tgoop.com/BagnenkoPsy/2016
Last Update:
Чекліст піклування про себе.
Піклування про себе - така важлива тема, про яку часто ми забуваємо
Одна з речей, яку бачу на сесіях з клієнтами, якою, думаю, важливо поділитись, що багато хто так піклується про всіх навколо, про близьких, але забуває про себе.
Ось чекліст «Як віднайти свої потреби?»
1. Зверни увагу на тіло
✅Втома, напруження, безсоння, головний біль часто сигналізують про незадоволені потреби.
✅Запитай себе: чи це потреба у відпочинку, у фізичній активності, у якісній їжі?
2. Відслідковуй емоції.
✅ Емоції показують, чого бракує.
✅Смуток може свідчити про потребу у близькості, радість - про задоволення важливої потреби, тривога - про потребу у безпеці чи визначеності.
3. Запитай себе: «Чого мені зараз бракує?»
✅Можна ставити питання кілька разів на день.
✅ Наприклад: «Чого я потребую прямо зараз? Спокою? Підтримки? Простору для себе?»
4. Звернись до базових сфер
✅ Фізичні (сон, їжа, рух, здоров’я).
✅ Емоційні (любов, прийняття, підтримка).
✅ Соціальні (спілкування, приналежність, дружба).
✅ Духовні (сенс, віра, розвиток, цінності).
5. Практикуй «щоденник потреб»
✅ Щодня пиши:
«Що я сьогодні відчував?»
«Що це може означати?»
«Яку мою потребу це підкреслює?»
6. Вчись розрізняти «хочу» і «потребую»
✅ «Хочу» може бути миттєвим бажанням (шоколад, соцмережі).
✅ «Потребую» часто глибше (відпочинок, підтримка, розвантаження).
7. Спостерігай за моментами радості
✅ Коли ти почуваєшся добре, це знак, що потреба задоволена.
✅ Зафіксуй: яка саме? (наприклад, у визнанні, у близькості, у свободі).
Піклування про себе - це не розкіш. Це обов’яок кожного.
Знаю, що багато хто з вас вже досвідчені і піклуєтесь про себе.
Цей пост - скоріше нагадування про базові речі. Але якщо якась з думок стала слушною, може спробуйте виключно її.
Якщо це корисно - поставте 🔥.
На фото я втілюю потребу у прогулянці на природі.
@bagnenkoPsy
BY Психолог під час війни
Share with your friend now:
tgoop.com/BagnenkoPsy/2016