tgoop.com/Fitbash21/11500
Last Update:
سلام به همه‌ی حرفه‌ای‌های فیت باش💪🏼!
یه نکته خیلی مهم امروز داریم، مخصوصاً برای کسایی که آماده استیجن، ولی هنوز اون ظاهر سفت و پر رو ندارن
اگه همه چی رو درست انجام دادی؛ تمرین کردی، تغذیه داشتی، بارگیری کرب کردی، اما عضله‌هات پر نیست و پمپ نمی‌گیری…
یا موقع اجرای پوز، عضله‌ت می‌لرزه و کنترل نداری…
واقعاً فکر می‌کنی هنوزم فقط مشکل از تمرین یا رژیمه؟
نه ! شاید یه کمبود کوچیک، همه‌ی معادله رو بهم زده: ویتامین D!
آره… همون ویتامینی که خیلی‌ها فکر می‌کنن فقط برای استخونه.
ولی واقعیت اینه که ویتامین D مثل یه محرک قدرتمند آنابولیک عمل می‌کنه!
بذار برات روشن‌ترش کنم:
وقتی D کافی توی بدن نباشه، گیرنده‌های عضله (VDR) درست فعال نمی‌شن،
انقباض عضلانی ضعیف‌تر می‌شه،
فیبرهای عضله دیر واکنش می‌دن،
و حتی بارگیری گلیکوژن و کراتین هم کامل انجام نمی‌شه!
خلاصه‌ش؟ عضله نه پُر می‌شه، نه سفت، نه خوش‌فرم!
حتی تحقیقات نشون دادن که کمبود ویتامین D باعث کاهش عملکرد توی تمرین‌های استقامتی و پوزینگ می‌شه، چون عضله زودتر خسته می‌شه و ریکاوری هم ناقص می‌مونه.
حالا راه حل؟
برای یه بدن حرفه‌ای، روزی ۱۵۰۰ تا ۵۰۰۰ واحد ویتامین D3 باید توی برنامه باشه، ترجیحاً با وعده‌ی چرب تا جذبش کامل شه.
اگه زمستونه یا تمریناتت بیشتر indoor انجام می‌شن، تست خون بده، سطح D رو بدون!
یادت نره:
بدنسازی حرفه‌ای فقط درباره‌ی وزنه و پروتئین نیست…
همه‌ی گره ها با تمرین باز نمی‌شن، بعضی‌هاشون فقط با یه مکمل ساده باز می‌شن
جدیدترین مطالب روز دنیا:
@FitBash21 🩷💪🏼
Ref: https://journals.lww.com/jaaos/abstract/2018/04150/effects_of_vitamin_d_on_skeletal_muscle_and.3.aspx
BY کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
Share with your friend now:
tgoop.com/Fitbash21/11500