🔸 بارفیکس (Pull-up) عضلات هدف: لاتیسیموس، دوسر بازویی، عضلات پشت شانه و core ✔ اجرای صحیح: 1. دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه 2. بالا کشیدن بدن با تمرکز روی عضلات پشت 3. کنترل در فاز پایین آمدن (اکسنتریک) ⚠ تقلب رایج: تاب‌دادن بدن یا فشار زیاد از بازوها
🔸 بارفیکس (Pull-up) عضلات هدف: لاتیسیموس، دوسر بازویی، عضلات پشت شانه و core ✔ اجرای صحیح: 1. دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه 2. بالا کشیدن بدن با تمرکز روی عضلات پشت 3. کنترل در فاز پایین آمدن (اکسنتریک) ⚠ تقلب رایج: تاب‌دادن بدن یا فشار زیاد از بازوها
How to Create a Private or Public Channel on Telegram? Add the logo from your device. Adjust the visible area of your image. Congratulations! Now your Telegram channel has a face Click “Save”.! Those being doxxed include outgoing Chief Executive Carrie Lam Cheng Yuet-ngor, Chung and police assistant commissioner Joe Chan Tung, who heads police's cyber security and technology crime bureau. Users are more open to new information on workdays rather than weekends. The SUCK Channel on Telegram, with a message saying some content has been removed by the police. Photo: Telegram screenshot.
from us
