tgoop.com/Fitbash21/11553
Create:
Last Update:
Last Update:
#آموزش #آشپزی_رژیمی
🌮خوراک گوشت چرخ‌کرده با نخود و کینوا
🥘مواد لازم:
• گوشت چرخ‌کرده کم‌چرب: 150 گرم
• نخود پخته: 1/2 پیمانه
• کینوا پخته: 1/2 پیمانه
• پیاز، فلفل دلمه، سیر
• رب گوجه: 1 قاشق غذاخوری
• ادویه‌جات: زیره، پاپریکا، فلفل سیاه، زردچوبه
🥣طرز تهیه:
پیاز و سیر را تفت بده، گوشت را اضافه کن و خوب سرخ کن. سپس فلفل دلمه‌ای و رب را اضافه کن. در نهایت نخود و کینوا را بریز و بگذار با حرارت ملایم ۱۰ دقیقه بپزد تا طعم‌ها خوب ترکیب شوند.
ارزش غذایی تقریبی:
• پروتئین: 42 گرم
• کربوهیدرات: 32 گرم
• چربی: 12 گرم
• کالری: 460
BY کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
Share with your friend now:
tgoop.com/Fitbash21/11553