به مو میرسه پاره هم میشه
‏ولی ما دوباره بلند میشیم و ادامه میدیم

تاب‌آوری روانی یعنی توانایی تحمل سختی‌ها و بازگشت به وضع تعادل پس از شکست که به ما کمک میکنه در مواجهه با استرس یا تروما انعطاف‌پذیر باشیم، همچنین طبق نظریه رشد پس از سانحه، برخی افراد پس از تجربه سختی‌ها، نه‌ تنها ضعیف نمیشن، بلکه از نظر روانی قوی‌تر میشن و ادامه دادن پس از شکست، نشون ‌دهنده اینه که فرد از تجربه‌های منفی به عنوان فرصتی برای یادگیری و تحول استفاده میکنه، به عقیده مارتین سلیگمن (پدر روانشناسی مثبت‌ گرا) امیدواری و باور به تغییر، نقش تعیین‌کننده‌ای در مقابله با چالش‌ها داره و نشون میده که فرد به جای تمرکز بر آسیب، بر احیای خودش تمرکز داره، اینم بگم که بازسازی شناختی یعنی تغییر تفسیر ذهنی از یک رویداد منفی به یک چالش قابل‌ تحمل که از این رویکرد در درمان‌های شناختی-رفتاری (CBT) برای مقابله با افکار خودآیند منفی استفاده میشه و یادمون باشه که شکست بخشی از فرآینده نه پایان اون و ما توان بازگشت به شرایط متعادل رو داریم


برای مشاهده کارگاه ها و پادکست ها و دوره ها اینجا روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

برای دوام رابطه لازمه تا کسی که کنارته
‏بدونه در زمان ناراحتی
‏چه جوری دوست داشته باشه
‏و بهت محبت و توجه کنه…

برای مشاهده کارگاه ها و پادکست ها و دوره ها اینجا روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

تو نمیتونی ناگهان از دوست داشتن کسی که دوسش داشتی دست بکشی و ازش بگذری و رهاش کنی
‏این یک پروسه و مسیر زمانبره و نیاز به فرصت
‏برای التیام پیدا کردن داره

از نظر روانشناسی، کنار گذاشتن عشق یا دلبستگی عمیق به یک نفر واقعاً یک فرآیند تدریجی و چندبعدیه که نیاز به زمان، خودآگاهی و مراحل مشخصی داره، این موضوع با اصول روانشناسیِ دلبستگی، سوگ عاطفی و انعطاف پذیری روانی مرتبطه
بر اساس نظریه جان بالبی، روابط عاطفی عمیق، سیستم دلبستگی مغز رو فعال میکنن و وقتی رابطه پایان پیدا میکنه، مغز اون رو به عنوان یک تهدید تفسیر میکنه و واکنش های مشابه ترک (اضطراب، اعتراض، جست و جو) رو نشون میده در کنارش مطالعات تصویربرداری مغز (مثل تحقیقات هلن فیشر) نشون میدن که پس از جدایی، مناطق مرتبط با درد فیزیکی هم فعال میشن و این یعنی «درد عاطفی» یک واقعیت عصبی-زیستی هست

بخش ۸ پادکست شادی درون
با موضوع چه طور با شکست عاطفی کنار بیایم رو گوش کنید
برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ۳۰ درصد تخفیف : ۱،۷۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

گاهی آدم مورد علاقه ما تبدیل به درسی
‏برای کل زندگیمون میشه…

برات پیش اومده؟
تجربیات عاطفیِ دردناک میتونن به عنوان یادگیری هیجانی در حافظه ما ثبت بشن، از دیدگاه جان بالبی، روابط مهم، الگوهای ذهنی ما رو میسازن و وقتی کسی که به او دلبستیم باعث درد میشه، مغز این تجربه رو به عنوان یک هشدار عاطفی ذخیره میکنه تا در آینده از آسیب مشابه جلوگیری کنه، این فرآیند شبیه به یادگیری مبتنی بر بقاست، طبق تحقیقات ریچارد تدسکی، برخی افراد پس از شکست های عاطفی، به جای فروپاشی، به بینش عمیق تری درباره خود و روابطشون میرسن و این رابطه تبدیل به درس میشه چون:
- خودآگاهی رو افزایش میدن
- مرزهای روانی رو تقویت میکن
- و سازوکارهای دفاعی سالم تر ایجاد میکنن
از نگاه روانشناسی تحلیلی یونگ، چنین تجربیاتی گاهی "سایه" ما رو‌ فعال میکنن یعنی بخش هایی از شخصیت که با درد آشنا میشن اما در نهایت به بلوغ میرسن
اما اگه فرد به دلیل این تجربه به کلی از عشق اجتناب کنه، ممکنه دچار تعمیم افراطی (یک خطای شناختی) شده باشه ولی اگه درس گرفتن منجر به انتخاب آگاهانه تر بشه، نشون دهنده انعطاف پذیری روانیه اون آدمه
خلاصه که اغلب روابط ما به نتیجه خاصی نمیرسن اما میتونن درسی بشن که شاید بعدا برامون مفید باشن
Sep
#سپهر_خدابنده


برای تهیه دوره اول
پادکست آرامش درون به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با تخفیف : ۵۰۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

چه عواملی در خیانت نقش دارند؟
در یوتیوب ببینید👇🏼
https://youtu.be/60q6PWIY67g?si=PQylElCBVJOC2WCn

تجربه خیانت رو داشتین؟
‏چه جوری باهاش کنار اومدین؟
‏و چه تاثیری رو روانتون داشته؟

ویدیو چه عواملی در خیانت نقش دارند؟
رو در یوتیوب ببینید👇🏼
https://youtu.be/60q6PWIY67g?si=PQylElCBVJOC2WCn

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

خیانت رو شاید بشه بخشید
‏ولی دوباره در آغوش گرفتن اون آدم بسیار سخت
‏‌و در خیلی از موارد غیر ممکنه

ویدیو چه عواملی در خیانت نقش دارند؟
رو در یوتیوب ببینید👇🏼
https://youtu.be/60q6PWIY67g?si=PQylElCBVJOC2WCn

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

یک آمار براتون بگم شاید انگیزه تون برای دیدن ویدیو بیشتر شد، چون خیلی از ما در معرض این موضوع هستیم
چه عواملی در خیانت نقش دارند؟

بر اساس تحقیقات مختلف روانشناختی و جامعه‌شناختی، درصد خیانت در زنان و مردان متفاوته، اما این اختلاف در سال‌های اخیر کاهش یافته در ادامه آمار تقریبی بر اساس رو براتون میگم

آمار خیانت در مردان (بر اساس مطالعات معتبر):
- حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد مردان متأهل حداقل یک‌بار در زندگی زناشویی خود خیانت کرده‌اند
- در روابط غیررسمی (دوران نامزدی یا دوستی‌های جدی)، این عدد به ۳۰ تا ۴۰ درصد میرسه
- مردان معمولاً بیشتر خیانت جنسی رو گزارش میدن

آمار خیانت در زنان (بر اساس مطالعات معتبر):
- حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد زنان متأهل حداقل یک‌بار در زندگی مشترک خیانت کرده‌اند
- در روابط غیرمتعهد (مانند دوستی‌های طولانی‌مدت)، این میزان به ۲۰ تا ۳۵ درصد میرسه
- زنان بیشتر خیانت عاطفی (رابطه‌ی احساسی بدون رابطه‌ی جنسی) رو تجربه میکنن، اما در سال‌های اخیر خیانت جنسی در زنان نیز افزایش یافته

رو در یوتیوب ببینید👇🏼
https://youtu.be/60q6PWIY67g?si=PQylElCBVJOC2WCn

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

ما هیچ وقت متوجه نمیشیم
‏که آدما بعد از خیانت(دیدن) چه قدر تغییر میکنن


ویدیو چه عواملی در خیانت نقش دارند؟
رو در یوتیوب ببینید👇🏼
https://youtu.be/60q6PWIY67g?si=PQylElCBVJOC2WCn

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

خیلی از ما بعد از یکسری آسیب های تکراری
‏ممکنه که دیگه اون آدم سابق نشیم
‏شاید به ظاهر رشد یا حتی پیشرفت کنیم
‏ولی ممکنه شور و شوق مون از بین بره
‏درد همیشه سازنده نیست
‏گاهی اونقدر قدرت تخریبش زیاده که
‏زندگی کردن، امیدوار بودن و خوشبین بودن رو
‏ممکنه تا مدت ها ازت بگیره…، تجربش کردی؟

ویدیو در نکوهش بخشش! رو در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/PQIGtkgcFFo?si=VUHEOZRghC1h88B3

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

از نظر روانشناسی، تجربه‌ی آسیب‌های تکراری میتونه تأثیرات عمیقی بر روان ما بذاره، حتی اگه به ظاهر رشد یا پیشرفت کرده باشیم، وقتی فرد بارها با ناامیدی، شکست یا آسیب مواجه میشه، ممکنه به مرور شور و شوق زندگی رو از دست بده، این حالت شبیه "بی‌حسی عاطفی (Emotional Numbness)"هست که یکی از علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) محسوب میشه، در واقع طبق نظریه عصب‌شناسی استرس مزمن، مغز برای محافظت از خودش ممکنه مسیرهای عصبی مرتبط با امید و انگیزه رو تضعیف کنه
حالا سوال اینه که آیا درد همیشه سازنده است؟
برخلاف باور رایج که میگه رنج باعث رشد میشه، روانشناسی نشون میده که این مسئله شرایطی داره، یعنی مطابق نظریه رشد پس از ضربه، اگه فرد حمایت اجتماعی، تاب‌آوری روانی و ابزارهای پردازش هیجان داشته باشه، ممکنه از بحران درس بگیره
اما اگه آسیب‌ها پیوسته و بدون فرصت بهبودی باشند، میتونن منجر به فرسایش روانی بشن، مثالش هم تجربه سندروم غرق شدن در استرس هست
بنابراین طبق نظریه چارچوب‌های شناختی بک، وقتی یک نفر بارها میبینه تلاشش به نتیجه نمیرسه، باورهایی مثل من کنترل چیزی رو ندارم یا دنیا ناعادلانه است در اون شکل میگیره
خلاصه که آسیب‌های مکرر میتونه تاب‌آوری رو تحلیل ببره، اما این به معنای پایان راه نیست و ما با مداخلات درست (مثل درمان‌های شناختی-رفتاری)، امکان بازسازی امید رو داریم
Sep
#سپهر_خدابنده

از خودت در برابر خودت مراقبت کن!

گاهی آسیبی که ما به خودمون میزنیم
‏به مراتب سخت تر از آسیب های بیرونیه


ویدیو با فکر بیش از حد چه کنیم؟
رو در یوتیوب ببینید👇🏽
https://youtu.be/qOBkngJB0U4?si=Vw4-2_62MMalKRoY

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

مرحله دلزدگی در یک رابطه عاطفی، زمانی پیش میاد که یکی یا هر دو طرف رابطه احساس بی‌علاقگی، خستگی و سردی نسبت به رابطه یا طرف مقابل پیدا میکنن، این مرحله معمولاً پس از گذر از دوره‌های اولیه شور و هیجان (عشق رمانتیک) اتفاق میفته
دلزدگی طبیعیه و در بسیاری از روابط اتفاق میفته، اما نحوه برخورد با اون تعیین‌کننده ادامه یا پایان رابطه هست، اگه هر دو طرف مایل به تلاش باشن، میشه این مرحله رو پشت سر گذاشت و رابطه عمیق‌تری ساخت، اما اگر این احساس طولانی بشه و هیچ تلاشی برای بهبود نشه، ممکنه رابطه به سمت سردی کامل یا جدایی پیش بره

ویدیو رابطه مهم نیست!
رو در یوتیوب ببینید👇🏽
https://youtu.be/lj2Va29wLhs?si=CFyR7vvMLVIaHGIG

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

قبل از اینکه بخوای به کسی فرصت برگشت دوباره به زندگیت رو بدی، به خاطر بیار که چرا رفت؟، چه طور رفت؟ و چه حرفایی بهت زد و چه رفتارایی قبل رفتن باهات داشت
‏شاید یادآوری اینا باعث بشه در تصمیمت تجدید نظر کنی

ویدیو با پارتنرمون چطور رفتار کنیم؟
رو در یوتیوب ببینید👇🏽
https://youtu.be/OvpLiXFd1ng?si=fPfuMqJwk3yRy7a_

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

مسیر رسیدن به عشق به خود، پر از رنج و درد و از دست دادنه و حتی ممکنه باعث بشه خیلیا ازت دلخور بشن


ویدیو عشق به خود باعث میشه خیلی ها را از دست بدی، ولی چرا؟
رو در یوتیوب ببینید👇🏽
https://youtu.be/MTfSi5njIew?si=h26nMQh5sAYRPkCc

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

زمان میگذره و تو یه جا بالاخره متوجه میشی
‏که واقعا ارزش نداشت به خاطر اون موضوع
‏انقدر خودتو عذاب بدی و اذیت کنی

برای شرکت در کارگاه
عشق به خود(Self-love)
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دائم برای اثبات ارزش خودت تلاش نکن
‏کسی که قرار باشه بفهمه متوجهش میشه
‏کسی هم که قرار نیست بفهمه
‏هیچ وقت این رو درک نخواهد کرد

کارگاه عشق به خود(Self-love)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

پدر و مادر سخت گیر، قضاوت گر و کمالگرا
‏که دائم به بچه شون حس کافی نبودن میدن
‏از علل اصلی شکل گیری فکر بیش از حد
‏در بزرگسالی بچه ای هستن که میتونست
‏خیلی راحت و در آرامش از زندگیش لذت ببره


برای شرکت در
- دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy)
- بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۷۱

▪️موضوع : سبک های دلبستگی

توضيحات : در این اپیزود ۴ سبک دلبستگی ایمن، اجتنابی، اضطرابی-دوسوگرا و آشفته رو به همراه نشونه ها و علل شکل گیری از کودکی تا بزرگسالی توضیح دادم، میدونی سبک دلبستگی تو چیه؟ در کامنت بنویس

از طریق لینک زیر عضو کانال یوتیوب بشید👇🏽
https://youtube.com/@sepblog?si=YNVl9QnojVWkQZ3n

از طریق لینک زیر عضو کانال موزیک بشید👇🏽
https://www.tgoop.com/sepblogmusic

💡لیست پادکست ها رو هم اینجا ببینید👇🏽
https://www.tgoop.com/Sepblog/2938

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•