سیب

🔹اگر بیش از ۱۰ساعت در روز به مانیتور،
گوشی و یا تلویزیون نگاه میکنید
روزانه یک سیب تازه بخورید
🔹مصرف سیب از آسیب به سلول های
مغز و چشم جلوگیری میکند

‌@Behdasht_iran

هیدراتاسیون
۴ اثر مهم هیدراته بودن بدن
بدن همیشه باید آب کافی داشته باشه ، سعی کنید بطری آب همیشه دستتون باشه و تنبلی نکنید

اگه واسه آب هم مثل مکمل پول میدادید درست حسابی میخوردید😒

@Behdasht_iran

ولی من تا این صحنه رو نبینم از دنیا نمیخوام برم…(:




@Behdasht_iran

راهنمای شرایط بحرانی

چطور در شرایط جنگی و پرتنش با نوجوان‌ها هم کلام بشیم؟

@Behdasht_iran

آسیب بالگرد امدادی هلال‌احمر در پی حمله وحشیانه رژیم صهیونیستی

🔹اسرائیل باز هم قواعد حقوق بین‌الملل بشردوستانه را زیر پا گذاشت



@Behdasht_iran

🔹معاون وزیر بهداشت ایران:حملات متجاوزانه رژیم صهیونیستی به ۳ بیمارستان در کرمانشاه

@Behdasht_iran

✔ خیار پر از خاصیت!
اگه دنبال یه خوراکی آبرسان، کم‌کالری و خنک برای روزای گرم هستی، خیار گزینه عالیه.
اما یادت باشه:
🥒 بهترین زمان خوردن خیار، بین وعده‌های غذاییه، مخصوصاً توی گرمای ظهر.
🥶 خیار طبیعتی سرده؛ واسه اینکه معده‌ت اذیت نشه، با کمی نمک، عسل، یا خرما بخورش.
یا کنار غذاهای گرم‌مزاج مثل کشمش، زنجبیل یا کمی دارچین.
با این ترکیب، هم سردیش گرفته میشه، هم جذب مواد مغذی بیشتر میشه.

@Behdasht_iran

رئیس مرکز اطلاع‌رسانی وزارت بهداشت:

🔹٣ هزار مجروح و ۴٠٠ شهید بر اثر حمله رژیم صهیونی به ایران تا صبح امروز


@Behdasht_iran

🔴حمله رژیم صهیونیستی به پایگاه اورژانس ۱۱۵ هویزه/ مهر


@Behdasht_iran

🔋 همیشه خسته‌ای؟ کم‌انرژی و بی‌حال؟

مشکل از اراده‌ت نیست… بدنِت یه چیزی کم داره!
✅ آهن، منیزیم، ویتامین‌های B، C و D نقش کلیدی توی سطح انرژی بدن دارن.
🥦 اسفناج، 🥚 تخم‌مرغ، 🍌 موز، 🐟 ماهی، 🍊 پرتقال و 🥜 بادام، سوخت واقعی بدن تو هستن!
🧠 با یه تغذیه درست، حال خوبتو پس بگیر!

@Behdasht_iran

این رولت محشره و خیلی راحت درست کنیم تلخی این روزا رو ببره😍
مواد لازم :
آرد ۱۰۰ گرم
وانیل ۱۰ گرم
تخم مرغ ۴ عدد
شکر دانه ریز ۸۰ گرم
بیکینگ پودر ½ ق چ
خامه قنادی ۴۰۰ گرم
آبجوش ٣ ق غ
عسل ۱ ق غ


@Behdasht_iran

💪 مواد غذایی که بدون مکمل به عضله‌سازی کمک می‌کنن

اگه دنبال افزایش حجم عضلانی هستی اما نمی‌خوای سراغ مکمل بری، بدون که تغذیه درست می‌تونه به‌تنهایی بخش زیادی از راه رو برات هموار کنه ✅

🔹 ۱. تخم‌مرغ 🥚
سرشار از پروتئین کامل و اسید آمینه لوسین؛ از مؤثرترین مواد برای تحریک عضله‌سازی. زرده هم چربی‌های سالم داره که به تولید هورمون‌ها کمک می‌کنه.

🔹 ۲. گوشت قرمز کم‌چرب 🥩
حاوی کراتین طبیعی، آهن، روی و پروتئین بالا. بهترین انتخاب برای کسانی که به دنبال افزایش قدرت و حجم هستن.

🔹 ۳. سینه مرغ 🍗
منبع فوق‌العاده‌ی پروتئین با چربی بسیار پایین. به ترمیم عضلات بعد از تمرین کمک می‌کنه.

🔹 ۴. ماهی (خصوصاً سالمون و تن) 🐟
دارای پروتئین بالا و اسیدهای چرب امگا۳؛ برای ریکاوری عضلات، کاهش التهاب و بالا بردن حساسیت انسولینی بسیار مفیده.

🔹 ۵. لبنیات پرپروتئین 🥛 (مثل ماست یونانی یا پنیر کاتیج)
منبع خوب پروتئین کازئین و وی طبیعی. ترکیب عالی برای قبل خواب چون باعث تغذیه طولانی‌مدت عضلات می‌شه.

🔹 ۶. جو دوسر پرک 🌾
منبع خوب کربوهیدرات پیچیده؛ کمک می‌کنه انرژی پایداری برای تمرینات سنگین داشته باشی و جلوی تحلیل عضله گرفته بشه.

🔹 ۷. حبوبات (مثل عدس و لوبیا) 🫘
سرشار از پروتئین گیاهی، فیبر و کربوهیدرات مفید؛ برای کسانی که رژیم گیاهی دارن یا به دنبال تنوع غذایی هستن.

🔹 ۸. تخمه و مغزها (بادام، گردو، تخمه آفتابگردان) 🥜
چربی‌های مفید، ویتامین E و مقدار مناسبی پروتئین دارن؛ مناسب برای میان‌وعده‌های عضله‌ساز.

🔹 ۹. تخم‌شربتی و چیا 🌱
منبع امگا ۳، پروتئین گیاهی و آنتی‌اکسیدان؛ کمک به بازسازی عضلات و کاهش التهاب بعد تمرین.


@Behdasht_iran

برای پرواز کردن، نخست باید ایستادن،
راه رفتن،
دویدن
و بالا رفتن را آموخت.

پرواز را با پرواز آغاز نمی‌کنند.

وحید اکبری
درمانگر


@Behdasht_iran

گاهی گمان نمی‌کنی ولی خوب مي‌شود
گاهی نمی‌شود که نمی‌شود که نمی‌شود
گه جور می‌شود خود آن بی‌مقدمه
گه با دو صد مقدمه ناجور می‌شود
گاهی هزار دوره دعا بی‌اجابت است
گاهی نگفته قرعه به نام تو می‌شود
گاهی گدای گدايی و بخت با تو يار نيست
گاهی تمام شهر گدای تو می‌شود

گاهی برای خنده دلم تنگ می‌شود
گاهی دلم تراشه‌ای از سنگ می‌شود
گاهی تمام آبی اين آسمان ما
يکباره تيره گشته و بی‌رنگ می‌شود
گاهی نفس به تيزی شمشير می‌شود
از هرچه زندگيست دلت سير می‌شود
گويی به خواب بود جوانی‌مان گذشت
گاهی چه زود فرصتمان دير می‌شود
کاری ندارم کجايی چه می‌کنی
بی عشق سر مکن که دلت پير می‌شود

👤قیصر امین‌پور

@Behdasht_iran

فیلم های آرام بخش تاریخ سینما #پیشنهاد_فیلم

The Truman show 1998
Dancer in the dark 2000 
City lights 1931 
Spring, Summer, Autumn, Winter and Spring 2003 
Into the Wild 2007 
Detachment 2011 
The legend of 1900 (1998) 
The flowers of war 2011 
The shawshank redemption 1994 
schindler’s list 1993 
Life is beautiful 1997 
It’s a wonderful life 1946 
Princess mononoke 1997 
UP 2009 
Taste of cherry 1997 
Peaceful warrior 2006 
Ikiru 1952 
Cinderella 2015 
Big hero 6 2014 
Dead poet society 1989
Stalker 1979
Seven pounds 2008 
Atonement 2007 
The pursuit of happiness 2006 
Iron3 2004
Toy story 3 (2010) 
Tokyo story 1953 

CTF 
@Behdasht_iran

۵ نکته کاربردی برای مقابله با استرس در طول جنگ

🔹شنیدن مداوم اخبار، اعلان‌ها، و نوسانات عاطفی می‌تواند بر سلامت روان در زمان جنگ تأثیر بگذارد.

پنج نکته برای کمک به افراد در زمان جنگ:

🔹دیدگاه مثبت داشته باشید و
شکرگزاری کنید

🔹کنترل رسانه‌های اجتماعی را به دست بگیرید

🔹مدیتیشن و تحرک داشتن

🔹کار خوب انجام دهید تا احساس خوبی داشته باشید

🔹تغذیه سالم داشته باشید


@Behdasht_iran

صبح بخیر


@Behdasht_iran