باشگاه فدائیان[ علی کریمی]

*تاثیر نمک و قهوه قبل تمرین بدنسازی*

نمک:

* مزایا:
* به حفظ تعادل الکترولیت ها در بدن، به خصوص سدیم و پتاسیم، کمک می کند که برای انقباض عضلات و عملکرد عصبی ضروری است.
* می تواند به حفظ سطح هیدراتاسیون بدن کمک کند، که برای عملکرد ورزشی بهینه مهم است.
* معایب:
* مصرف بیش از حد نمک می تواند منجر به احتباس آب و افزایش فشار خون شود.
* اگر به بیماری های قلبی عروقی یا فشار خون بالا مبتلا هستید، باید در مصرف نمک احتیاط کنید.

قهوه:

* مزایا:
* می تواند به افزایش هوشیاری و تمرکز کمک کند.
* می تواند به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک کند.
* می تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
* معایب:
* می تواند باعث اضطراب و بی قراری شود.
* می تواند کیفیت خواب را مختل کند.
* می تواند اعتیاد آور باشد.

در کل:

* مصرف مقدار متوسط نمک و قهوه قبل از تمرین بدنسازی می تواند مفید باشد.
* با این حال، مهم است که به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.
* اگر به هر گونه بیماری زمینه ای مبتلا هستید، قبل از مصرف نمک یا قهوه زیاد با پزشک خود مشورت کنید.

نکاتی برای مصرف نمک و قهوه قبل از تمرین بدنسازی:

* حدود 30 دقیقه قبل از تمرین، یک فنجان قهوه یا یک لیوان آب با کمی نمک بنوشید.
* اگر به قهوه حساس هستید، از چای سبز یا چای سیاه به عنوان جایگزین استفاده کنید.
* از مصرف بیش از حد نمک و قهوه خودداری کنید.
* به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.

*منابع:*


* [https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678)



❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
https://maps.app.goo.gl/TzJHuVPmrdBU2K4A8

www.tgoop.com/Physique_champ/2708

376 viewsMar 16 at 14:45

*تاثیر نمک و قهوه قبل تمرین بدنسازی*

نمک:

* مزایا:
* به حفظ تعادل الکترولیت ها در بدن، به خصوص سدیم و پتاسیم، کمک می کند که برای انقباض عضلات و عملکرد عصبی ضروری است.
* می تواند به حفظ سطح هیدراتاسیون بدن کمک کند، که برای عملکرد ورزشی بهینه مهم است.
* معایب:
* مصرف بیش از حد نمک می تواند منجر به احتباس آب و افزایش فشار خون شود.
* اگر به بیماری های قلبی عروقی یا فشار خون بالا مبتلا هستید، باید در مصرف نمک احتیاط کنید.

قهوه:

* مزایا:
* می تواند به افزایش هوشیاری و تمرکز کمک کند.
* می تواند به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک کند.
* می تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
* معایب:
* می تواند باعث اضطراب و بی قراری شود.
* می تواند کیفیت خواب را مختل کند.
* می تواند اعتیاد آور باشد.

در کل:

* مصرف مقدار متوسط نمک و قهوه قبل از تمرین بدنسازی می تواند مفید باشد.
* با این حال، مهم است که به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.
* اگر به هر گونه بیماری زمینه ای مبتلا هستید، قبل از مصرف نمک یا قهوه زیاد با پزشک خود مشورت کنید.

نکاتی برای مصرف نمک و قهوه قبل از تمرین بدنسازی:

* حدود 30 دقیقه قبل از تمرین، یک فنجان قهوه یا یک لیوان آب با کمی نمک بنوشید.
* اگر به قهوه حساس هستید، از چای سبز یا چای سیاه به عنوان جایگزین استفاده کنید.
* از مصرف بیش از حد نمک و قهوه خودداری کنید.
* به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.

*منابع:*


* [https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678)



❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
https://maps.app.goo.gl/TzJHuVPmrdBU2K4A8

BY باشگاه فدائیان[ علی کریمی]