۱۳ روش برای کاهش مصرف قند

🍹 1. حذف نوشیدنی‌های قندی

نوشابه، آب‌میوه صنعتی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا را کنار بگذار؛ آب یا چای گیاهی جایگزین خوبی هستند.

🍰 2. کاهش دسرهای شیرین

به‌جای کیک و بستنی، از میوه یا ماست طبیعی لذت ببر.

🧂 3. حذف چاشنی‌های آماده

سس‌ها، کچاپ و سس سالاد معمولاً قند پنهان دارند. از نسخه خانگی استفاده کن.

🥦 4. غذای کامل بخور

غذاهای کامل مثل سبزیجات، میوه، پروتئین و غلات کامل را جایگزین غذاهای بسته‌بندی کن.

🔍 5. برچسب‌خوانی یاد بگیر

قند با اسامی مختلف در محصولات پنهانه؛ یاد بگیر کجاها قایم شده!

🐢 6. کاهش تدریجی قند

قند را یکباره حذف نکن، به‌آرامی میزانش را کم کن تا راحت‌تر عادت کنی.

🍳 7. صبحانه بدون قند

به‌جای غلات شیرین، از تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار یا ماست ساده استفاده کن.

🥩 8. مصرف پروتئین و چربی سالم

این ترکیبات سیرت می‌کنند و از هوس شیرینی جلوگیری می‌کنند.

🍯 9. شیرین‌کننده‌های طبیعی

استویا، خرما یا عسل، اگرچه سالم‌ترند ولی با اعتدال مصرف شوند.

💧 10. آب کافی بنوش

گاهی تشنگی را با میل به شیرینی اشتباه می‌گیریم؛ اول آب بخور.

💤 11. خواب کافی

کم‌خوابی باعث افزایش میل به قند و میان‌وعده‌های ناسالم می‌شود.

🧘 12. استرس را کنترل کن

استرس می‌تواند به خوردن شیرینی و تنقلات ختم شود؛ مدیتیشن یا ورزش کمک می‌کند.

🍳 13. آشپزی خانگی

با پخت غذا در خانه، کنترل بیشتری روی مواد و قند مصرفی داری.

انجمن علمی تغذیه و صنایع غذایی شهید بهشتی

💠@SBMU_SANFT