براد شونفلد: «برای حداکثر هایپرتروفی، تنوع در دامنه تکرارها (کم، متوسط، زیاد) بهتر از تمرکز فقط روی بازه ۸ تا ۱۲ تکرار است. چون تارهای عضلانی متفاوت در سطوح مختلف تنش فعال می‌شوند.»
Schoenfeld, B. J. (2010).** *"The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training."* - Journal: Journal of Strength and Conditioning Research. - لینک: [DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181c840a0](https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c840a0)
براد شونفلد: «برای حداکثر هایپرتروفی، تنوع در دامنه تکرارها (کم، متوسط، زیاد) بهتر از تمرکز فقط روی بازه ۸ تا ۱۲ تکرار است. چون تارهای عضلانی متفاوت در سطوح مختلف تنش فعال می‌شوند.»
Schoenfeld, B. J. (2010).** *"The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training."* - Journal: Journal of Strength and Conditioning Research. - لینک: [DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181c840a0](https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c840a0)
How to Create a Private or Public Channel on Telegram? Telegram Android app: Open the chats list, click the menu icon and select “New Channel.” Image: Telegram. Hui said the time period and nature of some offences “overlapped” and thus their prison terms could be served concurrently. The judge ordered Ng to be jailed for a total of six years and six months. When choosing the right name for your Telegram channel, use the language of your target audience. The name must sum up the essence of your channel in 1-3 words. If you’re planning to expand your Telegram audience, it makes sense to incorporate keywords into your name.
from us
