tgoop.com/bashir_and_milana/204
Last Update:
Што делать, если в голове каша?
1. Фрирайтинг
Садимся, ставим таймер или решаем какой объём бумаги будем заполнять и пишем. Пишем без цензуры, не задумываясь, не подбирая слова. Тупо выливаем из головы на бумагу.
2. Список вопросов
Бог с ними, с ответами. Сформулируйте все, что вас сейчас интересует, даже если узнать вы на это не можете. Список вопросов может стать хорошей опорной точкой.
3. Протокол СМЭР
чисто кптшная тема
Берём кашу и раскаладываем по тарелочкам.
Описываете ситуацию (реальные факты, как с камеры наблюдения), мысли (или образы, короче все что в голове носится к этот момент), эмоции (что чувствуете, злость, тревогу, растерянность) и реакции. Реакции это что происходит с телом (тип руки дрожат, ком в горле) и что вы сделали (хлопнули дверью и ушли, полезли скролить новости).
Энджой🫶
BY Башир & Милана
Share with your friend now:
tgoop.com/bashir_and_milana/204