь, и опять проворачиваешь

4. А в какой-то момент ты замечаешь, что тебе вдруг стало легче, потому что ты стал сильнее и для тебя теперь это делать понятно, привычно и вообще новая зона твоего комфорта

🎚 Это твой новый стандарт и твоя новая жизнь

Теперь, когда дорога в будущее стала знакомой и буквально прописана по пунктам, психологически пройти её намного проще

Иди

🏃‍♂️ Марафонские старты этого года и зачем я решил снова поехать в Берлин

1️⃣ В прошлом году я пробежал свой первый мейджор — в Берлине, и на данный момент это мой лучший результат на марафоне. Я положил 42.2 км за 2:32:07, т.е. в темпе 3:34 мин/км (390 место из 55 000 участников). Трасса настолько удачная для отличных результатов, что я решил вписаться ещё разок — очень интересно, куда я смогу сдвинуть своё лучшее время в этом сентябре

2️⃣ Ещё один марафон я побегу уже через три месяца в Лондоне — большая радость для меня, потому что на него сложнее всего попасть по лотерее (и мне несколько лет не удавалось). В этом году марафон юбилейный, приезжает очень серьезная группа элитных спортсменов (давай, Элиуд, шнуруй тапки покрепше!), и это очень вдохновляющий момент — участвовать на таких стартах. Надеюсь на то, что удастся подвинуть мой текущий личный рекорд уже в Лондоне, а дальше ещё раз — в Берлине

💠 Больше марафонов я пока не планирую, зато планирую бэкъярд (по ссылке — описание формата, старт будет на юге Англии на какой-то ферме недалеко от Семи Сестёр), который пройдет в июне, как раз между моими двумя мейджорами. Есть определенная амбиция, начинаю под неё тренироваться, изучаю тонкости такого рода забегов — посмотрим, что выйдет

🏃‍♂️ Скорее всего в ближайшее время в моё расписание добавится 2-3 полумарафона, штук 5 десяток и несколько пятёрок — но это уже совсем другая история, где я буду двигать своё лучшее время в более коротких форматах

👑 Коронный секрет

Проблема:

По мере роста результатов в любом деле у тебя может начать "отрастать корона" —> Ношение короны отнимает много энергии, которая могла бы уходить на дальнейший рост результатов —> Результаты стагнируют или начинают ухудшаться

Решение:

Если снова хочешь прироста в результатах, то надо корону снять. У тебя высвободится энергия, которую можно будет приложить в рост результатов

👉 Работает и для профессиональной карьеры, и для спорта — примеры уже должны сами собой всплыть в твоей голове

😎 Меня распирает! Я только что получил письмо от PUMA о том, что прошёл отбор, и меня приняли в программу для атлетов Project3 Program в рамках участия в 2025 London Marathon в конце апреля!

Что это означает для меня: следующие пару месяцев в рамках сотрудничества PUMA будет делать разные волшебные пассы, чтобы я обновил свой персональный рекорд на несколько минут (2:32:07 → 2:2X:XX) — а кое о чём в процессе я буду рассказывать

🥰 Чувствую радость какого-никакого, а признания моих беговых результатов, которые мы намайнили в прошлом году вместе с моим тренером Женей @jeromekry!

О программе мне рассказала Катя @endorphins_in_motion, с которой я как тренер участвовал в беговом кэмпе Sport Travel и I Love Supersport в Италии 🇮🇹 на озере Гарда — спасибо ей большое!

P.S. Кстати, c 1 по 7 апреля я снова буду тренировать на Гарде, вот ссылка на кэмп — ещё осталось несколько мест, не поздно вписаться