🏋️♂️پُل باسن با هالتر (Barbell Hip Thrust) • هدف: گلوتئوس ماکسیموس • نکات اجرا: • پشت روی نیمکت، هالتر روی لگن • کف پا روی زمین، زانو ۹۰ درجه • باسن را بالا ببرید تا تنه و ران در یک خط قرار گیرند • مکث بالا + کنترل فاز منفی
🔥 برای فعال‌سازی شدید عضلات باسن عالیه، مخصوصاً برای رشد گلوت
🏋️♂️پُل باسن با هالتر (Barbell Hip Thrust) • هدف: گلوتئوس ماکسیموس • نکات اجرا: • پشت روی نیمکت، هالتر روی لگن • کف پا روی زمین، زانو ۹۰ درجه • باسن را بالا ببرید تا تنه و ران در یک خط قرار گیرند • مکث بالا + کنترل فاز منفی
🔥 برای فعال‌سازی شدید عضلات باسن عالیه، مخصوصاً برای رشد گلوت
Earlier, crypto enthusiasts had created a self-described “meme app” dubbed “gm” app wherein users would greet each other with “gm” or “good morning” messages. However, in September 2021, the gm app was down after a hacker reportedly gained access to the user data. To edit your name or bio, click the Menu icon and select “Manage Channel.” Each account can create up to 10 public channels While some crypto traders move toward screaming as a coping mechanism, many mental health experts have argued that “scream therapy” is pseudoscience. Scientific research or no, it obviously feels good. The best encrypted messaging apps
from us
