نام حرکت:دمبل فلای معکوس روی میز شیب‌دار (Incline Reverse Dumbbell Fly)
عضلات هدف: دلتوئید خلفی، عضلات تیغه‌ای (رومبوئید، ترپز میانی) نکات اجرا: • نشیمن را روی میز شیب‌دار با زاویه حدود ۳۰-۴۵ درجه تنظیم کنید. • سینه را کامل به میز بچسبانید و دمبل‌ها را در دو طرف آویزان نگه دارید. • با کنترل بالا ببرید و اجازه ندهید دامنه حرکت بیش از ۹۰ درجه بازوها از خط شانه تجاوز کند. • سرعت پایین آوردن را کندتر از بالا رفتن تنظیم کنید.
نام حرکت:دمبل فلای معکوس روی میز شیب‌دار (Incline Reverse Dumbbell Fly)
عضلات هدف: دلتوئید خلفی، عضلات تیغه‌ای (رومبوئید، ترپز میانی) نکات اجرا: • نشیمن را روی میز شیب‌دار با زاویه حدود ۳۰-۴۵ درجه تنظیم کنید. • سینه را کامل به میز بچسبانید و دمبل‌ها را در دو طرف آویزان نگه دارید. • با کنترل بالا ببرید و اجازه ندهید دامنه حرکت بیش از ۹۰ درجه بازوها از خط شانه تجاوز کند. • سرعت پایین آوردن را کندتر از بالا رفتن تنظیم کنید.
“[The defendant] could not shift his criminal liability,” Hui said. A new window will come up. Enter your channel name and bio. (See the character limits above.) Click “Create.” fire bomb molotov November 18 Dylan Hollingsworth yau ma tei Select: Settings – Manage Channel – Administrators – Add administrator. From your list of subscribers, select the correct user. A new window will appear on the screen. Check the rights you’re willing to give to your administrator. During a meeting with the president of the Supreme Electoral Court (TSE) on June 6, Telegram's Vice President Ilya Perekopsky announced the initiatives. According to the executive, Brazil is the first country in the world where Telegram is introducing the features, which could be expanded to other countries facing threats to democracy through the dissemination of false content.
from us
