Гастро FM | Софья Бакаева

Тренажерный зал - интересное место, чтобы узнать всевозможные мифы касательно питания. Иногда послушаешь и диву даешься, в каких жутких запретах и демонизации еды живут люди.

Поэтому краткий гайд по питанию:

😡 еда не делится на плохую и хорошую, на мусорную и не мусорную

Любой продукт - это сочетание белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и прочего. Да, основа рациона должна быть представлена клетчаткой (фрукты, овощи, орехи), рыбой, белым мясом, молочными продуктами, крупами, растительными жирами. Но условные чипсеки или бургер с фри не убьют ваш организм! Во всем важна мера, а мир - не черно-белый

😡 можно худеть на еде из Макдака, а можно набрать на грече и куре

Тут опять же вытекающий из первого пункта факт - нет еды хорошей и плохой. В случае снижения веса все упирается в суточную калорийность рациона. Очевидно, никому в голову не придет сидеть на чипсовой диете, но их и другие типа запрещенные продукты можно спокойно вписать в свой суточный калораж и худеть с удовольствием. Ровно как можно на орехах и авокадо быстренько набрать, если регулярно перебирать ккал

😡 рожденное из двух предыдущих пунктов - не надо демонизировать еду

😡 запреты в еде - путь к РПП или срыву диеты

Пример: хочу ребер, а давлюсь сухой грудкой, так проходит неделя-две-три, потом срыв, да пошло оно все в 🍑, наконец дорвался до любимой еды, а потом чувство вины. Так не надо

😡 еда - это не только источник энергии, но и способ получения удовольствия, поэтому не надо пытаться впихнуть в себя условный овсяноблин или кашу на завтрак, потому что это типа полезно, выбирайте еду, которая вам нравится (конечно же, при условии, что вам нравится что-то помимо чипсеков)

Вот как-то так. Что еще упустила?

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

👍104❤26❤‍🔥9🗿3👎2

www.tgoop.com/bakaevadoc/1939

3.17K viewsDec 6, 2024 at 16:42

Тренажерный зал - интересное место, чтобы узнать всевозможные мифы касательно питания. Иногда послушаешь и диву даешься, в каких жутких запретах и демонизации еды живут люди.

Поэтому краткий гайд по питанию:

😡 еда не делится на плохую и хорошую, на мусорную и не мусорную

Любой продукт - это сочетание белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и прочего. Да, основа рациона должна быть представлена клетчаткой (фрукты, овощи, орехи), рыбой, белым мясом, молочными продуктами, крупами, растительными жирами. Но условные чипсеки или бургер с фри не убьют ваш организм! Во всем важна мера, а мир - не черно-белый

😡 можно худеть на еде из Макдака, а можно набрать на грече и куре

Тут опять же вытекающий из первого пункта факт - нет еды хорошей и плохой. В случае снижения веса все упирается в суточную калорийность рациона. Очевидно, никому в голову не придет сидеть на чипсовой диете, но их и другие типа запрещенные продукты можно спокойно вписать в свой суточный калораж и худеть с удовольствием. Ровно как можно на орехах и авокадо быстренько набрать, если регулярно перебирать ккал

😡 рожденное из двух предыдущих пунктов - не надо демонизировать еду

😡 запреты в еде - путь к РПП или срыву диеты

Пример: хочу ребер, а давлюсь сухой грудкой, так проходит неделя-две-три, потом срыв, да пошло оно все в 🍑, наконец дорвался до любимой еды, а потом чувство вины. Так не надо

😡 еда - это не только источник энергии, но и способ получения удовольствия, поэтому не надо пытаться впихнуть в себя условный овсяноблин или кашу на завтрак, потому что это типа полезно, выбирайте еду, которая вам нравится (конечно же, при условии, что вам нравится что-то помимо чипсеков)

Вот как-то так. Что еще упустила?