1.5 oylik o'g'lim allaqachon kanal yuritishni boshlavorgan. 5 ta obunachisi ham bor 😂

“Samarkand Marathon” xayriya marafoni bu shunchaki sport tadbiri emas, u ezgu amal va teng imkoniyatlar yo‘lidagi zabardast harakatdir. Har yili ushbu marafon kishilarni jismoniy qobiliyatlari, yoshi va ijtimoiy mavqeidan qat’i nazar birlashtiradi hamda har bir ishtirokchi madad, e’tirof va g‘amxo‘rlikni his etadigan chinakam inklyuziv muhitni yaratadi.

“Samarkand Marathon” qadamma-qadam, chaqirimma-chaqirim nafaqat jismoniy to‘siqlarni, balki qalblarimizdagi g‘ovlarni ham yengib o‘tishimiz ibrat namunasiga aylanmoqda. Alohida ehtijoylari bo‘lgan navqiron sportchilar start chizig‘ida professional atlet va havaskorlar bilan birga saf tortadilar. Bu yerda ular shunchaki “alohida qatnashchilar” emas – ular o‘zlarining irodalari, qat’iyatlari va egilmas ruhlari bilan ilhomlantiradigan marafon qahramonlaridir.

Biz barcha ishtirokchilar uchun nafaqat qulay shart-sharoitlarni yaratibgina qolmay, balki inklyuziya jamiyat kundalik turmushining bir qismiga aylanishi uchun ham faol jiddu-jahd qilamiz. Marafon yo‘lagida xuddi hayotdagi singari ishtirokchilarlarning har bir qadami yanada porloq va adolatliroq dunyo sari mushtarak yo‘limizning bir qismidir. “Samarkand Marathon” har bir inson muhim ekani, qo‘llab-quvvatlov hayotlarni o‘zgartirishga qodirligi, tenglik esa shunchaki g‘oya emas, balki kuchli, ittifoqli jamiyat asosi ekanligini yodga soladi.

—

Благотворительный марафон «Samarkand Marathon» — это не просто спортивное событие, это акт доброты и мощное движение за равные возможности. Каждый год этот марафон объединяет людей, независимо от их физических возможностей, возраста или социального положения, создавая истинную инклюзивную среду, где каждый участник ощущает поддержку, принятие и заботу.

«Samarkand Marathon» становится примером того, как шаг за шагом, километр за километром можно преодолевать не только физические преграды, но и барьеры в наших сердцах. Юные спортсмены с особыми потребностями выходят на старт рядом с профессиональными атлетами и любителями. Здесь они не просто «особенные участники» — они такие же герои марафона, вдохновляющие своей волей, стойкостью и неукротимым духом.

Мы не только создаем комфортные условия для всех участников, но и активно работаем над тем, чтобы инклюзия стала частью повседневной жизни общества. На трассе марафона, как в жизни, каждый шаг участников — это часть общего пути к более светлому и справедливому миру. «Samarkand Marathon» напоминает нам, что каждый человек важен, что поддержка способна изменить жизни, а равенство — это не просто идея, а основа сильного, сплоченного общества.

Endi Alif orqali Korzinka Go da to'lovni amalga oshirish mumkin.

Eng qiziq jihati shundaki, 30 kun muddatga hech qanday foizlarsiz to'lov qilasiz.

Oylikkacha pul tugab qolganida yoki oylik kechikkan paytlari juda asqotadigan narsa bo'lgan.

Manba: https://www.tgoop.com/beyond_u8/99

Yil oxiri joriy yilda erishilgan yutuqlar eslanib, qilingan xatolardan xulosalar qilinadigan payt men uchun.

Bu yil yaxshi natija va quvonchlarga boy bo'ldi. O'z tanam va sog'lig'im ustida ishlashni boshladim, farzandli bo'ldim, Alifda ko'proq mas'uliyatni zimmamga oldim, suzishni o'rgandim, marafonda qatnashdim va boshqalar.

Qilgan xatolarim ham ko'p. Hammasini bitta-bitta sanab o'tishishni lozim topmadim. Lekin, ishoning hamma erishgan yutuqlaridan ko'ra ko'proq xato qilgan.

Keyingi yil uchun oldimga quyidagi maqsadlarni qo'ydim:
- Ishda mas'uliyatim doirasini yanada kengaytirish
- Spline (3D tool) va bitta animatsiya dasturini yaxshilab o'rganish
- Kommunikatsion ko'nikmalarimni rivojlantirish
- 1000km yugurish
- 150km suzish
- 70kg vaznga tushish
- To'liq marafon (42.2km) yugurish
- Tanamdagi yog' massasini 15% gacha kamaytirish
- 1km ni 20 minut ichida to'xtamasdan suzib o'tish darajasiga chiqish
- Bomdoddan keyin uxlamaslik va 23:00 dan kech uxlamaslik odatini shakllantirish
- Doimiy kitob o'qish odatini shakllantirish
- Avgustda bo'ladigan Samarqand Triatlon musobaqasida Sprint masofani (750m suzish, 20km velik, 5km yugurish) bosib o'tish [Bunga nasib qilsa Manguberdi birodarim bilan birga erishamiz]

Hammasi erishsa bo'ladigan maqsadlar. Ishonamanki, bular hayotimni ancha yaxshi tomonga o'zgartiradi.

Nasib qilsa fevraldan aktiv hayotga qaytib, triatlonga tayyorlanishni boshlayman.

@boburjon_mavlonov

Investing is how you make money
Trading is how you lose money

Naval

Zagran pasport necha kunda chiqadi?

Weekend

Hozirgi haftalik fitness rejam quyidagicha:

Dushanba - dam
Seshanba - zal (2km warmup run bilan)
Chorshanba - dam
Payshanba - 6-7km interval run + zal
Juma - dam
Shanba - zal (2km warmup run bilan)
Yakshanba - long run (hozir 10km)

Aprelda bo'ladigan Toshkent Marafonida yarim marafon masofasini 2:00:00-2:10:00 orasida yugurib o'tmoqchiman. ChatGPT bilan suhbatimizdan so'ng hozirgi mashg'ulotlarim bilan bunga erisha olmasligimni tushundim. Endi keyingi haftadan rejalarim quyidagicha o'zgaradi.

Dushanba - dam
Seshanba - zal (2km warmup run bilan)
Chorshanba - dam
Payshanba - 6-7km interval run + zal
Juma - dam
Shanba - 5km fast run (6:00-6:30 tempda) + zal
Yakshanba - long run (hozir 12-15km)

Fast run qo'shish orqali tezligimni oshiraman, long run masofasini uzaytirish orqali esa chidamlilikni yanada oshiraman.

Bu plan Ramazongacha amal qiladi. Ramazondan keyin yana qaytaman shu rejimga

Ramazon paytida ham formani yo'qotib qo'ymaslik va kun bo'yi holsizlangan tanaga ortiqcha yuklama tushirmaslik uchun haftalik rejam taxminan quyidagicha o'zgaradi:

Hafta kunlarida 3 kun iftordan keyin yengil tamaddi qilib zalda 2-3km yengil yugurish + bazaviy mashqlar (squat, bench press, deadlift, pull-ups, push-ups)

Haftaning qolgan kunlari ishdan keyin oilaviy ko'chaga yurishga chiqish

Hafta oxirida 1 marta iftordan oldin yengil tempda 6-7km yugurish

Qila olamanmi yoki yo'q ramazon payti bilamiz 😁