🏋️♂️حرکت: فلای کابل پایین به بالا (Low to High Cable Fly)
🔸 عضله هدف: سینه بالا
🔹 نحوه اجرا: 1. دو کابل پایین را گرفته و روبروی دستگاه بایست. 2. در حالتی که کمی به جلو خم شدی، دسته‌ها را با انقباض عضلات بالا سینه به سمت بالا و داخل ببند. 3. آرنج کمی خم و ثابت بماند.
🩷ترفند حرفه‌ای: در بالای حرکت مکث کن و سینه را منقبض نگه دار
🏋️♂️حرکت: فلای کابل پایین به بالا (Low to High Cable Fly)
🔸 عضله هدف: سینه بالا
🔹 نحوه اجرا: 1. دو کابل پایین را گرفته و روبروی دستگاه بایست. 2. در حالتی که کمی به جلو خم شدی، دسته‌ها را با انقباض عضلات بالا سینه به سمت بالا و داخل ببند. 3. آرنج کمی خم و ثابت بماند.
🩷ترفند حرفه‌ای: در بالای حرکت مکث کن و سینه را منقبض نگه دار
Telegram offers a powerful toolset that allows businesses to create and manage channels, groups, and bots to broadcast messages, engage in conversations, and offer reliable customer support via bots. On June 7, Perekopsky met with Brazilian President Jair Bolsonaro, an avid user of the platform. According to the firm's VP, the main subject of the meeting was "freedom of expression." Telegram is a leading cloud-based instant messages platform. It became popular in recent years for its privacy, speed, voice and video quality, and other unmatched features over its main competitor Whatsapp. The administrator of a telegram group, "Suck Channel," was sentenced to six years and six months in prison for seven counts of incitement yesterday. Step-by-step tutorial on desktop:
from us
