🔹 نکته روز از کتاب📘Hypertrophy Training نوشته براد شونفلد:
در فصل مربوط به زمان تنش، آمده: “برای رشد عضلانی، زمان تحت فشار بودن عضله (TUT) باید بین ۳۰ تا ۷۰ ثانیه در هر ست باشد؛ زمان‌های کمتر مناسب قدرت، زمان‌های بیشتر مناسب استقامت هستند.”
🔹 نکته روز از کتاب📘Hypertrophy Training نوشته براد شونفلد:
در فصل مربوط به زمان تنش، آمده: “برای رشد عضلانی، زمان تحت فشار بودن عضله (TUT) باید بین ۳۰ تا ۷۰ ثانیه در هر ست باشد؛ زمان‌های کمتر مناسب قدرت، زمان‌های بیشتر مناسب استقامت هستند.”
The optimal dimension of the avatar on Telegram is 512px by 512px, and it’s recommended to use PNG format to deliver an unpixelated avatar. How to Create a Private or Public Channel on Telegram? best-secure-messaging-apps-shutterstock-1892950018.jpg In the “Bear Market Screaming Therapy Group” on Telegram, members are only allowed to post voice notes of themselves screaming. Anything else will result in an instant ban from the group, which currently has about 75 members. A few years ago, you had to use a special bot to run a poll on Telegram. Now you can easily do that yourself in two clicks. Hit the Menu icon and select “Create Poll.” Write your question and add up to 10 options. Running polls is a powerful strategy for getting feedback from your audience. If you’re considering the possibility of modifying your channel in any way, be sure to ask your subscribers’ opinions first.
from us
