tgoop.com/ScientificDialectics/13888
Last Update:
تکنیک پومودورو را امتحان کنید
یکی از روش‌های مؤثر برای مدیریت زمان، تکنیک پومودورو است که بر تمرکز در بازه‌های زمانی کوتاه و استراحت‌های منظم تأکید دارد.
در این روش فرد با استفاده از یک تایمر به ازای هر ۲۰ دقیقه فعالیت کاری و فکری، ۵ دقیقه استراحت برای خود درنظر می‌گیرد. این روش که می‌تواند در محیط‌های دانشگاهی، محل‌های کار یا حتی در خانه انجام شود به جلوگیری از فرسودگی ذهنی کمک کرده و بهره‌وری را افزایش می‌دهد.
از فهرست کارهای طولانی پرهیز کنید و اولویت‌بندی کنید
یک فهرست بلند از کارهایی که باید انجام شوند، می‌تواند باعث ایجاد احساس سنگینی و استرس شود. برای کاهش این فشار ابتدا فقط سه کار مهم روزانه را بنویسید و پس از تکمیل آن‌ها، کارهای جدید اضافه کنید.
همچنین می‌توانید از «ماتریس آیزنهاور» برای اولویت‌بندی استفاده کنید:
کارهای مهم و فوری را بلافاصله انجام دهید.
کارهای مهم ولی غیر فوری را برای زمانی دیگر برنامه‌ریزی کنید.
کارهای فوری ولی غیر مهم را به دیگران واگذار کنید.
کارهای غیر فوری و غیر مهم را حذف کنید.
از حمایت اجتماعی بهره بگیرید
داشتن همراه یا شخصی که شما را برای انجام وظایف تشویق کند می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد:
• از یک دوست یا همکار بخواهید که در مورد پیشرفت کارهایتان پیگیری کند.
• در کنار کسی که روی پروژه خود کار می‌کند کار کنید تا انگیزه بیشتری داشته باشید.
• از ویدیوهای «مطالعه با من» یا «کار با من» در یوتیوب استفاده کنید تا احساس کنید که در یک محیط کاری قرار دارید.
🆔@ScientificDialectics
BY دیالکتیک علمی
Share with your friend now:
tgoop.com/ScientificDialectics/13888