tgoop.com/Fitbash21/11627
Create:
Last Update:
Last Update:
🔴 اشتباه رایج در اجرای دمبل رو تک‌دست:
@FitBash21 💪🏼🩷
در تصویر سمت چپ، فرد دچار چرخش بیش از حد تنه شده؛ این خطا باعث می‌شه به‌جای تمرکز روی عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس)، بار اصلی به عضلات مایل شکم و پایین کمر منتقل بشه. این یعنی کاهش اثربخشی و افزایش ریسک آسیب!
✅ اجرای صحیح:
در تصویر سمت راست، فرم درست اجرا نشون داده شده.
نکات کلیدی:
✔️ ابتدا شانه‌ی آزاد (غیرعامل) را کمی به جلو بیارید تا عضله لات کشیده بشه.
✔️ حین اجرای رو، شانه‌ی درگیر را عقب بکشید، بدون چرخش تنه.
✔️ در پایان حرکت، دو شانه تقریباً هم‌سطح و تنه موازی زمین باقی بمونه.
🧠 نکته مهم:
بذارید عضلات پشتی کار کنن، نه اینکه با تکون دادن کل بدن وزنه رو بالا بکشید. تمرکز روی کنترل فرم از مهم‌ترین اصول رشد عضله‌س.
@FitBash21 💪🏼🩷
BY کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
Share with your friend now:
tgoop.com/Fitbash21/11627