tgoop.com/Fitbash21/11485
Last Update:
یک مقاله مروری (PMID: 38970118) که در مجله پزشکی انتقالی منتشر شد، اثرات مکمل منیزیم بر درد عضلانی در فعالیت‌های بدنی مختلف را بررسی کرد. این بررسی به این نتیجه رسید:
✳️ کاهش درد عضلانی.
مکمل منیزیم به طور قابل توجهی درد عضلانی را کاهش داده و احساس بهبودی را بهبود می‌بخشد، و آن را به ابزاری ارزشمند برای ورزشکارانی تبدیل می‌کند که به دنبال بهینه‌سازی ریکاوری پس از ورزش خود هستند.
✳️ بهبود عملکرد.
منیزیم اثرات مثبتی بر معیارهای عملکرد، از جمله بهبود کنترل قند خون و کاهش نشانگرهای آسیب عضلانی، که هر دو برای حفظ اوج عملکرد در طول فعالیت‌های با شدت بالا حیاتی هستند، نشان داد.
✳️ اثرات محافظتی بر یکپارچگی عضلات.
مصرف منظم منیزیم، به ویژه در ورزشکارانی که درگیر فعالیت‌های شدید مانند دوچرخه‌سواری حرفه‌ای و ورزش‌های تیمی هستند، اثر محافظتی بر یکپارچگی عضلات نشان داده است.
✳️ دوز و زمان مصرف.
این بررسی به ورزشکاران توصیه می‌کند که برای رسیدن به حداکثر عملکرد، 10 تا 20 درصد بیشتر از RDA مصرف کنند. جبران افزایش از دست دادن منیزیم از طریق عرق و ادرار در طول فعالیت بدنی شدید. برای درک بهتر:
- مردان: هدف ۴۴۰-۵۰۴ میلی‌گرم در روز
- زنان: هدف ۳۴۱-۳۸۴ میلی‌گرم در روز
کمبود منیزیم، که در ورزشکاران رایج است، می‌تواند عملکرد را مختل کند، استرس اکسیداتیو را تقویت کند و بهبودی را کند کند. مکمل یا مصرف استراتژیک رژیم غذایی می‌تواند به رفع این کمبودها کمک کند و عملکرد و سلامت عضلات را در درازمدت افزایش دهد.
جدیدترین مطالب روز دنیا:
@FitBash21 🩷💪🏼
BY کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
Share with your friend now:
tgoop.com/Fitbash21/11485