🔸 نکته اجرا: • طناب را در ارتفاع صورت تنظیم کن • با آرنج بالا، طناب را به سمت پیشانی بکش • در پایان هر تکرار، مکث ۱-۲ ثانیه برای فعال‌سازی بهتر عضلات پشت شانه انجام بده
🛑 اشتباه رایج: پایین آوردن آرنج و کشیدن طناب به سمت سینه (باعث درگیری بیشتر عضلات پشت بازو میشه)
🔸 نکته اجرا: • طناب را در ارتفاع صورت تنظیم کن • با آرنج بالا، طناب را به سمت پیشانی بکش • در پایان هر تکرار، مکث ۱-۲ ثانیه برای فعال‌سازی بهتر عضلات پشت شانه انجام بده
🛑 اشتباه رایج: پایین آوردن آرنج و کشیدن طناب به سمت سینه (باعث درگیری بیشتر عضلات پشت بازو میشه)
2How to set up a Telegram channel? (A step-by-step tutorial) The optimal dimension of the avatar on Telegram is 512px by 512px, and it’s recommended to use PNG format to deliver an unpixelated avatar. Telegram Android app: Open the chats list, click the menu icon and select “New Channel.” The imprisonment came as Telegram said it was "surprised" by claims that privacy commissioner Ada Chung Lai-ling is seeking to block the messaging app due to doxxing content targeting police and politicians. To delete a channel with over 1,000 subscribers, you need to contact user support
from us
