В начале года я читала небольшую лекцию для Ozon Универ на тему управления внутренними ресурсами "Код восстановления". Таким гигантам уже давно не подходит концепция work-life balance (и подходила ли когда-то?). Все чаще даже у МСБ я вижу, что жизнь и работа стали неразделимы и это становится нормой. Поэтому сейчас многие переходят к концепции work-life blend, когда плавно смешиваются все сферы жизни.
Хаотично это сделать не получится, все равно придется опираться на фундамент из непреложных истин. Нормально высыпаться, правильно питаться, убрать алкоголь, быть внимательным к здоровью.
Если вы стабильно нарушаете свои циркадные ритмы (с лат. circa dies — «около дня», термин предложен в 1959 году хронобиологом Францем Халбергом для описания внутренних ритмов тела, подчинённых примерно 24-часовому циклу), то неизбежно нарушится выработка гормонов, когнитивные функции, метаболизм, чувствительность к стрессу, способность к восстановлению. Любое нарушение этой системы — это снижение ресурса, утрата чувствительности, искажение восприятия.
Современная нейронаука предлагает конкретные, практичные протоколы, позволяющие восстанавливать и поддерживать биологическую и эмоциональную устойчивость. Один из самых авторитетных голосов в этой области — профессор Эндрю Губерман, нейробиолог, руководитель лаборатории в Стэнфорде, исследователь в области циркадной регуляции и адаптации мозга к нагрузке.
Его подход опирается на экспериментальные данные и строится вокруг простого принципа: настройка состояния — это настройка среды. Свет, температура, движение, питание, дыхание, фазы активности и отдыха — всё это прямые рычаги воздействия на нашу способность быть ясными, собранными, живыми.
Согласно его данным, для запуска ритмов бодрствования критично получить солнечный свет в течение первых двух часов после пробуждения. Это не метафора: свет воздействует на рецепторы в сетчатке, активируя цепочку нейромедиаторов, включая дофамин и норадреналин. Это влияет на внимание, настроение, скорость реакции.
Дневные пики продуктивности и восстановление также чётко прогнозируемы: с 9 до 11 утра — максимум аналитической эффективности; с 14 до 16 — вторая волна, пригодная для решения задач, требующих вовлечения и гибкости.
Поздний вечер — время для отдыха, не для работы. Вечером важно снижать яркость освещения, минимизировать воздействие синего спектра и готовить тело ко сну не только ментально, но и физиологически — через освещение, температуру, питание и режим.
Если вы сейчас "не в силах" — посмотрите, возможно что-то стоит подкрутить в ритмах дня.
Хаотично это сделать не получится, все равно придется опираться на фундамент из непреложных истин. Нормально высыпаться, правильно питаться, убрать алкоголь, быть внимательным к здоровью.
Если вы стабильно нарушаете свои циркадные ритмы (с лат. circa dies — «около дня», термин предложен в 1959 году хронобиологом Францем Халбергом для описания внутренних ритмов тела, подчинённых примерно 24-часовому циклу), то неизбежно нарушится выработка гормонов, когнитивные функции, метаболизм, чувствительность к стрессу, способность к восстановлению. Любое нарушение этой системы — это снижение ресурса, утрата чувствительности, искажение восприятия.
Современная нейронаука предлагает конкретные, практичные протоколы, позволяющие восстанавливать и поддерживать биологическую и эмоциональную устойчивость. Один из самых авторитетных голосов в этой области — профессор Эндрю Губерман, нейробиолог, руководитель лаборатории в Стэнфорде, исследователь в области циркадной регуляции и адаптации мозга к нагрузке.
Его подход опирается на экспериментальные данные и строится вокруг простого принципа: настройка состояния — это настройка среды. Свет, температура, движение, питание, дыхание, фазы активности и отдыха — всё это прямые рычаги воздействия на нашу способность быть ясными, собранными, живыми.
Согласно его данным, для запуска ритмов бодрствования критично получить солнечный свет в течение первых двух часов после пробуждения. Это не метафора: свет воздействует на рецепторы в сетчатке, активируя цепочку нейромедиаторов, включая дофамин и норадреналин. Это влияет на внимание, настроение, скорость реакции.
Дневные пики продуктивности и восстановление также чётко прогнозируемы: с 9 до 11 утра — максимум аналитической эффективности; с 14 до 16 — вторая волна, пригодная для решения задач, требующих вовлечения и гибкости.
Поздний вечер — время для отдыха, не для работы. Вечером важно снижать яркость освещения, минимизировать воздействие синего спектра и готовить тело ко сну не только ментально, но и физиологически — через освещение, температуру, питание и режим.
Если вы сейчас "не в силах" — посмотрите, возможно что-то стоит подкрутить в ритмах дня.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если вы до сих пор не научились стоять на голове
Это лучший тренер по йоге во Владивостоке. Ее зовут Антонина и она была участницей нашего ежегодного ретрита "Свидание с собой" и ведущей утренних практик йоги.
Нас было 25 человек и у нас не было связи. В 7 утра мы встречали день так, как надо его встречать (растяжка, йога, включение тела). В 8 утра мы шли в ледяную ванну (умещалось 10 человек) и 3 минуты сидели в воде при температуре 5-8 градусов. Потом завтрак и программа до самого вечера. И так три дня.
Почти такая же программа будет через две недели в Москве (6-7-8 июня). Она имеет свой смысл и контекст: для коучей и помогающих практиков. Мы ее так назвали, потому что я верю в силу тела и в то, что мои коллеги хотят работать не только с компетенциями, но и с самым главным инструментом.
А еще эта программа подойдет любому человеку, который заметил, что автоматизмов в жизни стало больше, радости меньше, а ответ на вопрос "Зачем все?" или "Кто я и куда я?" все еще не пришел.
Для тех, кто забыл, что он "достаточно хорошая мать" или "достаточно хороший лидер". Для всех, кто чувствует постоянную тревогу, напряжение и замечает, что жизнь стала плохо управляема.
Иногда, чтобы остановиться и заземлиться, тебе нужна группа и ведущий. Мы это организуем.
Я думаю о том, что 1-2 раза в год нужно это вписывать в график своих событий. Потому что некоторые их нас так быстро бегут, что уже ничего не замечают и "засыпают". Вряд ли спящий коуч или лидер (читай "неосознанный") сможет создать среду для развития.
Программу можно посмотреть здесь. А если вы были когда-то на мероприятиях "Человеческого капитала", то вы знаете, что я не лукавлю - это будет очень яркое событие. И делаю я его - 1 раз в году! Тотально, с любовью, с заботой и с огромным удовлетворением.
пс: йоги не будет, зато будет лучший Экстатик денс от лучшего диджея в России.
Это лучший тренер по йоге во Владивостоке. Ее зовут Антонина и она была участницей нашего ежегодного ретрита "Свидание с собой" и ведущей утренних практик йоги.
Нас было 25 человек и у нас не было связи. В 7 утра мы встречали день так, как надо его встречать (растяжка, йога, включение тела). В 8 утра мы шли в ледяную ванну (умещалось 10 человек) и 3 минуты сидели в воде при температуре 5-8 градусов. Потом завтрак и программа до самого вечера. И так три дня.
Почти такая же программа будет через две недели в Москве (6-7-8 июня). Она имеет свой смысл и контекст: для коучей и помогающих практиков. Мы ее так назвали, потому что я верю в силу тела и в то, что мои коллеги хотят работать не только с компетенциями, но и с самым главным инструментом.
А еще эта программа подойдет любому человеку, который заметил, что автоматизмов в жизни стало больше, радости меньше, а ответ на вопрос "Зачем все?" или "Кто я и куда я?" все еще не пришел.
Для тех, кто забыл, что он "достаточно хорошая мать" или "достаточно хороший лидер". Для всех, кто чувствует постоянную тревогу, напряжение и замечает, что жизнь стала плохо управляема.
Иногда, чтобы остановиться и заземлиться, тебе нужна группа и ведущий. Мы это организуем.
Я думаю о том, что 1-2 раза в год нужно это вписывать в график своих событий. Потому что некоторые их нас так быстро бегут, что уже ничего не замечают и "засыпают". Вряд ли спящий коуч или лидер (читай "неосознанный") сможет создать среду для развития.
Программу можно посмотреть здесь. А если вы были когда-то на мероприятиях "Человеческого капитала", то вы знаете, что я не лукавлю - это будет очень яркое событие. И делаю я его - 1 раз в году! Тотально, с любовью, с заботой и с огромным удовлетворением.
пс: йоги не будет, зато будет лучший Экстатик денс от лучшего диджея в России.
Earth Energy Part2
Anjey Satori
Давно в этом канале не было музыки. Два добротных сета для медитации, йоги, созерцания, наблюдения, фокуса.
Вчера проверила, как работает в вечернее время перед сном. Приложение sleep cycle и Oura со мной согласились и утром показали, что глубокий сон был длиннее на час.
Сегодня буду готовиться к «Тренингу тренеров» и пересобирать некоторые части программы. Проверю, можно ли продуктивно работать головой во время такого сета. Проект уже через неделю и прокрастинировать сейчас я уже не могу себе позволить. Все, что родилось за этот год внутри, надо переложить на структуру.
Как попробуете сеты на вкус, отпишитесь.
#музыкасостояний
Вчера проверила, как работает в вечернее время перед сном. Приложение sleep cycle и Oura со мной согласились и утром показали, что глубокий сон был длиннее на час.
Сегодня буду готовиться к «Тренингу тренеров» и пересобирать некоторые части программы. Проверю, можно ли продуктивно работать головой во время такого сета. Проект уже через неделю и прокрастинировать сейчас я уже не могу себе позволить. Все, что родилось за этот год внутри, надо переложить на структуру.
Как попробуете сеты на вкус, отпишитесь.
#музыкасостояний
Духовная связь это когда нет никаких ожиданий от других. Даже от себя нет никаких ожиданий.
Это полная удовлетворённость тем, что происходит сейчас. Это такая связь, которая на самом деле не связывает, а освобождает.
#зацепило
Это полная удовлетворённость тем, что происходит сейчас. Это такая связь, которая на самом деле не связывает, а освобождает.
#зацепило
Кто авторизует коуча?!
Завтра 28 мая в 14:00 по мск будет очередной эфир с психоаналитическим коучем Алексеем Никитиным.
Фрейм групп и организационного коучинга оставляем. Это наша неизменная рамка. А вот тему решили сузить, чтобы был часовой предметный разговор, а мы не растекались в своих размышлениях.
Разговор будет про авторизацию коуча: группой, командой, лидером, организацией и самим собой.
Что-то для себя найдут в этом и заказчики коучинга: руководители, СЕО, HR и все, кто нанимает организационных консультантов и сталкивается с сопротивлением своей же команды или топов.
Про авторизацию писала здесь, а вот как и куда пойдет наш разговор завтра, будет зависеть от того, с чем придут слушатели в том числе. Так что пишите свои мысли, вопросы, кейсы, ситуации. А мы учтем.
Ссылка на регистрацию здесь (а ссылка на zoom придет вам в сообщении за 30 минут до эфира).
Если не совсем понятно, о чем будем говорить, то вот логика:
- вы видели счастливого коуча? Конечно, видели. Это коуч, которого признали, приняли, дали формальное и неформальное право (мандат) что-то делать с группой/командой/клиентом. Он выполнил свою работу и получил обратную связь, что он молодец.
- бывает, что мандат не выдают, потому что... (и вот тут надо разбираться, а что не так то?!). Не увидели в нем эксперта, не поверили, не считали, не оценили, не встретили как надо. Сопротивление. Открытое, но чаще пассивное. И коуч расстроен.
- коуч неуверен (в себе, в методе, в группе, в профессии).
Оно вам надо?
Почему нас могут не авторизовать и как к этому относиться?
Завтра 28 мая в 14:00 по мск будет очередной эфир с психоаналитическим коучем Алексеем Никитиным.
Фрейм групп и организационного коучинга оставляем. Это наша неизменная рамка. А вот тему решили сузить, чтобы был часовой предметный разговор, а мы не растекались в своих размышлениях.
Разговор будет про авторизацию коуча: группой, командой, лидером, организацией и самим собой.
Что-то для себя найдут в этом и заказчики коучинга: руководители, СЕО, HR и все, кто нанимает организационных консультантов и сталкивается с сопротивлением своей же команды или топов.
Про авторизацию писала здесь, а вот как и куда пойдет наш разговор завтра, будет зависеть от того, с чем придут слушатели в том числе. Так что пишите свои мысли, вопросы, кейсы, ситуации. А мы учтем.
Ссылка на регистрацию здесь (а ссылка на zoom придет вам в сообщении за 30 минут до эфира).
Если не совсем понятно, о чем будем говорить, то вот логика:
- вы видели счастливого коуча? Конечно, видели. Это коуч, которого признали, приняли, дали формальное и неформальное право (мандат) что-то делать с группой/командой/клиентом. Он выполнил свою работу и получил обратную связь, что он молодец.
- бывает, что мандат не выдают, потому что... (и вот тут надо разбираться, а что не так то?!). Не увидели в нем эксперта, не поверили, не считали, не оценили, не встретили как надо. Сопротивление. Открытое, но чаще пассивное. И коуч расстроен.
- коуч неуверен (в себе, в методе, в группе, в профессии).
Оно вам надо?
Почему нас могут не авторизовать и как к этому относиться?
Сегодня в 14:00 по мск - эфир в zoom с Алексеем Никитиным. Подробности выше 👆. Регистрация обязательна. Тема: авторизация коуча группой.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Очень полезный эфир про авторизацию коуча, в том числе самоавторизацию.
Говорили про агрессию и умение ее выдерживать, про неопределенность, в которой коуч работает, про потери и страх отвержения.
Немного коснулись темы сексуальности и проекций, зрелости "Я" и зачем нужно тренировать свой контрперенос.
Для коучей, кто не имеет психологического образования, сразу скажу: вам будет понятно все, о чем мы говорили.
Буду очень благодарна за обратную связь в комментариях.
Говорили про агрессию и умение ее выдерживать, про неопределенность, в которой коуч работает, про потери и страх отвержения.
Немного коснулись темы сексуальности и проекций, зрелости "Я" и зачем нужно тренировать свой контрперенос.
Для коучей, кто не имеет психологического образования, сразу скажу: вам будет понятно все, о чем мы говорили.
Буду очень благодарна за обратную связь в комментариях.
Продолжая размышление после эфира (запись выше)
Про то, кто и как дает коучу право работать. И как часто мы сами себе этого права не даем.
Я много лет наблюдаю одну и ту же историю у коучей. Формально они готовы: есть знания, диплом, супервизия, даже запрос. Но что-то внутри не дает выйти в проект, заявиться, взять партнеров. И обычно причина в неавторизованности. Не во внешней, а во внутренней.
Когда у коуча внутри нет опоры, нет права быть собой в профессии – он начинает качаться между грандиозностью и обесцениванием. От "Я должен быть идеальным, чтобы выйти" до "Я недостаточно хорош, чтобы начать". И так по кругу.
А дальше происходит самое интересное. Коуч выходит в работу и сталкивается с тем же:
- Один партнер авторизует, другой – нет
- Группа сначала идеализирует, потом обесценивает
- Заказчик дает контракт, но не дает настоящего статуса
- И сам коуч не может выдержать, что его "не любят", "не понимают", "не слушают"
Все это не баг профессии, а ее суть. Работать в коучинге – значит выдерживать пространство, где тебя сначала идеализируют, а потом обесценивают, где нет гарантии быть услышанным и понятным. И где твоя задача не защищаться и не соблазнять клиента, а оставаться в контакте с собой и с правдой ситуации.
Текст написан по следам эфира из цикла с психоаналитическим коучем Алексеем Никитиным о том, как не потерять себя в профессии,
и как вообще становится коучем не по диплому, а по-настоящему.
Основной вывод: какую роль в жизни ни возьми, без контакта с собой невозможна ни одна авторизация. Право быть кем-то: матерью/отцом, мужем/женой, лидером, топ-менеджером, коучем – возможно получить только от себя же, проведя внутренний процесс соединения с собой. Этим и займемся на Городском ретрите в Москве, 6-8 июня, через энергетические практики и техники, которые приближают нас к нашему внутреннему ядру.
Пишите напрямую консультанту, чтобы он вам рассказал об условиях по оставшимся нескольким местам в группе.
Про то, кто и как дает коучу право работать. И как часто мы сами себе этого права не даем.
Я много лет наблюдаю одну и ту же историю у коучей. Формально они готовы: есть знания, диплом, супервизия, даже запрос. Но что-то внутри не дает выйти в проект, заявиться, взять партнеров. И обычно причина в неавторизованности. Не во внешней, а во внутренней.
Когда у коуча внутри нет опоры, нет права быть собой в профессии – он начинает качаться между грандиозностью и обесцениванием. От "Я должен быть идеальным, чтобы выйти" до "Я недостаточно хорош, чтобы начать". И так по кругу.
А дальше происходит самое интересное. Коуч выходит в работу и сталкивается с тем же:
- Один партнер авторизует, другой – нет
- Группа сначала идеализирует, потом обесценивает
- Заказчик дает контракт, но не дает настоящего статуса
- И сам коуч не может выдержать, что его "не любят", "не понимают", "не слушают"
Все это не баг профессии, а ее суть. Работать в коучинге – значит выдерживать пространство, где тебя сначала идеализируют, а потом обесценивают, где нет гарантии быть услышанным и понятным. И где твоя задача не защищаться и не соблазнять клиента, а оставаться в контакте с собой и с правдой ситуации.
Текст написан по следам эфира из цикла с психоаналитическим коучем Алексеем Никитиным о том, как не потерять себя в профессии,
и как вообще становится коучем не по диплому, а по-настоящему.
Основной вывод: какую роль в жизни ни возьми, без контакта с собой невозможна ни одна авторизация. Право быть кем-то: матерью/отцом, мужем/женой, лидером, топ-менеджером, коучем – возможно получить только от себя же, проведя внутренний процесс соединения с собой. Этим и займемся на Городском ретрите в Москве, 6-8 июня, через энергетические практики и техники, которые приближают нас к нашему внутреннему ядру.
Пишите напрямую консультанту, чтобы он вам рассказал об условиях по оставшимся нескольким местам в группе.
Forwarded from Бизнес-психология для успешной жизни
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В продолжении темы контакта с собственной агрессией.😃
Агрессия — часть витальности. Она делает человека живым, с характером, с искрой. А контакт с агрессией — это не про разрушение.
Это про то, чтобы иметь право на силу, на выбор, на жизнь по-своему.
Агрессия — часть витальности. Она делает человека живым, с характером, с искрой. А контакт с агрессией — это не про разрушение.
Это про то, чтобы иметь право на силу, на выбор, на жизнь по-своему.
Forwarded from ФЕДЕРАЦИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ КОУЧЕЙ И НАСТАВНИКОВ
Недавно в рамках нашей рубрики «Реальная жизнь коуча» состоялось очень важное и вдохновляющее мероприятие, посвящённое теме «Мифы о коучинге: что как шлейфом сопровождает профессию». Обсуждение таких вопросов — необходимость, ведь мифы и стереотипы могут мешать развитию профессиональной практики и создавать неправильное восприятие нашей работы в обществе.
В ходе встречи Светлана Шаталина, член ФПКиН, практический психолог, коуч ACC ICF и бывший руководитель отдела развития продаж в таких крупных компаниях, как Мегафон, МТС и Вымпелком, взяла интервью у Марии Домброван — MCC ICF, психолога, эксперта Академии управления школы экономики и менеджмента ДВФУ, автора уникальных методик в области бизнес-коучинга и основателя компании «Человеческий капитал».
Обсуждались распространённые мифы, мешающие профессиональному росту и формирующие неправильное восприятие коучинга:
Эти заблуждения не только тормозят развитие специалистов, но и влияют на отношение клиентов и коллег. В беседе мы поделились личным опытом преодоления подобных стереотипов, обсудили стратегии борьбы с ними и дали советы по укреплению доверия к профессии. Участники рассказали свои истории о столкновениях с подобными мифами в практике и о том, как они их обходили.
Погрузитесь в атмосферу искреннего диалога и профессионального развития!
#записьвстречи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Кто сказал, что лето - время спада активности?
Есть убеждение, что летом спад активности, как на рынке обучения, так и в заказах с клиентами. Наблюдаю только изменение формата активности, поэтому лето - потерей времени не считаю.
За 2 недели начала июня я насчитала 4 или 5 выступлений на конференциях.
11 июня в четвертый раз буду выступать на онлайн-конференции Мастер-коуч 4.0, у Светланы Манакиной.
Например, если вы видите, что по заказам сейчас наметился спад и обучаться уже нет никаких сил, можно остановиться и переосмыслить свой путь и в этом "временном кармане" примерить какую-то другую роль.
Традиционно Света собрала мастеров коучинга. 24 коуча уровня МСС и РСС будут делиться опытом, кейсам и техниками, чтобы вы смогли решить многие свои профессиональные вопросы: от усиления компетенций и подхода до поиска своего направления на рынке.
Моя тема - Коучинг в группе: примерка роли ведущего коучинговых групп
Тезисы на выступление:
- Профессиональная позиция группового коуча: с чем работает и через что влияет
- Невидимая архитектура группового взаимодействия: групповая динамика и защиты
- Инструментарий группового коуча
Семинар для тех, кто не боится тонкой работы с людьми в организациях и хочет обновить инструментарий взаимодействия с группой.
Регистрация на конференцию. Буду рада увидеться!
Есть убеждение, что летом спад активности, как на рынке обучения, так и в заказах с клиентами. Наблюдаю только изменение формата активности, поэтому лето - потерей времени не считаю.
За 2 недели начала июня я насчитала 4 или 5 выступлений на конференциях.
11 июня в четвертый раз буду выступать на онлайн-конференции Мастер-коуч 4.0, у Светланы Манакиной.
Например, если вы видите, что по заказам сейчас наметился спад и обучаться уже нет никаких сил, можно остановиться и переосмыслить свой путь и в этом "временном кармане" примерить какую-то другую роль.
Традиционно Света собрала мастеров коучинга. 24 коуча уровня МСС и РСС будут делиться опытом, кейсам и техниками, чтобы вы смогли решить многие свои профессиональные вопросы: от усиления компетенций и подхода до поиска своего направления на рынке.
Моя тема - Коучинг в группе: примерка роли ведущего коучинговых групп
Тезисы на выступление:
- Профессиональная позиция группового коуча: с чем работает и через что влияет
- Невидимая архитектура группового взаимодействия: групповая динамика и защиты
- Инструментарий группового коуча
Семинар для тех, кто не боится тонкой работы с людьми в организациях и хочет обновить инструментарий взаимодействия с группой.
Регистрация на конференцию. Буду рада увидеться!