پژوهش درباره تأثیر کافئین بر خواب (مطالعه 2024)
نویسنده: دکتر ویلیام والاس
موضوع: اثرات دوز و زمان مصرف کافئین بر کیفیت خواب
یافته کلیدی:
مصرف ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در ساعت ۷ صبح می‌تواند کیفیت خواب را تا ۱۲ ساعت بعد به‌طور قابل توجهی مختل کند، حتی در مصرف‌کنندگان همیشگی.
جزئیات مطالعه:
• شرکت‌کنندگان: 12 فرد سالم (مصرف‌کننده منظم کافئین)
• طراحی: کارآزمایی دوسوکور، تصادفی، کنترل‌شده با دارونما
• شرایط آزمایشی: دارونما، کافئین صبح (۱۰۰ و ۴۰۰ میلی‌گرم)، کافئین عصر (۱۰۰ میلی‌گرم)
نتایج اصلی (دوز ۴۰۰ میلی‌گرم صبح):
• تأخیر در شروع خواب: +۲۳ دقیقه
• کاهش کل زمان خواب: -۳۸ دقیقه
• افزایش بیداری پس از شروع خواب: +۱۸ دقیقه
• کاهش خواب عمیق (SWS): -۹٪
نکته مهم: دوز پایین‌تر (۱۰۰ میلی‌گرم) تأثیر منفی قابل توجهی نداشت.
جمع‌بندی: اثرات کافئین بر خواب وابسته به دوز است و ممکن است تا ۱۲ ساعت باقی بماند، حتی در مصرف‌کنندگان مزمن. استراتژی مصرف شخصی ضروری است.
محدودیت‌ها:
• تعداد کم شرکت‌کنندگان
• فقط کاربران عادی کافئین بررسی شدند
@FitBash21 🩷💪🏼
نویسنده: دکتر ویلیام والاس
موضوع: اثرات دوز و زمان مصرف کافئین بر کیفیت خواب
یافته کلیدی:
مصرف ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در ساعت ۷ صبح می‌تواند کیفیت خواب را تا ۱۲ ساعت بعد به‌طور قابل توجهی مختل کند، حتی در مصرف‌کنندگان همیشگی.
جزئیات مطالعه:
• شرکت‌کنندگان: 12 فرد سالم (مصرف‌کننده منظم کافئین)
• طراحی: کارآزمایی دوسوکور، تصادفی، کنترل‌شده با دارونما
• شرایط آزمایشی: دارونما، کافئین صبح (۱۰۰ و ۴۰۰ میلی‌گرم)، کافئین عصر (۱۰۰ میلی‌گرم)
نتایج اصلی (دوز ۴۰۰ میلی‌گرم صبح):
• تأخیر در شروع خواب: +۲۳ دقیقه
• کاهش کل زمان خواب: -۳۸ دقیقه
• افزایش بیداری پس از شروع خواب: +۱۸ دقیقه
• کاهش خواب عمیق (SWS): -۹٪
نکته مهم: دوز پایین‌تر (۱۰۰ میلی‌گرم) تأثیر منفی قابل توجهی نداشت.
جمع‌بندی: اثرات کافئین بر خواب وابسته به دوز است و ممکن است تا ۱۲ ساعت باقی بماند، حتی در مصرف‌کنندگان مزمن. استراتژی مصرف شخصی ضروری است.
محدودیت‌ها:
• تعداد کم شرکت‌کنندگان
• فقط کاربران عادی کافئین بررسی شدند
جدیدترین مطالب روز دنیا:
@FitBash21 🩷💪🏼
👍4❤1
tgoop.com/Fitbash21/11557
Create:
Last Update:
Last Update:
پژوهش درباره تأثیر کافئین بر خواب (مطالعه 2024)
نویسنده: دکتر ویلیام والاس
موضوع: اثرات دوز و زمان مصرف کافئین بر کیفیت خواب
یافته کلیدی:
مصرف ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در ساعت ۷ صبح می‌تواند کیفیت خواب را تا ۱۲ ساعت بعد به‌طور قابل توجهی مختل کند، حتی در مصرف‌کنندگان همیشگی.
جزئیات مطالعه:
• شرکت‌کنندگان: 12 فرد سالم (مصرف‌کننده منظم کافئین)
• طراحی: کارآزمایی دوسوکور، تصادفی، کنترل‌شده با دارونما
• شرایط آزمایشی: دارونما، کافئین صبح (۱۰۰ و ۴۰۰ میلی‌گرم)، کافئین عصر (۱۰۰ میلی‌گرم)
نتایج اصلی (دوز ۴۰۰ میلی‌گرم صبح):
• تأخیر در شروع خواب: +۲۳ دقیقه
• کاهش کل زمان خواب: -۳۸ دقیقه
• افزایش بیداری پس از شروع خواب: +۱۸ دقیقه
• کاهش خواب عمیق (SWS): -۹٪
نکته مهم: دوز پایین‌تر (۱۰۰ میلی‌گرم) تأثیر منفی قابل توجهی نداشت.
جمع‌بندی: اثرات کافئین بر خواب وابسته به دوز است و ممکن است تا ۱۲ ساعت باقی بماند، حتی در مصرف‌کنندگان مزمن. استراتژی مصرف شخصی ضروری است.
محدودیت‌ها:
• تعداد کم شرکت‌کنندگان
• فقط کاربران عادی کافئین بررسی شدند
@FitBash21 🩷💪🏼
نویسنده: دکتر ویلیام والاس
موضوع: اثرات دوز و زمان مصرف کافئین بر کیفیت خواب
یافته کلیدی:
مصرف ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در ساعت ۷ صبح می‌تواند کیفیت خواب را تا ۱۲ ساعت بعد به‌طور قابل توجهی مختل کند، حتی در مصرف‌کنندگان همیشگی.
جزئیات مطالعه:
• شرکت‌کنندگان: 12 فرد سالم (مصرف‌کننده منظم کافئین)
• طراحی: کارآزمایی دوسوکور، تصادفی، کنترل‌شده با دارونما
• شرایط آزمایشی: دارونما، کافئین صبح (۱۰۰ و ۴۰۰ میلی‌گرم)، کافئین عصر (۱۰۰ میلی‌گرم)
نتایج اصلی (دوز ۴۰۰ میلی‌گرم صبح):
• تأخیر در شروع خواب: +۲۳ دقیقه
• کاهش کل زمان خواب: -۳۸ دقیقه
• افزایش بیداری پس از شروع خواب: +۱۸ دقیقه
• کاهش خواب عمیق (SWS): -۹٪
نکته مهم: دوز پایین‌تر (۱۰۰ میلی‌گرم) تأثیر منفی قابل توجهی نداشت.
جمع‌بندی: اثرات کافئین بر خواب وابسته به دوز است و ممکن است تا ۱۲ ساعت باقی بماند، حتی در مصرف‌کنندگان مزمن. استراتژی مصرف شخصی ضروری است.
محدودیت‌ها:
• تعداد کم شرکت‌کنندگان
• فقط کاربران عادی کافئین بررسی شدند
جدیدترین مطالب روز دنیا:
@FitBash21 🩷💪🏼
BY کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
Share with your friend now:
tgoop.com/Fitbash21/11557