tgoop.com/Fitbash21/11562
Last Update:
#آشپزی_رژیمی
🌮فیله مرغ گریل با سس ماست و سیر
+ سبزیجات بخارپز
🥙مواد لازم:
• فیله مرغ ۲۰۰ گرم
• ماست یونانی کم‌چرب ۳ قاشق غذاخوری
• سیر له‌شده ۱ حبه
• بروکلی، هویج و کدو بخارپز به مقدار دلخواه
• روغن زیتون، نمک و فلفل
مراحل تهیه:
۱. آماده‌سازی مرغ:
• فیله مرغ را با چاقو به ضخامت یکنواخت درآورید.
• در ظرفی جدا، کمی روغن زیتون، نمک، فلفل، پاپریکا و چند قطره آب‌لیمو را با مرغ مخلوط کنید.
• بگذارید مرغ ۲۰ دقیقه در یخچال مزه‌دار شود.
۲. گریل کردن:
• تابه گریل یا چدن را با شعله متوسط گرم کنید.
• مرغ‌ها را ۵ تا ۷ دقیقه در هر طرف گریل کنید تا طلایی و مغزپخت شوند.
۳. تهیه سس ماست:
• ماست یونانی را با سیر له‌شده، کمی نمک و آب‌لیمو مخلوط کنید.
• در صورت تمایل مقداری شوید خشک یا فلفل سیاه اضافه کنید.
۴. بخارپز کردن سبزیجات:
• بروکلی، کدو و هویج را بخارپز کرده یا در آب جوش حدود ۳ دقیقه بپزید تا نیم‌پز و ترد بمانند.
• کمی نمک و فلفل روی آن‌ها بپاشید
ارزش غذایی کامل (تقریبی):
• کالری: ۳۸۰
• پروتئین: ۴۳ گرم
• چربی: ۱۵ گرم
• کربوهیدرات: ۹ گرم
🩷فیت باش💪🏼
BY کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
Share with your friend now:
tgoop.com/Fitbash21/11562