Немного про то, как я развлекался с данными о своём здоровье. Дисклеймер: не заменяю врачей и никому не рекомендую. Но в то же время, считаю, что каждый ответственен за своё здоровье и не только реактивно — когда что-то заболит — но и проактивно.

забота о здоровье вместе с Claude

На днях я начал своё знакомство с миром немецкой медицины. Первая встреча с семейным врачом длилась 10 минут, из которых 6 фрау доктор заполняла формуляры, перенаправляя меня к другим специалистам. Мне назначили анализы и суточный монитор артериального давления, который за 24 часа собрал 104 датапойнта про мой пульс и давление.

Я давно интересуюсь подходом quantified self (сбор и анализ данных о себе), «биохакингом». Много лет трекаю вариабельность сердечного ритма, иногда давление, иногда глюкозу, в отдельные периоды отслеживал еду (и даже участвовал в большим исследовании паттернов питания), но также, что немаловажно, — у меня есть результаты генетического теста. Да, это всего лишь 23andme —  то есть данные только по определённым участкам генома (SNPs), это не весь геном. Но это уже куда лучше, чем ничего, и, это точно больше, чем знает с моих слов мой врач.

Беру отчёт, который сделал у Rhonda Patrick на основе моего ДНК, закидываю в Claude. Словами добавляю контекста о своем здоровье — гораздо больше, чем врачу. Туда же в виде фотографий закидываю результаты анализов, ЭКГ и исследований.

Прошу Клода проинтерпретировать. Клод не совсем согласен с врачом, которая сказала, что все показатели в норме. 3 крайне важных фактора оказались самой верхней точке здорового спектра. Если организм находится в таком состоянии продолжительное время, ему становится нехорошо. Лучше предотвращать ухудшение состояния, чем разбираться с последствиями.

Прошу Клода составить план поведенческих интервенций, которые помогут мне улучшить важные показатели. Там, естественно, про фитнесс, сон (нужен регулярный паттерн, а вечерами что-то расслабляющее), и очень много про еду. Еда — на первом месте по импакту на здоровье.

Отлично, едим мы каждый день, поэтому меняя её, меняем себя физически и химически. Каждая молекула нашего тела сделана из того, что мы съели.

Получаю список рекомендаций исходя из генетических предрасположенностей и уровней глюкозы и холестерина. Прошу сделать мне меню на неделю, учитывающее рекомендации (например, есть 250 граммов брокколи ради её противовосполительного эффекта). Прошу сделать мне список покупок, отсортированный по разделам, как в немецких магазинах (указываю несколько сетей, который рядом с домом).

Получаю список, хочу сделать красиво, иду в Windsurf, пишу в нём скрипт на Python, который генерирует из текста и LaTeX-шаблона pdf с чеклистом для этого шоппинга. Иду в Rewe и затариваюсь по списку — сегодня буду готовить на кокосовом масле, ведь мне стоит увеличивать употребление лауриновой кислоты.

Окей, а что с паттернами питания? Придерживаемся интервала 8:16, вот расписание.

Физнагрузки, подобранные на основании исследований под твои биомаркеры? Пожалуйста, вот HIIT протокол с твоим оборудованием (тело + одна гиря).

Буду я верить этому слепо? Конечно, нет. Буду ли проверять, что на самом деле говорят исследования? Обязательно. Буду ли я относиться к этому так же серьезно, как к тому что говорит врач? Да, потому что это моя жизнь, и только я несу за нее ответственность. А ИИ может помочь мне сделать информированный выбор.

Саммари моего протокола в виде артефакта Claude

Глеб | DNA | Claude | Windsurf

Художественно-откорректированный текст о том, как и использовал ИИ на встрече в оффлайне

Вообще я в этом канале хотел про разные инструменты писать, про железки тоже. Все же я владелец многих железок, некоторые из которых знатно повлияли на жизнь. А вот эта никак не повлияла, и я решил наконец ее отдать. Петличка с батарейками, с выключателем, с крокодильчиком, переходником для телефона (а если у вас айфон — то двумя)… настолько сложный ux, что я за 10 лет так и не смог этим воспользоваться. А теперь появились микрофоны, которые доступны отдельного поста.

Оставлю в подъезде, авось, кому-то пригодятся. И можем даже послужат.

Собрал себе персонализированного ассистента по восстановлению здоровья.

Claude в wellness-консультировании мне кажется ещё более приятным и полезным, чем ChatGPT. В нём я обсудил общую стратегию и собрал дэшборд, чтобы визуализировать своё текущее состояние и удобно видеть ближайшие цели по здоровью (там много конкретных измеряемых параметров).

→ dashboard по здоровью в Claude

Потом пошёл в ChatGPT, создал там проект. В промте проекта описал свои данные (возраст, образ жизни, общее состояние здоровья, уровень фитнеса), скормил саммари диалога и рекомендаций Клода.

Взял данные из Apple Health: сделал скриншоты своего HRV (вариабиельности сердечного ритма — одного из важнейших биомаркеров), пульса, графиков сна, описал симптомы, свой возраст, добавил результаты анализов крови от врача, репорт Ронды Патрик по моему ДНК и результаты воркаутов.

Попросил сделать персонализированную анкету, которую каждый день заполняю, чтобы отслеживать состояние здоровье, настроение, уровень социальности. Теперь голосом или текстом я могу заполнять эту анкету, куда я включил вопросы про данные, которых часто не хватает в опросниках по здоровью: об отношениях, контакте со смыслами и ценностями, о местах, где я провожу время, о еде, сне, воркаутах.

Про воркауты кидаю подробные данные из Beat81 — это сеть клубов в Берлине (indoor cycling и HIIT-тренировки). У них своё приложение, а на тренировках — нагрудные HR-сенсоры, которые собирают точные данные про твой пульс и помогают тебе визуализировать твоё состояние и данные на экране. После тренировки получаю в приложении подробный график, кидаю его — просто скриншотом — своему ассистенту, получаю фидбек и рекомендации по тренировке (на чём фокусироваться в зависимости от целей).

Приятно жить в будущем. Ждём, когда полноценных агентов (в значении LLM + tool using + goal-driven behaviour) можно будет так же легко, как и ассистентов.

Я никогда не был у врача, который мог бы как-то осмысленно посмотреть на массив моих данных, тренды и что-то осмысленное после этого ответил или порекомендовал.

От Клода я получил вполне конкретные поведенческие рекомендации (здесь ничего уникального — фиксить сон, продолжать воркауты, менеджить стресс), я могу прийти к нему в любом момент.

Пока данные собирать удобнее в ChatGPT — это лучший интерфейс, и по сути единственная фронтирная ЛЛМ с относительно качественным голосовым вводом.

Мы можем через этот интерфейс собирать ассистентов, которые уже сейчас могут поддерживать нас в самых разных процессах, помогать вносить ясность, удобно собирать данные, но чтобы ими пользоваться, нужно много уверенности и самодетерменированности. Нужно знать, хотя бы примерно, что делать — хотя бы поговорив с ИИ.

Я собрал такого ассистента лего и быстро, потому что знаю, что на здоровье влияет в первую очередь поведение, что многие тренды можно повернуть вспять, просто занявшись подходящим под задачи спортом, я прочитал кучу исследований, книг, прослушал сотни лекций, и хоть подробности уже забыл, но в общем понимаю, что нужно делать. У меня есть врач, с которой я консультируюсь, а также у меня есть вся моя жизнь, которой я управляю и за которую беру ответственность.

ИИ мне здесь очень помогает, но работу за меня не делает — ни в зал не сходит, ни вместо чизкейка салат есть не станет.

И еще он не позвонит и даже ремайндер не поставит, потому что доступ к системе у него ограничен, поэтому мне всё равно нужно пока делать работу, просто чтобы пользоваться им.

Полноценный агент будет не только помогать тебе рекомендациями, но и сам будет бронировать тренировку, записывать на анализы, апдейтить твои данные вроде HRV с девайсов, анализировать твоё окружение.

__

У нас в январе начинается лаборатория по использованию ИИ-инструментов. Если хотите начать собирать себе ассистентов уже в янврае — добро пожаловать.

Обновил свой главный инструмент — Macbook Pro.

Покупка Макбука в какой-то там раз — вообще не допаминогенное событие. Выглядит Макбук почти так же, как и несколько его предшественников, которым вернули то, что последовательно отбирали. Мои предыдущие 2 Макбука Про имели бесполезный тачбар, всего пару портов, 1 из которых нужно было использовать как зарядку.

В моём новом есть всё, за что так нравились Маки, когда я начинал ими пользоваться: кард-ридер (ура, можно скопировать фото без внешнего устройства, которое можно забыть дома), Magsafe, HDMI (да, буду пользоваться), много портов. И выглядит и ощущается он надежно. В остальном — as sexy as a dishwasher.

Покупал его и думал, что у Apple-таки подписка на железо, и я исправно уже полтора десятка лет отношу им деньги, просто чтобы иметь компьютер, который можно открыть одной рукой (серьезно, очень немногие лептопы так умеют), и на котором работает купленные за полтора десятка лет софт.

Я почти уверен, что это последнее или предпоследнее поколение компьютеров по-старинке — со старым типом процессоров, не заточенных по ИИ, без новых сенсоров и в корпусе и на архитектуре классического переносного компьютера. Если бы не софт, я бы с радостью купил сейчас ИИ-компьютер от Nvidia, а пока посижу еще какое-то c этим другом, который, впрочем, губит спину не лучше или хуже других платформ.

Некоторые локальные LLM на этой машине гонять можно, год для себя объявляю годом агентов, часть из них буду пытаться гонять локально. Сфотографировал его, пока он ещё нов.

Просто пишу с o3-mini симуляцию мурмураций. Во-первых, это красиво.

Вдохновился тем, что Deepseek делает качественные геометрические демонстрации, пробую, что модели знают про поведение стай.

Для этой эмуляции o3-mini использовала классические алгоритмы эмуляции стай, ссылается на исследование (“Flocks, herds and schools: A distributed behavioral model”, 1987, DOI: 10.1109/MCG.1987.300170).