tgoop.com/Fitbash21/11647
Last Update:
@FitBash21 💪🏼🩷
❌ اشتباه رایج: “روز بعد تمرین باید پروتئین بیشتری بخوریم تا رشد عضله بیشتر بشه، حتی بیشتر از روز تمرین.”
✅ درستش چیه؟
بدن شما بعد از تمرین وارد فاز ریکاوری و عضله‌سازی (آنابولیک) میشه و این فرایند تا ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد ادامه داره. اما نکته مهم اینه که پروتئین باید در کل این بازه به‌طور یکنواخت و کافی مصرف بشه. نه اینکه فقط روز بعد تمرین بیشتر بخوریم!
📌 یعنی چی؟ یعنی:
• شما باید هر روز پروتئین کافی بر اساس وزن بدنت بخوری (معمولاً بین ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای افراد تمرین‌کار).
• فرقی نمی‌کنه روز تمرینه یا روز استراحت؛ بدن شما توی هر دو حالت نیاز به اسید آمینه داره.
🎯 اما چرا بعضیا فکر می‌کنن باید “روز بعد تمرین” بیشتر بخورن؟
چون بدن هنوز در حالت آنابولیکه، اما اشتباهشون اینه که فکر می‌کنن میشه کم‌کاری روز تمرین رو با زیاد خوردن روز بعد جبران کرد، در حالی که پنجره ساخت عضله به دریافت مداوم و مستمر پروتئین وابسته‌ست.
@FitBash21 💪🏼🩷
💡 جمع‌بندی:
🔹 مصرف پروتئین باید ثابت و منظم باشه، چه تمرین داشته باشی چه نه.
🔹 در روزهای تمرین شاید اشتهای بیشتری داشته باشی، اما نه اینکه روز بعد تمرین “خیلی بیشتر” بخوری.
🔹 مهم‌تر از روز تمرین یا استراحت، میزان کل پروتئین دریافتی در ۲۴ ساعت و تقسیم مناسب اون در وعده‌های مختلفه.
@FitBash21 💪🏼🩷
BY کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
Share with your friend now:
tgoop.com/Fitbash21/11647