This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Алоха всім чарівним дівчатам «при надії»🤰🌸
Саме для Вас створила окремий телеграм канал, де буду проводити та публікувати 2-3 рази на тиждень помірні, але ефективні тренування для вагітних.
Хто хоче приєднатися до «спортивної вагітності» пишіть в коментарях скоріше всіма можливими емоджі 😁🫶🌸
Та читайте далі про сам канал👇
Я чудово розумію ваш стан, адже сама вже на 29 тижні. І розумію, наскільки важливо допомогти своєму тілу в цей час:
🌸 Зміцнити слабкі місця, щоб не перевантажувати спину.
🌸 Зміцнити глибокі мʼязи живота, щоб попередити діастаз.
🌸 Допомогти собі проживати цей період без набряків.
🌸 Попрацювати над мʼязами тазового дна, а це для нас всіх важливо.
🌸 Попрацювати над тонусом всього тіла, щоб максимально швидко відновитися.
І взагалі проживати цей період активно і з насолодою🫶
Я розумію, що всі вагітності індивідуальні і всі ми різні, але точно певними вправами ми можемо полегшити свій стан.
✅ Курс підходить для будь якого триместру.
✅ Приймати участь можна тільки з дозволу вашого лікаря на помірні тренування.
✅ Можна підписатися на канал та приймати участь у всіх тренуваннях і мати зворотній звʼязок.
✅ Можна сплачувати окремі тренування онлайн, що будуть проходити в середу та в неділю.
Всі деталі про підписку на канал та реєстрація, а також бронь окремих онлайн тренувань за посиланням: https://forms.gle/NFbqMnBxgnP4hwCC9
Перше тренування вже в середу 🤰🙌
Чекаю вас у команді спортивних вагітняшок, я впевнена, це буде ще й чудове комьюніті ❤️
Саме для Вас створила окремий телеграм канал, де буду проводити та публікувати 2-3 рази на тиждень помірні, але ефективні тренування для вагітних.
Хто хоче приєднатися до «спортивної вагітності» пишіть в коментарях скоріше всіма можливими емоджі 😁🫶🌸
Та читайте далі про сам канал👇
Я чудово розумію ваш стан, адже сама вже на 29 тижні. І розумію, наскільки важливо допомогти своєму тілу в цей час:
🌸 Зміцнити слабкі місця, щоб не перевантажувати спину.
🌸 Зміцнити глибокі мʼязи живота, щоб попередити діастаз.
🌸 Допомогти собі проживати цей період без набряків.
🌸 Попрацювати над мʼязами тазового дна, а це для нас всіх важливо.
🌸 Попрацювати над тонусом всього тіла, щоб максимально швидко відновитися.
І взагалі проживати цей період активно і з насолодою🫶
Я розумію, що всі вагітності індивідуальні і всі ми різні, але точно певними вправами ми можемо полегшити свій стан.
✅ Курс підходить для будь якого триместру.
✅ Приймати участь можна тільки з дозволу вашого лікаря на помірні тренування.
✅ Можна підписатися на канал та приймати участь у всіх тренуваннях і мати зворотній звʼязок.
✅ Можна сплачувати окремі тренування онлайн, що будуть проходити в середу та в неділю.
Всі деталі про підписку на канал та реєстрація, а також бронь окремих онлайн тренувань за посиланням: https://forms.gle/NFbqMnBxgnP4hwCC9
Перше тренування вже в середу 🤰🙌
Чекаю вас у команді спортивних вагітняшок, я впевнена, це буде ще й чудове комьюніті ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Як зміцнити руки, коли важко відтискатися? Але відтискання, це є найкраща і найпотужніша вправа на зміцнення та рельєф рук💪💪
Зберігайте та виконуйте таку вправу✅
4 кола по 8-12 повторів.
Чергуйте опору на ногу.
Бонусом, ви зміцнюєте мʼязи спини, щоб не болів поперек, а також працюєте на мобільність кульшових суглобів.
Одна вправа, а стільки користі 🤩☝️
А для всіх вагітняшок, АНОНС:
В середу в 11-00 по Києву перше онлайн тренування.
Для всіх, хто в групі «Спортивна Вагітність» всі записи зберігаються.
Прийняти участь тільки за попередньою реєстрацією!
Всі деталі тут 👉 https://forms.gle/NFbqMnBxgnP4hwCC9
Бережіть себе та тримайте тіло в гарній формі.
Всіх обійняла ❤️
Зберігайте та виконуйте таку вправу✅
4 кола по 8-12 повторів.
Чергуйте опору на ногу.
Бонусом, ви зміцнюєте мʼязи спини, щоб не болів поперек, а також працюєте на мобільність кульшових суглобів.
Одна вправа, а стільки користі 🤩☝️
А для всіх вагітняшок, АНОНС:
В середу в 11-00 по Києву перше онлайн тренування.
Для всіх, хто в групі «Спортивна Вагітність» всі записи зберігаються.
Прийняти участь тільки за попередньою реєстрацією!
Всі деталі тут 👉 https://forms.gle/NFbqMnBxgnP4hwCC9
Бережіть себе та тримайте тіло в гарній формі.
Всіх обійняла ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Щоб покращити форму сідниць та зменшити целюліт🍑
Нема гантель? Не проблема, візьміть дві пляшки води 1,5л і вперед 💪💪
Кожну вправу виконати:
4 кола х 12 повторів
Ви відчуєте як класно розтягується задня поверхня стегна і сідниці, отже добре працюють😉
А ще додатково попрацюють плечі і руки, навіщо упускати таку можливість?))
❗️УВАГА. Завжди тримайте спину рівною і хребет прямим від шиї до куприка. Це важливо, щоб собі не нашкодити.
Зберігайте та користуйтеся✅
Та пишіть, якщо хочете більше вправ з гантелями вдома?)👇
А для всіх моїх чудових вагітняшок нагадаю, що вже існує канал «СПОРТИВНА ВАГІТНІСТЬ», де ми разом займаємося з більш помірними вправами на зміцнення тіла під часу тендітного стану вагітності.
Всі деталі за посиланням: 👉https://forms.gle/NFbqMnBxgnP4hwCC9
Нема гантель? Не проблема, візьміть дві пляшки води 1,5л і вперед 💪💪
Кожну вправу виконати:
4 кола х 12 повторів
Ви відчуєте як класно розтягується задня поверхня стегна і сідниці, отже добре працюють😉
А ще додатково попрацюють плечі і руки, навіщо упускати таку можливість?))
❗️УВАГА. Завжди тримайте спину рівною і хребет прямим від шиї до куприка. Це важливо, щоб собі не нашкодити.
Зберігайте та користуйтеся✅
Та пишіть, якщо хочете більше вправ з гантелями вдома?)👇
А для всіх моїх чудових вагітняшок нагадаю, що вже існує канал «СПОРТИВНА ВАГІТНІСТЬ», де ми разом займаємося з більш помірними вправами на зміцнення тіла під часу тендітного стану вагітності.
Всі деталі за посиланням: 👉https://forms.gle/NFbqMnBxgnP4hwCC9
Сьогодні на моєму ютюб каналі вийшло нове відео. Хто вже бачив?
Це та сама руханка, про яку всі питали. Найповніше тренування на всі суглоби тіла та хребет.
Можна прям брати вправи окремо, щоб зміцнювати слабкі місця, як наприклад запʼястя або коліна.
Але краще робити всю і регулярно, щоб відчувати себе здоровими ❤️
Чекаю на ваші перші коментарі під відео на ютюбі ☺️
Дивитися 👉 ТИЦЯЙ ТУТ
Це та сама руханка, про яку всі питали. Найповніше тренування на всі суглоби тіла та хребет.
Можна прям брати вправи окремо, щоб зміцнювати слабкі місця, як наприклад запʼястя або коліна.
Але краще робити всю і регулярно, щоб відчувати себе здоровими ❤️
Чекаю на ваші перші коментарі під відео на ютюбі ☺️
Дивитися 👉 ТИЦЯЙ ТУТ
Так сильно вплинуло на мене, про що не можу мовчати..
Мабуть особисте, але..))
Це поклик свободи.
Серфінг вчить вас вибирати себе. Насолоджуватися в моменті. Там всі думки пропадають, окрім думок про ще одну хвилю.
Кожна хвиля дає щастя, що не описати словами. А після серфінгу ця посмішка, що не злазить з обличчя, та найприємніша втома, яку ти обожнюєш щоразу. Океан відновлює та лікує, це природна терапія, що дає силу та енергію.
Ще з легендарного фільму «На гребні хвилі», виникло притяжіння «колись я обовʼязково спробую», але це здавалося таким недосяжним, наче вся ця культура була на іншій планеті. Ви памʼятаєте їх крики радощів під час нічного серфінгу, вони поселилися в моїй памʼяті, доки не настав мій момент 🏄🏻♀️
І головна цитата, що має великий сенс ‘Surfing’s the source. It’ll change your life – swear to god’ - Серфінг, це джерело. Це змінить твоє життя, клянусь Богу.
Чи стається так з кожним? Тільки з тим, хто відчує контакт.
Я завжди мріяла про surf, ще коли пробувала віндсерфінг у наших широтах та сноубординг.
Я напросилася на роботу до Quiksilver та Roxy (серферський бренд одягу), щоб стати ближче до культури. Запамʼяталося з маркетингу, що дівчата Roxy - fun and alive, dare themselves and naturally beautiful (життєрадісні, які наважуються на щось більше і вони природньо красиві). Це так імпонувало мені 🥰
Мене надихали ті картинки з журналів дівчат, що бігали босоніж по піску до хвиль, постійно посміхалися та зачаровували своїми хвилями. Я хотіла бути такою, мати схоже життя, подорожі, свобода, океан, друзі, це якась легкість і щастя. Це точно не за стандартами, що були в ті часи.
І я пішла за цим покликом..🌺🌴🏄🏻♀️
Як ви думаєте, чи вдалося мені?))
Ще стільки історій розказати…
А головне, що фітнес зʼявився в моєму житті через серфінг🙏
Зараз ви точно можете приторкнутися до таких відчуттів.
1-8 червня зустрінемося тут в Португалії. Ще є два місця на Surf Retreat.
Пишіть в коментарях, для кого це поклик. Ви маєте приїхати 🙏
Також подробиці за посиланням: https://t.ly/zjfUF
Мабуть особисте, але..))
Це поклик свободи.
Серфінг вчить вас вибирати себе. Насолоджуватися в моменті. Там всі думки пропадають, окрім думок про ще одну хвилю.
Кожна хвиля дає щастя, що не описати словами. А після серфінгу ця посмішка, що не злазить з обличчя, та найприємніша втома, яку ти обожнюєш щоразу. Океан відновлює та лікує, це природна терапія, що дає силу та енергію.
Ще з легендарного фільму «На гребні хвилі», виникло притяжіння «колись я обовʼязково спробую», але це здавалося таким недосяжним, наче вся ця культура була на іншій планеті. Ви памʼятаєте їх крики радощів під час нічного серфінгу, вони поселилися в моїй памʼяті, доки не настав мій момент 🏄🏻♀️
І головна цитата, що має великий сенс ‘Surfing’s the source. It’ll change your life – swear to god’ - Серфінг, це джерело. Це змінить твоє життя, клянусь Богу.
Чи стається так з кожним? Тільки з тим, хто відчує контакт.
Я завжди мріяла про surf, ще коли пробувала віндсерфінг у наших широтах та сноубординг.
Я напросилася на роботу до Quiksilver та Roxy (серферський бренд одягу), щоб стати ближче до культури. Запамʼяталося з маркетингу, що дівчата Roxy - fun and alive, dare themselves and naturally beautiful (життєрадісні, які наважуються на щось більше і вони природньо красиві). Це так імпонувало мені 🥰
Мене надихали ті картинки з журналів дівчат, що бігали босоніж по піску до хвиль, постійно посміхалися та зачаровували своїми хвилями. Я хотіла бути такою, мати схоже життя, подорожі, свобода, океан, друзі, це якась легкість і щастя. Це точно не за стандартами, що були в ті часи.
І я пішла за цим покликом..🌺🌴🏄🏻♀️
Як ви думаєте, чи вдалося мені?))
Ще стільки історій розказати…
А головне, що фітнес зʼявився в моєму житті через серфінг🙏
Зараз ви точно можете приторкнутися до таких відчуттів.
1-8 червня зустрінемося тут в Португалії. Ще є два місця на Surf Retreat.
Пишіть в коментарях, для кого це поклик. Ви маєте приїхати 🙏
Також подробиці за посиланням: https://t.ly/zjfUF
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вправи наче прості, та я знаю секрет 🤫 щоб вдома було ефективно🔥
Про важливий бонус, що також ви отримаєте завдяки таким вправам, читайте нижче ⬇️
💥 Кожну вправу виконувати 1 хв.
💥 Спочатку 4 вправи на одну сторону, потім на іншу.
💥 Повторити 2 кола.
✅ Тримати спину рівно і не провалювати живіт.
Ви навіть уявити не можете, як ваша дупця запалає 😈
Але такі вправи вам не нададуть обʼєм, а тільки зберуть в купку ваші сідниці та підтягнуть їх тонус.
А щоб наростити гарний обʼєм, це вправи з додатковою вагою в прогресії. А також акцент на білкове харчування та відновлення. В цілому, все це в комплексі також впливає на зменшення целюліту.
💥💥БОНУС, про який я писала вище.
Виконуючи такі вправи, ви також працюєте з кульшовими суглобами, а це:
1. Знімає біль в попереку.
2. Зміцнює мʼязи спини.
3. Зменшує менструальний біль.
4. Мобільність тазостегнових, щоб не боліли.
Хто вже готовий спробувати, пишіть, або після тренування, ну дуже хочеться дізнатися про ваші відчуття 😁
Про важливий бонус, що також ви отримаєте завдяки таким вправам, читайте нижче ⬇️
💥 Кожну вправу виконувати 1 хв.
💥 Спочатку 4 вправи на одну сторону, потім на іншу.
💥 Повторити 2 кола.
✅ Тримати спину рівно і не провалювати живіт.
Ви навіть уявити не можете, як ваша дупця запалає 😈
Але такі вправи вам не нададуть обʼєм, а тільки зберуть в купку ваші сідниці та підтягнуть їх тонус.
А щоб наростити гарний обʼєм, це вправи з додатковою вагою в прогресії. А також акцент на білкове харчування та відновлення. В цілому, все це в комплексі також впливає на зменшення целюліту.
💥💥БОНУС, про який я писала вище.
Виконуючи такі вправи, ви також працюєте з кульшовими суглобами, а це:
1. Знімає біль в попереку.
2. Зміцнює мʼязи спини.
3. Зменшує менструальний біль.
4. Мобільність тазостегнових, щоб не боліли.
Хто вже готовий спробувати, пишіть, або після тренування, ну дуже хочеться дізнатися про ваші відчуття 😁
Вітаю, красуні! В мене до вас важливе повідомлення та прохання 🤗
Звільнилося 2 місця на Surf Retreat 1-8 червня, що розпочинається вже в кінці тижня )) тому добре знижена ціна 🫶
Відчуйте, кому це відгукнеться, кого кличе океан і кому необхідно зробити повне перезавантаження.
Розкажіть друзям, кому це може бути цікавим або навіть потрібним 🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊
Всі деталі за посиланням 👉 https://t.ly/zjfUF
або пишіть одразу в директ @tsukur
Чекаю в нашу команду авантюрних дівчат, хто хоче спробувати серфінг, познайомитися ближче з океаном, додатково попрацювати з тілом та з ментальним станом, смачно та здорово поїсти та повністю оновитися в цій серферський атмосфері.
Звільнилося 2 місця на Surf Retreat 1-8 червня, що розпочинається вже в кінці тижня )) тому добре знижена ціна 🫶
Відчуйте, кому це відгукнеться, кого кличе океан і кому необхідно зробити повне перезавантаження.
Розкажіть друзям, кому це може бути цікавим або навіть потрібним 🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊
Всі деталі за посиланням 👉 https://t.ly/zjfUF
або пишіть одразу в директ @tsukur
Чекаю в нашу команду авантюрних дівчат, хто хоче спробувати серфінг, познайомитися ближче з океаном, додатково попрацювати з тілом та з ментальним станом, смачно та здорово поїсти та повністю оновитися в цій серферський атмосфері.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ви питаєте про моє харчування.
СНІДАНОК
Майже щоранку я їм однаковий сніданок, мені подобається, що він має всі макронутрієнти білки, жири та вуглеводи, а також корисні вітаміни в вигляді різних ягод.
Таким чином я не переїдаю фрукти та ягоди, але дуже смачно снідаю.
Мій сніданок:
Творожний йогурт 16 гр білку/ 125 гр
Гранола/ 30 гр
Горіхи/ 30 гр
Ягоди/ 100 гр
Чи до вподоби вам такий сніданок? ☺️
СНІДАНОК
Майже щоранку я їм однаковий сніданок, мені подобається, що він має всі макронутрієнти білки, жири та вуглеводи, а також корисні вітаміни в вигляді різних ягод.
Таким чином я не переїдаю фрукти та ягоди, але дуже смачно снідаю.
Мій сніданок:
Творожний йогурт 16 гр білку/ 125 гр
Гранола/ 30 гр
Горіхи/ 30 гр
Ягоди/ 100 гр
Чи до вподоби вам такий сніданок? ☺️
ЗАПИТАННЯ ВІД ВАС
«Вибачте за назойливість, можна іще кількість продуктів, маса порцій. Приблизно. Іще цікавить питання чи запиваєте основний прийом їжі кавою чи чаєм?»
Я харчуюся за принципами, що вам даю. Нема ніяких секретів.
Всі порції 300-350 гр, інколи 400 гр, але я відчуваю, що то вже багато.
Мене не турбує різноманітність їжі, мене турбує, щоб були білки в кожен прийом їжі та овочі як мінімум у два прийоми їжі.
За основу щодня яйця, індичка/курка або риба/морепродукти, і овочі до них.
На вуглеводи акценту нема, тому що так чи інакше є в раціоні, гранола, хліб зерновий, кіноа або гречка, батат. Плюс фрукти.
Мене влаштовує просте харчування:
Обід: часто це складний салат, типу боула з овочами та Кіноа або різного типу яєчня, гречка з грибами та куркою та салат.
Вечеря:
Биток з салатом
Млинці з цукіні з креветками
Риба з запеченими овочами (цукіні/морква/батат)
Запечений лосось зі спаржею.
Воду завжди пʼю до прийому їжі.
Водою ніколи не запиваю.
Кава та чай за сніданком часто.
Ввечері після прийому їжі майже одразу чай, щоб не розривати прийом їжі.
Фрукти: разом зі сніданком, або перед обідом, зараз за вагітності фрукт буває на перекус між обідом та вечерєю.
«Вибачте за назойливість, можна іще кількість продуктів, маса порцій. Приблизно. Іще цікавить питання чи запиваєте основний прийом їжі кавою чи чаєм?»
Я харчуюся за принципами, що вам даю. Нема ніяких секретів.
Всі порції 300-350 гр, інколи 400 гр, але я відчуваю, що то вже багато.
Мене не турбує різноманітність їжі, мене турбує, щоб були білки в кожен прийом їжі та овочі як мінімум у два прийоми їжі.
За основу щодня яйця, індичка/курка або риба/морепродукти, і овочі до них.
На вуглеводи акценту нема, тому що так чи інакше є в раціоні, гранола, хліб зерновий, кіноа або гречка, батат. Плюс фрукти.
Мене влаштовує просте харчування:
Обід: часто це складний салат, типу боула з овочами та Кіноа або різного типу яєчня, гречка з грибами та куркою та салат.
Вечеря:
Биток з салатом
Млинці з цукіні з креветками
Риба з запеченими овочами (цукіні/морква/батат)
Запечений лосось зі спаржею.
Воду завжди пʼю до прийому їжі.
Водою ніколи не запиваю.
Кава та чай за сніданком часто.
Ввечері після прийому їжі майже одразу чай, щоб не розривати прийом їжі.
Фрукти: разом зі сніданком, або перед обідом, зараз за вагітності фрукт буває на перекус між обідом та вечерєю.
ЗАПИТАННЯ ВІД ВАС
Що провокує набряки в тілі.
«Добрий ранок
Останній час почала дуже сильно отікати, хоча харчування чисте ( прямо таких продуктів, що затримують воду в раціоні нема). Тренування виконую 3-4рази на тиждень. Останні два тижні помітила, що якось роздулась саме в області талії і животика. Сідниці, ноги підтягуються, а ті зони якось навпаки. Діастазу нема, що порадите?»
Вітаю 🙌
Ще раз перевірте, що може спровокувати набряки.
1 Харчування
- солоне або солодке
- алкоголь
- молочні продукти
- жирні продукти
- забагато фруктів/ягід
- вода з газами (в деяких випадках також)
- або мікс попередніх пунктів
2 Недостатньо води
Дехто думає, що треба знизити кількість води, щоб не було набряків, але це навпаки. Потрібно пити свою норму, а через спеку трошки більше. Тобто 40 мл на вашу вагу тіла.
3 ПМС
Напередодні місячних можуть виникнути набряки.
4 Зміна гормонального фону, це рідше. Але якщо нічого з попередніх причин не підходить, то варто здати аналізи і відвідати ендокрінолога.
Що провокує набряки в тілі.
«Добрий ранок
Останній час почала дуже сильно отікати, хоча харчування чисте ( прямо таких продуктів, що затримують воду в раціоні нема). Тренування виконую 3-4рази на тиждень. Останні два тижні помітила, що якось роздулась саме в області талії і животика. Сідниці, ноги підтягуються, а ті зони якось навпаки. Діастазу нема, що порадите?»
Вітаю 🙌
Ще раз перевірте, що може спровокувати набряки.
1 Харчування
- солоне або солодке
- алкоголь
- молочні продукти
- жирні продукти
- забагато фруктів/ягід
- вода з газами (в деяких випадках також)
- або мікс попередніх пунктів
2 Недостатньо води
Дехто думає, що треба знизити кількість води, щоб не було набряків, але це навпаки. Потрібно пити свою норму, а через спеку трошки більше. Тобто 40 мл на вашу вагу тіла.
3 ПМС
Напередодні місячних можуть виникнути набряки.
4 Зміна гормонального фону, це рідше. Але якщо нічого з попередніх причин не підходить, то варто здати аналізи і відвідати ендокрінолога.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Чи турбує вас ваша постава, сутулість, що важко виправити?
А що ви робите, щоб змінити і вирівняти?
Пропоную вам розпочати працювати з поставою. Це може бути трошки челлендж, проте це дійсно може дати гарні зміни.
Мʼязи мають стати еластичними, не тільки сильними. А ще змінитися мають ваші звички, як опускати голову, щоб дивитися в телефон, або їсти з нахилом вперед.
Напишіть, які у вас звички, що псують вашу поставу?
А я пропоную розпочати з таких трьох вправ, що варто робити регулярно.
Додайте їх зранку до руханки, я обіцяю, поступово все зміниться з вашим бажанням та регулярністю.
Зберігайте, ці вправи точно вам знадобляться 😎🙌
А що ви робите, щоб змінити і вирівняти?
Пропоную вам розпочати працювати з поставою. Це може бути трошки челлендж, проте це дійсно може дати гарні зміни.
Мʼязи мають стати еластичними, не тільки сильними. А ще змінитися мають ваші звички, як опускати голову, щоб дивитися в телефон, або їсти з нахилом вперед.
Напишіть, які у вас звички, що псують вашу поставу?
А я пропоную розпочати з таких трьох вправ, що варто робити регулярно.
Додайте їх зранку до руханки, я обіцяю, поступово все зміниться з вашим бажанням та регулярністю.
Зберігайте, ці вправи точно вам знадобляться 😎🙌
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Могла б сказати, що я егоїстка і роблю це тільки для себе 😜
Але ж ні, я регулярно нагадую вам, що ви теж можете, і що вам це потрібно, навіть якщо ви ще про це не здогадуєтесь.
Ви можете не відчути зміни за тиждень або декілька місяців, але через пів року ви здивуєтесь як приємно вам бути в своєму здоровому тілі, як ви стали легше рухатися та без болю в суглобах. Як мʼязи підтягнулися в ви цінуєте себе більше та відчуваєте впевненість в собі.
Ні, вам не потрібно бути вагітними, щоб робити такі вправи. Це лагідне тренування на зміцнення зони живота та спини, що призводить до підтягнутого пресу.
А якщо ви вагітні, і раніше займалися, то ці вправи реально допоможуть підтримувати ваш стан, підтримувати ваш живіт та спину і відчувати енергію та здорове тіло впродовж всієї вагітності.
💥Кругове тренування - 3 кола.
💥5 вправ по 10 повторів (2 вправу - 20 повторів)
А якщо ви хочете до мене на курс вагітних, що зараз проходить, то напишіть в коментарях або переходьте за посиланням: https://forms.gle/NFbqMnBxgnP4hwCC9
Я допоможу вам підтримувати себе в гарному стані 🤰👌
Всіх обійняла і гарного тижня ❤️
Але ж ні, я регулярно нагадую вам, що ви теж можете, і що вам це потрібно, навіть якщо ви ще про це не здогадуєтесь.
Ви можете не відчути зміни за тиждень або декілька місяців, але через пів року ви здивуєтесь як приємно вам бути в своєму здоровому тілі, як ви стали легше рухатися та без болю в суглобах. Як мʼязи підтягнулися в ви цінуєте себе більше та відчуваєте впевненість в собі.
Ні, вам не потрібно бути вагітними, щоб робити такі вправи. Це лагідне тренування на зміцнення зони живота та спини, що призводить до підтягнутого пресу.
А якщо ви вагітні, і раніше займалися, то ці вправи реально допоможуть підтримувати ваш стан, підтримувати ваш живіт та спину і відчувати енергію та здорове тіло впродовж всієї вагітності.
💥Кругове тренування - 3 кола.
💥5 вправ по 10 повторів (2 вправу - 20 повторів)
А якщо ви хочете до мене на курс вагітних, що зараз проходить, то напишіть в коментарях або переходьте за посиланням: https://forms.gle/NFbqMnBxgnP4hwCC9
Я допоможу вам підтримувати себе в гарному стані 🤰👌
Всіх обійняла і гарного тижня ❤️