Глубокий сон 👋
Биохакеры стремятся увеличить количество глубокого сна (в это время мозг производит медленные дельта-волны).
Я мониторю его с помощью кольца Oura Ring.
⠀⠀
✅Во время глубокого сна увеличивается метаболизм глюкозы; гипофиз выделяет гормон роста, который обновляет клетки организма.
Польза глубокого сна: восстановление энергии, регенерация клеток, укрепление иммунной системы.
⠀
✅Длительность глубокого сна должна быть 13-23% от всего сна - около 2 часов, определяется специальными трекерами либо на полисомнографии.
⠀
Для увеличения количества глубокого сна рекомендую:⠀
🙃 Перейти на низкоуглеводное питание
🙃 Выключать все гаджеты за 2 часа до сна
🙃 Использовать очки с защитой от голубого света
🙃 Принять тёплую ванну перед сном.
⠀
Биохакеры стремятся увеличить количество глубокого сна (в это время мозг производит медленные дельта-волны).
Я мониторю его с помощью кольца Oura Ring.
⠀⠀
✅Во время глубокого сна увеличивается метаболизм глюкозы; гипофиз выделяет гормон роста, который обновляет клетки организма.
Польза глубокого сна: восстановление энергии, регенерация клеток, укрепление иммунной системы.
⠀
✅Длительность глубокого сна должна быть 13-23% от всего сна - около 2 часов, определяется специальными трекерами либо на полисомнографии.
⠀
Для увеличения количества глубокого сна рекомендую:⠀
⠀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥6✍4
Недавно закончила читать книгу, рекомендую 👋
«Жесткий тайм менеджмент: возьмите свою жизнь под контроль», Ден Кеннеди
Время – самая большая ценность для современного человека и в особенности – для предпринимателя.
Эта книга предназначена специально для тех, кому надоело сокрушаться о вечной его нехватке и кто уже готов на решительные шаги, чтобы времени стало больше.
Дэн Кеннеди, как всегда, прямолинеен и дает исключительно практические советы, которые позволят самому занятому человеку с самым напряженным графиком выжать максимум из каждого дня.
Цитата из книги: «Внутренняя дисциплина - это волшебная сила, которая делает вас буквально неудержимым».
«Жесткий тайм менеджмент: возьмите свою жизнь под контроль», Ден Кеннеди
Время – самая большая ценность для современного человека и в особенности – для предпринимателя.
Эта книга предназначена специально для тех, кому надоело сокрушаться о вечной его нехватке и кто уже готов на решительные шаги, чтобы времени стало больше.
Дэн Кеннеди, как всегда, прямолинеен и дает исключительно практические советы, которые позволят самому занятому человеку с самым напряженным графиком выжать максимум из каждого дня.
Цитата из книги: «Внутренняя дисциплина - это волшебная сила, которая делает вас буквально неудержимым».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍12🔥5
У вас есть хобби или увлечение без которого вы не представляете свою жизнь ?
Anonymous Poll
56%
- да 🤗
44%
- нет 💤
СПИРАЛДЕКС👋
Спиралдекс - это своего рода продолжение Хронодекса, а разработал его блогер Кент из Австралии.
В своем блоге Kent From Oz он подробно рассказал о своей идее.
Работает планер точно так же, как и его предшественник, но в виде несколько иной формы, хоть и тоже круговой (сам автор сравнивает форму с ракушкой😊🐌).
При этом даёт больше свободы, поскольку вы сможете создавать столько секций, сколько хотите.
Продуктивной тебе недели😉
Спиралдекс - это своего рода продолжение Хронодекса, а разработал его блогер Кент из Австралии.
В своем блоге Kent From Oz он подробно рассказал о своей идее.
Работает планер точно так же, как и его предшественник, но в виде несколько иной формы, хоть и тоже круговой (сам автор сравнивает форму с ракушкой😊🐌).
При этом даёт больше свободы, поскольку вы сможете создавать столько секций, сколько хотите.
Продуктивной тебе недели
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4✍3🔥1
Техника «Сделать завтра» 👋
Простая техника от Марка Форстера, которую он описал в одноименной книге «Сделай это завтра».
Разработчик метода предлагает фокусироваться на планировании задач заблаговременно.
В конце каждого рабочего дня составляйте список дел на завтра, чтобы начинать утро уже с ясной картиной предстоящих задач.
Простая техника от Марка Форстера, которую он описал в одноименной книге «Сделай это завтра».
Разработчик метода предлагает фокусироваться на планировании задач заблаговременно.
В конце каждого рабочего дня составляйте список дел на завтра, чтобы начинать утро уже с ясной картиной предстоящих задач.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥5
Визуалам посвящается 👋
Bullet Journal — это метод быстрого заполнения журнала точками (bullets), при котором используются символы для разграничения типов записей: задач, событий или заметок.
Он предоставляет гибкость планирования и хранения записей за счет простого кодирования информации.
Эта система предполагает создание ежедневников со списками дел на каждый день, месяц или год со своими символьными обозначениями состояния выполнения задачи (завершено, перенесено) и видами записей (заметки, события).
Применение Bullet Journal поможет тем, кто предпочитает аналоговые методы организации времени цифровым альтернативам😉
Bullet Journal — это метод быстрого заполнения журнала точками (bullets), при котором используются символы для разграничения типов записей: задач, событий или заметок.
Он предоставляет гибкость планирования и хранения записей за счет простого кодирования информации.
Эта система предполагает создание ежедневников со списками дел на каждый день, месяц или год со своими символьными обозначениями состояния выполнения задачи (завершено, перенесено) и видами записей (заметки, события).
Применение Bullet Journal поможет тем, кто предпочитает аналоговые методы организации времени цифровым альтернативам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤11✍3
Настала очередная пятница, сегодня поговорим на важную тему - время 👋
Немного интересной статистики:
Средняя продолжительность жизни в России в 2023 году составила 73 года, при этом женщины живут в среднем 78 лет, а мужчины — 68 лет.
И никто не знает, когда настанет день Х
Поэтому важно убрать из своей жизни перенос на потом важных решений и действий на гипотетически лучшее и подходящее время (которое возможно не наступит)
Хоть это бывает и сложно сделать
Немного интересной статистики:
Средняя продолжительность жизни в России в 2023 году составила 73 года, при этом женщины живут в среднем 78 лет, а мужчины — 68 лет.
И никто не знает, когда настанет день Х
Поэтому важно убрать из своей жизни перенос на потом важных решений и действий на гипотетически лучшее и подходящее время (которое возможно не наступит)
Хоть это бывает и сложно сделать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10✍6🔥5
Forbes представил топ-10 книг по саморазвитию и личностному росту на 2025 год
Подборка сосредоточена на развитии мышления, управлении временем и эмоциями, повышении продуктивности и устойчивости.
Издание позиционирует список как практическое руководство по системному развитию ключевых навыков.
Подборка сосредоточена на развитии мышления, управлении временем и эмоциями, повышении продуктивности и устойчивости.
Издание позиционирует список как практическое руководство по системному развитию ключевых навыков.
❤8✍7
Всем доброе утро! Проснулись? 👋
Подготовила для вас небольшие шпаргалки как пораньше вставать и продуктивно начинать свой день!✍️
Подготовила для вас небольшие шпаргалки как пораньше вставать и продуктивно начинать свой день!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9✍4❤4
Эмоциональное или профессиональное выгорание👋
Не стоит сразу бросаться на битву с ленью, советуют психологи.
Для начала нужно перестать себя критиковать и попробовать исследовать это состояние, самостоятельно или с помощью специалиста.
Спросите себя, почему вам не хочется выполнять именно эту задачу.
Вы всегда найдете какой-то ответ: либо неинтересно, либо нет сил, либо есть какая-то усталость, либо что-то еще.
Бывают ситуации, когда лениться на работе — вариант нормы.😉
Не стоит сразу бросаться на битву с ленью, советуют психологи.
Для начала нужно перестать себя критиковать и попробовать исследовать это состояние, самостоятельно или с помощью специалиста.
Спросите себя, почему вам не хочется выполнять именно эту задачу.
Вы всегда найдете какой-то ответ: либо неинтересно, либо нет сил, либо есть какая-то усталость, либо что-то еще.
Бывают ситуации, когда лениться на работе — вариант нормы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8✍3🔥3
Повышаем продуктивность
Один из экспериментов показал, что чем выше в помещении концентрация углекислого газа, тем ниже когнитивные функции испытуемых.
Так что даже простое проветривание офиса и хорошая вентиляция уже могут повысить продуктивность.
На рабочем месте важен не только свежий воздух, но и естественное освещение. К такому выводу пришли ученые Корнеллского университета.
Сотрудники офисов с достаточным количеством солнечного света испытывают на 84% меньше проблем, влияющих на продуктивность.
У них не перенапрягаются глаза и реже болит голова.
Другое исследование того же университета показало, что на продуктивность влияет и температура воздуха.
Испытуемые, работавшие при 20°С и ниже допускали на 44% больше ошибок, чем трудившиеся при 25°С.
Но и слишком высокая температура может плохо сказаться на работоспособности.
Один из экспериментов показал, что чем выше в помещении концентрация углекислого газа, тем ниже когнитивные функции испытуемых.
Так что даже простое проветривание офиса и хорошая вентиляция уже могут повысить продуктивность.
На рабочем месте важен не только свежий воздух, но и естественное освещение. К такому выводу пришли ученые Корнеллского университета.
Сотрудники офисов с достаточным количеством солнечного света испытывают на 84% меньше проблем, влияющих на продуктивность.
У них не перенапрягаются глаза и реже болит голова.
Другое исследование того же университета показало, что на продуктивность влияет и температура воздуха.
Испытуемые, работавшие при 20°С и ниже допускали на 44% больше ошибок, чем трудившиеся при 25°С.
Но и слишком высокая температура может плохо сказаться на работоспособности.
🔥8❤4✍1