пп

Сельдерей

Фаршированная рыба с овощами

КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА⁣⁣⁣⁣

ВСЕГО 127 ккал⁣⁣⁣⁣
БЖУ на 100 гр: 15,2/6/1⁣⁣⁣⁣
🔹Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣⁣
- Филе куриное 400 гр ( у меня 100 гр красного мяса и 300 грудки)⁣⁣⁣⁣
- 2 яйца⁣⁣⁣⁣
- сметана 1 ст л⁣⁣⁣⁣
- молоко 100-150 мл⁣⁣⁣⁣
- помидор⁣⁣⁣⁣
- сыр 40 гр⁣⁣⁣⁣
- соль/специи/зелень по вкусу⁣⁣⁣⁣
🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣
1. Филе режем кубиками.⁣⁣⁣⁣
2. Сыр трём на тёрке.⁣⁣⁣⁣
3. Измельчаем помидор.⁣⁣⁣⁣
4. Все ингредиенты соединяем, перемешиваем.⁣⁣⁣⁣
5. Отправляем в форму для запекания. Выпекаем при 180 гр 25-35 минут.⁣⁣⁣⁣

Суп с рыбными шариками и лапшой 🔥
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Для шариков можно взять любую рыбу на ваш вкус
⠀
🔶Сначала готовим овощной бульон - овощи целиком кладем в воду и варим около 20 минут:
- 1.5 л воды
- 1 морковь
- 1 луковица
- 4 зубчика чеснока
⠀
🔶Пока бульон варится, делаем рыбные шарики:
- 500 г рыбного филе
- 2 ст.л. отрубей (либо муки)
- соль, перец
⠀
Все смешиваем блендером, формируем шарики.
⠀
Из кипящего бульона вынимаем овощи (они нам не понадобятся) и кладем рыбные шарики, добавляем 2 ст.л. соевого соуса и при необходимости солим. Варим 7 минут. Кладем 100 г лапши и варим до готовности лапши.
⠀
✅Если у вас замороженная рыба, ее надо разморозить и слегка отжать лишнюю влагу.
✅Лапша у меня пшеничная, но можно взять любую: рисовую, гречневую, стеклянную и т.д.
✅Суп лучше подать сразу, иначе лапша разбухнет и впитает в себя весь бульон.

ПП-ВЕНСКОЕ ПЕЧЕНЬЕ 😍
⠀
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

🔷Ингредиенты:
▫️Рисовая мука - 105 гр.
▫️Кукурузная мука - 105 гр.
▫️Кокосовое масло - 40 гр.
▫️Яйцо - 1 штука
▫️Разрыхлитель ~ 5 гр.
▫️Подсластитель - по вкусу
⠀
🔸Начинка:
▫️Клубника (у меня замороженная, заранее разморозить)- 350 гр.
▫️Кукурузный крахмал - 10 гр.
▫️Подсластитель - по вкусу
⠀
🔷Готовим:
▫️Все ингредиенты для теста смешиваем (оно должно крошиться)
▫️Клубнику + крахмал и подсластитель также отдельно смешиваем
▫️Делим тесто на 2 части
▫️Первую часть утрамбовываем в круглую форму (15 см), сверху выкладываем начинку и далее крошим сверху вторую часть теста
▫️Убираем наш пирог в духовку при 180* на 30 минут
▫️Полностью остужаем и можно кушать 🤗

запеканка с овсянкой
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

На 100 г: ~ 137 ккал
БЖУ: 8/7/11

🔷Ингредиенты:
▪️130 г кабачка
▪️30 г сыра
▪️30 г овсяных хлопьев
▪️1 яйцо
▪️Черный перец молотый
▪️соль по вкусу

🔷Приготовление:
• Кабачки натереть на крупной терке, сыр натереть на мелкой терке.
• В миске смешать все составляющие, выложить в смазанную маслом форму, выпекать на 180С около 40 минут.

Оценили 10 человек
Показать список поделившихся