tgoop.com/bashir_and_milana/124
Last Update:
Что делать с жёсткими стандартами и перфекционизмом?
Вчера на вебинаре обсуждали особенности жёстких требований и то, как они на нас влияют (хреново). Хочу показать вам классную схему действий от Джефри Янга*. Она чуть чуть менее понятная вне контекста книги, но все равно более чем пригодна к использованию.
Будет полезно любителям черно-белого мышления, долженствований и тем кто любит безостановочно гоняться за достижениями. Если, конечно, вы видите проблему в таких требованиях к себе. Если вам ок – забейте😁
Изменение завышенных стандартов:
1. Перечислите сферы, в которых ваши стандарты могут быть несбалансированными и завышенными
2. Перечислите преимущества попыток придерживаться этих стандартов
3. Перечислите недостатки попыток придерживаться этих стандартов
4. Постарайтесь представить, какой будет ваша жизнь без этого напряжения
5. Поймите источник этих стандартов (пример родителей, компенсация чувства неполноценности и тд)
6. Подумайте, как изменится ваша жизнь, если вы занизите эти стандарты на 25%
7. Постарайтесь подсчитать время, которое вы тратите на поддержание своих стандартов
8. Постарайтесь определить, каковы разумные стандарты придя к соглашению или получив объективное мнение людей, которые лучше справляются с поддержанием баланса
9. Попробуйте постепенно изменить ваше расписание и поведение так, чтобы удовлетворялись ваши внутренние потребности
*Джефри Янг – крутецкий дяденька схематерапевт, выше использую отрывок из его книги «Прочь из замкнутого круга»
BY Башир & Милана
Share with your friend now:
tgoop.com/bashir_and_milana/124