tgoop.com/bakaevadoc/2170
Last Update:
Мы тут много говорим о том, как снижать вес. Но вижу, что есть запрос и на набор веса. Порой это очень важно для человека после онкологического заболевания или операции. Поэтому давайте обсудим минимальные шаги, которые может предпринять пациент, для увеличения своей массы тела.
"Надо больше есть" - скажете вы. И в целом будете правы. Но как есть, что есть?
Употребление в пищу питательных продуктов с высоким содержанием калорий - лучший способ набрать вес. Конечно, важно понять причину, по которой у человека недостаточный вес.
Недостаточный вес определить не сложно. Это индекс массы тела (ИМТ) менее 18,5. Или вес, который на 15–20% ниже типичного веса для возраста человека.
Постепенно начните есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Постарайтесь сосредоточиться на сигналах от своего тела, чтобы распознать, когда вы можете быть голодны. Порой может даже потребоваться заранее запланировать время для еды, даже если вы не так уж голодны.
Установите режим, чтобы есть и пить то, что вам нравится и что содержит много питательных веществ и калорий. Поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько калорий потреблять в день или в каждом приеме пищи. Вы также можете спросить, сколько порций различных групп продуктов вам следует съедать.
Добавьте в блюда больше калорий, например, сыр в запеканках или арахисовое масло на тосте из цельнозернового хлеба. Вы также можете добавлять сухое или жидкое молоко в пищу для получения дополнительного белка и калорий (или даже сливки). Можно добавить пару чайных ложек джема или меда в кашу, посыпать йогурт орехами, добавить сыр в суп или пюре, сливки в кофе.
Избегайте напитков с небольшим количеством питательных веществ или калорий, таких как диетическая газировка, вода, чай и черный кофе. Смесь высококалорийных, питательных ингредиентов в смузи, коктейле или жидком йогурте могут быть частью дополнительных усилий по набору веса.
Напитки могут вызывать чувство сытости. Если это ваш случай, не пейте во время еды или до нее. Но убедитесь, что вы пьете достаточно в течение дня.
Упражнения, особенно силовые, могут помочь вам набрать вес, наращивая мышцы. Упражнения также могут стимулировать аппетит.
Существуют также и лекарства, помогающие усилить чувство голода. Их необходимо обсудить с лечащим врачом.