Бывает у вас такое? Вроде бы только заснул, а уже утро и ощущение, что вообще не было этой ночи.
Встать утром без будильника, выспавшимся и отдохнувшим человеком - звучит как новогоднее желание.
В принципе, это желание не так сложно исполнить:
1️⃣Подышите перед сном в режиме 4-7-8. Техника следующая: вдох на 4 счета, задерживаем дыхание на 7 счетов, выдыхаем на 8 счетов. Всего 4 таких цикла. Так вы уменьшите возбуждение и мозг начнет готовиться ко сну.
2️⃣Попробуйте ароматерапию. Некоторые арома-масла, такие как лаванда или ромашка, известны своими расслабляющими и снотворными свойствами. Используйте их в диффузоре, сейчас можно найти стильные диффузоры, которые впишутся в любой интерьер
3️⃣Помогите мозгу понять, где работа, а где отдых. Если вы работаете из дома, постарайтесь четко разделять место для работы и отдыха. Это поможет вашему мозгу ассоциировать кровать исключительно с отдыхом.
4️⃣Ведите записи. Даже не дневник, а просто тетрадь "для выгрузки", можно даже не писать словами, а просто думать о событиях прошедшего дня и водить ручкой по бумаге. Так ум разгрузится, все переживания перейдут в бумагу.
5️⃣Регулярно меняйте постельное белье и подушки. Подушки тоже нужно регулярно стирать и менять. Ведь как приятно спать на чистом и приятном пахнущем белье
Ни один лайфхак не сработает, если вы не будете его делать. Все что нужно - просто сделать и оценить результат. Заметить, что он работает! Вы легко засыпаете? Может есть свои лайфхаки?
Бывает у вас такое? Вроде бы только заснул, а уже утро и ощущение, что вообще не было этой ночи.
Встать утром без будильника, выспавшимся и отдохнувшим человеком - звучит как новогоднее желание.
В принципе, это желание не так сложно исполнить:
1️⃣Подышите перед сном в режиме 4-7-8. Техника следующая: вдох на 4 счета, задерживаем дыхание на 7 счетов, выдыхаем на 8 счетов. Всего 4 таких цикла. Так вы уменьшите возбуждение и мозг начнет готовиться ко сну.
2️⃣Попробуйте ароматерапию. Некоторые арома-масла, такие как лаванда или ромашка, известны своими расслабляющими и снотворными свойствами. Используйте их в диффузоре, сейчас можно найти стильные диффузоры, которые впишутся в любой интерьер
3️⃣Помогите мозгу понять, где работа, а где отдых. Если вы работаете из дома, постарайтесь четко разделять место для работы и отдыха. Это поможет вашему мозгу ассоциировать кровать исключительно с отдыхом.
4️⃣Ведите записи. Даже не дневник, а просто тетрадь "для выгрузки", можно даже не писать словами, а просто думать о событиях прошедшего дня и водить ручкой по бумаге. Так ум разгрузится, все переживания перейдут в бумагу.
5️⃣Регулярно меняйте постельное белье и подушки. Подушки тоже нужно регулярно стирать и менять. Ведь как приятно спать на чистом и приятном пахнущем белье
Ни один лайфхак не сработает, если вы не будете его делать. Все что нужно - просто сделать и оценить результат. Заметить, что он работает! Вы легко засыпаете? Может есть свои лайфхаки?
“[The defendant] could not shift his criminal liability,” Hui said. Telegram channels enable users to broadcast messages to multiple users simultaneously. Like on social media, users need to subscribe to your channel to get access to your content published by one or more administrators. Commenting about the court's concerns about the spread of false information related to the elections, Minister Fachin noted Brazil is "facing circumstances that could put Brazil's democracy at risk." During the meeting, the information technology secretary at the TSE, Julio Valente, put forward a list of requests the court believes will disinformation. Hui said the messages, which included urging the disruption of airport operations, were attempts to incite followers to make use of poisonous, corrosive or flammable substances to vandalize police vehicles, and also called on others to make weapons to harm police. bank east asia october 20 kowloon
from us
